जब से COVID-19 महामारी शुरू हुई है, संक्रमण दर केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में बढ़ी हुई संख्या नहीं रही है। अवसाद और चिंता समझ में आ गई है उफान पर भी। यह भी कोई रहस्य नहीं है कि इसमें शामिल डेटा मानसिक स्वास्थ्य माताओं की चौंका देने वाला है।
जैसा एक माँ जो अवसाद और चिंता से लड़ती है, मैं उन आंकड़ों से सुरक्षित नहीं था, विशेष रूप से यह देखते हुए कि मैं कई महीनों से एक दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति में था जिसने मेरे उपचार विकल्पों को जटिल बना दिया: शीघ्र ही मार्च में महामारी की चपेट में आने से पहले, मैं वास्तव में अपने मानसिक-स्वास्थ्य प्रदाता, एक पुरुष मनोचिकित्सक से दूर जाने की तैयारी कर रहा था, जिसके साथ मैं अभी नहीं था क्लिक करना। हम उस समय कुछ समय से साथ काम कर रहे थे, लेकिन मैं गहराई से जानता था वह सही फिट नहीं था. हालांकि, एक बार जब व्यवसाय बंद होने लगे (मानसिक-स्वास्थ्य क्लिनिक सहित, जहां मैं एक आउट पेशेंट था), और वह और मैं फोन सत्र में चले गए, यह स्पष्ट हो गया कि मुझे इस आदमी के साथ कुछ समय के लिए रहना होगा। शुरुआत के लिए, मुझे अपनी दवा प्रदान करने के लिए उसकी आवश्यकता थी, और न्यूयॉर्क क्षेत्र में रहने वाले हम में से उन लोगों के लिए कोई लॉकडाउन अंत नहीं होने के कारण, मुझे पता था कि मैं मनोचिकित्सा सत्रों के बिना बहुत लंबा नहीं रह सकता।
संक्षेप में, मैंने सोचा औसत दर्जे का चिकित्सा बिना इलाज के बेहतर होगा। और यहीं मैं गलत था। भयानक, भयानक रूप से गलत।
भले ही उन्होंने स्वीकार किया कि वहाँ एक महामारी थी, यह मनोचिकित्सक यह स्वीकार नहीं कर सकता था कि हर कोई COVID के परिणामस्वरूप जीवन में भारी बदलाव आया था, और यह कि मेरे जैसी माताएँ सबसे पतले पर काम कर रही थीं धागे। वित्तीय शोधन क्षमता और मेरे बुजुर्ग माता-पिता के स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में मेरी सभी चिंताओं के बावजूद, उन्होंने माता-पिता के फैसले पर रखा मोटा: मैं अपनी बेटी को प्रीस्कूल* में भेजना जारी रखने के लिए शर्मिंदा था और उसकी देरी से पॉटी महारत के लिए दोषी ठहराया। यह उस बिंदु पर आ गया जहां मैं भावनात्मक रिलीज के समय के रूप में उन्हें देखने के बजाय अपने सत्रों से डर रहा था। हो सकता है कि एक अलग (पढ़ें: गैर-कोविड) दुनिया में, उनका दृष्टिकोण सकारात्मक हो सकता था, क्योंकि चिकित्सा का हिस्सा कुछ असहज सच्चाइयों का सामना करने के बारे में है। लेकिन के समय में रहने वाली एक माँ के रूप में कोरोनावाइरस, मुझे अपने मानसिक-स्वास्थ्य प्रदाता से समझ की आवश्यकता थी। मेरे पालन-पोषण के निर्णयों पर निर्णय नहीं।
रिकॉर्ड के लिए, मैं अब डॉ. जुडी को नहीं देख रहा हूं। एक बार जब लॉकडाउन समाप्त हो गया, तो मैं दो महिला मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए संक्रमण करने में सक्षम हो गई, जिनके उपचार के तरीके मेरी स्थिति के लिए बहुत अधिक अनुकूल हैं। लेकिन चूंकि मुझे लॉकडाउन हटने तक डॉ. जजी के साथ काम करना जारी रखना था, इसलिए मुझे पता था कि मुझे एक स्टॉपगैप खोजना होगा। मेरे साप्ताहिक सत्रों के बाद मुझे और अधिक उदास और चिंतित महसूस करने से रोकने के लिए कुछ। तभी मैंने अपने पुराने दोस्त इंस्टाग्राम का रुख किया।
कोई नहीं महामारी के दौरान जीना जानता है, माता-पिता की तो बात ही छोड़िए।
मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा चलाए जा रहे प्रेरक खातों के पूरे समुदाय को खोजने में मुझे देर नहीं लगी, जिसे मैं "मॉम थेरेपी" कहना पसंद करता हूं। महीनों बिताने के बाद अंधेरा - साथ ही यह महसूस करने के लिए कि मैं अपने स्वयं के मनोचिकित्सक द्वारा एक भयानक माँ थी - इन इंस्टाग्राम खातों की खोज से मेरे जीवन में ठीक उसी समय प्रकाश आया, जिसकी मुझे आवश्यकता थी यह।
अचानक, मैं लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से पोस्ट साझा करके अपनी Instagram कहानियों को बंद कर रहा था, जो खुले तौर पर बात करते थे माँ अपराध, माँ-शर्मनाक और यह "अदृश्य भार"कि हम माताओं के रूप में 24/7 ले जाते हैं। इन महिलाओं ने अपने कैनवा-सचित्र पदों के माध्यम से मुझे बुनियादी सच्चाई सिखाई कि डॉ. जुडी 10 फुट के खंभे को नहीं छूएंगे। मैंने सीखा है कि हम सबसे अच्छा कर रहे हैं, क्लिच को माफ कर सकते हैं, अभूतपूर्व समय - क्योंकि वे हैं अभूतपूर्व समय। कोई नहीं महामारी के दौरान जीना जानता है, माता-पिता की तो बात ही छोड़िए।
उन खातों में से एक जिसने मुझे यह समझने में मदद की कि मैं अपने समग्र आत्म-घृणा में अकेला नहीं था निर्णायक माँ, द्वारा चलाया अनीस बार्नेट, एक वाशिंगटन, डीसी-आधारित मातृ मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक अपने पेज के माध्यम से, बार्नेट ने मातृत्व आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा में मास्टरक्लास की पेशकश की है, जो बाद में उनके काम का एक केंद्रीय घटक है।
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आप एक माँ के रूप में संगरोध का सामना कैसे कर रही हैं? पिछले बुधवार को मुझे @swirlandsippodcast IG लाइव पर क्वारंटाइन में मातृत्व के प्रबंधन के बारे में बात करने का मौका मिला। हमने दर्शकों के कुछ सवालों के जवाब दिए, लेकिन और भी बहुत कुछ था जो मैं वहां मौजूद मामाओं के लिए साझा करना चाहता था। _____________ आप सभी जानते हैं कि मुझे ये दृश्य बनाना पसंद है, इसलिए मेरे पास एक और है जो संगरोध में मातृत्व के प्रबंधन के लिए कुछ युक्तियों के साथ आ रहा है!.. ... #मातृत्व अनप्लग्ड #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicu स्नातक #mompreneuerdiaries #ब्रेकथ्रूसीजन #द ब्रेकथ्रूमामा #जस्टमॉमलाइफ #गिफ्टोफमदरहुड #ब्लैकमॉम्सब्लॉग #ब्लैकपेरेंटिंग #ब्लैकमॉम्सडेली #पेरेंटिंगडोनराइट
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"[ब्रेकथ्रू मामा का मिशन] उस चुप्पी को तोड़ना है जो मातृत्व में मौजूद हो सकती है, जो अपराधबोध और शर्मिंदगी को दूर करने की अनुमति देती है," बार्नेट शेकनोज़ को बताता है। "यह सामान्य स्थिति की भावना पैदा करना है।"
अपनी उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था और अपने बेटे के बाद के एनआईसीयू प्रवास के बाद, बार्नेट ने अपने करियर पर ध्यान केंद्रित किया मातृ सहायता की ओर, वह कुछ ऐसा है जिसे वह नैदानिक मनोविज्ञान में डॉक्टरेट की पढ़ाई करके बनाने की योजना बना रही है। वह उच्च जोखिम वाली गर्भवती माताओं के लिए जनवरी में एक नया मास्टरक्लास पेश करने की भी तैयारी कर रही है "अग्रिम रूप से ऐसे सिस्टम बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रसवोत्तर की संभावना को कम कर सकते हैं" डिप्रेशन।"
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हैप्पी मदरहुड मंडे मामास, आप काफी अच्छे हैं। आप सबसे अच्छे हैं काफी अच्छे हैं। हर बार जब आप अभिभूत, अनिश्चित और करुणा की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो इसे आज ही कहने का अभ्यास करें। क्या आप जानते हैं कि आत्म-करुणा चिंता को कम कर सकती है? इसलिए इस सप्ताह हम मातृत्व में आत्म-करुणा की बात कर रहे हैं। आत्म करुणा का आपके लिए क्या अर्थ है? #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugradu #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #सचेत पालन-पोषण
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जबकि ब्रेकथ्रू मामा जैसे Instagram खातों को किसी भी तरह से पेशेवर मानसिक-स्वास्थ्य उपचार के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, वे आपकी सहायता के लिए एक महान स्प्रिंगबोर्ड हैं। बार्नेट कहते हैं, "यह लोगों को अंतरिम में तब तक रोक सकता है जब तक कि वे एक चिकित्सक नहीं ढूंढ लेते।" "यह लोगों को चिकित्सा लेने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। हो सकता है कि वे खुद को एक पोस्ट में देखें और महसूस करें, 'एक मिनट रुको, मुझे इससे खुद से निपटने की ज़रूरत नहीं है। मुझे पेशेवर मदद लेनी चाहिए!'”
एक कार्यरत चिकित्सक के रूप में, बार्नेट कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करने में सक्षम थे कि क्यों ये खाते न केवल उन माताओं से अपील करते हैं जो भावनात्मक रूप से संघर्ष कर रहे हैं बल्कि उन आवश्यक पहला कदम प्रदान करते हैं उपचार की ओर: "समूह परामर्श कक्षा [स्कूल में] लेते समय चिकित्सक प्रमुख सिद्धांतों में से एक सीखते हैं, सार्वभौमिकता है - और मेरा मानना है कि [माँ थेरेपी] Instagram खाते समर्थन करते हैं वह। सार्वभौमिकता का अर्थ है, 'इसमें मैं अकेला नहीं हूं।' यह कहने में सक्षम होना, 'मेरे साथ कुछ भी गलत नहीं है। मुझे शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह मानवीय अनुभव का एक हिस्सा है।'”
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एक माँ के रूप में खुश
मनोचिकित्सक द्वारा संचालित एरिका जोसा, एक माँ के रूप में खुश Instagram और इसी पॉडकास्ट उन माताओं के लिए एक मूल्यवान संसाधन है जो "अदृश्य भार" की स्वीकृति की तलाश में हैं (यानी थोड़ा बच्चों के डॉक्टरों की नियुक्तियों जैसे विवरण, यह सुनिश्चित करना कि घर में आपूर्ति, किराने की सूची है, आदि।)।
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अधिक मान्य सामग्री के लिए @_happyasamother का अनुसरण करें। यह इन पितृत्व सड़कों में जंगली जंगली पश्चिम की तरह लगता है। एक दोस्त को टैग करें जो हथकंडा दिखा रहा है। आल थे। चीज़ें। अलगाव के दौरान। मैं आपको और वह सब देख रहा हूं जो आप कर रहे हैं
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द मॉम ब्रेन थेरेपिस्ट
चिकित्सक द्वारा बनाई गई उज्ज्वल सचित्र पोस्ट ब्राइस रेड्डी एक त्वरित आंख पकड़ने वाली हैं, लेकिन जो वास्तव में आपको आकर्षित करती है वह यह अहसास है कि उसने हर उस भावना को इंगित किया है जिसे आपने एक महामारी माँ के रूप में अनुभव किया है। यह जानना कि कोई है जो आपको "प्राप्त" करता है, भले ही वह सोशल मीडिया की दीवार के माध्यम से हो, अभिभूत माताओं के जीवन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
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अरे, मैं ब्राइस @mombrain.थेरेपिस्ट हूं, मैं मातृत्व और रोजमर्रा के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में साझा करती हूं। महामारी के दौरान पालन-पोषण हमें हर तरह की अलग-अलग चीजों का एहसास करा सकता है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं क्योंकि यह समय जारी है? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instammy #थकी माँ
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क्षणभंगुर आप
मुझे डलास-क्षेत्र चिकित्सक पढ़ना पसंद है शुद्धता Holcombकी पोस्ट क्योंकि वह मुझे भावनाओं को सामान्य करने में मदद करने में एक समर्थक है जिसे बहुत जल्दी "माँ अपराध" के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। उसके लिए धन्यवाद सामग्री, मुझे याद दिलाया गया है कि मैं अभी भी एक गलत इंसान हूं जो एक ही बार में बहुत कुछ करने की कोशिश कर रहा है - और यह ठीक है अगर मुझे यह सब ठीक नहीं लगता है समय।
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हाँ, आप अभी भी एक अच्छी माँ हैं। जिन हिस्सों को आपको संभाल कर रखना है।⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ यह बिल्कुल सामान्य है कि आपको डीकंप्रेस करने के लिए अपनी जगह चाहिए पुन: समूहित करना .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ यह बिल्कुल सामान्य है कि हर दिन गर्म और समय पर तैयार होने वाला भोजन नहीं मिलेगा। ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ यह बिल्कुल सामान्य है कि एक अच्छी झपकी कई बार अपने बच्चों के साथ खेलने से अधिक आकर्षक लगती है।⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ आप नहीं हैं इन चीजों को करने के लिए गलत। कतई गलत नहीं है। ♡
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लेखक का नोट: मैं वेस्टचेस्टर काउंटी, न्यूयॉर्क में रहते हैं। मेरी बेटी के प्रीस्कूल को राज्य द्वारा आवश्यक समझा गया और सख्त सुरक्षा प्रोटोकॉल का पालन करते हुए लॉकडाउन के दौरान खुला रहा। इस लेखन के समय तक, स्कूल से शून्य COVID मामले जुड़े हुए हैं। मेरे पति और मैं खुद को बेहद भाग्यशाली मानते हैं कि हमारे पास यह विकल्प था, यह जानते हुए कि लाखों अन्य परिवारों के लिए ऐसा नहीं था।
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