अगर मैं वास्तविक हूं, तो मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैं पूरी तरह से झिझक रहा था एक चिकित्सक को देखना शुरू करें. ज़रूर, मैं अपने गहन पर एक समर्थक राय चाहता हूँ चिंता कुछ समय के लिए मुद्दे - लेकिन फिर भी, मैं अपने आंतरिक कामकाज के बारे में एक आभासी अजनबी के बारे में खोलने से डरता था।
वर्चुअल की बात करें तो ठीक यही मैंने किया था। जब मेरा सबसे बड़ा बेटा दो साल का था और मेरा दूसरा बेटा सिर्फ एक शिशु था, मुझे एहसास हुआ: मैं जीवन में बहुत अच्छा काम नहीं कर रहा हूं। मैंने सोचा था कि एक माँ के रूप में भूमिका निभाने से मेरे सीने में लगातार बनी चिंता को शांत करने में मदद मिलेगी। जैसा कि मैंने महसूस किया कि पालन-पोषण की जिम्मेदारियों ने मुझे और भी चिंतित कर दिया है, मुझे पता था कि यह गोली काटने का समय है। मैं आभासी चिकित्सा के लिए साइन अप किया गया, और मेरा जीवन कभी एक जैसा नहीं रहा।
यह कोई तात्कालिक चमत्कार नहीं था। यह जल्दी ठीक नहीं था। लेकिन a. के साथ एक भरोसेमंद रिश्ता बनाना मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ने मुझे अपने जीवन में कई भावनात्मक बाधाओं को दूर करने के लिए मार्गदर्शन दिया है। मैं अभी भी एक दर्दनाक बचपन के बाद से निपट रहा हूं, और मैं अभी भी चिंता से जूझ रहा हूं। लेकिन अब, मेरे पास आखिरकार वे उपकरण हैं जो मुझे तनाव मुक्त करने और पल का बेहतर आनंद लेने के लिए चाहिए।
शब्द "थेरेपी" हम में से अधिकांश के लिए एक टर्नऑफ है। मैं यहां आपको प्रोत्साहित करने के लिए हूं चिकित्सा पर विचार करें किसी भी समस्या के लिए जो आपको परेशान कर रही है, चाहे वह बड़ी हो या छोटी, खुले दिमाग से। यहां आपका चिकित्सक वास्तव में आपको जानना चाहता है:
चिकित्सा है साधारण
वहीं है। मैंने पेशेवर मदद के लिए बाहर निकलने से परहेज किया, और यहां तक कि कुछ समय के लिए चिकित्सा के बारे में बात करने से भी परहेज किया समय, क्योंकि मुझे लगा कि यह मुझे "पागल" बना देगा। एरिन टीशमैन, नैदानिक सेवाओं के प्रबंधक परिवार केंद्र, इंक।, विस्तृत करता है, "कई कारणों से चिकित्सा से जुड़ा एक कलंक है। लोग सोचते हैं कि केवल 'पागल' लोगों को ही चिकित्सा की आवश्यकता होती है या उन्हें चिकित्सक को देखने के लिए 'कमजोर' के रूप में देखा जा सकता है और अपने तनाव को अपने दम पर प्रबंधित नहीं किया जा सकता है।"
थेरेपी उद्देश्य है
टीशमैन आगे कहते हैं, "कुछ लोग मानते हैं कि परिवार और दोस्तों से बात करना एक चिकित्सक को देखने के समान ही प्रभावी है क्योंकि 'वे मुझे जानते हैं,' और कुछ का मानना है कि नहीं चिकित्सक 'संभवतः समझ सकता था क्योंकि वे मेरे माध्यम से नहीं रहे हैं।'" मुझे देखने से पहले उसी तरह की सोच के साथ परीक्षा हुई चिकित्सक सालों तक, मुझे लगा कि मेरे पति और बहन मुझे अपने सबसे बुरे दिनों से गुज़रने के लिए ज़रूरी बातें बता सकते हैं। लेकिन, चिकित्सा में वास्तविक मूल्य, मैंने सीखा, निष्पक्षता है: मुझे भरोसा है कि मेरा चिकित्सक क्या कहता है, क्योंकि वह नहीं करतामुझे जानो और मेरे जीवन को नए सिरे से देखता है।
थेरेपी आत्मविश्वास बढ़ाती है
एक कारण मैं चिकित्सा शुरू करने के लिए अनिच्छुक था क्योंकि मैं दरवाजा नहीं खोलना चाहता था और कोठरी में सभी कंकाल देखना चाहता था। क्या होगा अगर मैं उन्हें कभी वापस नहीं डाल सकता? मिशेल रोसेन्थल, के लेखक ट्रॉमा के बाद आपका जीवन: आपकी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास, PTSD के लिए चिकित्सा की मांग के शेयर, "मेरे आघात के बाद सत्रह वर्षों तक, मैंने मानसिक स्वास्थ्य सहायता से इनकार कर दिया क्योंकि मैं था मुझे डर है कि मेरे साथ जो हुआ उसके बारे में बात करने से मुझे मानसिक/भावनात्मक मंदी का सामना करना पड़ेगा जिससे मैं कभी नहीं ठीक हो जाना। जब हालात इतने खराब हो गए, तो मैंने इलाज शुरू कर दिया। वर्षों की लंबी प्रक्रिया के माध्यम से मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मेरा 'मैं इसे संभाल नहीं सकता!' डर एक वैध, लेकिन गलत चिंता थी।
थेरेपी स्कूल की तरह नहीं है
पूर्व-चिकित्सा, मैंने भावनात्मक "होमवर्क" और साँस लेने के व्यायाम करने के विचार पर अपनी आँखें घुमाईं। वास्तव में, मेरा चिकित्सक शांतचित्त और स्वीकार करने वाला है। उसने किताबों की सिफारिश की है, लेकिन मुझे कभी भी एक आवश्यक पठन सूची के साथ थप्पड़ नहीं मारा है। क्रिस्टीन लैप्लांटे, L.M.H.C., मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और चिकित्सा प्राप्तकर्ता, सहमत हैं, "मेरे आश्चर्य के लिए, मेरे चिकित्सक ने नहीं किया मुझे होमवर्क असाइनमेंट लिखिए जैसे जर्नलिंग करना या मैं जो चाहता था उसके बारे में सोचना या प्रो-एंड-कॉन बनाना सूचियाँ। उसने मुझे नहीं बताया कि क्या करना है या मैं कौन था।" डॉ. सारा एलेन, शिकागो स्थित मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक, कहते हैं, "चिकित्सा सभी संबंधों के बारे में है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिकित्सक किस तकनीक में प्रशिक्षित है (जब तक वे योग्य और लाइसेंस प्राप्त हैं), चिकित्सा काम करती है यदि आप अपने चिकित्सक से सुना, समर्थित और जुड़ा हुआ महसूस करते हैं। यदि आप इन चीजों को महसूस नहीं करते हैं, तो एक अलग चिकित्सक को खोजने का समय आ गया है। ”
चिकित्सक ने सब कुछ सुना है
डॉक्टरों, वैक्सर्स और बर्थिंग कोच की तरह ही थेरेपिस्ट ने यह सब देखा है। जैसे ही मैंने अपने पैर की उंगलियों को स्वीकारोक्ति के पानी में डुबो दिया और अपने रहस्यों को उजागर करना शुरू कर दिया, मेरे कंधों ने आराम से देखा जब मेरे चिकित्सक ने आंख नहीं मारी। "चिकित्सकों ने बहुत सारी व्यक्तिगत कहानियाँ सुनी हैं, और यह बहुत कम संभावना है कि आपकी सबसे अनोखी है। अगर ऐसा है भी, तो चिकित्सक आपके विचारों के लिए आपका न्याय नहीं करते हैं, ”डॉ सामंथा रोडमैन, लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, डेटिंग कोच और शेकनोज विशेषज्ञ कहते हैं।
थेरेपी कम हो सकती है
चिकित्सा के लिए एक और बाधा, मेरे लिए और अधिकांश लोगों के लिए, सर्वशक्तिमान डॉलर है। मैं एक चिकित्सक को बुलाने में शर्मीला था क्योंकि मैं अपने जीवन के वर्षों और हजारों डॉलर की प्रक्रिया में काम नहीं करना चाहता था जो काम कर सकता है या नहीं। पॉलीन वालिन, पीएच.डी., 40 वर्षों से थेरेपिस्ट, इसे एक सामान्य चिकित्सा "गलतफहमी" कहते हैं। वालिन के अनुसार, चिकित्सा को वर्षों तक चलने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, वालिन कहते हैं, "सत्रों की औसत संख्या छह से 10 है।" वैलेरी जेनक्स, एल.एम.एफ.टी., एल.सी.पी.सी., संस्थापक और कार्यकारी निदेशक प्रेयरी फैमिली थेरेपी शिकागो में, कहते हैं, "स्नातक स्कूल क्लीनिक, चर्च- और आराधनालय-आधारित परामर्श और निजी अभ्यास चिकित्सक के माध्यम से कई कम लागत वाले विकल्प पेश किए जाते हैं जो अपनी फीस स्लाइड करने के इच्छुक हैं।"
थेरेपी का व्यक्तिगत रूप से होना जरूरी नहीं है
दो बच्चों की वर्क-ऑन-होम मॉम के रूप में, मुझे पता था कि मेरे पास महीने में एक बार भी एक्स्ट्रा करिकुलर थेरेपी को अपने शेड्यूल में शामिल करने का समय नहीं है। मैंने कुछ कठिन Google खोज की और ऑनलाइन सेवाओं के साथ चिकित्सक की समीक्षा की मनोविज्ञान आज. मुझे अंततः पास में एक परामर्श कार्यालय मिला जिसने पूर्व-लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ कम कीमत पर वेबकैम के माध्यम से आभासी चिकित्सा की पेशकश की। मैं अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली महसूस करता हूं कि हम एक अच्छा मैच थे। मेरा अब तक का अनुभव जीवन बदलने वाला रहा है।
मूल रूप से अप्रैल 2015 को प्रकाशित हुआ।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के मामलों में निवेश करना। यहां कुछ मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स हैं जो वास्तव में किफायती हैं: 
