एक महामारी में जीवन के रूप में सीमाएँ निर्धारित करना क्यों महत्वपूर्ण है - वह जानती है

COVID-19 महामारी ने कई चीजों का अंत कर दिया: कार्यालय जीवन का अंत जैसा कि हम जानते हैं, स्कूलों में सुरक्षित रूप से सीखने का अंत भविष्य, पहले एक लाइन पर प्रतीक्षा किए बिना दुकानों में खरीदारी का अंत, और सड़क पर परिवार, दोस्तों और अजनबियों के साथ आम तौर पर बातचीत का अंत।

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हम अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन को कैसे बदलते हैं, इसके अलावा, महामारी भी शर्मीली नहीं थी हमारे सामूहिक पर कहर बरपा रहा है मानसिक स्वास्थ्य: अर्थात्, व्यक्तिगत बनाने और बनाए रखने के साथ सीमाओं. एक नई दुनिया में जहाँ घर अब कार्यालय है, बैठक कक्ष अब कक्षा है और आपके मित्र के मित्र का जमावड़ा कितना बड़ा था, इसकी चिंता करते हुए, व्यक्तिगत सीमाओं को अधिक महत्वपूर्ण तरीके से पार किया जा रहा है। यदि कार्य-जीवन संतुलन पहले अपनी मृत्युशय्या पर नहीं था, तो रात 8 बजे स्लैक की झंकार। ताबूत में आखिरी कील थी। प्रियजन आप पर अपने भीड़-भाड़ वाले छुट्टियों के मामलों में शामिल होने के लिए दबाव डाल रहे हैं, इससे रोज़मर्रा की ज़रूरत से ज़्यादा तनाव बढ़ जाता है। व्यक्तिगत आराम और लोगों को प्रसन्न करने की रेखाएँ धुंधली हैं।

की आशाजनक खबर के बावजूद COVID-19 टीकाकरण और बिफोर टाइम्स की गतिविधियों में "सुरक्षित रूप से" संलग्न होने की योजना बना रहे हैं, हम अभी भी एक महामारी में जी रहे हैं और यह हम में से कई को एक से अधिक तरीकों से प्रभावित कर रहा है। व्यक्तिगत सीमाएँ बनाना और बनाए रखना हमारे व्यक्तिगत जीवन में कुछ हद तक नियंत्रण की अनुमति दे सकता है।

तो, इसे मेरे साथ कहें: "नहीं," "यह मेरा दिन है," और "मैं भाग नहीं लूंगा" - और यह सब इस बात से शुरू होता है कि आपको पहली जगह में सीमाओं की आवश्यकता क्यों है।

“चाहे वह हमारे काम में हो या निजी जीवन में, [सीमाएँ महत्वपूर्ण हैं] क्योंकि वे हमें अनुमति देते हैं अपने लिए सही और सर्वोत्तम चुनने की स्वतंत्रता, एक तरह से जो हमें मनोवैज्ञानिक रूप से बनाए रखती है स्वस्थ," डॉ मारियाना बोकारोवा, टोरंटो विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक और मनोविज्ञान के प्रोफेसर, शेकनोज़ को बताते हैं। "जब सीमाओं को पार किया जाता है, तो यह असहज महसूस करता है और नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है, जिससे तनाव, नकारात्मक विचार पैटर्न और कुछ मामलों में, भावना (यदि नहीं हो रही) का उल्लंघन हो सकता है।"

हम कैसे संगरोध करते हैं, इसके खिलाफ आलोचना, हमारे प्रियजन असुरक्षित रूप से बड़े समूहों में इकट्ठा होते हैं, और हमारे 9-5 वास्तव में कभी नहीं होते हैं जब हम घर से काम करते हैं तो समाप्त होना कुछ अनोखी, लेकिन आम समस्याएं हैं जिनका लोगों ने सामना किया है वैश्विक महामारी। हम इस तरह के मुद्दों से जुड़ने या उनसे अलग होने का निर्णय कैसे लेते हैं, फिर सेटिंग की परिभाषा में बदल जाता है a सीमा: हम या तो तय कर सकते हैं कि ये मुद्दे हमारी ऊर्जा के लायक हैं, या आगे बढ़ें, तनाव से बचें और अपनी रक्षा करें शांति।

"रिश्ते सीमाओं के बिना काम नहीं करते" डार्लिन लांसर, विवाह और परिवार चिकित्सक, आगे SheKnows को बताते हैं, यदि मानक सीमाएं नहीं हैं जगह, "लोग आक्रोश पैदा करते हैं और रिश्तों को नुकसान होता है जब उनके अधिकार, ज़रूरतें और स्थान नहीं होते हैं आदरणीय।" 

नतीजतन, दूसरों के साथ बातचीत करते समय अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में स्पष्ट होना आवश्यक है।

तो हम व्यक्तिगत सीमाएँ बनाने के बारे में कैसे जाते हैं?

डॉ बोकारोवा सलाह देते हैं, "उन क्षणों पर चिंतन करें जहां आपने अपने जीवन में असहज महसूस किया और विचार करें कि क्यों।" "यदि आप समय पर वापस जा सकते हैं तो आप क्या बदलेंगे? आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे? और, यदि भविष्य में ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, तो आप इसे होने से कैसे रोकेंगे?”

निकट संगरोध अभ्यास परिवार और दोस्तों से अलग महामारी के दौरान कुछ के लिए परेशानी का एक आवर्ती स्रोत रहा है। जबकि मार्च 2020 में घर में रहने की प्रथा शुरू होने पर दुनिया शुरू में धीमी हो गई, संगरोध थकान, जैसा कि क्लीवलैंड क्लिनिक ने 2020 में इसका वर्णन किया, घर पर हमारे शुरुआती दो हफ्तों के बाद एक निकट वर्ष में बदल गया।

संगरोध थकान के साथ चिड़चिड़ापन, तनाव और चिंता आ गई। उन भावनाओं को राजनीतिक बहस के साथ मिलाएं फेस मास्क की उपयोगिता, राष्ट्रव्यापी व्यक्तिवाद और बेचैनी, और जल्द ही, बड़ी पार्टियों और शादियों को तोड़ा जा रहा था और बिना किसी परवाह के छुट्टियां फिर से शुरू हो गईं। आज, एक दोस्त या परिवार का होना आम बात है जो संगरोध और नियमित रूप से COVID-19 परीक्षण की धज्जियां उड़ाते हैं। और यह तय करना कि उस व्यक्ति के साथ बातचीत करना है या नहीं, जहां व्यक्तिगत सीमाएं सबसे अधिक सहायक होती हैं।

"सीमाएँ निर्धारित करना आसान नहीं है," लांसर मानते हैं। वह सुझाव देती है कि जो कोई भी सीमाएँ निर्धारित करना चाहता है, वह पहले अपनी ज़रूरतों और भावनाओं को पहचानें, उन्हें महत्व दें वे जो हैं उसके लिए, उन्हें व्यक्त करने का साहस रखें, और फिर उनके साथ मुखर होना सीखें अन्य।

दूसरों के साथ बातचीत करते समय अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में स्पष्ट होना विशेष रूप से आवश्यक है। अपने निजी जीवन में सीमाएँ निर्धारित करने का निर्णय लेने से आपको मुक्ति मिलेगी, वे हमेशा अपने साथियों और प्रियजनों से सकारात्मकता के साथ नहीं मिले हैं जिनका आपको सामना करने की आवश्यकता है। "कुछ लोग क्रोध या चोट के साथ आपकी सीमाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं," लांसर कहते हैं। "यह उन संबंधों और संचार मुद्दों को इंगित करता है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।"

गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट केटलीन कैंटोर यह प्रतिध्वनित करता है। "अपनी सीमाओं पर बातचीत का विरोध करें," वह शेकनोज़ को बताती है। "जब आप किसी को बताते हैं कि आपकी सीमा क्या है, तो वे आपसे पूछ सकते हैं कि आप अपनी सीमा क्यों बदलते हैं या सुझाव देते हैं। उस बातचीत में शामिल होने के बजाय, इसे दोहराएं। सीमाएँ बातचीत के लिए तैयार नहीं हैं। ”

यह तय करने के बाद कि हमें इन सीमाओं को कहाँ और कैसे निर्धारित करना है, उन्हें भी बनाए रखने की आवश्यकता है। डॉ बोकारोवा कहते हैं, "हमने जो सीमाएं बनाई हैं उन्हें बनाए रखने का मतलब है कि उन्हें स्वयं पार नहीं करना है।" "हमने जो सीमाएँ बनाई हैं, उन्हें बनाए रखने का मतलब उन्हें मजबूत करना भी है अगर दूसरे लगातार उन्हें पार करते हैं। जब हमारी सीमाएँ पार हो जाती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम जो हैं उसे पुन: स्थापित करें, और उन्हें बनाए रखने के लिए उस पैटर्न का पालन करना जारी रखें। ”

चिकित्सा संगठन नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन 2020 में भी सुझाव दिया अपनी सीमाओं से समझौता करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति की कंपनी से खुद को हटाना, सीमा-निर्धारक में ताकत को "दूर चलने और [खुद को बचाने के लिए]" होने पर प्रकाश डाला।

हमने अपने लिए बनाई गई व्यक्तिगत सीमाओं को बनाए रखने से अंततः हमारे मन की शांति की ओर जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसकी महामारी के दौरान बहुत आवश्यकता होती है। कैंटर के अनुसार, मन की शांति हमारे मानसिक, रिश्ते और के लिए एक आवश्यकता हैसमग्र स्वास्थ्य.

आगे के अनिश्चित भविष्य के साथ जैसे-जैसे घर पर क्वारंटाइन होता है - और अंत में गुजरता है - इसका एक वर्ष चिह्न, व्यक्तिगत और कार्य संबंधों में आपके मन की शांति की रक्षा करना अधिक हो जाता है आवश्यकता।

"जो भी किसी की सीमाएँ हैं, चाहे वह शारीरिक हो या भावनात्मक, वे सभी महत्वपूर्ण हैं," कैंटर कहते हैं। सीमाएँ हमारे व्यक्तिगत मूल्यों के समान हैं, वह बताती हैं, उन्हें दूसरों के लिए झुकना हमारे जीवन की गुणवत्ता से दूर ले जाता है। और अगर हमें 2021 में से केवल एक चीज मिलती है, तो वह जीवन की बेहतर गुणवत्ता होनी चाहिए।

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