'यात्रा का मौसम है, जिसका अर्थ है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर बीमारी पैदा करने वाले दुश्मनों की एक अंतहीन मात्रा की बमबारी होगी। सौभाग्य से, आप यात्रा करते समय स्वस्थ रह सकते हैं - और अपने परिवार को भी स्वस्थ रख सकते हैं - कुछ सरल युक्तियों का पालन करके।
रैली मैकएलिस्टर, एमडी, एमपीएच, लेक्सिंगटन, केंटकी में एक पारिवारिक चिकित्सक, और के सह-लेखक गर्भावस्था और जन्म के लिए माँ एमडी गाइडको अपने बच्चों के साथ यात्रा करने और अन्य माताओं को यात्रा के दौरान स्वस्थ रहने का तरीका सिखाने का भरपूर अनुभव है। वह अपनी अंतर्दृष्टि साझा करती है ताकि आप मन की शांति के साथ यात्रा कर सकें।
यात्रा की चुनौती
बच्चों के साथ यात्रा करना कभी आसान नहीं होता है। इसमें आमतौर पर व्यापक योजना, पैकिंग, घसीटना और मनोरंजन शामिल होता है, जो काफी कठिन है, लेकिन यह अनदेखी यात्रा साथी हैं जो वास्तव में एक यात्रा को बर्बाद कर सकते हैं। आपका अंतिम गंतव्य कहीं भी हो, यदि आप बीमार हैं या बीमार होने के कगार पर हैं, तो आपकी यात्रा निश्चित रूप से सुखद नहीं होगी।
"यात्रा बच्चों और वयस्कों के लिए भावनात्मक और शारीरिक रूप से तनावपूर्ण हो सकती है," मैकएलिस्टर कहते हैं। "यह सब जोड़ा तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा को कमजोर कर सकता है। कई अध्ययनों के परिणामों ने दृढ़ता से स्थापित किया है कि किसी भी प्रकार का तनाव, चाहे वह भावनात्मक हो या शारीरिक, प्रतिरक्षा को कम करता है।"
आपकी दिनचर्या
यात्रा करने से आमतौर पर हमारी नींद की आदतों और खाने की आदतों में भारी बदलाव आता है। नींद की कमी और इसके सेवन में वृद्धि फास्ट फूड हमारे शरीर को बीमारी के प्रति संवेदनशील बनाते हैं। "कई परिवार यात्रा करते समय अधिक जंक फूड खाते हैं," मैकएलिस्टर कहते हैं। "कम फल और सब्जियां और अधिक प्रसंस्कृत भोजन खाने का मतलब है कम विटामिन और खनिज और अधिक चीनी, जो सभी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करते हैं।"
निर्जलीकरण यात्रा करते समय विचार करने के लिए भी एक बड़ा कारक है। "उदाहरण के लिए," मैकएलिस्टर कहते हैं, "यदि श्लेष्मा झिल्ली - रक्षा की एक पहली पंक्ति - आपकी नाक और गले की उचित से नम और चिपचिपी नहीं है जलयोजन, वे आपके साइनस या आपके फेफड़ों में गहराई से यात्रा करने और स्थापित होने से पहले माइक्रोबियल आक्रमणकारियों को फंसाने और नष्ट करने में सक्षम नहीं हैं संक्रमण।"
अपने आप को हाथ
जब यात्रा के दौरान स्वस्थ रहने की बात आती है तो आप अपने परिवार की सबसे अच्छी रक्षा हैं। जब आप बाहर हों और इस छुट्टियों के मौसम के बारे में बीमारी की रोकथाम यात्रा बैग ले जाने का प्रयास करें। McAllister का सुझाव है कि आप अपनी तैयारी किट में निम्नलिखित शामिल करें:
- प्रत्येक टूथब्रश और टूथपेस्ट के लिए एक ज़िप लॉक बैगगी
- शहद के छोटे पैकेट (एक एंटीबायोटिक और खांसी शांत करने वाला)
- धक्कों और खरोंचों के लिए एक डिस्पोजेबल आइस बैग
- बच्चों के लिए मल्टीविटामिन और मिनरल सप्लीमेंट
- स्वस्थ स्नैक्स, जैसे कि नट्स, किशमिश या ग्रेनोला बार, एकल सर्विंग आकार के पैक में
- हवाई जहाज पर कान की परेशानी को कम करने के लिए चीनी रहित च्युइंग गम
- टाइलेनॉल और खुराक कप
- बेनाड्रिल और खुराक कप
- बैंड एड्स
- हैंड सैनिटाइज़र और वाइप्स
यात्रा युक्तियां
"स्वस्थ रहें" उपकरण ले जाने के अलावा, McAllister निम्नलिखित यात्रा युक्तियों का सुझाव देता है:
- बहुत सारे सोडा और शर्करा युक्त व्यवहारों के बिना पौष्टिक आहार से चिपके रहने की कोशिश करें
- खूब पानी पिए
- नियमित पॉटी ब्रेक के लिए समय निकालें
- स्ट्रॉ या पेय साझा करने से बचें
- बच्चों को सार्वजनिक खेल के मैदान में खेलने या किसी भी प्रकार की सार्वजनिक परिवहन प्रणाली पर यात्रा करने के बाद जितनी जल्दी हो सके हाथ धोने के लिए प्रोत्साहित करें।
- जब आप घर लौटते हैं, तो अपने यात्रा बैग को साफ करें और आपूर्ति की भरपाई करें
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