हर कोई जानता है - या पता होना चाहिए - कि उचित हाथ धोना सबसे अच्छा संभव रोगाणु बस्टर है। हालाँकि, समस्या यह है कि व्यावहारिक रूप से कोई भी बीमारी पैदा करने वाले कीटाणुओं को नष्ट करने के लिए अपने हाथों को अच्छी तरह से नहीं धोता है। एक के अनुसार अध्ययन में प्रकाशित किया गया पर्यावरण स्वास्थ्य जर्नलकेवल 5 प्रतिशत आबादी ही अपने हाथों और नाखूनों पर रहने वाले संक्रामक कीटाणुओं को मारने के लिए पर्याप्त और अच्छी तरह से अपने हाथ धोती है। अपने जोखिम को कम करने के लिए बीमारी, अपने हाथों को साबुन और पानी से धोने में 15 से 20 सेकंड बिताएं, खासकर बाथरूम का उपयोग करने के बाद।
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हाथ रखो
तुम्हारे चेहरे से!
हम देखते हैं कि आप काम कर रहे हैं। एक के अनुसार अध्ययन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा, अधिकांश अमेरिकी प्रति घंटे औसतन 3.6 बार अपने चेहरे को छूते हैं, जो कि रोगाणु संचरण के लिए एक बड़ी संख्या है। अपने हाथों को अपनी नाक, आंख और मुंह से दूर रखने की पूरी कोशिश करें ताकि आप सीधे अपने शरीर के छिद्रों में कीटाणुओं को जमा न कर सकें। आपकी उंगलियां और नाखून कीटाणुओं के लिए घृणित पेट्री डिश हैं, इसलिए थोड़ी सी सावधानी आपके रोग के जोखिम में बड़ा बदलाव ला सकती है।
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अपने मल्टीविटामिन को छोड़ें
स्वस्थ आहार के लिए
मानो या न मानो, हाल ही में अध्ययन जर्नल में प्रकाशित आंतरिक चिकित्सा के इतिहास पाया गया कि मल्टीविटामिन जीवन को लंबा नहीं करते हैं, जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं करते हैं या बीमारी को रोकते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, कई अमेरिकी पोषण में छेद भरने के लिए मल्टीविटामिन का उपयोग करते हैं, लेकिन वे स्वस्थ भोजन और पेय विकल्पों के विकल्प के रूप में प्रभावी नहीं हैं। मल्टीविटामिन पर पैसा खर्च करने के बजाय, स्वस्थ आहार के माध्यम से अपने विटामिन और खनिज प्राप्त करने का प्रयास करें।
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तैयार करें और परोसें
भोजन सुरक्षित
NS एफडीए रिपोर्ट करता है कि यू.एस. में हर साल खाद्य जनित बीमारी के 48 मिलियन मामले सामने आते हैं। पेट की परेशानी और खाद्य जनित बीमारी से जुड़ी सामान्य अस्वस्थता दोनों ही असहज और खतरनाक है, खासकर जब से 128,000 अस्पताल में भर्ती होने और 3,000 मौतों के लिए बीमारियों का कारण है सालाना। खाद्य जनित बीमारी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि प्रत्येक वस्तु को अच्छी तरह से धोकर, उसे अच्छी तरह से पकाकर और भोजन परोसने के तुरंत बाद उसका भंडारण करके यथासंभव सुरक्षित रूप से भोजन तैयार करना और परोसना है। एफडीए पर जाएँ सुरक्षित भोजन प्रबंधन गाइड आगे के निर्देश के लिए।
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अपने चलने के जूते पहनें
आपका शरीर नियमित व्यायाम का जवाब देने के लिए तार-तार हो जाता है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिनरिपोर्टों कि "जो महिलाएं एक साल तक हर दिन आधे घंटे तक चलती हैं, उनमें व्यायाम न करने वाली महिलाओं की तुलना में सर्दी की संख्या आधी थी।" नियमित रूप से चलना, या सामान्य रूप से व्यायाम, प्रतिरक्षा प्रणाली को गियर में लाता है ताकि यह बैक्टीरिया से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ सके और वायरस। वास्तव में, एक ही अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं नियमित रूप से चलती हैं, उनके शरीर में व्यायाम न करने वाली महिलाओं की तुलना में उनके शरीर में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं के स्तर में वृद्धि होती है।
यदि आप या आपके बच्चे अस्थमा से पीड़ित हैं (जो 26 मिलियन अमेरिकियों के खाते में है), तो आप अपने बिस्तर के लिनन, तकिए और गद्दे को बदलने या कवर करने पर विचार कर सकते हैं। पुराने लिनेन और तकिए त्वचा कोशिकाओं और धूल के कणों का एक सेसपूल हैं, जो अस्थमा के जोखिम वाले लोगों के लिए असहज लक्षण पैदा कर सकते हैं। द अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी अस्थमा एंड इम्यूनोलॉजी की सिफारिश की अस्थमा के रोगी लक्षणों को दूर रखने के लिए अपने तकिए और गद्दे को एलर्जेन-प्रूफ कवर में बंद कर दें।
