आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए अपनी प्रेम भाषा का उपयोग कैसे करें - वह जानती है

जब डेटिंग और रिश्तों की बात आती है, तो आपने शायद सुना होगा पांच प्रेम भाषाएं गैरी चैपमैन द्वारा 1992 की अपनी पुस्तक में गढ़ा गया, द फाइव लव लैंग्वेज. इन पांच प्रेम भाषाएं - पुष्टि के शब्द, गुणवत्ता का समय, उपहार प्राप्त करना, सेवा के कार्य और शारीरिक स्पर्श - हमें खुद को और अपने भागीदारों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं और एक व्यक्ति को प्यार महसूस करने के लिए क्या लगता है।

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हालाँकि, जब गहरे प्यार और पोषण की बात आती है, तो अक्सर हम अपने साथी और रिश्तों को देखते हैं जब हम खुद से प्यार करते हैं और अपनी खुद की देखभाल के बारे में सोचना प्राथमिकता लेनी चाहिए।

"आत्म-देखभाल संपूर्ण, मन, शरीर और आत्मा के रूप में आपकी भलाई को बनाए रखने की कुंजी है," एमिली मार्टिनेज, LMSW, SheKnows को बताता है। "स्व-देखभाल आपको अपनी भलाई अपने हाथों में लेने का मौका देती है। स्व-देखभाल को एक धुन के रूप में सोचें, यदि आप अपनी ज़रूरतों को पूरा नहीं करते हैं, तो यह आमतौर पर आपके जीवन के कई क्षेत्रों में गिरावट की शुरुआत है।

यही कारण है कि आत्म-देखभाल का अभ्यास करना और इसे अपनी प्रेम भाषा के साथ जोड़ना इतना महत्वपूर्ण है, मार्टिनेज कहते हैं।

"आपकी प्रेम भाषा जानने का कारण महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात करने में सक्षम होने का ज्ञान देता है। जब आत्म-देखभाल की बात आती है तो यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो बहुत ही व्यक्तिगत हो, आत्म-देखभाल एक आकार-फिट-सभी नहीं है। आपकी प्रेम भाषा को पहचानने और समझने से यह एक प्रभावी अद्वितीय स्व-देखभाल दिनचर्या विकसित करने का अवसर पैदा करता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप और पूरा करता है। ”

नीचे, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए अपनी प्रेम भाषा का उपयोग करने के उदाहरण आप अभी लागू कर सकते हैं।

सेवा के कार्य

यदि आपके पास कुछ अजीबोगरीब परियोजनाएं हैं, जैसे कि अपनी कोठरी की सफाई करना, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक डॉ कार्ला मैरी मैनली और के लेखक दिनांक स्मार्ट, कार्य को आत्म-देखभाल के एक मजेदार और प्रेमपूर्ण कार्य के रूप में फिर से परिभाषित करने का सुझाव देता है। "अपने लिए सेवा के ये छोटे कार्य निश्चित रूप से आपके मूड में सुधार कर सकते हैं," वह कहती हैं, कभी-कभी सेवा का सबसे बड़ा स्व-देखभाल कार्य "अपने आप को पूर्ण, गैर-न्यायिक अनुमति देने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए है" सब।"

पुष्टि के शब्द

मार्टिनेज सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करके और खुद को उन सकारात्मक पुष्टिओं को बताते हुए एक पत्रिका रखने की सलाह देते हैं।

"ये महान आत्म-देखभाल तकनीकें हैं जो आपको स्वयं के साथ कोमल होना सिखाती हैं। अक्सर हम अपनी सबसे कठोर आलोचना करते हैं और कभी-कभी हमें खुद को दयालु होने के लिए सिखाने की ज़रूरत होती है जो अंततः तनाव, चिंता और अवसादग्रस्त मनोदशा को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की ओर ले जाती है। पुष्टि हमें आत्म-प्रेम और स्वीकृति के प्रति मानसिकता बनाने में मदद करती है।"

उपहार

जब उपहारों के साथ खुद को शामिल करने की बात आती है, तो डॉ मैनली उन लोगों की सिफारिश करते हैं जो पौष्टिक और पुनर्स्थापनात्मक हैं, और निश्चित रूप से, जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। "अपने आप को अपने आंतरिक प्रकाश और सुंदरता की याद दिलाने के लिए एक शांत, सुस्वादु-सुगंधित मन्नत मोमबत्ती दें। लैवेंडर जैसे जैविक, सुखदायक आवश्यक तेल पर छींटाकशी करें। ” अन्य उदाहरणों में खुद को एक पेशेवर मालिश, मैनीक्योर, या पेडीक्योर का उपहार देना शामिल है।

गुणवत्ता समय

क्या आपकी लव लैंग्वेज क्वालिटी टाइम है? मार्टिनेज के शीर्ष विकल्पों में ध्यान करना, खुद को डेट पर ले जाना और कुछ संवेदी उत्तेजनाओं के साथ बबल बाथ करना शामिल है।

“सबसे कठिन चीजों में से एक है अपने लिए समय निकालना और यह स्वीकार करना कि आप उस समय के योग्य हैं। प्रतिबिंबित करने और आराम करने का समय आपकी भलाई के लिए आवश्यक है, ”वह कहती हैं। "आप कभी भी ऑटो पायलट नहीं बनना चाहते। गुणवत्तापूर्ण समय आपको उपस्थित और जागरूक रहने में मदद करता है, जिस पर हम सभी अक्सर ध्यान देने की चर्चा करते हैं लेकिन कई लोगों को अभ्यास करने में कठिनाई होती है। इस समय को लेना खुद को केंद्रित करने में मददगार हो सकता है और आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि जीवन आपके रास्ते में क्या लाएगा। ”

स्पर्श

यदि आपकी प्रेम भाषा स्पर्श है, तो आप मान सकते हैं कि यह बाकी की तुलना में अधिक कठिन है। लेकिन निश्चित रूप से ऐसा नहीं है। डॉ मैनली का सुझाव है, "स्व-देखभाल को बढ़ावा देने के रूप में अपने आप को एक चिंता-कम करने वाले भारित कंबल में लपेटें।" "स्व-देखभाल स्नान का आनंद लें या संवेदी सामानों के साथ स्नान करें जैसे सुखदायक बॉडी स्क्रब या स्फूर्तिदायक लूफै़ण स्पंज।" अन्य उदाहरणों में आत्म-सुख शामिल हो सकता है, जैसे हस्तमैथुन, या अपने आप को एक विशाल भालू देना आलिंगन।

डॉ मैनली कहते हैं, "इस अक्सर चुनौतीपूर्ण समय के दौरान, बहुत से लोग निरंतर थकावट, चिंता और तनाव का अनुभव कर रहे हैं।" "परिणामस्वरूप, अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप लगातार स्वयं को ओह-आवश्यक आत्म-देखभाल की स्वस्थ खुराक दें। पांच प्रेम भाषा-उपहार, गुणवत्ता समय, सेवा के कार्य, स्पर्श, और पुष्टि के शब्द- आपको आवश्यक और योग्य आत्म-देखभाल में शामिल होने के सरल तरीकों के लिए एक आदर्श दिशानिर्देश प्रदान करते हैं।

मार्टिनेज जोड़ता है: "कुल मिलाकर, आप जितना बेहतर समझेंगे कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं, आप उतने ही प्रभावी होंगे" एक स्व-देखभाल दिनचर्या बनाना जो आपके लिए काम करे. मैं हर किसी को वास्तव में प्रतिबिंबित करने और यह पता लगाने के लिए समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि उनकी प्रेम भाषा क्या है और इसे अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या में उपयोग करने का प्रयास करें। ”

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