यह एक ऐसा चक्र है जिससे हम में से बहुत से लोग पहले भी जी चुके हैं। कुछ भयानक होता है — कुछ ऐसा टेक्सास के एक प्राथमिक विद्यालय में मंगलवार की सामूहिक गोलीबारी में 19 बच्चों और दो वयस्कों की मौत हो गई (या लगभग 200 अन्य में से एक जो अकेले 2002 में हुआ है) या एक वैश्विक महामारी के माध्यम से जीने की धीमी-लेकिन-निश्चित रूप से बढ़ती मौत - और हम पर बमबारी हो रही है हमारे मीडिया वातावरण और संस्कृति के माध्यम से इतनी जानकारी, इतनी निष्क्रियता और निश्चित रूप से, इतना बहुत दर्द - जबकि काम पर जाने, काम चलाने और अपने बच्चों को दिन के लिए स्कूल छोड़ने की उम्मीद की जा रही है (जहाँ वे एक समान दर्दनाक के लिए बहुत अधिक ड्रिल किए जाएंगे घटना) जैसे कि यह सब सामान्य था।
यह आपके दिमाग को घुमा सकता है और आपको और भी बुरा महसूस करा सकता है - दु: ख को संसाधित करना जो से आता है बार-बार दर्दनाक घटनाओं को देखना, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि इसे अपने लिए कैसे समझें, अपने बच्चों को तो छोड़ दें। सबसे अच्छा, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप इसे नकली बना रहे हैं या ऑटोपायलट के बहुत दुखद संस्करण पर आगे बढ़ रहे हैं और कम से कम यह सीधे-सीधे महसूस कर सकता है
असंभव."मानव मस्तिष्क इस तरह की प्रक्रिया के लिए बिल्कुल नहीं बनाया गया है" सदमा, बार-बार, इस तरह बड़े पैमाने पर, " डॉ. लेस्ली कैर्री, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और एक विशेषज्ञ कि कैसे आघात, तनाव, संस्कृति और डिजिटल तकनीक दिमाग को प्रभावित करती है, ने शेकनोज को बताया। "बहुत से लोग अभी वास्तव में निराशाजनक महसूस कर रहे हैं और दुख की बात है कि निराशा समझ में आती है... माता-पिता को अपने बच्चे रोज स्कूल जाते हैं, यह नहीं जानते कि वे घर आएंगे या नहीं, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में अभी यही वास्तविकता है जिसके साथ हम रह रहे हैं। ”
तो इसका मतलब यह है कि यदि आप इन तीव्र भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, यदि आप खो गए हैं या दर्द कर रहे हैं तो आपके पास शब्दों को कहने की क्षमता नहीं है? आप अकेले नहीं हैं और आप टूटे नहीं हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि दर्द इतना असंभव रूप से बड़ा लगता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप और आपका परिवार एक साथ काम करने के लिए कदम नहीं उठा सकते हैं। लेकिन आप कहां से शुरू कर सकते हैं?
भावनाओं (जो कुछ भी हैं) को मौजूद रहने दें और बातचीत को खुला रखें।
एक अच्छी शुरुआत यह स्वीकार करना है कि किसी दर्दनाक चीज़ पर प्रतिक्रिया करने का कोई एक "सही" तरीका नहीं है और यह कि आपको अपनी सुरक्षा के लिए जो चाहिए वह करना मानसिक स्वास्थ्य आवश्यक और महत्वपूर्ण कार्य है: डॉ कैर कहते हैं, "मुझे लगता है कि अगर वह व्यक्ति चिंतित, तनावग्रस्त, निराशाजनक, या अभी शक्तिहीन महसूस कर रहा है तो व्यक्ति को विकृत करना महत्वपूर्ण नहीं है - क्योंकि वे हैं।" इस तरह के दर्द को देखने के लिए ये प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से सामान्य और समझने योग्य प्रतिक्रियाएं हैं - और बहुत कुछ है उन्हें दूर करने की कोशिश करने से होने वाला नुकसान.
विशेष रूप से उन लोगों के साथ जिन्हें काम करने की अपनी क्षमता की रक्षा के लिए त्रासदी पर विभाजित और अनप्लग करना पड़ता है या त्रासदी पर चिल्लाना नहीं पड़ता है, वह कहती है कि यह है उन जरूरतों के लिए जगह छोड़ना महत्वपूर्ण है: "मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक, मैं संभवतः आज आपसे कह सकता हूं: यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम ऐसा न करें वो गलत। इसका मतलब यह है कि किसी भी व्यक्ति को अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने की आवश्यकता है, ताकि वे अपने जीवन में अपने कामकाज को बरकरार रख सकें, अगर उन्हें ऐसा करने के लिए समाचार बंद करने की आवश्यकता है? यह प्राथमिकता नंबर एक है... दुनिया को किसी भी चीज से ज्यादा जिस चीज की जरूरत है, वह है हर व्यक्ति काम कर रहा है अपनी उच्चतम क्षमता पर और… मैं बिल्कुल कहूंगा कि उन्हें देखभाल करने को प्राथमिकता देनी चाहिए खुद।"
"अगर आपके बच्चे को रोने की ज़रूरत है, तो बच्चे को रोने दें।"
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन भावनाओं के लिए जगह नहीं रख सकते हैं जो कुछ दर्दनाक होने के बाद अनिवार्य रूप से सामने आती हैं। विशेष रूप से जब बच्चों और किशोरों की बात आती है, तो आप "बुरी" भावनाओं को दूर करने के लिए आग्रह से लड़ना चाहते हैं ("नहीं" उदास रहो, चलो आइसक्रीम लेते हैं ”विधि), कैर कहते हैं, क्योंकि यह हम सभी के लिए इन भावनाओं के साथ बैठने में मददगार हो सकता है और वास्तव में उन्हें होने देता है महसूस किया.
"कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बच्चा कितना छोटा या बूढ़ा है, अगर वे बहुत संकट में हैं, तो बनाने के आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें यह दूर हो जाता है... वे जो भावनाएँ महसूस कर रहे हैं वे वास्तविक और स्वाभाविक हैं और उन्हें उनके लिए एक आउटलेट की आवश्यकता है," Carr कहते हैं। "अगर आपके बच्चे को रोने की ज़रूरत है, तो बच्चे को रोने दो। यह सबसे खराब आवेगों में से एक है जो मनुष्य के पास है और नकारात्मक भावना को दूर करने का प्रयास करना है। वास्तव में अपने बच्चों को उनकी भावनाओं को महसूस करने दें।"
इसके बजाय, आप उनके साथ रह सकते हैं - एक वयस्क के रूप में जो उनकी परवाह करता है - और वास्तव में, वास्तव में सुनना जैसा कि वे उन भावनाओं को संसाधित करते हैं। अपने अनुभवों को समझने की कोशिश करने के लिए जिज्ञासु, खुला और ग्रहणशील होना, उन्हें यह बताने से ज्यादा कि रास्ते में कैसा महसूस करना है, उनके लिए सुपर मददगार हो सकता है अलगाव का सामना करना बहुत सारे बच्चों का अनुभव जब वे अपने जीवन में वयस्कों द्वारा अनसुना महसूस करते हैं।
मदद करने के साथ 'प्लग इन' होने को भ्रमित न करें।
हम अब तक के सबसे तेज़ मीडिया वातावरण वाले अत्यधिक जुड़े हुए समाज में रहते हैं। जानकारी की भारी मात्रा - अक्सर तीव्र, दर्दनाक या हिंसक प्रकृति - जो हर घंटे हमारा ध्यान मांगती है, हमारे दिमाग से कभी भी संघर्ष करने से कहीं अधिक है, और यह वास्तव में मदद नहीं करता है कि यह हमारी रोजमर्रा की दिनचर्या में बेक हो गया है क्योंकि लोग ट्विटर को स्क्रॉल करने के लिए जागते हैं या टीवी समाचारों को अपने दैनिक की पृष्ठभूमि में चमकाते रहते हैं कार्य।
हालांकि यह समझ में आता है कि दयालु, विचारशील लोग लगे रहना चाहते हैं और घटनाओं और मुद्दों के बारे में सूचित करना चाहते हैं ध्यान रखें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भयावह चीज़ के बारे में मीडिया का उपभोग करना उसके विरुद्ध कार्रवाई करने के समान नहीं है यह। अपने कंप्यूटर स्क्रीन से चिपके रहना एक समय में कई घंटों के लिए हर नए दिल दहला देने वाले विवरण के साथ खुद को मानसिक क्षति पहुंचाना नहीं है समाचार लेने और सार्थक लेने के लिए अधिक संरचित दृष्टिकोण अपनाने वाले किसी व्यक्ति की तुलना में समाधान मांगने वाले किसी भी व्यक्ति को लाभ पहुंचाने के लिए और अधिक करना गतिविधि। वास्तव में, यह हो सकता है आपको पंगु बना रहा है और अधिक चोट पहुँचा रहा है.
"... केवल ध्यान देना और समाचार देखना या कुछ रीट्वीट करना या उस सूप में होना? इससे किसी को कोई फायदा नहीं है।"
"कुंदली, किसी चीज़ पर हमारे ध्यान का उस पर कोई शुद्ध सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है," कैर कहते हैं। "इसमें कोई माता-पिता नहीं है" टेक्सास अभी जिसने अपने एक बच्चे को खोया है जिसका दिन बेहतर होने वाला है क्योंकि तुलसा, ओक्लाहोमा में कोई समाचार देख रहा है और इसके बारे में रो रहा है। हम वास्तव में ध्यान देकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को खराब करके किसी को लाभ नहीं पहुंचा रहे हैं... हमें सूचित किया जा सकता है और हम अपने बटुए के साथ मतदान कर सकते हैं, चुन सकते हैं जहां हम अपना पैसा खर्च करना चाहते हैं और जहां हम अपना वोट देना चाहते हैं, लेकिन केवल ध्यान देना और समाचार देखना या कुछ रीट्वीट करना या उसमें रहना शोरबा? इससे किसी को कोई फायदा नहीं है।"
इस बीच कुछ घंटों के लिए समाचार और प्रौद्योगिकी से दूर होने के लाभ, वास्तव में अन्य मनुष्यों के साथ जुड़ते हुए अपने भौतिक जीवन में कदम रखना और खुद को जमीन पर उतारना स्पष्ट है।
“ज्यादातर लोगों के लिए, हालांकि, मुझे लगता है कि सबसे अच्छी चीज जो वे अभी कर सकते हैं, वह है समाचार को बंद करना और वास्तव में जितना संभव हो सके अपने व्यक्तिगत जीवन में प्लग इन करना, "कार कहते हैं। "यदि आप माता-पिता हैं, उदाहरण के लिए, समाचार (सभी डिजिटल डिवाइस) बंद करें और अपने साथ समय बिताएं बच्चे कुछ ऐसा करते हैं जो आराम या रचनात्मक महसूस करता है, जैसे पार्क में खेलना या रात का खाना बनाना साथ में।"
अनप्लगिंग और खपत पर सीमाएं निर्धारित करने के इस व्यवहार को अधिक सार्थक बनाने के लिए मॉडलिंग करना उन युवाओं के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो औसतन, उनके उपकरणों में अधिक प्लग-इन पहले से कहीं ज्यादा, लेकिन जैसा कि हमने जेन जेड के साथ देखा है, कार्रवाई करने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रेरित। वहां से, आप बातचीत कर सकते हैं और इस बात से जुड़ सकते हैं कि आपके लिए महत्वपूर्ण मुद्दों को संबोधित करने में आपके परिवार की क्या भूमिका हो सकती है। इसका मतलब ओवर रणनीति बनाना हो सकता है किस तरह की सक्रियता उन्हें प्रेरित करती है और इसमें शामिल होने के तरीके ढूंढती है, एक विरोध में भाग लेना एक साथ, जमीन पर अपने स्थानीय निर्वाचित अधिकारियों के साथ जुड़ना या किसी दर्दनाक और दर्दनाक स्थिति में इतना निराशाजनक और असहाय महसूस न करने के तरीकों को देखना।
और तत्काल में, कैर ने फिर से जोर दिया कि "वर्तमान दिमागी जागरूकता" उस अनप्लगिंग और मुकाबला प्रक्रिया को शुरू करने के लिए एक अच्छा प्रवेश बिंदु है। इसका मत "अपनी वास्तविकता की तात्कालिकता के साथ अत्यंत उपस्थित (जितना संभव हो सके) होना: आपके आस-पास उपलब्ध जगहें, गंध, शोर और स्पर्श अनुभव। यह काम करता है - लेकिन यह कभी-कभी सामूहिक पीड़ा के स्तर की तुलना में अटपटा लगता है जो हम वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं। ”
जाने से पहले, दु: ख से मुकाबला करने के बारे में हमारे पसंदीदा व्यावहारिक उद्धरण देखें:
