हम सभी को एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान पूरी तरह से बाहर निकलने का अप्रिय अनुभव हुआ है या अचानक एक बिंदु को स्पष्ट करने के लिए संघर्ष कर रहा है जिसे हमने अतीत में दर्जनों बार बनाया है। कई लोगों के लिए, यह एक दुर्लभ घटना है, और एक बार निराशाजनक या शर्मनाक क्षण बीत जाने के बाद, इसे जल्दी से भुला दिया जाता है। लेकिन यदि आप अपने आप को "धुंधला" महसूस करें और अक्सर ध्यान केंद्रित न करें, आप शायद ब्रेन फॉग का अनुभव कर रहे हैं।
हालांकि यह एक चिकित्सा शब्द नहीं है, मस्तिष्क कोहरा वास्तविक है - और यह आपके कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। हॉलमार्क मस्तिष्क कोहरे की विशेषताएं ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, भुलक्कड़ महसूस करना और सोचने के लिए एक सामान्य संघर्ष है स्पष्ट रूप से। और, एक के दौरान वैश्विक महामारी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक नंबर कर रही है, यह अनुभव एक है कि हम में से बहुत से (विशेषकर वे करतब दिखाने वाले काम और पितृत्व और विभिन्न अन्य चिंताएँ) से संबंधित हो सकता है।
"कभी-कभी, यह संक्षिप्त और क्षणभंगुर है या यह निरंतर हो सकता है," व्यवहारिक न्यूरोलॉजिस्ट डॉ मैरी एलेन क्विसेनो बताते हैं
Quiceno का कहना है कि मस्तिष्क कोहरे के असंख्य कारण हो सकते हैं, जिनमें अनिद्रा, कुछ दवाएं, तनाव और शामिल हैं मनोदशा संबंधी विकार, थायरॉयड और चयापचय संबंधी विकार और फाइब्रोमायल्गिया या बार-बार होने वाला पुराना दर्द आधासीसी।
"हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर के वजन का केवल 2 प्रतिशत बनाता है लेकिन हमारी कुल ऊर्जा का 20 प्रतिशत खपत करता है," ईआर डॉक्टर डॉ. डारिया लांग गिलेस्पी SheKnows बताता है। "तो शरीर में कहीं और एक समस्या अक्सर कम मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, या मस्तिष्क कोहरे की भावना में परिलक्षित होती है।"
आप ब्रेन फॉग से कैसे लड़ सकते हैं?
गिलेस्पी का कहना है कि ब्रेन फॉग से निपटने का सबसे अच्छा तरीका इसका प्राथमिक कारण खोजना है। उदाहरण के लिए, यदि कोहरेपन के लिए ऑटोइम्यून बीमारी या मधुमेह सबसे संभावित अपराधी है, तो उन स्थितियों का इलाज करने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
ब्रेन फॉग का एक सामान्य कारण तनाव है - आखिरकार, 2017 गैलप पोल के अनुसार, 80 प्रतिशत अमेरिकी बार-बार या कभी-कभी तनाव महसूस करने की रिपोर्ट करें। यदि पुराना तनाव आपको धुँधला महसूस करवा रहा है, तो गिलेस्पी सुझाव देते हैं कि "माइंडफुलनेस एक्सरसाइज शुरू करना, पल में अपने तनाव को कम करने के लिए सरल साँस लेने के व्यायाम या पाँच से 10 तक व्यायाम करना मिनट एक दिन।" वह हर रात सात से नौ घंटे सोने के महत्व पर भी जोर देती है क्योंकि, जैसा कि हम में से अधिकांश ने कठिन तरीके से सीखा है, कुछ भी अच्छी तरह से काम नहीं करता है जब हम थका हुआ। गिलेस्पी कहते हैं, "व्यायाम और माइंडफुलनेस ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी आपको सोने में मदद करते हैं, जिससे आपको दोहरा फायदा होता है।"
एक भौतिक चिकित्सक, एडीन टर्नर, मस्तिष्क कोहरे से निपटने के लिए व्यायाम का उपयोग करने का एक प्रमुख प्रस्तावक भी है। "अनुसंधान अब स्थापित हो गया है" हमारे संज्ञान पर व्यायाम के प्रभाव. व्यायाम हमारे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति या 'भोजन' को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क को आण्विक से व्यवहारिक स्तर में इस तरह से बदलता है जो हमारी स्मृति और सोच कौशल की रक्षा करता है," टर्नर बताता है वह जानती है.
ब्रेन फॉग के अंतर्निहित कारण से निपटना, चाहे वह किसी शारीरिक बीमारी का इलाज करके हो या स्वस्थ नींद और व्यायाम पैटर्न स्थापित करना, लक्षणों को कम करना चाहिए या इसे दूर करना चाहिए पूरी तरह से। लेकिन अगर आपका दिमागी कोहरा बना रहता है या लक्षण बिना किसी स्पष्टीकरण के अचानक गंभीर हो जाते हैं, तो गिलेस्पी का कहना है कि यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय है।
सबसे अधिक बार, ब्रेन फॉग एक संकेत है कि आपको आत्म-देखभाल पर ध्यान देना चाहिए। हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जिसमें अस्वास्थ्यकर आदतें जैसे रात में चार बार सोना, होना NS कमरे में सबसे व्यस्त और सबसे अधिक तनावग्रस्त व्यक्ति और कभी भी बीमार दिन नहीं लेने की प्रशंसा की जाती है और यहां तक कि ग्लैमराइज़ भी किया जाता है। इसके बजाय, हम सभी रात की नींद के गुणों की प्रशंसा करना बेहतर समझते हैं (क्योंकि, आइए ईमानदार रहें - नींद शानदार है), एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य के उपचार को प्राथमिकता देना समस्या। आखिरकार, हर समय धूमिल महसूस करना न तो ग्लैमरस है और न ही वांछनीय।
इस कहानी का एक संस्करण जून 2018 में प्रकाशित हुआ था।
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