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अश्वगंधा, द गैर-विषाक्त जड़ी बूटी, अभी तक एक और टिक्कॉक प्रवृत्ति है यह अमेरिका में तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करने की क्षमता के लिए ध्यान आकर्षित कर रहा है - और इन दो वर्षों के बाद, हमें अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सभी सहायता की आवश्यकता है।
हार्मोन पोषण विशेषज्ञ के अनुसार मारित्ज़ा वर्थिंगटन, एफडीएन-पी, सीएचएनसी, अश्वगंधा, जिसे के रूप में भी जाना जाता है विथानिया सोम्निफेरा (WS), "इंडियन विंटर चेरी" या "इंडियन जिनसेंग," अश्वगंधा की जड़, पत्तियों और बीजों को ऐतिहासिक रूप से टॉनिक के रूप में इस्तेमाल किया गया है। तनाव, न्यूरोप्रोटेक्शन, गठिया, दर्द और सूजन के साथ, और सबसे उच्च माना आयुर्वेदिक और वैकल्पिक में से एक है दवाई।
"एक हार्मोन पोषण विशेषज्ञ के रूप में, जो महिलाओं को अधिवृक्क थकावट (बर्नआउट) और हार्मोन असंतुलन से उबरने में मदद करता है, अश्वगंधा मेरी पसंदीदा तनाव-विरोधी जड़ी-बूटियों में से एक है," वह शेकनोज को बताती है।
तो इस जड़ी बूटी के बारे में ऐसा क्या है जो इतना प्रभावी है और आप इसे अपनी जीवन शैली में कैसे एकीकृत कर सकते हैं? अश्वगंधा आपके लिए सही है या नहीं यह तय करने के लिए हमारे विशेषज्ञों की अंतर्दृष्टि के लिए पढ़ें।
अश्वगंधा क्या है?
अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो भारत से आती है।
"एडेप्टोजेन्स जड़ी-बूटियों का एक वर्ग है, जिसे कम करने और संशोधित करने (संतुलन / विनियमित) करने के लिए दिखाया गया है बेहतर मूड, ऊर्जा, फोकस और प्रतिरक्षा का समर्थन करते हुए तनाव प्रतिक्रिया, "पंजीकृत कहते हैं आहार विशेषज्ञ जेना वोल्पे. "वे विशेष हैं क्योंकि इनमें से अधिकांश शरीर के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करेंगे बनाम एक फार्मास्युटिकल जिसका आमतौर पर 'ऊपरी' या 'डाउनर' प्रभाव होता है।"
वर्थिंगटन का कहना है कि वह पूरे न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम पर इसके चिकित्सीय और संतुलन प्रभाव के कारण एक स्वस्थ अंतःस्रावी (हार्मोन) प्रणाली का समर्थन करने के लिए झुंड की सिफारिश करना पसंद करती है।
"एडेप्टोजेन्स जड़ी-बूटियां हैं जिन्हें तनावपूर्ण वातावरण और तापमान में जीवित रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे उन्हें अधिक लचीला बना दिया जाता है। यह आकर्षक है कि कैसे एडाप्टोजेन इंसानों के प्रति अपनी लचीलापन दिखाते हैं, यह प्रदर्शित करते हुए कि हम सभी कितने परस्पर जुड़े हुए हैं, ”वह कहती हैं। "अश्वगंधा की शक्ति हाइपोथैलेमस और अधिवृक्क ग्रंथियों के बीच संचार में सुधार करके शरीर को अधिक लचीला और अनुकूली तनाव प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करने की क्षमता में निहित है। यह सब बढ़े हुए ऊर्जा संरक्षण और विश्राम के लिए अद्भुत है।"
अश्वगंधा का तनाव से क्या संबंध है?
जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं तो आपके तनाव और निम्न रक्त शर्करा के स्तर के जवाब में हार्मोन कोर्टिसोल जारी होता है। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, एक सहित जिसमें पाया गया कि अश्वगंधा की जड़ को दो महीने तक रोजाना लेने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल में लगभग 25% की कमी आई।
जबकि कई एडाप्टोजेन उत्तेजक होते हैं, वर्थिंगटन का कहना है कि अश्वगंधा अंतःस्रावी कार्य को बढ़ा सकता है, थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म), वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित कर सकता है। "यह जड़ी बूटी थायराइड को सकारात्मक रूप से उत्तेजित कर सकती है, यही वजह है कि इसे हाइपोथायरायडिज्म समर्थन के लिए अनुशंसित किया जाता है। उसके ऊपर, यह तंत्रिका जड़ी बूटी चिंता, थकान, बादल की सोच और तनाव प्रेरित अनिद्रा के लिए भी बहुत प्रभावी है।"
अश्वगंधा लेने के सर्वोत्तम तरीके
"अश्वगंधा, कई अन्य जड़ी-बूटियों की तरह, इसके औषधीय लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए ठीक से निकालने की आवश्यकता है," वोल्पे कहते हैं।
अगर अश्वगंधा को चाय के रूप में लेते हैं, तो वोल्पे इसे एक काढ़े (20 मिनट के लिए उबाला हुआ) के माध्यम से बनाने की सलाह देते हैं, न कि टी बैग के रूप में।
"यदि इस मार्ग पर जा रहे हैं, तो मैं अत्यधिक कड़वी होने के कारण, कुछ दूध / दूध के विकल्प और पसंद के प्राकृतिक स्वीटनर के साथ अश्वगंधा को चाय की चाय में शामिल करने की सलाह देती हूं।"
क्योंकि अश्वगंधा की जड़ वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि इसे घी या नारियल के तेल जैसे वसा में भंग किया जा सकता है, वोल्प एक का उपयोग करने की सलाह देता है घी से सना हुआ अश्वगंधा तेल नियमित रूप से खाना बनाना इस आयुर्वेदिक एडाप्टोजेन के लाभों को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
अश्वगंधा को टिंचर के रूप में भी लिया जा सकता है, जो पौधे का अल्कोहल अर्क होता है। औषधीय लाभ निकालने के लिए, वोल्पे का कहना है कि सूखे अश्वगंधा की जड़ को लगभग 15 से 30 दिनों या उससे अधिक समय तक ब्रांडी जैसी शराब में डूबा रहना चाहिए। सूखे पौधे की सामग्री का अल्कोहल से अनुपात 1 ऑउंस होना चाहिए। हर 5 औंस के लिए जड़ी बूटी के वजन से। मात्रा से शराब। अश्वगंधा टिंचर s को प्रतिदिन कई बार लिया जा सकता है। अश्वगंधा टिंचर की एक मानक खुराक ~ 30 बूँदें, दिन में तीन बार होती है।
जबकि अश्वगंधा कैप्सूल में और पाउडर काम कर सकते हैं, वोल्पे का कहना है कि वे उतने प्रभावी नहीं हैं जब तक कि अश्वगंधा को पहले से निकाला नहीं गया है, जिसे लेबल में निर्दिष्ट किया जाएगा।
यदि तनाव राहत चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है, तो वर्थिंगटन का कहना है कि आठ सप्ताह के लिए कम से कम 125-130 मिलीग्राम के साथ सर्वोत्तम परिणाम देखे जा सकते हैं। "ध्यान रखें, उच्च खुराक जीआई परेशान कर सकती है, इसलिए शरीर के द्रव्यमान के अनुसार खुराक भिन्न होती है! अश्वगंधा को एक प्राकृतिक हर्बल उपचार के रूप में उपयोग करने पर विचार करते समय, हमेशा पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।"
अश्वगंधा का सेवन कब नहीं करना चाहिए
वर्थिंगटन के अनुसार यदि आप नाइटशेड सब्जियों के प्रति संवेदनशील हैं तो अश्वगंधा जड़ी बूटी से बचना सबसे अच्छा है जड़ी बूटी एक रात का रंग है), या यदि आपको हेमोक्रोमैटोसिस, हाइपरथायरायडिज्म, या निम्न रक्त का निदान किया गया है दबाव। "यह भी ध्यान रखना अच्छा है कि गर्भावस्था के दौरान इस जड़ी बूटी से बचा जाना चाहिए, क्योंकि बच्चों के साथ उपयोग की सुरक्षा पर कोई अध्ययन नहीं है।"
वोल्पे कहते हैं कि थायराइड की स्थिति या हार्मोन असंतुलन वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श लेना चाहिए अश्वगंधा लेने से पहले, क्योंकि यह थायराइड समारोह के साथ-साथ कुछ में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है लोग।
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