छुट्टियों का मौसम हमारे जाने से पहले ही चला जाएगा, जिसका अर्थ है कि हम कुकी टिन और ग्रेवी बोट को हटा देंगे और आत्म-संयम और दमन के मौसम के लिए खुद को तैयार करेंगे। दूसरे शब्दों में, आहार और व्यायाम पर केंद्रित नए साल के संकल्प. और यह कोई रहस्य नहीं है कि आहार कंपनियां और जिम उत्सुक हैं हमारे शरीर या आदतों के बारे में शर्म को सुदृढ़ करें. आखिरकार, यह अनुमान लगाया गया है कि 45 मिलियन अमेरिकी हर साल आहार पर जाते हैं, और वजन घटाने वाले उत्पादों पर हर साल 33 बिलियन डॉलर खर्च करते हैं, जैसा कि एक अध्ययन से पता चलता है। बोस्टन मेडिकल सेंटर.
लेकिन हालांकि ये संकल्प कुछ के लिए हानिरहित लग सकते हैं, चमकदार भाषा और नकली वादों से भरे भारी फ़िल्टर किए गए विज्ञापनों के जहरीले परिणाम हो सकते हैं। भोजन विकार बढ़ रहे हैं पिछले एक दशक में और अत्यधिक व्यायाम के नियम जिसमें अल्ट्रामैराथन के लिए प्रशिक्षण शामिल है (जो कि 50 मील से ऊपर है!)लोकप्रियता में 345 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि हुई है पिछले 10 वर्षों में। साज़ीक़ाज़ी
इसलिए, आहार और व्यायाम के बारे में सभी विषाक्त और चरम बातों के साथ, हमने स्वास्थ्य और कल्याण में पेशेवरों से पूछा अखाड़ा, आपके शरीर के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाए रखते हुए एक नई जीवन शैली में बदलाव से निपटने के लिए क्या करना पड़ता है। यहाँ उन्हें क्या कहना था।
छोटा शुरू करो
किसी भी योजना की तरह, छोटी शुरुआत करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। हन्ना व्हाइट, एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर और जवाबदेही कोच, जिन्होंने कहा कि उन्होंने हाई स्कूल में बुलिमिया के साथ अपने स्वयं के संघर्ष के कारण अपना करियर चुना, छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्य बनाने की सलाह देते हैं। "अपनी बड़ी तस्वीर लें और फिर तय करें कि आप उस तक पहुंचने के लिए क्या कदम उठाएंगे," उसने कहा। "अपने लक्ष्यों और प्रगति के लिए खुद को ट्रैक करने और बेहतर तरीके से जवाबदेह रखने का सबसे अच्छा तरीका है, इन सभी को लिखना।"
वह कहती हैं कि यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो इसे एक दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं, लेकिन अल्पकालिक लक्ष्यों को लागू करें जो आपको वहां पहुंचने में मदद करेंगे। कम खाने, दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने और उन दैनिक कदमों की संख्या पर नज़र रखने जैसे लक्ष्य जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।
अन्य आदतें जैसे अपने आहार में अधिक रंगों को शामिल करना या एक और सब्जी को शामिल करने पर काम करना आपकी प्लेट हर दिन आपके लक्ष्यों को पूरी तरह से नया लागू करने की कोशिश करने की तुलना में अधिक प्राप्य बना सकती है आहार। जो बदले में नए परिवर्तनों के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करेगा, क्योंकि वे धीरे-धीरे होते हैं और सभी एक साथ नहीं होते हैं।
जानिए आपकी जानकारी कहां से आ रही है
आहार और व्यायाम के इर्द-गिर्द की भाषा दशकों से एक ही है, लेकिन तथ्यों तक पहुंचने के लिए कई लोगों को गलत सूचनाओं की मात्रा से गुजरना पड़ता है, जो हाल के वर्षों में अंतरिक्ष में व्याप्त है। सैडी ग्रे और सौशा दुर्कन सामान्य करना चाहते थे कि फिटनेस एक आकार नहीं है, इसलिए उन्होंने अपने ज्ञान को जोड़ा और शुरू किया मीटहेड टेस्ट किचन पॉडकास्ट. "हमारे पॉडकास्ट पर, हम भोजन, फिटनेस पर चर्चा करते हैं, और मानसिक स्वास्थ्य के आसपास एक मासिक एपिसोड रखते हैं," दुर्कन ने कहा, जो वरिष्ठ निर्माता हैं।
उनका पॉडकास्ट, जो श्रोताओं को यह बताने से नहीं कतराता है कि भोजन बहुत अच्छा है और इसे कभी भी खराब नहीं किया जाना चाहिए, इसमें उनके स्वयं के परीक्षण की व्यक्तिगत कहानियां और उनकी कल्याण यात्रा में त्रुटियां भी शामिल हैं। ग्रे, जो एक इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंसेज एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित निजी प्रशिक्षक हैं, का कहना है कि एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना कई लोगों के लिए भ्रमित करने वाला हो सकता है क्योंकि वहाँ अधिक जानकारी होती है। "इसे प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम करना थोड़ा अलग दिखने वाला है," उसने कहा। "तो यह हमारा लक्ष्य है कि श्रोताओं को सर्वोत्तम विज्ञान समर्थित ज्ञान प्रदान किया जाए। भाई विज्ञान वास्तविक नहीं है, और आपको इस पर भरोसा नहीं करना चाहिए, खासकर यदि आप एक महिला हैं। हम एक जैसे नहीं बने हैं, और रासायनिक स्तर पर पुरुषों की तुलना में बहुत अलग हैं।"
इसके बजाय सत्यापन योग्य स्रोतों से जानकारी प्राप्त करें, और यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कोई भी बड़ा निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
नियंत्रण रखें और सकारात्मक वातावरण बनाएं
जब एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की बात आती है, तो आप अपने आहार में क्या खाते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप अपने मीडिया आहार में लेते हैं। औसत व्यक्ति प्रतिदिन 145 मिनट सोशल मीडिया पर बिताते हैं, और आप जो देखना चाहते हैं उसका आपके समग्र स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। व्हाइट आपके फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने का सुझाव देता है और यदि किसी की पोस्ट आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराती है, तो उन्हें अनफ़ॉलो करें। "कितना भयानक है कि आप सचमुच अपने जीवन में कुछ नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं," वह कहती हैं।
आप किन खातों का अनुसरण करते हैं, आप कौन सी खबरें पढ़ते हैं और कौन सी जानकारी आप स्वयं को देखने की अनुमति देते हैं, इस पर गंभीरता से विचार करें प्रत्येक दिन उपभोग करें नियंत्रण वापस लेने और अपने कल्याण के लिए सकारात्मक और स्वस्थ वातावरण बनाने का एक शानदार तरीका है सफ़र।
दुर्कन कहते हैं कि आप इंस्टाग्राम पर जो देखते हैं वह बहुत बड़े नक्शे का एक छोटा सा ब्लिप है, और यह आसान हो सकता है संदर्भ खोने के लिए जो महत्वपूर्ण है, खासकर जब उत्पादों की बात आती है जो आप सोशल मीडिया पर देखते हैं मंच। "सभी एमएलएम, आहार की गोलियाँ, हिलाता है, आदि। साँप का तेल हैं, ”उसने कहा। "यह लगभग हमेशा संदर्भ के बिना प्रस्तुत किया जाता है, क्योंकि वे एक मानसिकता से पैसा बनाने की कोशिश कर रहे हैं कि लोगों को एक निश्चित तरीके से देखना है, और स्वस्थ होने के लिए एक विशिष्ट संख्या का वजन करना है। यह खतरनाक है, गलत है, और अन्य चीजों के साथ भोजन के साथ एक भद्दे रिश्ते को जोड़ता है। ”
और आपका परिवेश सिर्फ आपके सोशल मीडिया मित्र नहीं हैं, बल्कि आपके दैनिक जीवन के लोग हैं। ग्रे का कहना है कि अगर आप अपनी फिटनेस में बदलाव करना चाहते हैं या पोषण, यह मुश्किल है और इसमें समय लगता है, लेकिन आप किसके साथ अपने आप को घेरते हैं, यह फर्क कर सकता है। "मैं लोगों को सबसे बड़ी चीजों में से एक बताता हूं कि अगर कोई आपका समर्थन नहीं कर रहा है, तो एक नई सहायता प्रणाली खोजें। आपको अपने पीछे उतने ही लोगों की आवश्यकता है जो आप पर विश्वास करते हैं और आपको सफल होने में मदद करना चाहते हैं।"
किसी पेशेवर से बात करना ठीक है
यदि आप अभिभूत या भ्रमित महसूस कर रहे हैं कि कहां से शुरू करें या आपके लिए सबसे अच्छी योजना क्या हो सकती है, तो किसी पेशेवर की राय लें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में कोई शर्म नहीं है जो आपको व्यक्तिगत सहायता प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित और लाइसेंस प्राप्त है। चाहे वह डॉक्टर हो या पोषण विशेषज्ञ, आपके स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने के साथ शुरू होता है जहां आप जानकारी मांग रहे हैं। आपकी स्वास्थ्य यात्रा एक स्थिर और दृढ़ नींव से शुरू होनी चाहिए।
व्हाइट का कहना है कि लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षक या आहार विशेषज्ञ को नियुक्त करने से पहले अपना शोध करें और प्रश्न पूछें।
"आपके स्वास्थ्य में निवेश करना उन शीर्ष चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।" उसने कहा। "आपके स्वास्थ्य के बिना आपके पास कुछ भी नहीं है।"
जाने से पहले, भोजन और शरीर के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करने के लिए हमारे पसंदीदा उद्धरण देखें:
