NS छुट्टियां (थैंक्सगिविंग से लेकर सुपर बाउल संडे तक) सबसे अच्छे हैं, है ना? दोस्त, परिवार, गर्मजोशी, खुशी - और, ज़ाहिर है, भोजन। हालाँकि, वह अंतिम भाग थोड़ी समस्या का हो सकता है, खासकर जब आप अपने भोजन को ज़्यादा करते हैं और सुस्त और निश्चित रूप से महसूस करते हैं महान नहीं क्योंकि आपने ज्यादा खा लिया है।
जबकि हम सभी जानते हैं कि संयम खुशी और आराम की कुंजी है (जहां तक हमारे पेट जाते हैं), इसे दूर ले जाना और छुट्टी शिंदिग में एक प्रमुख ग्लूटन होना बहुत आसान हो सकता है। जबकि आपको करना और जब आप चाहें तब लिप्त होना पूरी तरह से ठीक है, कभी-कभी आपकी आंखें आपके पेट से बहुत बड़ी हो जाती हैं और आप इसे ज़्यादा कर देते हैं - एक सुस्त और नींद वाली दोपहर को लाते हैं जो अगले कुछ दिनों में खून बह सकता है। यहाँ है अगर आपके साथ ऐसा होता है तो आपको क्या करना चाहिए।
क्या होता है जब आप ज्यादा खाते हैं?
आप जानते हैं कि अधिक खाना कैसा लगता है, है ना? आप फूला हुआ और असहज महसूस करते हैं और आप शेष दिन इस उम्मीद में बिताते हैं कि आपके पाचन कौशल आगे के कार्य के लिए तैयार हैं। SheKnows ने डॉ. सुसान बेसर के साथ बात की, जो एक पारिवारिक चिकित्सक हैं
मर्सी पर्सनल फिजिशियन बाल्टीमोर, मैरीलैंड में, जो अमेरिकन बोर्ड ऑफ ओबेसिटी मेडिसिन के राजनयिक भी हैं। हम यह पता लगाना चाहते थे कि पेट में क्या चल रहा है जब हमने खुद को हैम और मिठाई से भर दिया है।"विशुद्ध रूप से यांत्रिक स्तर पर, जब आप अधिक भोजन करते हैं तो आपका पेट फूला हुआ (सूजन) होता है," उसने कहा। "वहां सीमित मात्रा में जगह है, और इसे अपनी सामान्य क्षमता से अधिक बढ़ाया जाना पसंद नहीं है।"
बेशक, आपका पेट भोजन को ASAP के साथ ले जाकर समस्या को ठीक करने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप और परेशानी हो सकती है। कुछ लोगों में (विशेष रूप से रिफ्लक्स के मुद्दों वाले), पेट अपनी सामग्री को एसोफैगस में वापस धक्का देने की कोशिश कर सकता है, जो भयानक महसूस कर सकता है। आपका पेट भी इसे दूसरी तरफ (पिछले दरवाजे से बाहर) और जल्दी से बाहर निकालने की कोशिश कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दस्त और ऐंठन हो सकती है।
अधिक खाने के लिए रक्षा की पहली पंक्ति क्या है?
आप जो कुछ भी करते हैं, बेसर कहते हैं, अपनी पीठ के बल फ्लैट न लेटें। यह आपके किसी भी भाटा मुद्दों को और बढ़ा सकता है। इसलिए इसके बजाय, यदि आप हिलने-डुलने के लिए बहुत दुखी हैं, तो एक झुकनेवाला पर विचार करें। ब्रिस्क एक्सरसाइज भी नो-नो है।
"व्यायाम शरीर को मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संकेत देता है, आंतों पर नहीं, इसलिए आंतों की गतिविधि धीमी हो जाएगी, वहां बैठे सभी भोजन को क्रैम्पिंग का कारण बनता है।"
हालाँकि, आप जो कर सकते हैं, वह है इत्मीनान से टहलना। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन घूमने-फिरने से आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है और आपको अपने विशाल भोजन को पचाने में मदद मिल सकती है, जो कि बहुत अधिक खाने के बाद अंतिम लक्ष्य है।
ज्यादा खाने के बाद क्या खाना चाहिए या क्या पीना चाहिए?
यह स्पष्ट हो सकता है, लेकिन जब आप खाते हैं तो अपने शरीर को सुनें। यहां तक कि अगर छुट्टियों को ऐसा लगता है कि वे आपकी प्लेट के भोजन के बारे में हैं, तो अपनी गति से जाएं, अगर आप असुविधा महसूस करने के बारे में चिंतित हैं। एक बार जब आपको लगे कि आपकी क्षमता कम है और आपको भूख नहीं लग रही है, तो खाना जारी न रखें। "असल में, बस बाकी दिन हल्का खाएं - अगर बिल्कुल भी। आपको दिन में बाद में पानी पीने की आवश्यकता होगी, ताकि आप निर्जलित न हों, ”बेसर नोट करता है। "लेकिन शायद, आप बाकी दिनों के लिए खाना छोड़ सकते हैं।"
आखिरकार, आप चाहते हैं कि आपका पेट पाचन पर काम करे - और आप इसके कार्यभार में अधिक वृद्धि नहीं करना चाहते हैं।
आप शायद अगले दिन तक बेहतर महसूस कर रहे होंगे, जो बहुत अच्छा है। लेकिन निश्चित रूप से याद रखने के लिए समय निकालें और यह जानने की कोशिश करें कि क्या संतोषजनक लगता है और आपको क्या बुरा लगता है। साथ ही हाइड्रेट करते रहें, क्योंकि जल ही जीवन है।
क्या आप अधिक खाने के लिए दवा ले सकते हैं?
एक शब्द में, नहीं, वास्तव में नहीं। बेसर का कहना है कि कुछ ओटीसी दवाएं, जैसे कि एंटासिड या एंटी-गैस दवाएं, मदद कर सकती हैं, लेकिन कभी-कभी आप बस इतना कर सकते हैं कि इसका इंतजार करें। दुर्भाग्य से, कार्ड में एक त्वरित सुधार नहीं है
"वहाँ वास्तव में अधिक खा ब्लूज़ का मुकाबला करने के लिए कोई महान दवा नहीं है," वह कहती हैं। इसके बजाय, वह कहती है कि बड़े भोजन-केंद्रित छुट्टियों को धीरे-धीरे करने की कोशिश करना बेहतर है ताकि आप अपने पेट को परेशान किए बिना अपने भोजन का अधिक से अधिक आनंद ले सकें।
"आप अभी भी अपने पसंदीदा का आनंद ले सकते हैं," बेसर बताते हैं। "बस यह समझें कि आप ज्यादातर लालसा के लिए खा रहे हैं, पोषण के लिए नहीं। लालसा से राहत के लिए केवल कुछ काटने की आवश्यकता होती है - धीरे-धीरे खाएं और स्वाद लें।"
लेकिन अगर आपने बहुत सारे चीज़केक और चीज़ी आलू वापस पा लिए हैं और आपको अच्छा नहीं लग रहा है, तो ध्यान रखें कि आपकी परेशानी अस्थायी है। पानी पीते रहें और अपने शरीर के लिए सही गति से अपने भोजन का आनंद लें।
इस कहानी का एक संस्करण दिसंबर 2017 में प्रकाशित हुआ था।
छवि: होली हैरिस / गेट्टी छवियां। डिज़ाइन: एशले ब्रिटन / शेकनोज़।
