यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जैसे ही कोरोनावायरस महामारी ने हमारे जीवन में प्रवेश किया, हमारा फिटनेस और कसरत दिनचर्या अनुकूलित समय तक। स्वयं कसरत कक्षाएं ऑनलाइन स्ट्रीम होने लगीं, पर-होम जिम की लोकप्रियता बढ़ी और प्रौद्योगिकी का विकास जारी रहा।
और के साथ नया साल निकट आ रहा है और COVID-19 मामले फिर से बढ़ रहे हैं, रुझानों की एक नई लहर की उम्मीद है जो वास्तव में त्वरित और आसान में झुक जाती है, और इसे स्वयं करें फिटनेस रुझान. लोग न केवल अपने वर्कआउट को जल्द से जल्द पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं, बल्कि फिटनेस के साथ विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को भी लक्षित कर रहे हैं।
इसलिए, इन बदलावों और बदलते समय के साथ, हमने उद्योग के कुछ शीर्ष विशेषज्ञों के साथ 2022 के शीर्ष रुझानों के बारे में बात की, जो नए साल में आपके पसीने के सत्रों को प्रभावित करेंगे।
पहनने योग्य प्रौद्योगिकी
स्मार्ट घड़ियाँ कोई नई बात नहीं हैं, लेकिन में 2022 में वियरेबल्स के विस्तार की उम्मीद उनके प्रसाद में। ऐप्पल वॉच, फिटबिट और गार्मिन जैसे उत्पाद पहले से ही हृदय गति मॉनीटर, चरण ट्रैकर्स और अलर्ट प्रदान करते हैं जब उन्हें संदेह होता है कि आपको एक गहरी सांस लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन नए जोड़ उनके लिए अपना रास्ता बना रहे हैं बाज़ार। त्वचा के तापमान, नींद की ट्रैकिंग, श्वसन दर और पोषण संबंधी युक्तियों से सब कुछ।
हाल ही में लॉन्च की गई अमेज़ॅन हेलो व्यू वॉच मेडिटेशन ऐप, हेडस्पेस के साथ जुड़ी हुई है जो आपको दैनिक आत्म-कृतज्ञता प्रथाओं के माध्यम से मार्गदर्शन करती है और ऑन-डिमांड रक्त ऑक्सीजन स्तर प्रदान करती है। और कुछ पहनने योग्य तकनीकों पर नज़र रखें जो यह सुनिश्चित करने के लिए आपके स्मार्ट बिस्तर के साथ समन्वयित होंगी कि आपको पर्याप्त आरामदेह zzz मिल रहा है।
सूक्ष्म कसरत
आप सोच सकते हैं कि घर से काम करने वाले अधिक लोगों के साथ, कसरत को लंबा करने या बढ़ाने का समय चालू रहेगा वृद्धि, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, अधिक लोग कसरत करना चाहते हैं, लेकिन इसे जल्दी और कुशलता से करें संभव।
ह्यूस्टन, टेक्सास के एक निजी प्रशिक्षक शैनन लिटली का कहना है कि लोग छोटे कसरत दिनचर्या के लिए कह रहे हैं कि वे अपने लंच ब्रेक पर या अपनी सुबह की कॉफी से पहले निचोड़ सकते हैं। "लोग पहले से ही घर से काम करने से जल चुके हैं, या यदि वे किसी कार्यालय में या फ्रंटलाइन पर काम कर रहे हैं, तो वे जितनी जल्दी हो सके अपने पसीने में उतरना चाहते हैं," लिटली ने कहा। उन्होंने कहा कि माइक्रो वर्कआउट, जैसे 15 मिनट की हाई-इंटेंसिटी रन या 10 मिनट की सर्किट ट्रेनिंग रूटीन सप्ताह में चार से पांच बार की जाती है, एक स्वस्थ और प्राप्य कसरत है। "बस घर पर किसी भी कसरत की कोशिश करने से पहले एक पेशेवर राय लेना सुनिश्चित करें।"
दिल को स्वस्थ रखने वाले व्यायाम
संतुलित आहार, तनाव प्रबंधन और हृदय को स्वस्थ रखने वाले व्यायामों के इर्द-गिर्द डिज़ाइन किए गए फ़िटनेस रूटीन जिनमें शामिल हैं शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं क्योंकि अधिक से अधिक लोग अपने को वापस लेना चाहते हैं स्वास्थ्य। के अनुसार रोग नियंत्रण केंद्र, संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है, लेकिन सभी दिल के दौरे के 80% से अधिक हैं रोके.
"दिल शरीर के लिए इंजन है और जब आप इसकी देखभाल करते हैं तो आप स्वस्थ और खुश रह सकते हैं" लाइफ," बॉब हार्पर ने कहा, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर, द बिगेस्ट लॉसर और हार्ट अटैक के मेजबान उत्तरजीवी "जब आपका दिल मजबूत होता है, तो आपके पूरे शरीर में अनंत क्षमताएं हो सकती हैं।"
हार्पर जैसे दिल के दौरे से बचे लोगों के लिए, जिन्होंने अपना जीवन और करियर लोगों को वजन कम करने और रहने में मदद करने के लिए समर्पित किया है स्वस्थ, एक समुदाय होना और अन्य बचे लोगों को यह बताना कि दिल का दौरा पड़ने के बाद भी जीवन है, यही नया साल है के बारे में।
उन्होंने कहा, "हमने दिल के दौरे से बचे लोगों और उनकी देखभाल करने वालों का एक समुदाय बनाया है, ताकि उनकी कहानियों को साझा किया जा सके और एक ऐसे व्यक्ति की मदद की जा सके जो आज दिल का दौरा पड़ने से बचेगा।" "हम चाहते हैं कि लोगों को पता चले कि आप न केवल दिल के दौरे से बच सकते हैं, बल्कि आप कामयाब भी हो सकते हैं। बचे हुए लोगों के पास दिल है मेरे लिए दुनिया का मतलब है और यह मुझे हर दिन याद दिलाता है कि जीवन कितना कीमती है और यह दूसरा मौका पाने के लिए मैं कितना आभारी हूं। मैं दुनिया का सबसे भाग्यशाली व्यक्ति हूँ!"
हाइब्रिड जिम प्रसाद
लॉकडाउन ने कई फिटनेस स्टूडियो को अपनी ऑनलाइन उपस्थिति बढ़ाने के लिए मजबूर किया, और ऐसा करने से वाईफाई कनेक्शन वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अपना ग्राहक आधार खोल दिया। जिसे कभी एक विशिष्ट, बुटीक फिटनेस अनुभव माना जाता था, अब आप अपने घर के आराम में इसका आनंद ले सकते हैं। और विशेषज्ञों का कहना है कि ये ऑनलाइन कक्षाएं यहां रहने के लिए हैं।
"घर पर कसरत करने के लाभों में से एक यह है कि आप सचमुच नृत्य कर सकते हैं जैसे कोई नहीं देख रहा है, इसे खत्म कर दें कुछ नया करने की कोशिश में शामिल डराने वाला कारक, ”जेसी लैंब्रोस और डेनिएल डीएंजेलो, सह-संस्थापक ने कहा जेन डीओ, एक फिटनेस ब्रांड जो डांस कार्डियो और क्रॉस ट्रेनिंग वर्कआउट पर केंद्रित है। सह-संस्थापक और पूर्व रेडियो सिटी रॉकेट्स ने कहा कि महामारी शुरू होने पर उन्हें अपनी कक्षाओं को ऑनलाइन करना होगा, लेकिन कुछ व्यक्तिगत कक्षाओं को अपने शेड्यूल में वापस एकीकृत करना शुरू कर दिया है और इस नए हाइब्रिड मॉडल को एक महान दीर्घकालिक के रूप में देखते हैं विकल्प।
"अभी दुनिया की अनिश्चितता को देखते हुए, हम हाइब्रिड इन-स्टूडियो और डिजिटल विकल्पों को पसंद कर रहे हैं," उन्होंने कहा। “हमारा शारीरिक स्वास्थ्य वायरस के संकुचन के खिलाफ हमारा सबसे अच्छा बचाव है और प्रतिबद्ध रहने के कई तरीकों के साथ, आपके शरीर को हिलाने का कोई बहाना नहीं है। “
डांस कार्डियो
सूक्ष्म कसरत के अनुरूप, नृत्य कार्डियो कक्षाएं जो एक छोटे और मसालेदार पसीने की पेशकश करती हैं, दृश्य पर विस्फोट हो गई हैं। पिछले एक दशक में, जैज़रसाइज़, हिप-हॉप और बैले से प्रेरित फिटनेस जैसी कक्षाएं मुख्यधारा में आ गई हैं, लेकिन विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि डांस कार्डियो एक मजेदार, उपकरण-मुक्त कसरत प्रदान करता है जिसे वस्तुतः किया जा सकता है कहीं भी।
और लैंब्रोस और डीएंजेलो का कहना है कि किसी नृत्य अनुभव की आवश्यकता नहीं है। "आम तौर पर, डांस कार्डियो एरोबिक व्यायाम का एक रूप है, और या तो कम प्रभाव पड़ता है, एक पैर फर्श पर रहता है, उच्च प्रभाव, या दोनों का संयोजन होता है," उन्होंने कहा। दिल को स्वस्थ रखने वाले व्यायाम जैसे अन्य रुझानों के अनुरूप, डांस कार्डियो एक मजेदार, त्वरित और एरोबिक व्यायाम दिनचर्या प्रदान कर रहा है जो लगभग कोई भी कर सकता है, और रास्ते में कुछ नई चालें सीख सकता है।
जाने से पहले, कसरत वसूली अनिवार्य देखें जो हम हमेशा के लिए जुनूनी हैं:
