व्यायाम की चोटों से कैसे बचें जब आपने थोड़ी देर में काम नहीं किया है - वह जानती है

एक मिनट हो गया है - ठीक है, एक लंबा मिनट - जब से आपने आखिरी बार जिम में प्रवेश किया है. अब आप उत्साहित हैं और वापस आने के लिए तैयार हैं व्यायाम दिनचर्या। बधाई हो! हालांकि, कभी-कभी हमारा उत्साह हममें से सबसे अच्छा हो सकता है, खासकर जब संभावित चोटों की बात आती है।

संबंधित कहानी। संतुलन व्यायाम महत्वपूर्ण प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप छोड़ सकते हैं

"व्यायाम करने से चोट लगना आम बात है, खासकर व्यायाम से ब्रेक लेने के बाद, क्योंकि बहुत से व्यक्ति अपने शरीर को बहुत तेजी से धक्का देते हैं," डॉ. एंड्रयू कोनेनी, चिकित्सक और दर्द निवारक विशेषज्ञ, शेकनोज को बताते हैं। "अपने बारे में जागरूक रहना बेहद जरूरी है" स्वास्थ्य स्तर, हमेशा आराम की अवधि लेना और अपने शरीर को स्वस्थ और चोट मुक्त रखने के लिए जितना संभव हो उतना सतर्क रहना।"

अच्छी खबर यह है कि नीचे दिए गए प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों की सलाह का पालन करके चोटों से बचना संभव है।

व्यायाम करने से लोगों के घायल होने के सामान्य कारण

लोगों को सबसे आम चोट लगती है? तनाव और मोच, डॉ. कोनेन कहते हैं। "ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को खींचना या फाड़ना आसान होता है और यह चोट मामूली आघात के कारण भी हो सकती है। “

के अनुसार गोमेद ट्रेनर किम डिलैंड्रो चोट के सामान्य कारणों में खराब फॉर्म, अधिक व्यायाम, और उचित वसूली समय की अनुमति नहीं देना शामिल है।

"खराब रूप एक आंदोलन को कैसे करना है, एक आंदोलन के बहुत आगे बढ़ने या बहुत भारी वजन का उपयोग करने की समझ की कमी से आ सकता है," वह कहती हैं। "चाहे एक नई दिनचर्या शुरू करना या एक समय के बाद एक में वापस आना, इसे बहुत जल्दी करना एक सामान्य गलती है जो चोट की ओर ले जाती है। और, वर्कआउट के बीच शरीर को ठीक होने का समय नहीं देने से शरीर पर अतिरिक्त तनाव और शारीरिक थकावट हो सकती है जिससे चोट लग सकती है।

अनिवार्य रूप से, केटिया प्राइस, सीईओ और संस्थापक कहते हैं डांसबॉडी, लोगों के घायल होने का सबसे आम कारण यह है कि वे अपने शरीर को नहीं सुन रहे हैं।

"जब आप महसूस करते हैं कि आप छोड़ना चाहते हैं, तो धक्का देने के बीच एक बड़ा अंतर है क्योंकि यह कठिन है, और जब आप वास्तविक, तेज दर्द महसूस करते हैं तो आगे बढ़ते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं या ब्रेक के बाद अपने कसरत पर वापस आ रहे हैं तो धीमी गति से जाएं। हम इसे डांसबॉडी कक्षाओं में हर समय कहते हैं - आपको संशोधित करने की अनुमति है!"

अब, वर्कआउट करते समय चोटों से बचने के सुझावों के लिए पढ़ें।

एक पेशेवर से पूछें

"व्यायाम सभी के लिए अलग दिखता है। यह एक आकार नहीं है जो सभी दृष्टिकोणों पर फिट बैठता है, ”डिलैंड्रो कहते हैं। "एक पेशेवर आपके लिए एक अनुकूलित कार्यक्रम बनाने के लिए आपके वर्तमान आंदोलन पैटर्न, जीवन शैली और प्रशिक्षण लक्ष्यों का उपयोग कर सकता है।"

कभी भी ठंड शुरू न करें

प्राइस प्रत्येक कसरत को गतिशील के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, आंदोलन आधारित खिंचाव अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए और उन्हें सक्रिय करने से पहले आप उन्हें वास्तव में संलग्न करना शुरू कर दें।

"यह पार्टी से पहले कॉकटेल घंटे की तरह है," प्राइसे कहते हैं। "आपको वास्तव में एक मजेदार और प्रभावी कसरत करने के लिए वार्म अप करने की आवश्यकता है।"

धीमी गति से ले

चाहे आप पहली बार प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर रहे हों या बस एक रूटीन में वापस आ रहे हों, DiLandro चाहता है कि आप पर्याप्त समय लो: "अत्यधिक प्रशिक्षण मात्रा या तीव्रता बहुत जल्द आपके शरीर पर अनावश्यक तनाव डाल सकती है जिससे चोट लग सकती है।"

अपने जूते अपडेट रखें

"बहुत से लोग पुराने स्नीकर्स में काम करते हैं जो शून्य समर्थन प्रदान करते हैं," प्राइसे कहते हैं। "आपके पैर आपके शरीर की नींव हैं और आपको चलते रहने के लिए सबसे अच्छी संरचना की आवश्यकता है।" वह कुछ अच्छी सहायक जोड़ियों के बीच भी घूमने की सलाह देती हैं।

शक्ति प्रशिक्षण पर अपना ध्यान बढ़ाएँ

"वहाँ एक कारण है शक्ति प्रशिक्षण कभी भी शैली से बाहर नहीं गया है, DiLandro कहते हैं। "ताकत प्रशिक्षण आपके जोड़ों की सुरक्षा करता है, बेहतर मुद्रा को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है, और आपको कुछ का नाम लेने के लिए दिन-प्रतिदिन के कार्यों में मजबूत होने की अनुमति देता है।"

अपने प्रशिक्षण में विविधता लाएं

DiLandro कहते हैं, "आपने 'मोशन इज लोशन' कहावत सुनी होगी... आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आपका संपूर्ण स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा।" "अपनी दिनचर्या में खिंचाव और गतिशीलता जैसी चीजों को शामिल करने से जोड़ों और मांसपेशियों की समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी और इसलिए चोट को रोकने में मदद मिलेगी।"

अपने शरीर को सुनें और अपने साथ सच्चे रहें

जब संदेह हो, तो प्राइसे कहते हैं, सुनें कि आपके शरीर को क्या चाहिए और उसका सम्मान करें। "जब आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द और दबाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो इसकी तुलना में आपको पता चल जाएगा कि आप तख़्त के 10 सेकंड के बाद कब छोड़ना चाहते हैं।"

जाने से पहले, अपने शरीर को व्यायाम के बाद कुछ अतिरिक्त प्यार देने के लिए हमारे कुछ पसंदीदा वर्कआउट रिकवरी टूल देखें: