कैसे एक डिजिटल डिटॉक्स वास्तव में तब होता है जब यह असंभव लगता है - वह जानती है

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आप चाहते थे एक डिजिटल डिटॉक्स करें हमेशा के लिए और अब आप वास्तव में इसे करना चाहते हैं। लेकिन जब आप इसमें शामिल लॉजिस्टिक्स के बारे में सोचते हैं - आपको जिन ईमेल को पढ़ने की जरूरत है, वे इंस्टाग्राम पोस्ट जिन्हें आप फॉलो करना पसंद करते हैं, आपकी मां की फेसबुक पोस्ट - यह असंभव के करीब लगता है। सब कुछ और हर कोई ऑनलाइन है। आपका पूरा जीवन ऑनलाइन है। तो आप इसे न केवल कैसे करने जा रहे हैं बल्कि डटे रहो बहुत?

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सबसे पहले, के अनुसार कोर्टनी ई. एकरमैन, के लेखक "सोशल मीडिया डिटॉक्स ट्रैकर," यह इस बारे में ईमानदार होने में मदद करता है कि आपका डिजिटल जीवन आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है, जिससे आपको यह स्पष्ट करने में मदद मिलेगी कि आप एक क्यों चुन रहे हैं डिजिटल डिटॉक्स पहली जगह में। "संकेतों का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है कि यह ब्रेक लेने का समय है," वह कहती हैं।

एकरमैन के अनुसार, कुछ सबसे आम हैं: "(1) जब आप अपने आप को बिना सोचे-समझे कई बार स्क्रॉल करते हुए पाते हैं दिन में कई बार, (2) जब आप अपनों के साथ होते हैं और आप अभी भी अपने आप को अपने फ़ोन के लिए पहुँचते और जाँचते हुए पाते हैं

सामाजिक मीडिया अक्सर, (3) जब आपकी नींद का कार्यक्रम आपके सोशल मीडिया के उपयोग से प्रभावित होता है, (4) जब आपको पता चलता है कि आप लुक्स के बारे में अधिक आलोचनात्मक हो रहे हैं (या तो अपने या दूसरों के, या दोनों), और (5) जब आप अक्सर खुद को दूसरों के जीवन से ईर्ष्या महसूस करते हुए देखते हैं कि वे सामाजिक पर क्या पोस्ट करते हैं मीडिया।"

यदि आप इनमें से किसी भी संकेत का अनुभव कर रहे हैं, तो एकरमैन कहते हैं, यह शायद थोड़ी देर के लिए एक कदम पीछे हटने का समय है।"

तो अब जब आप जानते हैं कि आपको निश्चित रूप से उस डिजिटल डिटॉक्स को करने की आवश्यकता है, तो इसे वास्तविकता बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

याद रखें कि डिजिटल डिटॉक्स आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं

पोस्ट और कहानियों के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करना और समाचार से हर चीज के बारे में लगातार अपडेट प्राप्त करना आपका सबसे अच्छा दोस्त अपनी सुबह की स्मूदी में क्या डाल रहा है, यह सुर्खियों में है, यह भारी और अच्छे के लिए महसूस कर सकता है कारण।

"डिजिटल युग में हमारी उंगलियों पर सूचनाओं की प्रचुरता के कारण हमारे दिमाग में उन सभी सूचनाओं को संभालने और अनुकूलित करने के लिए वास्तव में वायर्ड नहीं हैं, जिन पर हम लगातार बमबारी कर रहे हैं," लीना डेरहली, लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक, "के लेखकफेसबुक नार्सिसिस्ट ।" "इसके अलावा, हमारे दिमाग जीवित रहने के लिए नकारात्मक जानकारी पर ध्यान देने के लिए वायर्ड हैं (हमारे आसपास संभावित खतरे का आकलन करने के लिए)। सोशल मीडिया, समाचार और डिजिटल सामग्री के अन्य रूपों में अक्सर भय-आधारित संदेश और सुर्खियाँ होती हैं, और यह इस सामग्री का उपभोग करने वालों को अभिभूत, चिंतित और उदास महसूस करा सकता है। ”

इसके अलावा क्योंकि मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, Derhally का कहना है कि दूसरों से अपनी तुलना करना मानव स्वभाव का हिस्सा है क्योंकि इस तरह से हम अपने आप को मापते हैं, जो हमें अपने बारे में बुरा महसूस कराता है चाहे हम इसे जानते हों या नहीं। "सोशल मीडिया तुलना का अंतिम रूप है, और यहां तक ​​​​कि अवचेतन रूप से, स्क्रॉलिंग किसी भी तरह हमें संदेश भेज सकती है कि हम अपने आप की तुलना करने के आधार पर पर्याप्त नहीं हैं।"

यदि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहते हैं (और कौन नहीं?) तो अपने डिजिटल डिटॉक्स से चिपके रहना आसान हो सकता है।

तय करें कि आपके लिए किस प्रकार का डिजिटल डिटॉक्स काम कर सकता है

कुछ लोग मान सकते हैं कि एक डिजिटल डिटॉक्स पूरी तरह से सोशल मीडिया के बिना जा रहा है लेकिन वहाँ हैं डिजिटल डिटॉक्स के विभिन्न उदाहरण और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजने से आप चिपक सकते हैं इसके लिए।

"एक डिटॉक्स में पूर्वगामी सोशल मीडिया को पूरी तरह से शामिल किया जा सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि सोशल मीडिया का उपयोग करने के बारे में बिल्कुल भी नहीं है," एकरमैन कहते हैं। "हम में से कुछ को अपनी नौकरी के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने की ज़रूरत है, या शायद हमारे कुछ प्रियजनों से संपर्क करने का यही एकमात्र तरीका है। जबकि डिटॉक्स के कम से कम कुछ हिस्से के लिए सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ देना सबसे अच्छा अभ्यास है, बात यह है कि आप अपने उपयोग को सीमित करें और अपने जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करें। ऐसा करने के लिए आपको इसे पूरी तरह से त्यागने की जरूरत नहीं है।"

डिटॉक्सिंग का एक अच्छा तरीका धीरे-धीरे नीचे उतर रहा है, एकरमैन का सुझाव है, और हर दिन कम सोशल मीडिया का उपयोग करना आप या तो इसे कुछ समय के लिए पूरी तरह से काट देते हैं या आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप अपने सोशल मीडिया के साथ सहज महसूस करते हैं समय। "अपने आप से पूछें कि क्या आपको मनोरंजन के बाहर के कारणों के लिए वास्तव में सोशल मीडिया की ज़रूरत है- यदि आप करते हैं, तो सीमित डिटॉक्स आपके लिए बेहतर विकल्प है। यदि नहीं, तो पूर्ण डिटॉक्स के लिए जाएं।"

यदि आप धीरे-धीरे पद छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो Derhally का कहना है कि इसका मतलब कुछ ऐसे सोशल मीडिया ऐप्स को हटाना हो सकता है जो दूसरों की तुलना में अधिक हानिकारक महसूस करते हैं। आप "सोशल मीडिया ब्रेक" भी ले सकते हैं और दिन के लिए समय-सीमित ब्रेक ले सकते हैं और उस पर वापस आ सकते हैं या आप दिन के निश्चित समय पर कुछ ऐप्स की जांच करना चुन सकते हैं।

"मैंने उल्लेख किए गए विभिन्न प्रकार के डिजिटल डिटॉक्स के साथ प्रयोग करके, यह लोगों को यह समझने में मदद करता है कि सबसे अच्छा क्या काम करता है उनके लिए..और कभी-कभी, एक डिटॉक्स के बाद, लोग सोशल मीडिया से अनिश्चित काल के लिए या यहां तक ​​कि निष्क्रिय करने का फैसला करेंगे स्थायी रूप से।"

अपना गेम प्लान कैसे तय करें

अगर आपको यह तय करने में मदद की ज़रूरत है कि आप अपने डिजिटल डिटॉक्स के साथ कैसे आगे बढ़ने जा रहे हैं - क्योंकि शायद इंस्टाग्राम या टिकटॉक को हटाने का निर्णय लेने पर लगता है जैसे आपको "सोफी की पसंद" - Derhally उन ऐप्स से अस्थायी रूप से निष्क्रिय करने की अनुशंसा करता है जो आपको सबसे अधिक परेशान करते हैं और देखें कि आप उनके बिना कैसा महसूस करते हैं।

"उन खातों को म्यूट या अनफ़ॉलो करना शुरू करें जो लगातार आपको बुरा महसूस कराते हैं, चाहे कोई भी कारण हो। आप कुछ दिन, एक सप्ताह या एक महीना भी चुन सकते हैं और अपने डिजिटल डिटॉक्स समय होने के लिए प्रतिबद्ध हैं जहां आप पूरी तरह से डिटॉक्स करते हैं। कुछ लोग लेंट, छुट्टी या अन्य अवधियों का उपयोग करना पसंद करते हैं जो डिटॉक्स करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे इसका पालन करने के लिए और अधिक प्रतिबद्ध हो सकते हैं क्योंकि उनके लिए इसका अधिक महत्व या महत्व है।"

एकरमैन का सुझाव है कि आपकी योजना में आपके इरादे (जैसे, सोशल मीडिया के उपयोग में कटौती), मापने योग्य लक्ष्य (जैसे, “मैं किसी भी सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करूंगा) को कवर करना चाहिए। आज"), सोशल मीडिया समय को बदलने के लिए गतिविधियों या अन्य चीजों के लिए विचार (जैसे, खाना बनाना, पढ़ना, अध्ययन करना), आपातकालीन मुकाबला रणनीतियाँ (जैसे, कब क्या करना है) तुम वास्तव में सोशल मीडिया की जांच करना चाहते हैं), और डिटॉक्स के बाद के लिए आपके लक्ष्य (उदाहरण के लिए, प्री-डिटॉक्स की तुलना में 75% कम सोशल मीडिया का उपयोग करना)।

"हर दिन जर्नलिंग आपको काम पर और लक्ष्य पर बने रहने में मदद कर सकती है और डिटॉक्स के दौरान अपने अनुभव को रिकॉर्ड करने से आपको अपने बारे में कुछ मूल्यवान अंतर्दृष्टि मिल सकती है," वह कहती हैं। "अपने सोशल मीडिया डिटॉक्स यात्रा पर एक ऐसे दोस्त को शामिल करना भी एक अच्छा विचार है, जिसके प्रति आप जवाबदेह हो सकते हैं। अगर आपका दोस्त इसे उसी समय करना चाहता है, तो और भी अच्छा! जब आप अकेले नहीं होते हैं तो यह आसान होता है।"

अगर आप उस इंस्टाग्राम की खुजली को दूर करना चाहते हैं तो क्या करें?

लेकिन क्या होगा अगर आप खुद की मदद नहीं कर सकते हैं - आपको जेनिफर एनिस्टन की नवीनतम आईजी कहानी जानने की जरूरत है या टिकटोक पर वर्तमान अभ्यास प्रवृत्ति को देखने की जरूरत है। आप ऐसा होने से कैसे रोकते हैं?

क्योंकि सोशल मीडिया पर वापस जाना इतना आसान है, एकरमैन का कहना है कि अपने फोन को छूने से पहले आपके पास कुछ रणनीतियां होनी चाहिए, जैसे किसी दोस्त को बुलाना, किसी शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, किसी खेल या पहेली में खुद को डुबो देना या लालसा के बारे में लिखना अनुभव। "बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होगी कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है - यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको बाहर कर देता है आपकी लालसा और आपका दिमाग किसी और चीज़ पर लग जाता है, या हो सकता है कि यह दिमागीपन का अभ्यास कर रहा हो और तब तक तरस के साथ बैठा रहे जब तक चला गया।"

उस लालसा को रोकने में मदद करने के लिए, Derhally आपके फ़ोन से ऐप्स को हटाने और अपना शुरू करने की अनुशंसा करता है डिजिटल डिटॉक्स के साथ "करने योग्य ब्रेक जहां यह आपको अधिक सशक्त महसूस कराता है क्योंकि यह आसान है" पूरा करना। उदाहरण के लिए, 1-2 दिनों के लिए डिटॉक्सिंग से शुरू करें और उन दिनों के दौरान जांच न करने का ठोस प्रयास करें। अस्थायी रूप से खातों को निष्क्रिय करने से आपको मनोवैज्ञानिक मानसिकता में रखने में मदद मिल सकती है कि आप नहीं हैं सोशल मीडिया की जांच करना, भले ही इसे फिर से सक्रिय करना और फिर से जुड़ना अपेक्षाकृत आसान है प्रवेश किया।"

अपने डिजिटल डिटॉक्स को कैसे रीफ़्रेम करें ताकि आपको ऐसा न लगे कि आपको हमेशा डिटॉक्स करने की आवश्यकता है

हम जानते हैं कि लगातार हमारे फोन पर रहना हमारे लिए अच्छा नहीं है। यही कारण है कि आप सबसे पहले डिटॉक्स करना चाहते हैं। लेकिन सोशल मीडिया और हमारे फोन कहीं नहीं जा रहे हैं तो क्या इसका मतलब यह है कि हमें हमेशा के लिए डिटॉक्स करने की आवश्यकता होगी?

"सोशल मीडिया डिटॉक्स का लक्ष्य कभी भी सोशल मीडिया का फिर से उपयोग नहीं करना है (जब तक कि यह एक ऐसा लक्ष्य नहीं है जिसे आपने अपने लिए पहचाना है); लक्ष्य सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना है," एकरमैन कहते हैं। "एक डिटॉक्स एक ब्रेक पाने और अपने रिश्ते को रीसेट करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपको अपने सोशल मीडिया के उपयोग को आगे बढ़ाने के लिए एक योजना के साथ आने की आवश्यकता होगी।"

लगातार डिजिटल डिटॉक्स से बचने के लिए, एकरमैन सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने और इसके उपयोग पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है। ध्यान से. "सोशल मीडिया में बहुत सारे संभावित लाभ हैं, लेकिन जब हम बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करते हैं तो हम उन लाभों को प्राप्त नहीं करते हैं। आप जो अनुसरण करते हैं, जिस सामग्री को आप साझा करते हैं और उससे जुड़ते हैं, और आप कितनी बार उसका उपयोग कर रहे हैं, उसके बारे में सावधान और जानबूझकर रहें, और आप सफलता के लिए खुद को स्थापित करेंगे। ”

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