हम आत्म-सुधार और विकास के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं, लेकिन जब आप खुद को बेहतर बनाने की इच्छा रखते हैं पूर्णतावाद में बदल जाता है, अतिरिक्त तनाव हो सकता है नकारात्मक प्रभाव आपकी भलाई पर। असल में, अनुसंधान सुझाव देते हैं कि आम तौर पर तीन प्रकार के पूर्णतावादी होते हैं:
अपने बारे में सोचने वाला: अपने आप से परिपूर्ण होने की अपेक्षा करना
सामाजिक रूप से निर्धारित: यह मानते हुए कि दूसरे हमसे परिपूर्ण होने की उम्मीद करते हैं
अन्य उन्मुख: दूसरों से परिपूर्ण होने की अपेक्षा करना
प्रत्येक प्रकार के पूर्णतावादी का अपना दबाव का अपना सेट और बाधाओं को दूर करने के लिए, थॉमस कुरेन, पीएचडी, लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स एंड पॉलिटिकल साइंस में एक सहायक प्रोफेसर, जिसका शोध पूर्णता पर केंद्रित है, थ्राइव को बताता है। वे कहते हैं, तनाव प्रबंधनीय हैं, और साइमन शेरी, पीएचडी, डलहौजी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं विश्वविद्यालय, सहमत हैं: "पूर्णतावाद आपके व्यक्तित्व का हिस्सा है, लेकिन इसे बदलने के तरीके हैं," वे बताते हैं फलना। किसी भी प्रकार के व्यवहार परिवर्तन के साथ, पूर्णतावादी प्रवृत्ति पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम इसे संबोधित करना है।
आप किस प्रकार के पूर्णतावादी हैं, और आप उसके अनुसार कैसे सामना कर सकते हैं, इसकी पहचान करने के तरीके के बारे में अधिक है:
यदि आप स्व-उन्मुख हैं:
जो लोग आत्म-उन्मुख पूर्णतावाद के साथ संघर्ष करते हैं, वे खुद पर उच्च उम्मीदें लगाते हैं, शेरी पाता है, और वे उम्मीदें उपलब्धि के साथ एक जबरदस्त जुनून के साथ आ सकती हैं। "विफलता का एक अंतर्निहित डर है जो खत्म हो जाता है," कुरेन कहते हैं। "स्व-उन्मुख पूर्णतावादी असफलताओं को व्यक्तिगत विफलताओं के रूप में देखते हैं, और जब हम उन्हें व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, तो हम इसे अपने भीतर एक कमजोरी के रूप में देखते हैं।"
यदि यह आपके जैसा लगता है, तो तालिका को अपने आंतरिक संवाद पर चालू करें।
आत्म-उन्मुख पूर्णतावाद से मुकाबला करने की कुंजी आत्म-करुणा से उत्पन्न होती है। "खुद से उसी सहानुभूति के साथ बात करें जो आप दूसरों के साथ करते हैं," कुरेन सुझाव देते हैं। "यदि आपका आंतरिक आलोचक आपको बताता है कि आपके साथ कुछ गलत है, तो बातचीत को किसी और की ओर मोड़ें।"
यदि आप सामाजिक रूप से निर्धारित हैं:
सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावादी सोचते हैं कि दूसरे उनसे पूर्णता की अपेक्षा करते हैं। सोशल मीडिया के उदय के साथ, युवा लोग विशेष रूप से इस प्रकार के पूर्णतावाद से ग्रस्त हैं, कुरेन कहते हैं।
अगर यह आपके जैसा लगता है, तो मेट्रिक्स को जाने दें।
क्योंकि सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावादियों को लगता है कि उन्हें अपनी एक निश्चित छवि बनाए रखने की आवश्यकता है (और .) अक्सर, एक ऑनलाइन उपस्थिति), क्यूरन ने नोट किया कि डर पर काबू पाने की शुरुआत सांस्कृतिक मानदंडों पर पीछे हटने से होती है। "यह हमारे संदर्भ के फ्रेम को बदलने के बारे में है कि लोग हमें स्क्रीन पर कैसे देखते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें," वे कहते हैं। "आप धीरे-धीरे महसूस करेंगे कि हर कोई आपसे इतनी उम्मीद नहीं कर रहा है।"
यदि आप अन्य-उन्मुख हैं:
जब सहकर्मी या प्रियजन हमारी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं, तो निराशा का अनुभव होना स्वाभाविक है, लेकिन यदि आप एक अन्य-उन्मुख पूर्णतावादी हैं, तो निराशा बढ़ जाती है। "जो लोग अन्य-उन्मुख पूर्णतावाद की ओर झुकते हैं, उनमें अशांत और नकारात्मक सामाजिक संबंध होते हैं क्योंकि वे अन्य लोगों से बहुत उम्मीद करते हैं," शेरी बताते हैं। "वे यह समझने के लिए संघर्ष करते हैं कि उनके मानक उनके आसपास के लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं।"
अगर यह आपके जैसा लगता है, तो जागरूकता पर काम करें और ज़रूरत पड़ने पर पहुंचें।
जब आप दूसरों पर जो दबाव डाल रहे हैं उसे कम करने की बात आती है, जागरूकता एक महत्वपूर्ण आधार है। अन्य-उन्मुख पूर्णतावाद वाले लोग यह समझने के लिए संघर्ष करते हैं कि उनके व्यक्तित्व अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं, इसलिए एक कदम पीछे हटना और अपने आप से पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या आप अपने आस-पास के लोगों से बहुत अधिक मांग कर रहे हैं, शेरी जोड़ता है। यदि आप खुद को लगातार दूसरों द्वारा निराश पाते हैं, तो अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, या विचार करें कि आप उनके पास कैसे आ रहे हैं। और अगर आपको एक कदम पीछे हटने में परेशानी होती है, तो पेशेवर मदद लेने से न डरें। "परफेक्शनिस्ट के लिए मदद मांगना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह उन उम्मीदों के खिलाफ जाता है जो उन्होंने खुद के लिए निर्धारित की हैं," वे कहते हैं। "लेकिन जब आप अलगाव और वियोग का अनुभव कर रहे हों, तो ज़रूरत पड़ने पर मदद लेना मददगार होता है।"
मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल
