झपकी लेना आलस्य के साथ भ्रमित करना आसान है, लेकिन दो अवधारणाएं एक ही वाक्य में नहीं हैं।
एक अच्छी तरह से तैयार की गई दोपहर की झपकी, वास्तव में, आपके स्वास्थ्य और खुशी को आपकी कल्पना से कहीं अधिक तेजी से बढ़ा सकती है। झपकी लेने के लाभ दूर-दूर तक पहुंचते हैं, इसलिए अगली बार जब कोई आपसे कहे कि आपकी झपकी लेने की आदत आलस्य की निशानी है, तो आप जवाब दे सकते हैं, "विज्ञान कहता है कि यह मेरे दिन का एक अभिन्न हिस्सा है।"
एक छोटी झपकी की सुंदरता
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, जो लोग अनिद्रा से जूझते हैं झपकी लेने से बचना चाहिए रात में सो जाने की उनकी क्षमता की रक्षा के लिए दिन में 15-30 मिनट से अधिक समय तक। अच्छी खबर? दोपहर के आराम के कुछ ही मिनटों से औसत नैपर भारी लाभ प्राप्त कर सकता है। एक छोटी झपकी के निम्नलिखित गुणों पर विचार करें:
1. कृतज्ञता की बढ़ी हुई भावना। यदि आप आभारी महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक झपकी आपके मूड को बदल सकती है। शोध से पता चला है कि एक छोटी झपकी जल्दी से आपकी समझ को बढ़ा सकती है कृतज्ञता, जो एक बेहतर रात से जुड़ा हुआ है नींद दिन के अंत में।
2. दुर्घटनाओं का खतरा कम। यदि आपको ड्राइव करने या काम पर जोखिम भरे कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है तो तंद्रा एक बड़ा खतरा पैदा कर सकता है। जब आप सुस्ती महसूस करते हैं, तो 20 मिनट की झपकी आपके व्यक्तिगत चोट के जोखिम को जल्दी से कम कर सकती है, क्योंकि झपकी लेना जल्दी से सतर्कता बढ़ाता है.
3. अपने प्रदर्शन में सुधार करें। यहाँ इस बात का प्रमाण है कि झपकी लेना आलस्य की निशानी नहीं है। नासा ने पाया कि जिन पायलटों को टेकऑफ़ से पहले एक छोटी झपकी लेने की अनुमति दी गई थी उनके कार्य प्रदर्शन में सुधार हुआ 34 प्रतिशत से।
4. अपने हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करें। ग्रीस के शोध से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में कुछ बार दोपहर की छोटी झपकी के लिए समय निकालते हैं, उनमें ए कोरोनरी धमनी रोग का कम जोखिम उन लोगों की तुलना में जो झपकी नहीं लेते हैं।
बेहतर स्वास्थ्य के लिए लंबी झपकी
छोटी झपकी अच्छी और अच्छी होती है, लेकिन लंबी झपकी का क्या? जब तक आप हर दिन दोपहर के कई घंटे नहीं सोते हैं, तब तक कभी-कभार लंबी झपकी आपके स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकती है। यहां बताया गया है कि आप 60 से 90 मिनट के बीच की झपकी के बाद क्या उम्मीद कर सकते हैं।
1. रचनात्मकता में सुधार। यदि आप REM नींद लेने के लिए पर्याप्त देर तक झपकी लेने में सक्षम हैं, तो आपका मस्तिष्क नए कनेक्शन बना सकता है। आपके झपकी लेने वाले मस्तिष्क में होने वाले कनेक्शन को दिखाया गया है रचनात्मक समस्या-समाधान बढ़ाएँ.
2. अपनी अल्पकालिक स्मृति बढ़ाएँ। कैफीन के साथ पैर की अंगुली तक, एक लंबी दोपहर की झपकी लोगों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए काफी अधिक प्रभावी है और उनकी अल्पकालिक यादें बनाए रखें.
3. झपकी मोटर कौशल का निर्माण करती है। यदि आप एक नया मोटर कौशल सीखने की कोशिश कर रहे हैं - जैसे वीडियो गेम या सुलेख - आपके भविष्य में एक झपकी की आवश्यकता है। जो लोग मोटर कौशल सीखने के बाद 60 से 90 मिनट तक झपकी लेते हैं, वे प्रदर्शित करते हैं: प्रदर्शन में भारी सुधार उनके सोने के समय के बाद।
आप किस का इंतजार कर रहे हैं? आपके आलीशान तकिए और आरामदायक दिलासा देने वाले बुला रहे हैं - आपके स्वास्थ्य के लिए।
यह पोस्ट आपके लिए क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा लाया गया है। बड़े सपने देखने में आपकी मदद करने के लिए अधिक नींद युक्तियों के लिए, यहां जाएं Dreambigmattress.com.
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