काले चिकित्सक जिस तरह से वे अपने मानसिक स्वास्थ्य को रिचार्ज कर रहे हैं - वह जानता है

यह अहसास कि हम अपने महामारी जीवन के तीसरे वर्ष में प्रवेश कर रहे हैं, एक आधारभूत विचार है जो बिल्कुल किसी को भी किनारे कर सकता है। कि यह तीसरा वर्ष लगता है कि यह पहले वर्ष की तरह विनाशकारी हो सकता है ओमाइक्रोन संस्करण जिसके कारण मामलों में वृद्धि हुई है और देश भर में अस्पताल में भर्ती होना विशेष रूप से चिंताजनक है। एक देश और एक वैश्विक परिवार के रूप में हम लगभग तीन वर्षों से मुकाबला कर रहे हैं। राहत के किसी भी संकेत को डेल्टा और ओमिक्रॉन, या सामाजिक, राजनीतिक और नस्लीय अशांति के रूप में जल्दी से धराशायी कर दिया गया है जो किसी भी राज्य को मुकाबला करने के बाहर असुरक्षित महसूस करता है।

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चिकित्सक सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों की इन भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए अग्रिम पंक्ति में रहे हैं। द्वारा आयोजित 1,320 चिकित्सक के एक राष्ट्रव्यापी सर्वेक्षण में न्यूयॉर्क समयके साथ संयोजन के रूप में मनोविज्ञान आज उत्तरदाताओं ने विस्तार से बताया कि नियुक्तियों के लिए अनुरोध बढ़ गया है, प्रतीक्षा समय लंबा है, और दवा की आवश्यकता वाले लोगों की संख्या में भी वृद्धि हुई है। जबकि टाइम्स के अध्ययन में कहा गया है कि इसने विशेष रूप से सर्वेक्षण किए गए चिकित्सकों से अपने बारे में नहीं पूछा मानसिक स्वास्थ्य और थकावट और जलन की भावना, "10 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने इस मुद्दे को उठाया" अपना।"

जबकि उत्तरदाताओं को समय विभिन्न नस्लीय और सामाजिक-आर्थिक जनसांख्यिकी में सर्वेक्षण में कटौती, प्रतिच्छेदन की समझ आपको बताएगी कि BIPOC थेरेपिस्ट के कंधों पर भारी बोझ. नस्ल ने पूरे महामारी के दौरान हानिकारक असमानताओं को प्रकट किया और बढ़ाया है, विशेष रूप से की संख्या के संबंध में COVID-19 रोगी जो अस्पताल में भर्ती हैं और अंततः वायरस से मर जाते हैं, जो अनुपातहीन रूप से काले और भूरे रंग के होते हैं लोग। यह तथ्य दैनिक महामारी जीवन की चुनौतियों जैसे कि घर से काम करना, बच्चों का ऑनलाइन स्कूल में दाखिला लेना, कभी छुट्टी नहीं लेना आदि के साथ जुड़ा हुआ है। एक का साथी, साथ ही साथ जॉर्ज फ्लॉयड की हत्या या कैपिटल में दंगा और विद्रोह जैसे नस्लीय और सामाजिक प्रतिमान के अतिरिक्त दबाव समान रूप से मदद मांगने वाले काले और भूरे लोगों पर अधिक दबाव डालें, और ब्लैक एंड ब्राउन अभ्यासी इस अंतर को भरने की कोशिश कर रहे हैं।

SheKnows ने ब्लैक थेरेपिस्ट से संपर्क किया ताकि पता लगाया जा सके कि उन्होंने इन तनावपूर्ण समय के दौरान न केवल अपने मरीजों की देखभाल कैसे की है महामारी के समय, लेकिन यह भी कि वे अपनी देखभाल कैसे कर रहे हैं और वे क्या देख रहे हैं - या बेहतर प्रबंधन - in 2022.

डॉ जेसिका एम। समेडली, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, वाशिंगटन, डी.सी.

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डॉ जेसिका एम। Smedley 15 से अधिक वर्षों से अभ्यास में है और का मालिक है Smedley मनोवैज्ञानिक सेवाएं, LLC. वह मुख्य रूप से रंग की महिलाओं के साथ काम करती हैं जो अपने तनाव, चिंता, अवसाद और अलग-अलग व्यसनी व्यवहारों को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके तलाश रही हैं। वह इस विश्वास पर कायम है कि जब वह अपने मानसिक स्वास्थ्य की बात करती है तो वह अपने ग्राहकों से उतना अधिक नहीं पूछ सकती और न ही अपेक्षा कर सकती है जितना वह अपने लिए करने को तैयार है। डॉ. समेडली ने कहा, "मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता होने के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक यह है कि जब आपका अपना जीवन जल रहा हो। एक महामारी में, हम सभी के जीवन में आग लग गई थी। ” डॉ. समेडली खुले तौर पर सामना करने और बनाने के लिए संघर्ष करना स्वीकार करते हैं अपने ग्राहकों और पेशेवर नेतृत्व के प्रति अपनी जिम्मेदारी के दबाव के कारण खुद के लिए जगह भूमिकाएँ। COVID-19 महामारी के दौरान देश ने जो नस्लीय अनुभव किया है, उससे दबाव बढ़ गया था। "रंग के चिकित्सक के रूप में हमें उन ग्राहकों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है जो हमारे समान जाति के नहीं हैं और जिनके पास है यू.एस. में अश्वेत निकायों के खिलाफ होने वाली हिंसा के विभिन्न अनुभव या राय," डॉ. समेडली कहा। "इससे मौजूद रहना चुनौतीपूर्ण हो जाता है क्योंकि हम पहले इंसान हैं और हमारे खिताब दूसरे हैं।"

महामारी और लगातार नस्लवादी हिंसा की घटनाओं ने डॉ. समेडली को खुद से दूर होने का एहसास कराया। वह अब कुछ पल रुककर, टहलने के साथ-साथ भोजन से लेकर मीडिया तक क्या खा रही है, इस पर नजर रखने के लिए फिर से संगठित होने की कोशिश कर रही है। उसने कहा, "मैं यह सोचने के लिए खुद को चुनौती देने की कोशिश करती हूं कि मुझे सबसे अधिक सशक्त महसूस करने और सम्मान करने के लिए जब मैं वास्तव में आराम करने या 'नहीं' कहकर थका हुआ महसूस करता हूं।"

नए साल में, डॉ. समेडली ने कहा कि उनकी योजना प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने, मौजूद रहने और मौन रहने के लिए जगह बनाने की है। उसके पास अपने रोगियों के लिए एक समान योजना है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे जानबूझकर बातचीत करते हैं जो स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं कि उनका आराम कैसा दिखेगा। उसने कहा, "अस्पष्ट होना और केवल "आराम" या "सीमाएं निर्धारित करना" उपयोगी नहीं है क्योंकि हमारे पास हमेशा स्पष्ट दृष्टि नहीं होती है कि यह कैसा दिखता है। डॉ. समेडली अपने ग्राहकों को तीस से साठ मिनट बिस्तर पर जाने जैसी समय सीमा निर्धारित करके अपनी मंशा को एक कदम आगे ले जाने के लिए प्रोत्साहित करेगी। पूर्व।

अपने और अपने ग्राहकों के लिए रिचार्ज और पुनः कनेक्ट करने के लिए इन लक्ष्यों को निर्धारित करने में डॉ. समेडली इस बात का ध्यान रखते हैं कि ये स्वयं और सामुदायिक देखभाल के लिए आवश्यक कदम हैं। उसने कहा, "हमेशा एक लागत होती है। यदि आप लगातार थके हुए हैं, जले हुए हैं, चिड़चिड़े हैं, और आप एक महान साथी, माता-पिता या पेशेवर नहीं हो सकते बेताब।" डॉ. समेडली लोगों से इरादतन होने, एक दूसरे को देखने, और हमारी सामूहिकता को हल्के में न लेने का आग्रह करते हैं लचीलापन। उसने कहा, "आगे बढ़ने" की पीढ़ीगत धारणा को जारी रखना स्वस्थ नहीं है। [इसके बजाय हमें चाहिए] ध्यान दें अस्वस्थ समाज के मानदंडों के प्रतिरोध के एक अधिनियम के रूप में उपचार [और] खुद को वकालत करने की अनुमति दें हम स्वयं।

न्या बी, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और राष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित बोर्ड परामर्शदाता, सेंट लुइस, एमओ

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21 साल के लिए, न्या बी यौन शोषण और आघात, जोड़ों, विवाह, और परिवार परामर्श, क्रोध प्रबंधन और बहुत कुछ में विशेषज्ञता वाले मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी के रूप में काम किया है। उनका मानना ​​है कि अगर सर्दी-जुकाम होने पर आप डॉक्टर के पास दौड़ सकते हैं तो आप तनाव में होने पर इलाज के लिए जा सकते हैं। पिछले दो वर्षों में उसने अपने रोगियों के मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन किया है, साथ ही खुद का प्रबंधन भी किया है जो एक बड़ी चुनौती पेश करता है। उसने होम प्रैक्टिस में अपने एक्सक्लूसिव को वर्चुअल में स्थानांतरित कर दिया, खुद COVID को अनुबंधित किया, अपने अभ्यास से समय निकाला, और दूसरों को आश्वस्त करने की कोशिश करते हुए अपनी माँ को खो दिया कि वे किसी भी संकट से तब तक बच सकते हैं जब तक वे थे जीविका। उसने कहा, "मुझे पता था कि अगर मैं रुक जाती, तो मुझे नहीं पता होता कि इसका दूसरा पक्ष कैसा दिखता है।" चलते रहने के लिए, न्या बी ने शोध किया और उपकरणों की जांच की उसे अपनी नई नींव बनाने की जरूरत थी जिसमें अधिक समय, अधिक कर्मचारी, अधिक आराम करना, या अपने स्वयं के साथ बैठे सत्रों की संख्या में वृद्धि करना शामिल था। चिकित्सक "मैं अपने समर्थन प्रणाली से जो महसूस कर रही हूं और जो मुझे चाहिए, उसके बारे में मैं पारदर्शी हूं," उसने कहा। "मैं सुनिश्चित करता हूं कि मेरी दिनचर्या हो। मैं उन चीजों को करने के बारे में जानबूझकर हूं जो मुझे पसंद हैं [और] मैं नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए एक समय सीमा भी लगाता हूं। ”

2022 की ओर देखते हुए न्या बी ने कहा कि वह खुद की देखभाल करने के बारे में अधिक जानबूझकर होने की योजना बना रही है ताकि वह दूसरों की देखभाल कर सके। "मैं यह हर समय सिखाता हूं कि खुद को प्राथमिकता देना स्वार्थी नहीं है, यह आत्म-देखभाल है," न्या बी ने कहा। "अब, मैं कहूंगा कि मुझे कुछ चीजों की अपनी परिभाषा बदलनी होगी और सीखना होगा कि आराम करने का मतलब यह नहीं है कि मैं आलसी हूं।" आराम पाने के लिए कि उसे न्या बी की जरूरत है, वह भी इस बात पर पुनर्विचार कर रही है कि कैसे वह अपने अभ्यास को बनाए रखती है और साथ ही उसे मदद भी मिलती है। जरूरत है। उसने कहा, "ऐसा लग सकता है कि मदद लेने के बारे में मेरा गर्व कम हो रहा है या अजनबियों पर भरोसा करने के बारे में मेरी चिंता को कम करने के लिए मेरे अभ्यास का इलाज करने के बारे में मेरी चिंता कम हो सकती है।"

नए साल के लिए न्या बी ने कहा कि वह पहले उठना चाहती हैं और धीमी गति से आगे बढ़ना चाहती हैं ताकि उन्हें जल्दबाजी और थकान महसूस न हो। वह वरिष्ठों की अधिक देखभाल करने के लिए अपनी सेवाओं का विस्तार करना चाहती है। अपने रोगियों के लिए, न्या कहती हैं कि उनकी योजना अपने पसंदीदा शब्द, सीमाओं पर जोर देना जारी रखने की है। वह अपने रोगियों से दिन के अंतिम दो घंटे या दिन के पहले दो घंटे (या दोनों) अपने लिए छोड़ने का आग्रह करती हैं। इन प्रथाओं के अलावा, न्या बी के पास तीन चीजें हैं जो वह चाहती हैं कि हर कोई न केवल अपने मरीजों को याद रखे।

1. पहचानें कि हर कोई किसी न किसी से गुजर रहा है, और किसी की समस्या बेहतर या बदतर नहीं है, वे बस अलग हैं।
2. "असंतुष्ट" होने के विचार को छोड़ दें। हर कोई ऐसा व्यवहार करना चाहता है जैसे एक अनुत्तरित कॉल उन्हें परेशान नहीं करता है, या पदोन्नति के लिए नहीं चुना जाना उनके लिए कोई समस्या नहीं है। परिहार उन भावनाओं के लिए एक पूर्ण तमाचा है जिन्हें आप महसूस करने के लिए पैदा हुए थे और जब हम फिर से उन चुनौतियों का सामना करते हैं तो यह हमें और अधिक संवेदनशील बना देता है।
3. अपने मन, शरीर और आत्मा में क्या चल रहा है, इस बारे में स्वयं को अधिक शिक्षित करें।

एम्बर बेंज़िगर, चिकित्सक, लाइसेंस प्राप्त व्यावसायिक परामर्शदाता, न्यू जर्सी

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पिछले 10 वर्षों से, एम्बर बेंज़िगर ने चिंता विकारों, जलन, और आघात का अनुभव करने वाली महिलाओं की मदद की है जीवन शक्ति व्यवहार स्वास्थ्य अभ्यास। उसने भी लॉन्च किया चिंता लैब 2020 में एक सदस्यता सेवा जो लोगों को नामांकित मासिक वीडियो, कार्यपुस्तिकाएं और अन्य विशेष सामग्री प्रदान करती है ताकि चिंता कम हो और साथ ही उन्हें सामना करने के लिए आवश्यक उपकरण भी प्रदान किए जा सकें। बेंज़िगर ने कहा कि 2020 और 2021 में उसके लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक अपने ग्राहकों, परिवार और दोस्तों के साथ पूरी तरह से उपस्थित होने की कोशिश कर रही थी, जबकि वह ठीक उसी दबाव का सामना कर रही थी जो वे थे। "सब कुछ हर तरफ से भारी लग रहा था," बेंज़िगर ने कहा।

खुद को सामना करने में मदद करने के लिए, बेंज़िगर ने अपने अभ्यास में घंटों में कटौती की, अपने साप्ताहिक चिकित्सा सत्रों में लौट आई, और नए आउटलेट ढूंढे खुद की देखभाल. उसने कहा, “मैंने अपनी जर्नलिंग प्रैक्टिस बढ़ा दी है। मैं हर रात अपने आप को समय देता हूं कि मेरे दिमाग में जो कुछ भी वजन है उसे डंप करने के लिए।" इसके अतिरिक्त बेंज़िगर किया गया है नियमित आधार पर नियोजित समय की छुट्टी लेने और उसके साथ अपने अभ्यास में स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने पर ध्यान केंद्रित किया ग्राहक। उसने कहा, "मैं आराम को प्राथमिकता देने की वकालत करना चाहती हूं और [मदद] उन्हें अपनी प्राथमिकता सूची में खुद को शामिल करने के लिए स्थानांतरित करने में मदद करना चाहती हूं।"

आराम की वकालत करने और खुद को प्राथमिकता देने में, बेंज़िगर ने कहा, "हलचल संस्कृति को जाना होगा।" वह मानती है कि "उठो और पीसो" सोशल मीडिया इकोसिस्टम के भीतर हम जो मीम्स साझा करते हैं और कभी-कभी उनकी आकांक्षा करते हैं, वे न केवल अवास्तविक हैं, बल्कि हमारी मानसिक स्थिति के लिए हानिकारक हैं स्वास्थ्य।

जैसे ही वह 2022 की तैयारी कर रही है, बेंज़िगर ने खुद के प्रति दयालु होने और करुणा और आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने का लक्ष्य निर्धारित किया है। वह कहती हैं कि इस तरह उनकी मानसिक स्वास्थ्य जरूरतों को प्राथमिकता देकर उनका शरीर उनके लिए ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं होगा। “सिरदर्द, पैनिक अटैक, चिंता बढ़ने लगेगी। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देते हैं, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य ही स्वास्थ्य है, तो आप अपनी इच्छानुसार कार्य करना जारी नहीं रख पाएंगे।"

डॉ जे अजयी, बोर्ड प्रमाणित मनोचिकित्सक, अटलांटा

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डॉ. जे अजयी पिछले पांच वर्षों से मनोचिकित्सक का अभ्यास कर रहे हैं। वह वर्तमान में कर्मचारियों के साथ है कनेक्टेड माइंड्स मेट्रो अटलांटा में जहां समूह अभ्यास चिंता और अवसाद, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया, पीटीएसडी और एडीएचडी, और बहुत कुछ में माहिर है। एक निर्धारित मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक होने के नाते, जो एक पूर्णकालिक आपातकालीन कक्ष मनोचिकित्सक भी हैं, डॉ अजयी ने COVID-19 महामारी का सबसे बुरा हाल देखा है। "हर कोई अपने पैरों को साफ कर दिया गया था, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करने वाले हम भी शामिल थे," उन्होंने कहा। “मैंने देखा कि ईआर कमरे 200% क्षमता पर हैं, अस्पताल के कर्मचारी अपने सबसे पतले तक फैले हुए हैं, और मृत्यु दर तेजी से बढ़ रही है नियंत्रण का।" इन स्थितियों ने डॉ. अजयी के कई रोगियों को पहले से मौजूद स्थितियों के साथ मानसिक रूप से करने के लिए प्रेरित किया सर्पिल। एक वह हमेशा उनके माध्यम से तुरंत बात करने में सक्षम नहीं था। उन्होंने कहा, "सच में, ऐसे क्षण आए हैं जहां मुझे उन ग्राहकों से कहने के लिए सही शब्द खोजने में चुनौतियों का सामना करना पड़ा जो भविष्य के बारे में असहाय, चिंतित या निराश महसूस करते हैं।"

अपने रोगियों के मानसिक बोझ को उठाने में, डॉ अजय ने अपनी मानसिक स्थिति में गिरावट देखी। उन्होंने कहा कि वह काम पर चिड़चिड़े थे, लापरवाह गलतियाँ कर रहे थे, और अपने पेशेवर या निजी जीवन का आनंद नहीं ले रहे थे। ठीक करने के लिए उन्होंने एक थेरेपिस्ट को दिखाना शुरू किया। "यह मेरे द्वारा किए गए सबसे अच्छे निर्णय के रूप में निकला," उन्होंने कहा। डॉ अजयी ध्यान और योग का अभ्यास सहित तनाव को कम करने के लिए समग्र जीवनशैली में बदलाव का भी अभ्यास कर रहे हैं। डॉ. अजयी ने कहा, "तनाव दूर करने के लिए योग मेरी पसंदीदा गतिविधि है और मैं अपने जिम रूटीन से पहले इसका रोजाना अभ्यास करती हूं। मुझे लगता है कि ध्यान और योग शरीर और मन को स्थिर रहने के लिए मजबूर करते हैं।"

नए साल में डॉ अजयी के लिए इस शांति को लगातार पाना एक लक्ष्य है। जबकि उन्होंने कहा कि वह नए साल के संकल्पों के लिए नहीं हैं, वह 2022 में अपनी परंपरा को तोड़ रहे हैं और काम से रिचार्ज करने के लिए बहुत आवश्यक ब्रेक लेने को प्राथमिकता दे रहे हैं। उन्होंने कहा, "मैं उस अपराधबोध को बदलने की आशा करता हूं जिसे मैं कभी-कभी समय-समय पर स्वीकार करने के लिए महसूस करता हूं कि अपने लिए समय निकाले बिना, मैं अपना काम प्रभावी ढंग से नहीं कर सकता या अपने ग्राहकों को वह नहीं दे सकता जिसके वे हकदार हैं।"

अपने रोगियों के लिए, डॉ अजय ने कहा कि वह उन्हें अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। "साक्ष्य से पता चलता है कि बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और अवसाद, चिंता, जलन और कई अन्य मानसिक विकारों को कम कर सकता है," डॉ। अजयी ने कहा। उनका मानना ​​है कि देश भर के लोगों को अपनी आत्म-देखभाल में सुधार के लिए अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए। आत्म-देखभाल के भौतिक पहलुओं के अलावा, डॉ अजयी चाहते हैं कि लोग हर दिन कुछ ऐसा करना याद रखें जो आपको पसंद हो जिससे आपको मुस्कान मिले और चिंता या तनाव न हो। "थोड़ा स्वार्थ बहुत दूर तक जाता है।"

मायशा जैक्सन, लाइसेंस प्राप्त व्यावसायिक परामर्शदाता, मुनरो, ला

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मायशा जैक्सन ने मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में पांच साल से अधिक समय तक काम किया है। उसने अपना अभ्यास खोला, हीलिंग जर्नी काउंसलिंग सेंटर, 2019 के जुलाई में जहां वह मुख्य रूप से अश्वेत सहस्राब्दी महिलाओं और किशोर लड़कियों के साथ काम करती हैं जो चिंता, अवसाद और रिश्ते के मुद्दों से जूझ रही हैं। COVID-19 महामारी की शुरुआत के महीनों बाद दुनिया भर में फैल गई और जैक्सन ने पाया कि उसके क्षेत्र में उसकी सेवाओं की ज़रूरत इतनी बड़ी थी जितनी वह अकेले पूरी कर सकती थी। जैक्सन ने कहा, "मेरा फोन नॉन स्टॉप बज रहा था और साथ ही वॉयस मेल और ईमेल सेवाओं के लिए पहुंचने वाले लोगों से भरे हुए थे।" उसने कहा कि उसे बहुत से संभावित ग्राहकों और रोगियों को रेफर करना पड़ा क्योंकि वह जानती थी कि वह एक दिन और एक सप्ताह में कितने लोगों को वास्तविक रूप से देख सकती है। "लोगों को दूर करने के लिए दुख हुआ," जैक्सन ने कहा, "लेकिन मुझे यह सुनिश्चित करना था कि मैं अपने वर्तमान ग्राहकों, मेरे परिवार और निश्चित रूप से खुद के लिए अच्छे स्वास्थ्य में था।"

खुद को जलाए जाने से उबरने के लिए, जैक्सन ने अपने अभ्यास में एक दूसरे चिकित्सक को जोड़ा। उसने कहा कि 2022 में वह साल की पहली तिमाही में किसी भी नए मरीज को नहीं ले रही है, इसलिए वह नए चिकित्सक को अपना केस लोड बढ़ाने में मदद करने के लिए समय ले सकती है। इसके अतिरिक्त, जैक्सन शुक्रवार को काम नहीं करता है। वह अपने बालों और नाखूनों की देखभाल के लिए उस दिन को स्वयं की देखभाल के लिए सुरक्षित रखती है। "मैं खुद को बनाए रखता हूं," जैक्सन ने कहा। “यह मुझे बाहर और अंदर से अच्छा महसूस कराता है। मैं अपने कप को ओवरफ्लो करने की कोशिश करता हूं इसलिए मैं बहुत सी चीजें करता हूं जो मुझे पसंद हैं। ”

अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने के साथ-साथ नए साल में छुट्टियां लेने के लिए, उसने कहा कि वह ग्राहकों को अपने जीवन में सीमाएं बनाने में मदद करना चाहती है। उसने कहा, "मैं मुख्य रूप से उन महिलाओं के साथ काम करती हूं जो खुद को पहले रखने के लिए संघर्ष करती हैं। वे काम, स्कूल, मातृत्व, [और/] या रिश्तों के बीच संतुलन बनाने के लिए संघर्ष करते हैं। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैं उस क्षेत्र में संघर्ष कर रही महिलाओं [जो] के लिए अधिक सामग्री और संसाधन तैयार करूं। मैं उन्हें सिखाना चाहता हूं कि खुद को पहले रखना ठीक है और [इसका] मतलब यह नहीं है कि आप स्वार्थी हैं।”

जैक्सन ने कहा कि महिलाओं के लिए सबसे पहले खुद का ख्याल रखना जरूरी है; पहले खुद को प्राथमिकता दें ताकि वे जान सकें कि उनकी अपनी जरूरतें क्या हैं और न केवल उनके साथी या बच्चे (बच्चों) की जरूरतें।

बियांका ह्यूजेस, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, अटलांटा

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बियांका ह्यूजेस ने छह साल के लिए एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता के रूप में काम किया है और इसके मालिक हैं प्रामाणिक रूप से आप परामर्श और कल्याण बनें अटलांटा में। अपने अभ्यास में, बियांका पूर्णतावाद से जूझ रही महिलाओं के साथ काम करती है ताकि उन्हें उनकी खामियों को गले लगाने और प्रामाणिक रूप से स्वयं बनने में मदद मिल सके। जब महामारी आई, तो बियांका ने स्वीकार किया कि उसने अच्छी तरह से सामना नहीं किया। उसने कहा, "एक समय था जब मैं भावनात्मक टोल के कारण घर आकर एक या दो सप्ताह के लिए हर दिन रोती थी।" यह भावनात्मक टोल प्रकट हुआ बियांका के लिए खुद को व्यक्तिगत रूप से ऑनलाइन अभ्यास करने के लिए मजबूर करके, एक संक्रमण जिसे उसने आमने-सामने की अपनी प्राथमिकता के कारण मुश्किल पाया सत्र वह ग्राहकों की मदद करने में भी असहाय महसूस करती थी क्योंकि उसे कभी महामारी के लिए प्रशिक्षित नहीं किया गया था। नस्लीय हिंसा के साथ युग्मित उस लाचारी ने बियांका को व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से अभिभूत कर दिया।

सामना करने के लिए, बियांका ने अपने आप को अपने विश्वास में स्थापित किया। उसने कहा, "भगवान के साथ अपने रिश्ते में जुड़े रहना मेरी नींव है, यह प्रार्थना, पूजा, बाइबिल पढ़ने, प्रकृति में रहने या दोस्तों के साथ बात करने में हो सकता है। मुझे सिखाया गया है कि मैं अपना उपकरण हूं और इसलिए मुझे यह सुनिश्चित करना होगा कि मैं अपना ख्याल रख रहा हूं। खुद का ख्याल रखने में बियांका ने नए शौक खोजे और खूब आराम भी किया। अपने अभ्यास में उसने एक दिन में अधिकतम छह ग्राहकों के लिए सप्ताह में तीन दिन केवल ग्राहकों को देखने की सीमा निर्धारित की। यदि वह इस संख्या से अधिक हो जाती है तो बियांका ने कहा कि वह खुद के साथ कोमल होने की कोशिश करती है और आराम करने के लिए और भी अधिक समय लेती है। और आराम से उसका मतलब सोना नहीं है। उसके आराम और पुनर्स्थापनात्मक अभ्यासों में एक पहेली करना या अपने क्षेत्र में नदी के किनारे टहलना शामिल है।

जैसे ही वह नए साल में प्रवेश करती है, बियांका ने कहा कि वह यात्रा करने, परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहने और हंसने के लिए अधिक समय को प्राथमिकता देने की योजना बना रही है। वह अपने ग्राहकों के लिए भी हंसी निर्धारित करती है। वह यह सुनिश्चित करना चाहती है कि वे अपनी स्वयं की देखभाल पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और स्वयं के साथ जांच कर रहे हैं ताकि वे बेहतर तरीके से काम कर रहे हैं और समय निकाल रहे हैं।

2022 के लिए बियांका का एक लक्ष्य है कि वह वर्तमान में ऐसी देखभाल प्रदान करती है जो अनुपयोगी हो सकती है और फिर देखभाल के एक अलग तरीके की पेशकश करके अपने अभ्यास को समाप्त करना है। इसी प्रकार की विशिष्ट इरादतन बियांका अपने ग्राहकों को उपदेश देती है। उसने कहा कि वह चाहती है कि लोग जानबूझकर अपना सबसे अच्छा दोस्त बनें। "ऐसा लगता है कि अपने आप को दयालु शब्द कहने और अपने आप से दयालु व्यवहार करने के लिए समय निकालना। जब आप अपने प्रति अधिक दयालु होने का अभ्यास करते हैं तो यह सामुदायिक देखभाल में बह जाता है।"

एंजेला थॉम्पसन, लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और मादक द्रव्यों के सेवन पेशेवर

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एंजेला थॉम्पसन एक है यात्रा सामाजिक कार्यकर्ता. सात वर्षों से अधिक समय से उसने देश भर में अपने ग्राहकों की मदद करने के लिए काम किया है जो अवसाद और चिंता का अनुभव कर रहे हैं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से उनका इलाज कर रहे हैं। जब महामारी की चपेट में आया, तो थॉम्पसन ने भावनात्मक रूप से सूखा और असहाय महसूस करना स्वीकार किया। हालांकि, उसने कहा कि टेलीथेरेपी ने उसके ग्राहकों के साथ एक अलग स्तर की अंतरंगता प्रदान की। वह अपनी भावनाओं को स्वीकार करके और यह समझकर कि वह उन भावनाओं का अनुभव क्यों कर रही थी, वह सूखा और असहाय होने की भावनाओं को दूर करने में सक्षम थी। उसने कहा, "मैंने जो कुछ भी देखने, सुनने और उसमें भाग लेने की अनुमति दी थी, उसे छानकर मैंने अपने दिल की रक्षा की।"

इस समय के दौरान, थॉम्पसन ने ग्राहकों पर जो जोर दिया, उसे नियोजित करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना सुनिश्चित किया; खुद की देखभाल। थॉम्पसन ने कहा, "मैं स्वस्थ सीमाएं बनाने और उन सीमाओं के साथ चिपके रहने के बारे में जानबूझकर हूं, भले ही यह असहज महसूस हो।" "मैं अपने समय के महत्व के बारे में अधिक जागरूक हूं; मैं अक्सर खुद से कहता हूं कि मेरा डाउनटाइम मेरी टू-डू सूची में और कार्यों को जोड़ने का निमंत्रण नहीं है। मैं आराम करने लायक हूँ!" जैसे ही वह नए साल की तैयारी करती है, थॉम्पसन के पास छह चरणों की एक योजना है जिसका वह पालन करेगी और वह स्वयं की देखभाल के लिए आवश्यक कदमों पर विचार करेगी:

1. कृतज्ञता का अभ्यास करना।
2. क्षण में उपस्थित होना। यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें मुझे सुधार करने की जरूरत है। जब मेरे पास कंपनी हो तो मैं अपना फोन दूर रखकर ऐसा करने की योजना बना रहा हूं
3. विराम लेना!
4. मेरे शरीर को सुनकर!
5. चिकित्सा
6. अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल

एंजेला चाहती है कि उसके ग्राहक भी इन्हीं छह चरणों का पालन करें। इन कदमों के अलावा उन्होंने कहा कि वह अपने लिए सीमाएं बनाकर उन्हें रिचार्ज करने में मदद करेंगी ताकि वे खुद को प्राथमिकता दें। "मेरा लक्ष्य ग्राहकों को आत्म-प्रेम की तरह महसूस करने में मदद करना है और उन चीजों को उन्हें रिचार्ज करने की अनुमति देना है। मैं विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग यह पहचानने के लिए करता हूं कि वे कब समाप्त हो रहे हैं इसलिए उन्हें पता चल जाएगा कि रिचार्ज करने के लिए क्या करना है। ” एंजेला का मानना ​​है कि अगर लोग स्वेच्छा से अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं तो यह अनजाने में आपके समग्र कल्याण को बाधित नहीं करेगा।

डॉक्टर कैंडेस साउथॉल, पीएच.डी., लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, बेटाउन, TX

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डॉक्टर कैंडेस साउथॉल ने पिछले छह वर्षों से एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता के रूप में अभ्यास किया है। वह कर्मचारियों के साथ है सीआरएम परामर्श और कल्याण जिसे Baytown, TX में शालोम परामर्श और परामर्श से अनुबंधित किया गया है। डॉक्टर साउथॉल चिंता, अवसाद, दु: ख और रिश्तों में माहिर हैं और खेल मनोविज्ञान में अपने काम का विस्तार करने के लिए उत्सुक हैं, विभिन्न एजेंसियों के साथ अनुबंध करके, साथ ही सैन्य कर्मियों को वापस आत्मसात करने में मदद करके कॉर्पोरेट अमेरिका में मानसिक स्वास्थ्य का काम करना सभ्यता। हालाँकि, इससे पहले कि वह इन नए लक्ष्यों पर विजय प्राप्त कर पाती, उसे पहले पिछले दो वर्षों की चुनौतियों से पार पाना था। COVID-19 के संकट के कारण डॉक्टर साउथॉल को अपना मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण स्वयं करना पड़ता है। उसने कहा, "मैंने खुद को ऑटोपायलट पर दूसरों की मदद करने की कोशिश करते हुए पाया।" ऑटोपायलट से बाहर निकलने और ड्राइव में वापस आने के लिए डॉक्टर साउथॉल ने अकेले जोड़ा सुबह का समय यह पता लगाने के लिए कि वह कैसा महसूस कर रही थी, अपने शरीर को स्कैन करके यह निर्धारित करने के लिए कि वह कैसा महसूस कर रही थी, और कृतज्ञता में लिख रही थी पत्रिका. इन दिमागीपन प्रथाओं को शामिल करने के बारे में डॉक्टर साउथॉल ने कहा, "मैंने महसूस किया कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, यह जांचने के लिए खुद के लिए समय निकालना उतना ही महत्वपूर्ण था जितना कि सीटबेल्ट लगाना। यह एक विकल्प नहीं था। यह मेरी समझदारी के लिए जरूरी था।"

इन माइंडफुलनेस प्रथाओं को अपनी दैनिक और रात की दिनचर्या में शामिल करके और इसके लाभों को देखते हुए, डॉक्टर साउथॉल ने कहा कि वह अब अपने ग्राहकों को इसका अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करेंगी। इन प्रथाओं में स्वयं के साथ जाँच करना, अकेले समय और जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, गहरी साँस लेने के व्यायाम, और कृतज्ञता जार या कृतज्ञता पत्रिका में लिखना शामिल है। डॉक्टर साउथॉल एक ग्राउंडिंग तकनीक की भी सिफारिश करते हैं जिसके लिए निम्नलिखित की पहचान की आवश्यकता होती है:

• 5 चीजें जो आप देख सकते हैं
• 4 चीजें जो आप शारीरिक रूप से महसूस कर सकते हैं
• 3 बातें जो आप सुन सकते हैं
• 2 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं
• 1 चीज जिसे आप चख सकते हैं

"जीवन की एकरसता में फंसना इतना आसान है," डॉक्टर साउथॉल ने कहा। "ये अभ्यास आपको धीमा करने, अपने साथ तालमेल बिठाने और उन चीजों के बारे में जानबूझकर बनने में मदद करेंगे जिनकी आप सराहना करते हैं जो जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।"

डॉक्टर साउथॉल भी छुट्टी लेने और नए साल में कुछ भी ऐसा नहीं करने की उम्मीद कर रहे हैं जो एक कार्य है। अपने ग्राहकों के लिए वह उनसे आग्रह करती हैं कि वे दूसरों से यह पूछने के लिए प्रतीक्षा न करें कि वे कैसा महसूस करते हैं, बल्कि उन्हें बनाए रखने के लिए चेक-इन-स्वयं या चिकित्सक के साथ-संगत है, इसलिए एक नकारात्मक अर्थ मानसिक तलाश करने से जुड़ा नहीं है स्वास्थ्य सहायता। डॉक्टर साउथॉल भी लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देते हैं; मानसिक स्वास्थ्य लक्ष्य विशेष रूप से। उसने कहा, "इनमें पिछले आघात को ट्रिगर या अनपैक करते समय अधिक उपयुक्त तरीके से प्रतिक्रिया देना शामिल हो सकता है। मुझे यह भी लगता है कि अगर योजना के अनुसार चीजें नहीं होती हैं तो अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर वापस आने के लिए एक योजना को शामिल करना अनिवार्य है। घंटे जीतें और जब भी आवश्यक समझा जाए, फिर से शुरू करें। अपने आप को जीवन के अनावश्यक दबावों से मुक्त करो और जियो!"

नताशा एलिस, मानसिक स्वास्थ्य एवं व्यसन विशेषज्ञ, एलओएस एंजिल्स, सीए

16 वर्षों तक, नताशा एलिस ने मानसिक स्वास्थ्य और व्यसन विशेषज्ञ के रूप में काम किया है। के मालिक शांति के लिए प्रयास, एलिस ग्राहकों को मानसिक स्वास्थ्य और व्यसन ठीक करने में मदद करने के अलावा एक प्रमाणित हंसी योग चिकित्सक है।

COVID-19 महामारी के शुरुआती दिनों में, एलिस ने अपने पिता को वायरस से खो दिया। लॉकडाउन के कारण उसे फोन पर उसे अपने आखिरी शब्द कहने पड़े। "यह सहन करने के लिए लगभग बहुत अधिक था," एलिस ने कहा। गहन व्यक्तिगत नुकसान के अलावा, एलिस को आय में कमी का भी सामना करना पड़ा। संकटग्रस्त आत्महत्या रेखा पर किशोरों और वरिष्ठ नागरिकों को मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करते समय - जिनमें से एक उठाव था इन दोनों आबादी की जरूरत है - जिस एजेंसी के लिए वह काम कर रही थी वह गंभीर रूप से कम हो गई और कुछ मामलों में बंद हो गई संचालन। इन चुनौतियों ने एलिस को अपने ग्राहकों को उनके लक्षणों से निपटने और प्रबंधित करने में मदद करने के लिए नए और आविष्कारशील तरीके खोजने के लिए मजबूर किया। उसने कहा, "मानसिक स्वास्थ्य और व्यसन विशेषज्ञ के रूप में मेरी भूमिका वह है जो निदान के साथ रहता है और वसूली में प्रवेश कर चुका है और वसूली को बनाए रखता है।" एलिस ऐसे लोगों को सहायता प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित और शिक्षित किया गया है जो मानसिक स्वास्थ्य या व्यसन चुनौतियों से गुजर रहे हैं और उन्हें अपने रास्ते पर मार्गदर्शन करने में मदद करते हैं। स्वास्थ्य

अपनी स्वयं की स्वास्थ्य यात्रा में शीर्ष पर बने रहने के लिए, एलिस ने अपने स्वयं के चिकित्सक के साथ काम करना जारी रखा, भाग लिया बैठकों का समर्थन करना, उसकी दवा लेना, और खुद को उसके सभी को महसूस करने की पूर्णता की अनुमति देना भावना। वह अपने प्रियजनों के साथ भी जुड़ी हुई थी और विश्वास और आध्यात्मिक प्रथाओं में व्यायाम और संलग्न होना सुनिश्चित था। एलिस ने कहा, "मेरा काम एक बड़ा हिस्सा है जो मुझे मेरे आंतरिक संकल्प के अलावा उपचार और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया में रखता है क्योंकि मुझे पता है कि मैं वसूली, आशा, और मॉडलिंग का एक जीवंत उदाहरण हूं। उपचारात्मक।" अभी भी संघर्ष कर रहे अन्य लोगों के लिए इन विशेषताओं को मॉडलिंग में, एलिस ने कहा कि वह अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का प्रयास करती है क्योंकि वह जानती है कि यह उसके जीवन के लिए कितना हानिकारक होगा। प्राथमिकता देना

इस तरह, वह अपने ग्राहकों को उन तरीकों से खुद को चुनौती देने के लिए कहकर उनका समर्थन करती है, जिनके लिए उन्होंने संघर्ष किया है। उसने कहा, "मैं आराम और बहाली के बीच के अंतर के बीच सीखी गई बुद्धि को प्रदान करना चाहती हूं क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण अंतर है।" एलिस उन लोगों की भी मदद करना चाहती है जो आनंद और लचीलापन पैदा करने के लिए संघर्ष करते हैं। वह उन्हें परिवार और प्रियजनों के साथ नियमित रूप से जांच करने, सहानुभूति रखने, सामाजिककरण (भले ही यह आभासी हो) और आराम और बहाली को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करती है। "आराम हमारे भौतिक शरीर को पुन: उत्पन्न करता है और बहाली [में भाग ले रहा है] गतिविधियों जो आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से मरम्मत और ऊर्जा प्रदान करती हैं।"

जैसे ही कैलेंडर के पन्ने 2022 की ओर मुड़ते हैं एलिस ने कहा कि वह उन चीजों को करने पर काम कर रही हैं जिनके लिए वह शायद ही कभी करती हैं स्व-देखभाल जैसे छुट्टी लेना और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने प्रयासों का पुनर्मूल्यांकन करना कि वह संरेखण में है और प्रयोजन।

इन चिकित्सकों की प्रत्येक कहानी में आराम, आत्म-देखभाल और सीमा निर्धारित करने के विषय प्रतिध्वनित होते हैं। वे सभी इस बात से सहमत हैं कि 2022 में मानसिक स्वास्थ्य सभी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए और मन शरीर और आत्मा के बीच संबंध होना चाहिए। नताशा एलिस ने इसे केवल इस उद्धरण का उपयोग करते हुए कहा, "अपने लिए समय निकालें या आप अपनी बीमारी के लिए समय निकालने के लिए मजबूर होंगे।"

जाने से पहले, अपने मस्तिष्क को कुछ अतिरिक्त टीएलसी देने के लिए सर्वोत्तम मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स देखें: