पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना काफी तनावपूर्ण होता है (हमारे शरीर हिलने-डुलने के लिए बने थे), लेकिन भद्दे सहकर्मियों, समय सीमा, और बहुत अधिक शोर आपके तनाव को आसमान छू सकते हैं। अपनी नौकरी को तनाव और चिंता के साथ जमीन पर चलने देने के बजाय, इन तीन आसान कार्यालय तनाव-उन्मूलन युक्तियों को आजमाएं।
पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना काफी तनावपूर्ण होता है (हमारे शरीर हिलने-डुलने के लिए बने थे), लेकिन भद्दे सहकर्मियों, समय सीमा, और बहुत अधिक शोर आपके तनाव को आसमान छू सकते हैं। अपनी नौकरी को तनाव और चिंता के साथ जमीन पर चलने देने के बजाय, इन तीन आसान कार्यालय तनाव-उन्मूलन युक्तियों को आजमाएं।
काम पर तनाव कम करने के 3 तरीके
1. फैलाव
पूरे दिन बैठना उन लोगों के लिए एक विलासिता की तरह लग सकता है जो कठिन शारीरिक श्रम करते हैं, लेकिन बैठने से आपकी गर्दन, पीठ, छाती और पैर की मांसपेशियों में कसाव आ सकता है क्योंकि बैठने की स्थिति शारीरिक रूप से अनुकूल नहीं है। हर घंटे में ५ मिनट का समय लें फैलाव आपके हाथ, कंधे, गर्दन और पीठ। इन हिस्सों को अपने तनाव-पिघलने वाले जादू को करने देने के लिए आपको उठने की भी जरूरत नहीं है। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सामने धकेलें, और अपने हाथों को अपनी कुर्सी के पीछे पकड़ें। प्रत्येक खिंचाव को 15 से 20 सेकंड तक पकड़ते हुए गहरी सांस लें।
2. उठ जाओ
आप अपनी कुर्सी से बंधे नहीं हैं इसलिए हर घंटे उठें। और भी बेहतर, यदि आप एक से अधिक कार्य कर सकते हैं, तो ब्लूटूथ का उपयोग करें और फ़ोन कॉल करते समय घूमें। जब आपके पास ब्रेक हो, तो अपने डेस्क पर व्यायाम करें - स्क्वैट्स, लंग्स, डेस्क के खिलाफ पुश-अप्स, अपनी कुर्सी पर डिप्स - फिर अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें। काम पर फिटनेस में परम के लिए, प्रयास करें फिटडेस्क, जो आपको काम करते समय पेडल करने की अनुमति देता है। काम करते समय अपने शरीर को गतिमान रखना या हर घंटे बस उठना आपको तनाव कम करने में मदद कर सकता है तथा कुछ व्यायाम में लग जाओ।
3. स्नैक स्मार्ट
स्वस्थ स्नैक्स आपको ऊर्जावान और केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं, अपनी आत्माओं को ऊंचा रख सकते हैं और यहां तक कि वजन बढ़ने से भी रोक सकते हैं। शाकाहारी पोषण बार, ताजी सब्जियों और फलों के बैग, ट्रेलमिक्स, डेयरी-मुक्त दही और ग्रेनोला, और यहां तक कि सूप या आधा सैंडविच की छोटी सर्विंग्स काम पर स्नैकिंग के लिए स्मार्ट विकल्प हैं। दोपहर के भोजन या रात के खाने तक आपकी भूख को दूर रखने के अलावा, वे आपके रक्त शर्करा को एक समान बनाए रखेंगे ताकि आपको ग्रम्प्स न हों। अपने स्नैक्स के साथ, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड भी रहें। यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण आपको थका हुआ या चिड़चिड़ा बना सकता है और तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है।
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