यह कहना उचित है कि हमारे पास कुछ वर्षों का कठिन समय रहा है। 2022 अंत में यहां है, और इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन हमारे चारों ओर बदल जाएगा (उह!), हम क्रम में बदलने के लिए छोटी चीजें कर सकते हैं। आखिरकार, हम सभी a. का उपयोग कर सकते हैं इस नए साल में थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए थोड़ा चमकें.
यदि आप अपने आत्म-देखभाल के खेल में कम-कुंजी और यथार्थवादी तरीके जोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो यहां विशेषज्ञों के कुछ सुझाव दिए गए हैं जो 2022 में आपके कदम में कुछ उत्साह लाने में मदद करेंगे।
उस आंदोलन का पता लगाएं जिसका आप आनंद लेते हैं - और उसके साथ बने रहें
"जब आप अपनी भलाई में निवेश करते हैं और अपने आप को प्रतिबद्ध करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास चमकता है और आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में एक मजबूत व्यक्ति बन जाते हैं," डेल + एलिजाबेथ ऑफ पसीना और शहर, शेकनोज को बताएं। "यही असली चमक है!
उल्लेख नहीं है कि अंतहीन भौतिक हैं और आंदोलन के लिए मानसिक लाभ. बेहतर मूड, नींद, ताकत, संतुलन और हृदय स्वास्थ्य, बीमारी, चिंता, अवसाद के जोखिम में कमी, सूची जारी है।
डेल और एलिजाबेथ के अनुसार, जब आपके वर्कआउट रूटीन की बात आती है तो दो चीजें महत्वपूर्ण होती हैं: निरंतरता और कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो।
"सबसे पहले, आप आंदोलन के मानसिक और शारीरिक दोनों लाभों को महसूस करेंगे जब आप सुसंगत होंगे - आराम के दिनों के साथ, निश्चित रूप से," वे शेकनोज़ को बताते हैं। "दूसरा, आप किसी ऐसी चीज़ से चिपके नहीं रहेंगे जिसका आप आनंद नहीं लेते हैं - इसलिए आप जिस आंदोलन से प्यार करते हैं उसे ढूंढना महत्वपूर्ण है।"
कुछ धूप लें
लेखक और फिटनेस विशेषज्ञ के अनुसार एक और "चमकदार" आदत आपको आजमानी चाहिए जेनिफर कोहेन, सुबह 10 मिनट की धूप का एक्सपोजर मिल रहा है।
"इसके बहुत सारे लाभ हैं जैसे कि आपकी सर्कैडियन लय को विनियमित करके बेहतर नींद में मदद करना, ऊर्जा में वृद्धि करना, मूड को ऊपर उठाना और अवसाद से निपटने में मदद करना। मजबूत हड्डियों और समग्र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा।"
अपनी रात की दिनचर्या में त्वरित चेहरे की मालिश जोड़ें
डॉ. एंजेलिक फ़्रीकिंग a. जोड़ने की अनुशंसा करता है अपने दिन और रात के लिए चेहरे की मालिश त्वचा की देखभाल दिनचर्या। "यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आश्चर्यजनक लगता है जिनके पास झुकाव या पीसने (उर्फ ब्रुक्सिज्म) से संबंधित जबड़े का दर्द होता है, " वह शेकनोज़ को बताती है। “वास्तव में आपके मॉइस्चराइज़र या सीरम में काम करते समय केवल 30-60 सेकंड की मालिश प्रभाव डालती है। अपनी जॉलाइन, मंदिरों और चीकबोन्स पर ध्यान दें जहां चबाने और कसने के लिए मांसपेशियां जुड़ी होती हैं।"
डॉ. फ्रीकिंग कहते हैं, न केवल आपको रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने से आपके रंग में एक अस्थायी लिफ्ट और चमक आती है, यह उन मांसपेशियों में तनाव को भी कम करता है और आपको आराम करने में भी मदद करता है।
एक्यूपंक्चर अपॉइंटमेंट बुक करें
यदि आप अपनी मालिश के अलावा अपनी स्व-देखभाल दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक नए आराम के तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर ठीक वैसा ही हो सकता है जैसा डॉक्टर ने आदेश दिया था।
"एक्यूपंक्चर आपके शरीर और दिमाग को बहाल करने, दर्द को कम करने, नींद बहाल करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा," के मालिक अनी बरन कहते हैं। एनजे एक्यूपंक्चर केंद्र. वह शुरू करने के लिए साप्ताहिक या सप्ताह में दो बार एक्यूपंक्चर की सिफारिश करती है, और "तब आपका एक्यूपंक्चर चिकित्सक आपकी उपचार पद्धतियों को आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप बना सकता है।"
"मेरे लिए, एक चमक का मतलब केवल शारीरिक रूप से मूर्त परिणाम नहीं है (हालांकि आप निश्चित रूप से इन उपचारों के साथ प्राप्त करेंगे) बल्कि आंतरिक आत्मविश्वास भी। मुझे पता है कि जब मैं अपना सर्वश्रेष्ठ दिखता हूं तो मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ लगता है, और इसके विपरीत। मैं यह भी जानता हूं कि जब मैं जानता हूं कि मैंने अपना ख्याल रखा है तो मैं और अधिक संतुलित महसूस करता हूं।"
सांस लें
यह कहना सुरक्षित है कि हम सभी इस दौरान गहरी सांस ले सकते हैं।
"गहरी साँस लेना अपना ख्याल रखने और अपनी जागरूकता और ऊर्जा को रीसेट करने का एक ऐसा शक्तिशाली तरीका है," मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता यास्मीन चेयेने शेकनोज को बताता है। "आप इसे कहीं भी कर सकते हैं और इसके लिए किसी विशेष ताल का पालन नहीं करना पड़ता है - लक्ष्य इस तरह से सांस लेना है जो आपको अच्छा लगे।"
चेयेन 60 सेकंड से लेकर पांच मिनट या उससे अधिक समय तक कहीं भी गहरी सांस लेने का सुझाव देता है। “प्रतिबद्धता कितनी भी छोटी क्यों न हो, परिणाम अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली होता है। जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो हम अपने को प्राथमिकता देते हैं कल्याण, हम धीमा हो जाते हैं, और हम अपने आप से जुड़ जाते हैं।"
कुछ योग का प्रयास करें
यदि आपने अभी तक योग अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध नहीं किया है, तो 2022 वह वर्ष हो सकता है जब आप अपने नीचे के कुत्ते से चिपके रहते हैं।
"योग सांस के माध्यम से मन और शरीर को जोड़कर एंडोर्फिन को बढ़ाने में मदद करता है। गहरी सांस लेने से वास्तव में मूड बढ़ता है और आपको एक ही समय में ऊर्जावान और आराम महसूस करने में मदद मिलती है," पेलोटन ध्यान और योग प्रशिक्षक क्रिस्टिन मैक्गी शेकनोज को बताता है।
अतिरिक्त लाभों में अधिक लचीलापन और गतिशीलता शामिल है जो तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है। "इसके अलावा शरीर में अधिक ऑक्सीजन व्यक्ति को अधिक जीवंत और सतर्क महसूस करने में मदद करती है," मैक्गी कहते हैं। "यह मत भूलो कि हमारी त्वचा हमारा सबसे बड़ा अंग है। वह सब ताजा ऑक्सीजन निश्चित रूप से हमें योग के बाद एक चमक देता है। ”
ठंडा स्नान करना
यह कठोर लग सकता है लेकिन ठंडे स्नान करने से कुछ शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं जो उन संक्षिप्त मिनटों के लिए ठंड महसूस करने लायक हो सकते हैं।
"हर दिन तीन मिनट का ठंडा स्नान करें," कोहेन कहते हैं। "यह सूजन, परिसंचरण में वृद्धि, वजन घटाने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है।" एक ठंडा स्नान प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और चिंता के साथ मदद करने के लिए भी जाना जाता है।
ध्यान और जर्नल करने के लिए कुछ शांत समय निकालें
डेल + एलिजाबेथ कहते हैं, "ध्यान कुछ ऐसा है जो कोई भी कर सकता है, कहीं भी, और इसके लिए बड़ी प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है - यहां तक कि दिन में कुछ मिनट भी चमत्कार कर सकते हैं।" ओरो विभिन्न प्रकार की ध्यान कक्षाएं (साथ ही सांस कार्य और रेकी) प्रदान करता है
एक और साधन जो वे सुझाते हैं - जो कि आपके दिन में उपयोग करना और शामिल करना दोनों आसान है - जर्नलिंग है। "कागज पर कलम रखना और विचारों की एक धारा की अनुमति देना, चाहे वह कृतज्ञता के बिंदु हों, सकारात्मक पुष्टि या केवल विचार आते ही, वास्तव में एक शक्तिशाली बदलाव प्रदान कर सकते हैं। अपनी पत्रिका पर पीछे मुड़कर देखना और वास्तविक प्रगति देखना भी वास्तव में अच्छा है। हम व्यक्तिगत रूप से प्यार करते हैं फ्यूचर सेल्फ जर्नल और यह फाइव मिनट जर्नल.”
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