आप ड्रिल जानते हैं: एक मिनट आप फर्श से एक बॉक्स लेने के लिए नीचे झुक रहे हैं या अपनी बिल्ली के पेट को खरोंचने के लिए और किसी तरह, "आउच!" आपने अपनी पीठ थपथपाई, और अब आप दर्द से दुगने हो रहे हैं। फिर इससे पहले कि आप यह जानते हों कि आप सोफे पर पूरी तरह से अक्षम हैं और अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं। आख़िर क्या हुआ?
चिंता मत करो। इसके अनुसार एनी कादर, पीटी, डीपीटी, सर्टिफिकेट। डीएन, सीएचएन, साधारण सामान पर अपनी पीठ मोड़ना काफी आम है।
"दो सामान्य परिदृश्य हैं जो मैंने अभ्यास में देखे हैं: एक, कोई अपना जूता बांधने के लिए झुक रहा है या कुछ सौम्य और उनकी पीठ 'बाहर निकल जाती है' या दो, वे मुड़ जाते हैं या एक अजीब गति करते हैं और उनकी पीठ 'जाती है' बाहर'।"
जाना पहचाना? तो ऐसा क्यों होता है और हम दर्द को तेजी से कैसे दूर कर सकते हैं त्वरित वसूली सुनिश्चित करने के लिए?
हमें अपनी पीठ मोड़ने का क्या कारण है
जब आप अपनी पीठ को मोड़ते हैं, तो आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी रीढ़ में कुछ हुआ है। जब आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं, तो इसका कारण आम तौर पर पेशी नहीं होता है और यह एक चुटकी तंत्रिका या पूरी तरह से कुछ और से संबंधित हो सकता है।
"यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में कुछ भी जगह से बाहर नहीं आता है जैसा कि हम में से अधिकांश सोचते हैं," कादर कहते हैं। "स्लिप्ड डिस्क' शब्द एक मिथ्या नाम है क्योंकि आपकी कशेरुक डिस्क वास्तव में काफी मजबूती से निहित होती है, जब तक कि आप एक उच्च प्रभाव टक्कर में न हों।"
जब आप एक कशेरुक डिस्क को चित्रित करते हैं, तो कादर सुझाव देते हैं कि इसे रेशेदार बाहरी (एनलस फाइब्रोसिस) के साथ जेली डोनट (जो न्यूक्लियस पल्पोसस है) के रूप में चित्रित करना आसान हो सकता है। जब आप आगे की ओर झुकते हैं (जैसे जेली डोनट के सामने को धक्का देना), तो जेली पीछे की ओर अधिक चलती है। जब आप पीछे की ओर झुकते हैं (जैसे जेली डोनट की पीठ को धक्का देना) तो जेली सामने की ओर चलती है। जब आप दाईं ओर बग़ल में झुकते हैं, तो जेली बाईं ओर चली जाती है।
"यह डिस्क सामग्री इस तरह से एक सामान्य, स्वस्थ रीढ़ की हड्डी में स्थानांतरित करने के लिए है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के लिए आंदोलन और कुशनिंग की स्वतंत्रता की अनुमति देती है," वह कहती हैं। "कभी-कभी, हालांकि, पदों के आधार पर हम लंबे समय तक बने रहते हैं (यानी। बैठे) या श्रृंखला में कहीं कमजोरी के कारण, रेशेदार बाहरी पर भार बहुत अधिक हो सकता है, जिससे यह कमजोर हो जाता है और 'जेली' अपनी अपेक्षा से अधिक दूर धकेलना शुरू कर सकती है।"
कादर बताते हैं कि क्योंकि आपकी रीढ़ के नीचे एक टन नसें चल रही हैं, हम दर्द, सुन्नता, झुनझुनी या जलन का अनुभव करेंगे, जब वह डिस्क सामग्री उस पर दबाव डालेगी। "यदि क्षेत्र में कोई गंभीर चोट थी, तो ऊतक को ठीक करने में मदद करने के लिए शरीर द्वारा जारी भड़काऊ रसायन भी होते हैं, लेकिन ये दर्द भी पैदा करेंगे। जवाब में, मांसपेशियों में ऐंठन होगी क्योंकि यह शरीर की रक्षा करने का तरीका है।"
इसे कम भयानक महसूस कराने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
सूजन को ठीक करने और राहत पाने के लिए, क्रिस सेनिज़ा, ए भौतिक चिकित्सक, निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करता है।
- मैकेंजी व्यायाम करते हैं। "ये ऐसे व्यायाम हैं जो आम तौर पर भौतिक चिकित्सा में कम पीठ दर्द प्रोटोकॉल का हिस्सा होते हैं और यह चरणों में आता है। सबसे पहले, बस नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं। यदि आप बिना तीव्र दर्द के दो मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ सकते हैं, तो आप अपनी रीढ़ को बढ़ाने के लिए अपनी कोहनी पर खुद को ऊपर उठा सकते हैं। यदि आप इसे दो मिनट के लिए पकड़ सकते हैं, तो और अधिक विस्तार बनाने के लिए धीरे-धीरे अपने आप को अपने हाथों से ऊपर उठाएं।"
- बिल्ली और ऊंट। "फिर से, यह भौतिक चिकित्सा में प्रोटोकॉल है। बस चारों तरफ से नीचे उतरें और धीरे-धीरे गोल करें और फिर अपनी पीठ को फैलाएं। यह आपकी रीढ़ को गतिमान करता है। जब तक आपके दर्द का स्तर कम न हो जाए, तब तक इसे तीन सेटों के लिए दस बार दोहराएं।”
- नियंत्रित किकबैक। "यह आपके कूल्हों को सक्रिय करता है और आपको अपने मूल पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करता है। चारों तरफ, अपने कूल्हे और रीढ़ के कोण को बदले बिना अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। यदि आपके कूल्हे झुकते हैं / घूमते हैं या आपकी पीठ के निचले हिस्से का विस्तार होता है, तो यह आपके कूल्हों में जकड़न और आपके कोर के खराब नियंत्रण का सुझाव देता है। बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें और जब तक आपके दर्द का स्तर कम न हो जाए, तब तक इसे रोजाना तीन सेटों के लिए दस बार दोहराएं।
इसके अलावा, कादर एक बार में दस मिनट तक बर्फ का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं। "एक बार जब वह दर्द कम हो जाता है और यह तंग और कठोर महसूस होता है, तो मैं गर्मी में बदल जाता हूं।" और आम धारणा के विपरीत, कादर कहते हैं कि यह सबसे अच्छा है यदि आप अपने भीतर चलते रहें आपकी सहनशीलता क्योंकि "विस्तृत अवधि के लिए बिस्तर पर आराम या निष्क्रियता का उपयोग करना वास्तव में आपके शरीर को समय के साथ कमजोर बना सकता है और उपचार प्रक्रिया को लंबा कर सकता है।"
वह यह भी सुझाव देती है कि सबसे अधिक निर्धारित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक जैसे एक आंदोलन पेशेवर द्वारा मूल्यांकन किया जा रहा है आपके लिए देखभाल की कुशल और प्रभावी योजना क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है और कमजोरी के अलग-अलग क्षेत्र होते हैं या गतिहीनता।
कादर चेतावनी देते हैं कि यदि लक्षण बिगड़ते हैं या आपके पैर को आगे की ओर ले जाते हैं, तो दर्द को दूर न करें और तुरंत मूल्यांकन की तलाश करें।
इसके अतिरिक्त, यदि आप 'सैडल एरिया' में पेरेस्टेसिया का अनुभव करते हैं, या आंत्र और मूत्राशय के कार्य में एक साथ कोई परिवर्तन होता है अपने लक्षणों के साथ, कादर आपसे तुरंत आपातकालीन चिकित्सा उपचार लेने का आग्रह करता है क्योंकि यह एक गंभीर रीढ़ का संकेत हो सकता है चोट।
इससे पहले कि आप जाएं, कसरत की वसूली के लिए आवश्यक चीजों की जांच करें, जिनके साथ हम जुनूनी हैं:
