हर जरूरत के लिए सर्वश्रेष्ठ एनर्जी बार - शेकनोज

अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन देना महत्वपूर्ण है, चाहे आप एक दिन में कुछ भी करें। लेकिन जब आप भारी व्यायाम या एथलेटिक प्रशिक्षण में शामिल हो रहे हों, तो सही प्रकार की ऊर्जा प्राप्त करना नितांत महत्वपूर्ण है। सिर्फ इसलिए कि किसी चीज़ को "एनर्जी बार" कहा जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सही है। सुनिश्चित करें कि आप इस सरल मार्गदर्शिका का पालन करके अपने शरीर को ठीक वही दे रहे हैं जिसकी उसे आवश्यकता है।

संबंधित कहानी। क्या आपका 'स्वस्थ' भोजन के प्रति जुनून वास्तव में ऑर्थोरेक्सिया हो सकता है?

प्री- और पोस्ट-कसरत

अपने कसरत के एक घंटे पहले और तुरंत बाद आप एक बार चाहते हैं जिसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट हो लेकिन प्रोटीन में भारी हो। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा क्योंकि वे व्यायाम में जाते हैं और एक बार आपके द्वारा किए जाने के बाद उन्हें ठीक करने में सहायता करते हैं। उदाहरण के लिए, लूना के प्रोटीन बार में एक हल्के नाश्ते की कैलोरी होती है, इसलिए वे आपका वजन नहीं करेंगे कसरत से पहले या बाद में, लेकिन 12 ग्राम प्रोटीन से भरा हुआ होता है, जो आपकी मांसपेशियों को मदद करता है पुन: समूहित करना

वर्कआउट के दौरान

यदि आप अपने कसरत के माध्यम से मजबूत रहने के लिए ऊर्जा स्रोत की तलाश में हैं, तो आप एक बार चाहते हैं जो प्रोटीन के बजाय कार्बोहाइड्रेट्स में भारी हो। प्रशिक्षण के दौरान, आपकी मांसपेशियों को सर्वोत्तम रूप से काम करने के लिए आपका शरीर सभी उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग कर रहा है। इसलिए उसके पास प्रोटीन को तोड़ने की लंबी प्रक्रिया से गुजरने का समय नहीं है। कार्ब्स को तोड़ना आसान होता है और इसलिए आपके शरीर को चालू रखने के लिए तुरंत ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जा सकता है। क्लिफ बार 40 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं, जो उन्हें लंबी कसरत के दौरान उपभोग के लिए एकदम सही बनाते हैं। आसान खाने के लिए, बार को काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें और अनुभागों को एक बैग में रखें, ताकि समय आने पर आप बस एक को पकड़ सकें और चलते रहें।

संवेदनशील पेट के लिए

यदि आप पाते हैं कि कसरत के दौरान प्रोटीन बार को कम करने से आपको भारी या बेचैनी महसूस होती है, तो कुछ विकल्प हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं। जेल पैक आपको एक त्वरित कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट फिक्स प्रदान करते हैं और वे आसानी से नीचे जाते हैं। स्वाद आदर्श नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप थोड़े से पानी के पैक का सेवन करते हैं तो यह आपके सिस्टम में अपेक्षाकृत आसानी से बैठ जाएगा। वास्तव में स्वादिष्ट ऊर्जा स्रोत के लिए, चबाने वाली जेली या कैंडीज जैसे PowerBar's पर विचार करें ऊर्जा विस्फोट. वे कैंडी की तरह ही दिखते हैं और स्वाद लेते हैं, लेकिन वे शरीर को सोडियम प्रदान करते हैं और व्यायाम के दौरान इसकी सख्त जरूरत होती है। तो, अपने कसरत की लंबाई या तीव्रता को अपने पेट से निर्धारित नहीं होने दें!

प्राकृतिक दृष्टिकोण

हमेशा याद रखें कि स्टोर से खरीदे गए ब्रांड का जवाब होना जरूरी नहीं है। घर पर स्वस्थ और स्वादिष्ट बार बनाना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है। और आप उन्हें अपनी विशेष जरूरतों के लिए पूरी तरह से तैयार कर सकते हैं। प्रैक्टिकल हैक्स एक बेहतरीन होममेड एनर्जी बार रेसिपी प्रदान करता है जिसे आप बाद में अपने स्वाद के लिए बना सकते हैं। और इस तरह, आप उन सभी एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव्स से बच सकते हैं जो कुछ एनर्जी बार में आ सकते हैं।

सभी ऊर्जा विकल्पों के साथ, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप लंबे समय तक कसरत करने में सक्षम होंगे!

स्वास्थ्य और फिटनेस पर अधिक

वर्कआउट के बाद क्या खाएं
सपाट पेट वाले खाद्य पदार्थ
जिम क्लासेस: फिट रहने के साथ मस्ती करें