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हम में से बहुत से लोग जो डेस्क पर काम करते हैं, दर्द और दर्द से अच्छी तरह वाकिफ हैं ख़राब मुद्रा जो रोजाना एक टन बैठने से आता है। और जबकि हम शायद जानते हैं कि अगर हम कुछ करने के लिए उठे तो यह हमारे शरीर की मदद करेगा त्वरित योग खिंचाव ज़ूम कॉल और समय सीमा के बीच, हम में से अधिकांश नहीं करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, कि त्वरित समाधान, पसंद यह पिछला स्ट्रेचर, जो लोकप्रिय हो गए हैं टिक टॉक - ऊपर रैकिंग 217 मिलियन व्यूज
अनिवार्य रूप से, आप घुमावदार डिवाइस को रखते हैं और उस पर लेट जाते हैं, या तो अपनी पीठ के आर्च पर या अपने गर्दन, और जाहिर तौर पर यह शरीर को खींचकर और एक्यूपंक्चर के लिए प्लास्टिक पिन का उपयोग करके अच्छा करता है प्रभाव। जबकि वीडियो निश्चित रूप से इन उपकरणों को हमारी पीठ और गर्दन में दर्द के लिए एक त्वरित और प्रभावी उपाय की तरह बनाते हैं, क्या वे सुरक्षित हैं?
सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम सबसे पहले गतिहीनता के मुद्दों से क्यों पीड़ित हैं।
"हम अपना जीवन अपने गुरुत्वाकर्षण के साथ एक दिशा में सीधे नीचे की ओर धकेलते हुए जीते हैं," कार्ल ब्यूरिस, एक बोर्ड-प्रमाणित हड्डी रोग नैदानिक विशेषज्ञ और संस्थापक / सीईओ कहते हैं लाइव लाइफ फिजियोथेरेपी, सैन डिएगो क्षेत्र में एक आउट पेशेंट मोबाइल भौतिक चिकित्सा क्लिनिक। "मनुष्यों (हम में से अधिकांश) के रूप में, हमारे काठ और ग्रीवा रीढ़ में एक प्राकृतिक लॉर्डोटिक वक्र होता है और हमारी वक्षीय रीढ़ में एक काइफोटिक वक्र होता है। इसका मतलब यह है कि गुरुत्वाकर्षण हमारी पीठ के निचले हिस्से को विस्तार में और हमारी काइफोटिक रीढ़ को फ्लेक्सन में धकेल रहा है (ग्रीवा रीढ़ को आगे की ओर धकेल दिया जाता है जिसे आगे का सिर कहा जाता है) आसन जो हमारे सर्वाइकल स्पाइन से फ्लेक्सन है और हमारे सिर से हमारी गर्दन के ऊपर तक फैला हुआ है)।
ब्यूरिस के अनुसार, हमारे वक्ष और ग्रीवा रीढ़ को की ताकतों के आगे झुकने का अधिक जोखिम होता है हमारे काठ का रीढ़ की तुलना में बढ़ी हुई सापेक्ष गतिशीलता और हमारे स्थिर से दूर दूरी के कारण गुरुत्वाकर्षण श्रोणि।
"ज्यादातर लोग अपने आप को उन गतिविधियों के माध्यम से काम नहीं करते हैं जो उनके अंतिम सीमा वक्ष विस्तार को चुनौती देते हैं-अपनी मध्य-पीठ को पीछे की ओर झुकाते हैं। गुरुत्वाकर्षण जीतने की प्रक्रिया के माध्यम से, हम उत्तरोत्तर विस्तारित स्थिति में गति की सीमा खो देते हैं। इसके परिणामस्वरूप गुरुत्वाकर्षण खेल जीत जाता है क्योंकि हम कई बड़े वयस्कों को सामान्य रूप से झुके हुए मुद्रा में देखते हैं। ”
क्या वह सोचता है पिछला स्ट्रेचर काम करता है?
"ज़रूर! यह फोम रोलर की तुलना में समान और संभवतः अधिक आरामदायक है, वक्र को समतल या गहरा करके तीव्रता को समायोजित करने के अतिरिक्त लाभ के साथ। यदि लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो इसमें गति की वक्ष विस्तार सीमा को सुधारने और बनाए रखने की क्षमता होती है।"
वह कहते हैं, हालांकि, उत्पाद एक्सटेंसर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद नहीं करता है जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ दैनिक लड़ाई से लड़ने में मदद करते हैं। "कुछ थोरैसिक मजबूत करने वाले अभ्यासों में जोड़ना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, आप एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं ताकि आगे के सिर की मुद्रा से लड़ने के लिए अपनी गहरी गर्दन फ्लेक्सर मांसपेशियों को संबोधित करने के लिए एक इष्टतम कार्यक्रम तैयार किया जा सके।
खेल एक्यूपंक्चर चिकित्सक लिजाना शस्टोपाल कहते हैं कि डिवाइस कुछ मुद्राओं के लिए काम कर सकता है, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करेगा।
"अगर किसी के कंधे गोल हैं, तो यह ऊपरी पीठ पर उपयोग करने के लिए एक अच्छा उपकरण है ताकि ऊपरी थोरैसिक क्षेत्र में खिंचाव हो। पीठ के निचले हिस्से के लिए यह केवल उन लोगों के लिए अच्छा है जो पीछे की ओर झुकाव रखते हैं (वह मुद्रा जो ऐसा लगेगा जैसे कोई व्यक्ति अपने ग्ल्यूट्स में टक रहा है), "वह शेकनोज को बताती है। "हालांकि, पूर्वकाल झुकाव वाले किसी व्यक्ति के लिए (काठ का क्षेत्र का बढ़ा हुआ लॉर्डोसिस), यह उपकरण बनाएगा अधिक समस्याएं जैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चेहरे के जोड़ों का दर्द रीढ़ की हड्डी)।"
शेस्टोपाल के अनुसार, आगे या पीछे का झुकाव न केवल पीठ दर्द बल्कि गर्दन में दर्द भी पैदा कर सकता है, "जैसे कि जब शरीर का एक वक्र होता है प्रभावित, अन्य भी प्रभावित होंगे (यदि काठ का लॉर्डोटिक वक्र प्रभावित होता है, तो सर्वाइकल लॉर्डोटिक वक्र भी प्रभावित होगा), ”वह कहते हैं। "यह दर्द से भी आगे जाता है। यह असामान्य नहीं है कि इससे प्रजनन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। अगर पेल्विक एरिया में मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर रही हैं, तो ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा नहीं होगा, जो फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकता है।
यही कारण है कि शस्तोपाल किसी ऐसे व्यक्ति को सलाह देते हैं जो अपने पोस्टुरल असंतुलन को जानने के लिए ऐसा उपकरण खरीदना चाहता है।
"उन असंतुलनों के आधार पर, व्यक्ति सुधारात्मक अभ्यास या विभिन्न उपकरण चुनने में सक्षम होगा जो उनके विशिष्ट मामले में मदद करते हैं। यह निर्धारित करने में सक्षम होने के लिए कि उनके पास कौन से पोस्टुरल असंतुलन हो सकते हैं, उन्हें आर्थोपेडिक स्थितियों, कायरोप्रैक्टर्स या पीटी में विशेषज्ञता वाले एक्यूपंक्चर चिकित्सक को देखना चाहिए।
यदि आपके पास एक पूर्वकाल झुकाव है (जब हैमस्ट्रिंग लंबे होते हैं और क्वाड्रिसेप्स तंग होते हैं) तो वह रोल करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने का सुझाव देती है क्वाड्रिसेप मांसपेशियों को बाहर निकालना, PSOAS मांसपेशियों को खींचना और साथ ही ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करना, जैसे पुल का अभ्यास करना गति।
पीछे के झुकाव का मतलब है कि आपके हैमस्ट्रिंग तंग हैं और क्वाड्रिसेप्स लंबे हैं।
"इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है" फोम रोल हैमस्ट्रिंग, ”शेस्टोपाल कहते हैं। "यह वह आसन है जो साइटिक दर्द से ग्रस्त होगा क्योंकि इस आसन में पीछे के झुकाव के साथ, कशेरुक शरीर होंगे पीछे की ओर बढ़ना और एक तंत्रिका चुटकी कर सकता है।" हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करना जरूरी है, इसलिए डाउनवर्ड डॉग जैसे योगासन फायदेमंद होते हैं।
उन लोगों के लिए जो पूर्वकाल या पीछे के झुकाव वाले हैं और जो घर पर डिवाइस की कोशिश करने के लिए उत्सुक हैं, शस्टोपाल खरीदने का सुझाव देते हैं योग ट्यून अप बॉल्स .
"उन्हें रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक तरफ रखना (जबकि गेंदें जाल बैग में होती हैं) और इसे हर 20 सेकंड में प्रत्येक कशेरुक स्तर पर ऊपर ले जाना बहुत अच्छा होता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों गेंदों को रीढ़ के दोनों ओर रखें और लगभग 20 सेकंड के लिए उन पर लेट जाएं। 20 सेकंड के बाद, इसे अगले वर्टेब्रल स्तर तक ले जाएँ (L5 से L4 तक बढ़ते हुए शुरू करें और इसी तरह)।
