घर पर काम करने वाली माँ का जीवन स्वाभाविक रूप से बहुत कम समय में "करने के लिए" बहुत अधिक निचोड़ने से भरा होता है, और यह सब तनाव और चिंता एक टोल लेती है। वर्किंग मॉम 3.0 के इस अंक में, लेखक स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसन ने तनाव को दूर करने के लिए चार तकनीकों की व्याख्या की है, और प्रवाह के साथ जाने से आपके करियर को लाभ होगा।
घर पर काम करने वाली माँ का जीवन स्वाभाविक रूप से बहुत कम समय में "करने के लिए" बहुत अधिक निचोड़ने से भरा होता है, और यह सब तनाव और चिंता एक टोल लेती है।
स्ट्राइड में तनाव लें
वर्किंग मॉम 3.0 के इस अंक में, लेखक स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसन ने तनाव को दूर करने के लिए चार तकनीकों की व्याख्या की है, और प्रवाह के साथ जाने से आपके करियर को लाभ होगा।
एक बाहरी व्यक्ति की तरह अपने व्यवहार पर विचार करें
मैं अक्सर अपने योग छात्रों को उनकी शारीरिक संवेदनाओं, सांसों और मानसिक बकबक पर ध्यान देने की याद दिलाता हूं, जैसा कि एक बाहरी पर्यवेक्षक करता है। जब हम परिस्थितियों से खुद को दूर करना सीखते हैं (विशेषकर वे जो हम अपने दिमाग में बनाते हैं), हम बाद में खुद को अनुत्पादक रेसिंग विचारों, नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने की स्वतंत्रता दें और चिंता। घर पर काम करने वाली माँ होने की चुनौतियों से निपटने के लिए एक ही तकनीक लागू की जा सकती है।
हम सभी के पास वे छोटे क्षण होते हैं जो हमारे रक्तचाप को बढ़ाते हैं, चाहे वह एक निर्दयी ईमेल हो एक ग्राहक से, एक कुत्ता जो एक साफ-सुथरे रसोई के फर्श पर गंदे पंजे को ट्रैक करता है, या जो बच्चे नहीं करते हैं सहयोग करें। जबकि ऐसी घटनाओं पर आपकी तनाव प्रतिक्रिया स्वाभाविक है, हमारी उड़ान-या-लड़ाई प्रवृत्ति को अलग करना सीखना आपको यह चुनने की शक्ति देता है कि आप कैसे - और किस हद तक - आप तनाव को दूर करने की अनुमति देते हैं। इससे पहले कि आप अपने बच्चों पर हमला करें, गुस्से में ईमेल प्रतिक्रिया दें, या कुत्ते को शाप दें - स्थिति को तीसरे पक्ष के पर्यवेक्षक के रूप में देखें। हाँ, वह अराजकता को पहचान लेगी, लेकिन वह इससे नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं होगी; वह देखेगी, अपने हटाए गए अवलोकन के स्थान से, कि ऐसी तुच्छ घटनाएँ वास्तव में दुनिया का अंत नहीं हैं - या हमारी कीमती ऊर्जा के योग्य नहीं हैं। जब आप तनाव में हों तो खुद को दूर करना सीखें और अपनी भावनाओं से पीछे हटें। जब आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अपनी शर्तों पर अपना जीवन व्यतीत करते हैं।
सीमित करें कि आपका दिन क्या है
खासकर जब आप स्वरोजगार कर रहे हों और घर पर काम कर रहे हों, तो समय सचमुच मूल्यवान होता है। लेकिन, जब आप जल्दबाजी में उन्माद की स्थिति में काम करते हैं, तो आपको अपने द्वारा किए गए काम से ध्यान केंद्रित करने या वास्तव में संतुष्ट महसूस करने में कठिनाई होगी। आपने जो पूरा किया है उसे पूरा करने के लिए प्रत्येक कार्यदिवस के अंत में पांच शांत मिनट अलग रखें - और अगले दिन के लिए कार्यों की योजना बनाएं - यथार्थवाद की खुराक के साथ। स्कूल जाने में लगने वाले समय, आपके बच्चे की गतिविधियों, और आपको जिन कामों को चलाने की ज़रूरत है, जैसे कि किराना जाना और यहाँ तक कि खाना बनाना भी शामिल है, रुकावटों पर विचार करें। जब आप इस बारे में यथार्थवादी होते हैं कि आप वास्तव में काम करने के लिए कितना समय समर्पित कर सकते हैं, तो आप कम इच्छुक महसूस करेंगे बाहर निकलें क्योंकि ट्रैफिक जाम है या किराने की दुकान पर लंबी लाइन है जो आपके काम में बाधा डाल रही है समय।
अपने आप को धीमा होने दें
कभी नहीं होगा कुछ नहीं घर पर काम करने वाली माँ के रूप में काम करना; यह सब करने की कोशिश में खुद को थका देने के लिए काम करने का कोई मतलब नहीं है। अपने कार्य सप्ताह के दौरान कम से कम एक "प्रकाश" दिन निर्धारित करें जिससे आप काम को थोड़ा आसान कर सकें ताकि आप अपने बच्चों के साथ खेलने, रात का खाना बनाने, या जो कुछ भी आपको सुकून का अनुभव कराएं उसका आनंद ले सकें और ताज़ा
सप्ताहांत के कम से कम एक दोपहर को प्रौद्योगिकी- और प्रतिबद्धता-मुक्त नामित करें, और इसे किसी ऐसी चीज़ के लिए समर्पित करें जो आप पूरी तरह से आनंद के लिए करते हैं, चाहे वह दौड़ के लिए जा रहा हो बाहर, एक ट्रैश टीवी शो देखना, अपने बच्चे के सॉकर अभ्यास को देखते समय अपने पति या पत्नी का हाथ पकड़ना, या रात के खाने के लिए बाहर निकलने का आदेश देना - और तब तक बर्तन छोड़ना कल।
हंसना!
के तौर पर घर पर काम माँ, आप छोटे हास्य कलाकारों से घिरे हुए हैं; जैसा कि यह पागल लगता है, हंसी योग एक व्यवहार्य कल्याण अभ्यास है जो निगम कर्मचारियों के मनोबल को बढ़ावा देने और नयी आकृति प्रदान करने में मदद करने के लिए बड़ी रकम खर्च करते हैं। प्रमाणित हंसी योग नेता डेबी मित्र कहते हैं कि जब हम हंसते हैं, तो कोर्टिसोल और डोपामाइन जैसे तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं, जबकि एंडोर्फिन - हमारे हार्मोन जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं - बढ़ जाते हैं। मांसपेशियों का तनाव दूर होता है और रक्तचाप कम होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाया जाता है, और हमारे आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन वितरण उत्तेजित होता है। अपने बच्चों के साथ समय का लाभ उठाएं, और शारीरिक और भावनात्मक पुरस्कार प्राप्त करें।
वर्किंग मॉम 3.0
आधुनिक महिला पुनर्परिभाषित कर रही है एक सफल करियर का क्या मतलब है। कॉर्पोरेट सीढ़ी चढ़ने और एक सुखी पारिवारिक जीवन के बीच फटा हुआ महसूस करने के बजाय, कई महिलाएं दोनों को मर्ज करने और करियर को पारंपरिक भूमिका से अधिक लचीला बनाने के लिए चुन रही हैं एक। वर्किंग मॉम 3.0 "काम करने वाली माँ" की परिभाषा को फिर से खोज रहा है, क्योंकि कार्यालय के घंटे घर पर होते हैं और झपकी के समय घूमते हैं।
यह कॉलम के अनुभवों को क्रॉनिक करने से शुरू होता है स्टेफ़नी टेलर क्रिस्टेंसेन, एक पूर्व मार्केटिंग पेशेवर स्व-नियोजित, घर पर रहने वाली माँ, लेखक और योग प्रशिक्षक बन गई, क्योंकि वह अपने समय और शर्तों पर "यह सब होने" को फिर से परिभाषित करने का प्रयास करती है।
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