हम सभी पेट में गांठों के बारे में जानते हैं, सो नहीं सकते, निराश, उत्तेजित भावना जो एक बड़े काम की परियोजना या आसन्न जीवन मील के पत्थर के साथ आती है - अन्यथा तनाव के रूप में जाना जाता है. यह एक सामान्य भावना है और दुर्भाग्य से, हम सभी एक बिंदु या किसी अन्य से पीड़ित होंगे। जबकि तनाव अपरिहार्य हो सकता है, हमारे शरीर पर इसका जो प्रभाव पड़ता है, वह जरूरी नहीं है। बात यह है, और मेरे साथ सहन करें क्योंकि हम एक यात्रा वापस नीचे ले जाते हैं विज्ञान की क्लास स्मृति लेन, जब आप तनावग्रस्त हों या पर्याप्त नींद नहीं लेना, जो आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि जैसा कि यह पता चला है, नींद की कमी, तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली सभी परस्पर जुड़े हुए हैं।
"हमारे स्वास्थ्य में वास्तव में एक साथ काम करने वाली कई प्रणालियाँ शामिल हैं," डॉ. सुसान मिटमेसर, वीपी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी, Pharmavite कहते हैं। "इस इंटरकनेक्टेडनेस का मतलब है कि वे एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं, इसलिए जब एक सिस्टम बेकार हो जाता है, तो यह यहां कुछ और प्रभावित कर सकता है और इसके विपरीत।" वह कहते हैं, "तनाव से निपटने में असमर्थता हमारी नींद को बाधित कर सकती है, और अच्छी नींद के बिना, शरीर के पास खुद को बहाल करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए कम समय होता है। मज़बूत। जब ऐसा होता है, तो आप इस चक्रीय पैटर्न को देखना शुरू कर देते हैं, जहां आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, और इसलिए शरीर ठीक नहीं हो रहा है।"
जबकि तनाव कुछ जीवन स्थितियों के लिए एक सामान्य मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है, डॉ मिटमेसर ने नोट किया कि हम दो प्रकार के तनाव से निपटते हैं: तीव्र और पुराना। तीव्र तनाव कम से कम हानिकारक प्रकार के तनावों में से एक है। यह भी होता है अत्यन्त साधारण और पूरे दिन में कई बार होता है। इसे तत्काल कथित खतरे के रूप में अनुभव किया जाता है, या तो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक।
"हम कभी-कभी तनाव को नकारात्मक समझते हैं। हालांकि, तीव्र तनाव प्रेरित कर सकता है," डॉ मिटमेसर कहते हैं। "यदि आप समय सीमा को पूरा करने के लिए तनाव या दबाव में हैं, तो यह आपको बेहतर तैयारी करने के लिए प्रेरित कर सकता है।" कुछ लक्षण जो आप कर सकते हैं तीव्र तनाव को देखना या सामना करना एक दौड़ता हुआ दिल, पसीना, तनावपूर्ण मांसपेशियां और बिना किसी प्रतिक्रिया के प्रतिक्रिया करने की क्षमता है विचार।
दूसरी ओर, पुराना तनाव आपके शरीर की रोजमर्रा की घटनाओं जैसे बिलों का भुगतान, नौकरी के प्रति प्रतिक्रिया है ज़िम्मेदारियाँ, और पारिवारिक ज़िम्मेदारियाँ जो ढेर हो जाती हैं और आप उन्हें उस हद तक प्रबंधित नहीं करते जहाँ आप रिलीज़ कर रहे हैं तनाव। "पुराने तनाव के सामान्य लक्षणों में लगातार सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और नींद की खराब आदतें जैसी चीजें शामिल हैं। पुराना तनाव, समय के साथ, और भी गंभीर मुद्दों को जन्म दे सकता है," डॉ. मिटमेसर कहते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर (और दिमाग) स्वस्थ रहे, नींद और तनाव की भूमिका को याद रखना महत्वपूर्ण है रोग प्रतिरोधक शक्ति. क्योंकि जैसा कि डॉ मिटमेसर कहते हैं, "जब कोई बाधित होता है, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य पर व्यापक प्रभाव डाल सकता है।" जब आप बीमार होते हैं तो कई डॉक्टर कहते हैं कि "थोड़ा आराम करो" इसका एक कारण है। "नींद वह समय है जब हमारे शरीर की मरम्मत होती है," डॉ मिटमेसर कहते हैं।
पुरानी छोटी नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और अपनी पूरी क्षमता से काम करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है। साइटोकिन्स प्रोटीन होते हैं जो संक्रमण और सूजन को लक्षित करते हैं, और वे नींद के दौरान उत्पन्न और जारी होते हैं। पर्याप्त नींद के बिना, आपका शरीर कम साइटोकिन्स बनाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से परे, नींद तब होती है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत और कायाकल्प कर रहा होता है। यदि आप ठीक से नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं हो पाता है।
हम अक्सर प्रतिरक्षा प्रणाली को मौसमी मानते हैं, लेकिन किसी भी अच्छे ऑपरेटिंग सिस्टम की तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार पृष्ठभूमि में चल रही है, ”डॉ मिटमेसर कहते हैं। "आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की नींव वास्तव में मजबूत है, इसलिए यह आपके शरीर की कोशिकाओं, प्रोटीन और रसायनों का उपयोग रोजमर्रा के संतुलन को बढ़ावा देने के लिए कर सकती है।"
नींद, तनाव और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के नाजुक संतुलन को बनाए रखने के इच्छुक लोगों के लिए, नेचर मेड ने हाल ही में लॉन्च किया वेलब्लेंड्स, वैज्ञानिक रूप से क्यूरेटेड समाधानों की इसकी नई लाइन जो विशिष्ट नींद, तनाव और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य आवश्यकताओं को लक्षित करती है। डॉ. मिटमेसर बैक टू स्लीप का उपयोग यह समझाने में मदद करने के लिए करते हैं कि ये क्यूरेटेड समाधान क्या प्रदान करते हैं।
"हमारी वापस सोना उत्पाद कम खुराक मेलाटोनिन है, लेकिन इसमें एल-थीनाइन भी है, जो एक एमिनो एसिड है जो अल्फा ब्रेनवेव पर कार्य करता है और आपके दिमाग को आराम देता है, "डॉ मिटमेसर कहते हैं। "इसमें गाबा भी है, जो मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक एमिनो एसिड है। यह न्यूरोट्रांसमीटर का प्राथमिक अवरोधक है, जिसका अर्थ है कि यह एक न्यूरोट्रांसमीटर को प्रतिक्रिया करने से रोकता है और आपके दिमाग को शांत करता है। वह आगे कहती हैं, "अगर मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जिसे सोने में मुश्किल होती है, यह एक अच्छा उत्पाद है क्योंकि अगर मैं 2 बजे उठता हूं तो मेलाटोनिन की कम खुराक मुझे जल्दी से सोने में मदद करेगी और तरोताजा होकर उठेगी जबकि अन्य सामग्री एक आराम से मानसिक सहायता में मदद करती है। राज्य।"
व्यक्तिगत अनुभव से किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में बोलते हुए जिसे गिरने और सोने में परेशानी होती है, अब मैं वेलब्लेंड्स को नींद के समर्थन के लिए अपने स्रोत के रूप में दावा कर रहा हूं। लेकिन जबकि यह उत्पाद लाइन समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए अत्यंत सहायक है, यह आपकी रोजमर्रा की जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। हर कोई अलग है इसलिए किसी के लिए जो काम कर सकता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह खुद से उन आत्मनिरीक्षण प्रश्नों को पूछने और उन्हें समग्र दृष्टिकोण से देखने से शुरू होता है।
"यह सिर्फ हमारे आहार या व्यायाम के बारे में नहीं है," डॉ मिटमेसर कहते हैं। "यह इन सभी चीजों को सामूहिक रूप से देख रहा है क्योंकि यदि कोई संतुलन से बाहर है, तो यह संभवतः आपके जीवन के दूसरे पहलू को प्रभावित करेगा। यदि तनाव आपकी बड़ी चिंता है, तो संभावना से अधिक यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और गुणवत्तापूर्ण नींद लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है। सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर के अंतर्संबंध को समझते हैं ताकि यह आपके बाकी के कल्याण चक्र को बंद न कर दे।"
यह लेख शेकनोज फॉर नेचर मेड द्वारा बनाया गया था।
