कृतज्ञ होने के लाभ वास्तविक हैं - और शायद आपका जीवन बदल दें - वह जानती है

"एक रवैया कृतज्ञता"कुछ कॉर्नबॉल कहने की तरह लग सकता है, लेकिन आप बेहतर मानते हैं कि यह बहुत अधिक है। वास्तव में, आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी होना आपके विश्वदृष्टि और आपके जीवन को बदल सकता है - और यह पूरी तरह से खुश, स्वस्थ अस्तित्व की कुंजी हो सकता है। कृतज्ञता की मनोवृत्ति का अभ्यास करना पूरी तरह से गेम-चेंजर हो सकता है, और हम इसे साबित कर सकते हैं क्योंकि… विज्ञान।

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कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि की मानसिकता कैसे होती है कृतज्ञता आपको कई गुना फायदा हो सकता है। "कृतज्ञता न केवल लोगों को वर्तमान में अच्छा महसूस कराती है, बल्कि यह संभावना भी बढ़ाती है कि लोग करेंगे" बेहतर ढंग से काम करते हैं और भविष्य में अच्छा महसूस करते हैं," लेखकों की व्याख्या करें - रॉबर्ट एम्मन्स और माइकल मैकुलॉ - एक के कृतज्ञता और भलाई पर अध्ययन, द्वारा प्रकाशित व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार.

अध्ययन में, उन्होंने विश्वविद्यालय के छात्रों को अपने जीवन में पांच चीजें लिख दीं कि वे सप्ताह में एक बार आभारी थे। परिणामों में, लेखक नोट करते हैं, "कृतज्ञता की स्थिति में प्रतिभागियों ने समग्र रूप से अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस किया, और आने वाले सप्ताह के लिए उनकी अपेक्षाओं के बारे में अधिक आशावादी थे। उन्होंने कम शारीरिक शिकायतों की सूचना दी और व्यायाम करने में काफी अधिक समय व्यतीत करने की सूचना दी।

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जैसा कि वे सुझाव देते हैं, आभारी होना आपकी दिनचर्या को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो कृतज्ञता आपके लिए कर सकती हैं - सभी विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

1. यह आपको सक्रिय करता है

उपरोक्त अध्ययन के समान, जर्नल के अन्य शोध व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर यह भी रिपोर्ट करता है कि आभारी प्रतिभागी अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सक्रिय थे, नियमित जांच के लिए डॉक्टर के पास जाने के इच्छुक थे और अधिक व्यायाम करने के लिए प्रवृत्त, के अनुसार फोर्ब्स पत्रिका।

2. यह आपको बीमारी से लड़ने में मदद करता है

नंबर 1 पर गुल्लक करने के लिए आभारी होना न केवल आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूक बनाता है, बल्कि यह आपको स्वस्थ भी बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि आभारी प्रतिभागियों ने कम दर्द और पीड़ा की रिपोर्ट की है और उनके पास है बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली.

3. यह आपको आराम देता है

अनुप्रयुक्त मनोविज्ञान: स्वास्थ्य और कल्याण 2011 में एक लेख प्रकाशित किया कि विश्लेषण धन्यवाद और नींद. उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने सोने से पहले वे चीजें लिखीं जिनके लिए वे आभारी थे, वे तेजी से सो गए और लंबे समय तक सोए रहे। यह आक्रामकता और तनाव को दूर करने के लिए भी पाया गया है।

4. यह रिश्तों को बढ़ावा देता है

कृतज्ञता की मानसिकता को समग्र रूप से बेहतर सामाजिक जीवन से जोड़ा गया है। "कृतज्ञता दोस्ती और अन्य सामाजिक बंधनों का निर्माण करती प्रतीत होती है," एम्मन्स और मैककुलो ने अपनी रिपोर्ट में समझाया। यह आपको बेहतर भी बना सकता है दोस्त, साथी और टीम के खिलाड़ी. अपने दोस्तों और प्रियजनों को यह बताएं कि आप उनके लिए कितने आभारी हैं, सामाजिक पर एक व्यक्तिगत #ThankList बनाकर और उन सभी को टैग करके जिनके लिए आप आभारी हैं।

5. यह आपको होशियार बनाता है

के एक अध्ययन में जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज पर उच्च विद्यालय के छात्र, कृतज्ञता और भौतिकवाद, लेखक नोट करते हैं, "हमने पाया कि कृतज्ञता, भौतिकवाद के लिए नियंत्रण, विशिष्ट रूप से विचार किए गए सभी परिणामों की भविष्यवाणी करता है: उच्च ग्रेड बिंदु औसत, जीवन संतुष्टि, सामाजिक एकीकरण, और अवशोषण, साथ ही कम ईर्ष्या और डिप्रेशन।"

6. यह आपके करियर को बढ़ावा देता है

खुश इंसान बताते हैं कि कृतज्ञता आपको अधिक प्रभावी प्रबंधक, नेटवर्किंग में सहायता, लक्ष्य उपलब्धि में वृद्धि, निर्णय लेने में सुधार और अपनी उत्पादकता बढ़ाएं. आभारी होना आपके व्यक्तित्व को समग्र रूप से बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है - कॉर्पोरेट जगत में एक प्रमुख घटक।

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7. यह आपकी भावनाओं को स्थिर करता है

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आभार अध्ययन से पता चलता है कि यह प्रतिभागियों में आक्रामकता की भावनाओं को कम करता है, लेकिन यह आपकी मदद भी कर सकता है दर्दनाक घटनाओं से निपटना और आपकी यादों को खुश करने की प्रवृत्ति है।

8. यह आत्म-सम्मान बढ़ाता है

फोर्ब्स से एक अध्ययन नोट करता है एप्लाइड स्पोर्ट मनोविज्ञान का जर्नल जिसे कृतज्ञता मिली एथलीटों में आत्म-सम्मान बढ़ाया. फोर्ब्स अन्य अध्ययनों का भी उल्लेख करता है जो दिखाते हैं कि यह सामाजिक तुलना को कम करता है और लोगों को दूसरों की उपलब्धियों के साथ-साथ स्वयं की भी सराहना करने की अनुमति देता है।

9. यह आपको खुश करता है

हफ़िंगटन पोस्ट एक अध्ययन की रिपोर्ट करता है जिसने आभार दिखाया किशोरों को 17 प्रतिशत खुश किया और अधिक आशावादी। कृतज्ञता के कई लाभ केवल इस तथ्य से आते हैं कि यह आपको अधिक आशावादी बनाता है - और आशावाद हमें खुश कर सकता है और हमारे जीवन काल को लंबा कर सकता है।

मूल रूप से नवंबर 2015 को प्रकाशित हुआ। अक्टूबर 2017 को अपडेट किया गया।