इसे छोटे विस्फोटों में करें
हर किसी के पास जिम में एक घंटे या उससे अधिक समय तक लॉग इन करने का समय नहीं होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास जो समय है उसमें आप फिट नहीं हो सकते। इस तथ्य पर विलाप करने के बजाय कि आपके पास किक-बट कार्डियो क्लास के लिए समय नहीं है, अपने दिन की कैलोरी-बर्न को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। अपने लंच ब्रेक पर 20 मिनट की पैदल दूरी पर फिट करें, रात के खाने के बाद 15 या 20 मिनट की पैदल दूरी, जॉगिंग या ताकत प्रशिक्षण जोड़ें, और सप्ताहांत में एक लंबे सत्र का लक्ष्य रखें। कुछ मज़ेदार गतिविधियों में शामिल हों, जैसे अपने बच्चों के साथ पार्क में ठंड के मौसम में टैग का खेल, और आप अपने दिन में से अधिक समय निकाले बिना दैनिक कसरत में फिट होंगे।
आप जहां भी जाएं वहां घूमें
एक दिन में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है (लंबे समय तक कसरत किए बिना) जितना हो सके उतनी जगहों पर चलना। यह गाड़ी चलाने के बजाय कोने की दुकान तक पैदल चलने, ईमेल भेजने के बजाय किसी सहकर्मी के साथ चैट करने के लिए पैदल चलने, पार्किंग से बहुत दूर तक चलने जितना आसान हो सकता है। मॉल में जितना संभव हो सके, ताकि आप रास्ते में अतिरिक्त कदम दर्ज करें, या सुबह कुत्ते को टहलने के लिए ले जाने के बजाय उसे बाहर जाने दें पिछवाड़े। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, आप उतने ही फिट होंगे।
