हम सब वहाँ रहे हैं: टॉस करने और मुड़ने की एक रात के बाद, आप केवल यह महसूस करने के लिए जागते हैं कि आप बिल्कुल भी नहीं सोए हैं। फिर आप बिस्तर पर वापस जाने की इच्छा से लड़ना छोड़ देते हैं क्योंकि आपको बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना होता है या एक प्रारंभिक कार्य बैठक में भाग लेना होता है। बहुत से लोग सुबह की घबराहट से पीड़ित होते हैं, जिससे उन्हें पूरे दिन थकान महसूस हो सकती है। और जब कभी-कभी यह आपके जागने के पहले शुरुआती क्षणों तक रहता है, तो सुबह की घबराहट लंबे समय तक रह सकती है। यदि आप पाते हैं कि आप दिन भर में लंबे समय तक थके हुए हैं, तो यह खराब होने के कारण हो सकता है नींद के डॉ. मेरेडिथ ब्रोडरिक कहते हैं, एक रात पहले ध्वनि नींद गुरु. "लोग कई संभावनाओं के लिए थके हुए जाग सकते हैं," डॉ ब्रोडरिक शेकनोज़ को बताता है। "एक कारण से, वे पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होंगे।"
यह तनाव, जेट लैग या सामान्य रूप से खराब नींद की आदतों के कारण हो सकता है, लेकिन कई नैदानिक अध्ययनों के अनुसार, यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। इसे रोकने के लिए, डॉ ब्रोडरिक ने नेतृत्व करने का सुझाव दिया
स्वस्थ जीवनशैली. "व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना, और एक लगातार नींद अनुसूची थके हुए जागने से लड़ने में मदद कर सकता है," डॉ ब्रोडरिक कहते हैं। अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें, इस बारे में अधिक सुझावों के लिए नीचे पढ़ें ताकि आप तरोताजा होकर जाग सकें और दिन को लेने के लिए तैयार हो सकें।शरीर को सोने के लिए तैयार करें
डॉ. कोगन कहते हैं, "सोने से पहले, ऐसी गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है जो आराम और विश्राम और शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद करने वाली हों।" इन गतिविधियों में अगले दिन की तैयारी शामिल हो सकती है, यानी कपड़े बिछाना, रोशनी कम करना और इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करना।
अति उत्तेजक गतिविधियों से बचें
शरीर को बिस्तर के लिए शारीरिक रूप से तैयार करने का अर्थ है दिल की दौड़ वाली गतिविधियों जैसे व्यायाम, हिंसक/डरावनी फिल्में देखना, काम या बैठकों की तैयारी से बचना। आप सोने से पहले दिमाग को उत्तेजित नहीं करना चाहते हैं, इसलिए कंप्यूटर पर काम नहीं करना या तनावपूर्ण समस्याओं को हल करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। "हम सोने से 30 से 60 मिनट पहले टीवी, फोन और टैबलेट जैसे नीली रोशनी वाले उपकरणों से भी बचना चाहते हैं सोने का समय होने पर मस्तिष्क को सतर्क और जागृत होने के लिए परस्पर विरोधी संदेश नहीं मिल रहे हैं, ”डॉ। कोगन।
एक पूरक का प्रयोग करें
जो लोग कभी-कभार नींद न आने की समस्या से पीड़ित हैं, उनके लिए एक ओवर-द-काउंटर पूरक जैसे नींद और चमक की नींद मेलाटोनिन कैप्सूल के साथ अच्छी तरह से अश्वगंधा मदद कर सकता है। "नींद हर व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन अधिकांश लोगों को 7 से 8 घंटे की आवश्यकता होती है," डॉ. जूलिया कोगन SheKnows बताता है। "हालांकि, नींद की गुणवत्ता नींद की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है।" और स्लीप एंड शाइन के कैप्सूल आपको इसे हासिल करने में मदद कर सकते हैं। क्योंकि वे Shoden® अश्वगंधा के साथ बनाए जाते हैं, जो अश्वगंधा का चिकित्सकीय रूप से परीक्षण किया गया रूप है जिसे समर्थन करने के लिए दिखाया गया है आराम देने वाली नींद, कैप्सूल नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और परिणामस्वरूप आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकते हैं*।
फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। स्लीप एंड शाइन के कैप्सूल भी मेलाटोनिन की थोड़ी मात्रा के साथ बनाए जाते हैं जो आमतौर पर अन्य सप्लीमेंट्स में पाए जाते हैं। मेलाटोनिन लोगों को तेजी से सोने में मदद करता है लेकिन यह नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं करेगा और यह उपयोगकर्ताओं को अगले दिन घबराहट महसूस कर सकता है। इसलिए, क्योंकि स्लीप एंड शाइन में केवल एक मिलीग्राम मेलाटोनिन होता है, इसलिए आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है मेलाटोनिन हैंगओवर आपका दिन बर्बाद कर रहा है। मेलाटोनिन और चिकित्सकीय रूप से परीक्षण किए गए शोडेन (आर) अश्वगंधा का यह सावधानीपूर्वक तैयार किया गया संयोजन आपको गिरने में मदद करेगा तेजी से सोएं, बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लें, और इसके परिणामस्वरूप आपको दिन की शुरुआत तरोताजा महसूस करने और बहुत कुछ करने में मदद मिलती है बहाल*.
कैफीन या शराब का सेवन न करें
जबकि आपको नींद आने में मदद करने के लिए एक ग्लास वाइन या अन्य मादक पेय पीने के लिए लुभाया जा सकता है, कई के अनुसार, शोधकर्ता इसके खिलाफ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं क्योंकि यह उत्तेजना और जागृति का कारण बनता है नैदानिक अध्ययन। नतीजतन, जब आप जागते हैं तो आप तरोताजा महसूस नहीं कर सकते हैं। वही कैफीन के लिए जाता है। जबकि यह दिन के दौरान आपको जागते और सतर्क रहने में मदद करने के लिए अच्छा हो सकता है, आप बिस्तर से पहले विपरीत प्रभाव चाहते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो, कॉफी, ऊर्जा पेय और अन्य कैफीन-भारी पेय से दूर रहें।
शांत करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें
शोध से पता चलता है कि ध्यान उन लोगों के लिए एक प्रभावी उपकरण है जो रात में सोने के लिए संघर्ष करते हैं। ध्यान लगाकर आप कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो तनाव से जुड़ा हार्मोन है। यह अधिक आरामदायक नींद में मदद करने के लिए प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है। और भी बहुत सी शांत करने वाली गतिविधियाँ हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं। डॉ कोगन कहते हैं, "मैं गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और शरीर और दिमाग को शांत करने वाले अन्य गहरे विश्राम अभ्यासों की सलाह देता हूं।" "संगीत सुनना और प्रिंट किताबें पढ़ना भी अन्य शांत गतिविधियां हैं जो आप बिस्तर से पहले कर सकते हैं।"
यह लेख SheKnows द्वारा स्लीप एंड शाइन के लिए बनाया गया था।
* इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी के निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम के लिए नहीं है।
