क्या आपके बच्चे का बैकपैक ग्रेड बना रहा है? - वह जानती है

जबकि बैकपैक किताबें और स्कूल की आपूर्ति ले जाने के सबसे सुविधाजनक तरीकों में से एक हैं, एक अतिभारित और/या अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन (APTA) के अनुसार, अनुचित तरीके से पहने जाने वाले बैकपैक को एक असफल ग्रेड मिलता है। भौतिक चिकित्सक स्कूली वस्तुओं को ले जाते समय परिवर्तन करने में छात्रों की सहायता कर सकते हैं।

मैरी एन कहती हैं, "अनुचित तरीके से बैकपैक पहनना या जो बहुत भारी हैं, बच्चों को रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।" विल्मार्थ, पीटी, डीपीटी, एमएस, ओसीएस, नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी में फिजिकल थेरेपी डिग्री के संक्रमणकालीन डॉक्टर के निदेशक बोस्टन। एपीटीए के एक सदस्य, विल्मार्थ ने एंडोवर, मैसाचुसेट्स में 9वीं कक्षा के एक निजी, प्री-किंडरगार्टन में एक अध्ययन किया और पाया कि पोस्टुरल परिवर्तन, विशेष रूप से अत्यधिक आगे सिर की मुद्रा, तब बढ़ जाती है जब बैकपैक का वजन छात्र के 15% से अधिक होता है शरीर का वजन। पूर्व-यौवन महिला छात्रों के साथ पोस्टुरल असंतुलन सबसे महत्वपूर्ण प्रतीत होता है।

"काम करने वाले अमेरिकी वयस्कों में पीठ दर्द पहले से ही सबसे आम बीमारी है। अगर हम बच्चों के पीठ दर्द का कारण बनने वाले बैकपैक के मुद्दों को ठीक नहीं करते हैं, तो आने वाले वर्षों में समस्या और बढ़ जाएगी, ”विलमार्थ ने कहा।

विल्मार्थ के अनुसार, चोट तब लग सकती है जब कोई बच्चा, भारी भार के अनुकूल होने की कोशिश में, दोषपूर्ण मुद्राओं का उपयोग करता है जैसे कि पीठ को झुकाना, आगे झुकना, या एक तरफ झुकना। ये पोस्टुरल अनुकूलन अनुचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण का कारण बन सकते हैं, जो डिस्क के कामकाज को बाधित करता है जो सदमे अवशोषण प्रदान करते हैं। एक बैकपैक लोड जो बहुत भारी होता है, मांसपेशियों और कोमल ऊतकों को भी अधिक मेहनत करने का कारण बनता है, जिससे तनाव और थकान होती है। इससे गर्दन, कंधे और पीठ में चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है।

विल्मार्थ द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कॉलेज के आयु वर्ग के छात्र भी इससे प्रभावित थे अनुपातहीन वजन और बैकपैक्स का अनुचित उपयोग, हालांकि उतना महत्वपूर्ण नहीं जितना कि छोटे छात्र।

विल्मार्थ सुरक्षित बैकपैक उपयोग के लिए इन युक्तियों का पालन करने की सलाह देते हैं:

दोनों पट्टियाँ पहनें। एक स्ट्रैप के इस्तेमाल से शरीर का एक हिस्सा बैकपैक का भार वहन करता है। यह शरीर को पार करने वाले वन-स्ट्रैप बैकपैक्स के साथ भी सच हो सकता है। दो कंधे की पट्टियाँ पहनने से, बैकपैक का वजन बेहतर ढंग से वितरित होता है, और एक अच्छी तरह से संरेखित सममित मुद्रा को बढ़ावा मिलता है।

बैकपैक को सावधानी से निकालें और लगाएं। अपने शरीर की सूंड को स्थिर रखें और अत्यधिक घुमाने से बचें।

सबसे मजबूत मध्य-पीठ की मांसपेशियों पर बैकपैक पहनें। बैकपैक को पीठ पर किस तरह से रखा गया है, इस पर पूरा ध्यान दें। इसे पीठ के बीच में समान रूप से आराम करना चाहिए। कंधे की पट्टियों को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि बच्चे को बिना किसी कठिनाई के बैकपैक को उतारने और उतारने की अनुमति मिल सके और हथियारों की मुक्त आवाजाही की अनुमति मिल सके। पट्टियाँ बहुत ढीली नहीं होनी चाहिए, और बैकपैक को पीठ के निचले हिस्से से नीचे नहीं फैलाना चाहिए।

बोझ को हल्का। भार को छात्र के शरीर के वजन के 10-15% या उससे कम पर रखें। केवल वही सामान ले जाएं जो दिन के लिए आवश्यक हों। हर रात उन लेखों को हटा दें जिन्हें घर पर छोड़ा जा सकता है। पीछे की ओर सबसे भारी वस्तुओं को रखकर बैकपैक की सामग्री को व्यवस्थित करें ताकि काइनेटिक बलों को कम किया जा सके जो पोस्टुरल मैललाइनमेंट और ओवरवर्क मांसपेशियों का कारण बनते हैं। जब भी संभव हो पूर्ण पाठ्यपुस्तकों के बजाय सीडी का प्रयोग करें; कुछ छात्रों के पास किताबों के दो सेट भी होते हैं, ताकि उन्हें स्कूल से आने-जाने के लिए भारी किताबें न उठानी पड़े।
एक नया बैकपैक चुनते समय, विल्मार्थ एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन की गई सुविधाओं को चुनने की सलाह देता है जो सुरक्षा और आराम को बढ़ाते हैं:

पीठ, कंधों और अंडरआर्म क्षेत्रों पर दबाव कम करने और आराम बढ़ाने के लिए एक गद्देदार पीठ;

पीठ और कंधों से कूल्हों और धड़ तक बैकपैक के कुछ वजन को स्थानांतरित करने के लिए कूल्हे और छाती की बेल्ट;

बैकपैक में वजन को बेहतर ढंग से वितरित करने, वस्तुओं को सुरक्षित रखने और सामग्री तक पहुंच को आसान बनाने के लिए कई डिब्बे; तथा

रात में ड्राइवरों को बच्चे की दृश्यता बढ़ाने के लिए चिंतनशील सामग्री।
विल्मार्थ ने पाया कि पहियों के साथ बैकपैक उन युवा छात्रों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो कक्षाएं नहीं बदलते हैं या बार-बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे नहीं जाते हैं, लेकिन उनके साथ भी उपयोग करने के लिए सावधानियां हैं। सुनिश्चित करें कि विस्तारित हैंडल काफी लंबा है ताकि बच्चे को मोड़ने और मोड़ने के लिए मजबूर न किया जाए, और यह कि पहिए पर्याप्त रूप से बड़े हों ताकि बैकपैक हिले या न गिरे। कक्षाओं के बीच बार-बार चलने और स्कूल जाने और जाने के दौरान भी पुराने छात्रों ने पारंपरिक बैकपैक्स को बेहतर पाया।

माता-पिता और बच्चे निम्नलिखित चेतावनी संकेतों को पहचानकर चोट से बच सकते हैं कि बैकपैक बहुत भारी है:

बैकपैक पहनते समय मुद्रा में बदलाव;

बैकपैक डालते या उतारते समय संघर्ष करना;

बैकपैक पहनते समय दर्द;

हाथ और पैर में झुनझुनी या सुन्नता, ज्यादातर हाथ; या

कंधों पर लाल निशान।
और देखना चाहते हैं? APTA की वेबसाइट पर जाएँ बैकपैक पहनने का सही तरीका दिखाने वाली छवियों को देखने के लिए।