थोड़ा थका हुआ लग रहा है और नीचे भाग रहा है? होता है।
और जबकि रिचार्ज करने की आपकी पहली प्रवृत्ति शायद कुछ अतिरिक्त घंटों के लिए शीट्स को हिट करना है, की कमी नींद हो सकता है कि वास्तव में वह नहीं हो जो आपको सुस्त महसूस करा रहा हो। यहां कुछ चीजें हैं जो आपको थका हुआ महसूस करा सकती हैं जो नींद की कमी के रूप में बिल्कुल स्पष्ट नहीं हैं।
1. आपका आहार
ज़रूर, सोने से पहले उस गिलास (या चार?!) शराब पीना नींद को झकझोर कर रख देता हैलेकिन जब आप सोते हैं तो शराब में चीनी संसाधित हो जाती है और आपको उत्तेजित और बेचैन महसूस करने लगती है। सोने से पहले मसालेदार भोजन आपको नाराज़गी दे सकता है और आपको जगा सकता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए डिट्टो। बेहतर नींद के लिए अपने आहार को हल्का और साफ रखें ताकि आप दिन में कम थकान और अधिक सतर्क महसूस करेंगे।
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2. तुम्हारा मिज़ाज
चाहे वह गुस्सा हो या चिंता या सिर्फ ब्लाह का मामला, आपका मूड के पास करने के लिए बहुत कुछ है आप दिन भर में कितनी थकान महसूस करते हैं। टॉक थेरेपी में शामिल होना, या यहां तक कि अपने पसंदीदा गाने को चालू करना या अपना सबसे पसंदीदा पहनावा पहनना, आपको कम थका हुआ महसूस कराने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
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3. अव्यवस्था
एक बड़ी गड़बड़ी, कागज के ढेर और व्यंजन - खासकर जब आप पहले से ही अभिभूत महसूस कर रहा हूँ और नीचे - किसी को भी झपकी लेने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हैं। अधिक ऊर्जावान महसूस करने और अगले कार्य से निपटने के लिए तैयार होने के लिए अव्यवस्था को साफ करके अपने कदम में उत्साह को वापस लाएं।
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4. गर्मी
हालांकि इस बात का कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि गर्मी की गर्मी आपको अधिक थका देती है, लेकिन बहुत संदेहास्पद होने के कई कारण हैं। सबसे पहले, जब यह गर्म हो आपका दिल तेजी से धड़कता है, भले ही आप स्वयं को परिश्रम न कर रहे हों। तो यह और अधिक थका हुआ महसूस कर रहा है, है ना?
यह शायद ज्यादातर लोगों के लिए बहुत बड़ी बात नहीं है, लेकिन पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग खुद को वास्तविक परेशानी में पा सकते हैं। लेकिन आपके शरीर पर प्रभाव के अलावा, गर्मी की गर्मी नींद को असहज कर सकती है, जिससे आप अधिक बार जागते हैं। यहां तेज आवाज वाले एयर कंडीशनर भी हैं जो रात में शोर करते हैं और आपको जगाए रख सकते हैं। और वहाँ खूंखार खुली खिड़की का विकल्प है, जो आपको कैट सेरेनेड से लेकर एम्बुलेंस सायरन तक हर चीज से अवगत करा सकता है। अच्छी नींद पकड़ने के लिए उस तरह का माहौल नहीं।
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5. स्लीप एप्निया
हमेशा थका हुआ महसूस करना स्लीप एपनिया के चेतावनी संकेतों में से एक है, एक विकार जिसके कारण आप सोते समय रुक-रुक कर सांस लेना बंद कर देते हैं, जिसके कारण आप जाग जाते हैं। अक्सर ऐसा रात भर में कई बार होता है बिना आपको पता भी चले कि ऐसा हुआ है। जोर से खर्राटे लेना स्लीप एपनिया का एक और चेतावनी संकेत हो सकता है, क्योंकि जब आपका शरीर अंत में जागता है सांस लेने के लिए, आप जोर से खर्राटे लेते हैं। यदि आप थकावट महसूस कर रहे हैं या आपका साथी आपके खर्राटों की शिकायत करता है, तो आप स्लीप एपनिया के लिए डॉक्टर से जांच करवाना चाह सकते हैं।
यह पोस्ट आपके लिए क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा लाया गया है। बड़े सपने देखने में आपकी मदद करने के लिए अधिक नींद युक्तियों के लिए, यहां जाएं Dreambigmattress.com.
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