जैसे-जैसे हम वर्ष को समाप्त करते हैं, यह केवल यह समझ में आता है कि हमारा ध्यान इस ओर जाता है कि हम कैसे विकसित हो सकते हैं, बदल सकते हैं और भविष्य में बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक सभी चीजों को प्रकट कर सकते हैं। नए साल के संकल्प लक्ष्य और सकारात्मक इरादे निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है, खासकर उन लोगों के लिए आपके स्वास्थ्य के संबंध में. लेकिन कई संकल्प वसंत ऋतु तक फीके पड़ जाते हैं क्योंकि वे अवास्तविक होते हैं और दीर्घकालिक सफलता के लिए निर्धारित नहीं होते हैं। आपको अपने लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए, उन्हें टिकाऊ और कार्रवाई योग्य होना चाहिए।
यहां कुछ यथार्थवादी नए साल के संकल्प हैं जिन्हें आप 2021 तक ले सकते हैं जो न केवल करेंगे अपने स्वास्थ्य में सुधार, लेकिन प्राप्त करने योग्य भी हैं - वैसे भी संपूर्ण बिंदु कौन सा है, है ना?
तत्काल परिणाम की इच्छा करने के बजाय, फिटनेस को आजीवन यात्रा के रूप में देखें
इष्टतम प्राप्त करना फिटनेस एक यात्रा है, मंजिल नहीं. अपनी जीवन शैली को एक ऐसी चीज़ के रूप में बदलने के बारे में सोचें जो एक निश्चित तिथि तक एक निश्चित संख्या को पैमाने पर प्राप्त करने के बजाय लगातार विकसित हो रही है। इसके बजाय, यह आंदोलन और पोषण को शामिल करने के बारे में है जो आपके शरीर को अच्छा महसूस कराता है।
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व्यायाम को एक ऐड-ऑन के रूप में देखने के बजाय, इसे अपनी जीवन शैली में एकीकृत करें
व्यायाम करने के लिए "समय निकालना" कभी-कभी लगभग असंभव हो सकता है, यही कारण है कि यह तरीके खोजने में मदद करता है इसे अपनी जीवन शैली में एकीकृत करें. उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें। अपने दांतों को ब्रश करते समय स्क्वाट करें या टीवी देखते समय तख़्त पकड़ें।
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मरीना कोच द्वारा साझा की गई एक पोस्ट| पोषण विशेषज्ञ| माँ (@shemoves_coach)
उस नए सनक आहार की कोशिश करने के बजाय, अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रतिबद्ध हों
सनक आहार विफलता के लिए एक प्रतिष्ठा है, और अच्छे कारण के लिए। वे टिकाऊ नहीं होते हैं और अक्सर अपने आप को चीजों को नकारने के बारे में अधिक होते हैं, जो कि आपके शरीर को क्या चाहिए और क्या चाहिए। इसके बजाय, फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित अपने आहार में अधिक संपूर्ण और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान दें।
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टेकआउट के बजाय, रविवार को भोजन की तैयारी करें
जबकि लंच या डिनर के लिए टेकआउट करना आसान विकल्प है, यह स्वास्थ्यवर्धक नहीं है। के लिए प्रतिबद्ध अपने भोजन की योजना बनाना और तैयार करना रविवार को। आप न केवल कैलोरी बचाएंगे, बल्कि आप पैसे भी बचाएंगे।
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अपने पसंदीदा स्नैक्स को काटने के बजाय, उन्हें कम मात्रा में खाएं
जब खाने की आदतों की बात आती है तो सभी या कुछ नहीं के दृष्टिकोण का पालन करना शायद ही कभी काम करता है क्योंकि आप उस भोजन को तरसते हैं। यह एक बेहतर विकल्प है अपने आप को कभी-कभार इलाज करने दें खुद को वंचित करने के बजाय।
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हर दिन वर्कआउट करने के लिए प्रतिबद्ध होने के बजाय, थोड़ा आराम करें
यदि आप एक जिम नौसिखिया हैं या लंबे समय से काम नहीं किया है, तो हर दिन काम करने के लिए प्रतिबद्ध होना एक बड़ा सवाल है, और संभावना है कि आप असफल हो जाएंगे, जिससे केवल अपराध और निराशा होगी। इसके बजाय, आसान हो जाओ। पहले सप्ताह में दो से तीन बार कोशिश करें। आप हमेशा बाद में और दिन जोड़ सकते हैं।
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BabyCareMag (@yourbabycaremag) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने के बजाय, देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है।
इस विचार को छोड़ें कि पैमाने नियम किसी भी महत्वपूर्ण भाग आपकी स्वास्थ्य यात्रा का। किसी प्रकार की संख्या का पीछा करने के बजाय, जीवन शैली जीने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराती है और आपको उन चीजों को पूरा करने की अनुमति देती है जिनकी आप परवाह करते हैं।
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Jessamyn (@mynameisjessamyn) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
कैलोरी गिनने के बजाय, एक फूड जर्नल शुरू करें
कैलोरी गिनना भोजन के सेवन के साथ अस्वास्थ्यकर जुनून पैदा कर सकता है। इसके बजाय, करने के लिए एक खाद्य पत्रिका का प्रयास करें अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों और खाने की आदतों को लिखें. यह ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है कि आप क्या खा रहे हैं और आपको जवाबदेह बनाए रखता है।
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मैं अपने भोजन पर नज़र रखने के लिए वापस आ गया हूँ! मेरा मानना है कि मंत्र "आप जो मॉनिटर नहीं करते हैं उसे आप प्रबंधित नहीं कर सकते" लेकिन मैं आलसी हूं और चीजों की निगरानी के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। मैं अंततः वास्तविक कैलोरी का ट्रैक रखूंगा, कम से कम लॉग रखने में वापस आना एक अच्छा पहला कदम है। मेरी भी कीटो पर वापस आने की योजना है #foodjournal #foodlog #कैलोरी काउंटिंग #कैलोरीट्रैकिंग #स्वास्थ्य #वेटलॉस #वेटलॉसजॉर्नी #डायरी #जर्नल #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #वेटलॉसमोटिवेशन
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अकेले जाने के बजाय, एक कसरत दोस्त प्राप्त करें
एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करना कठिन हो सकता है, यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है एक फिटनेस दोस्त की भर्ती करें. आप दोनों एक-दूसरे के प्रेरक और चीयरलीडर्स के रूप में काम करेंगे, व्यायाम को कुछ मज़ेदार बनाने के साथ-साथ बेहतर करने का प्रयास करेंगे।
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पर्सनल ट्रेनर में निवेश करने के बजाय, एक ऐप खरीदें
व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक बड़ा खर्च हो सकता है। यदि आपको कुछ मार्गदर्शन और प्रेरणा की आवश्यकता है, तो ऐसे कई ऐप हैं, जो मुफ़्त और न्यूनतम शुल्क के साथ हैं, जो आपको बिना कीमत के समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कायला इटिन्स की बीबीजी ऐप न केवल लोकप्रिय है बल्कि रोजमर्रा की महिलाओं को अद्भुत आकार में लाने के लिए जाना जाता है।
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"वजन कम करने" के बारे में अस्पष्ट होने के बजाय, दौड़ के लिए साइन अप करें
5K जैसी प्रतियोगिता के लिए साइन अप करना लक्ष्य-निर्धारण का एक उत्कृष्ट तरीका है और यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को विशिष्टता प्रदान करेगा। जब आप दौड़ या एथलेटिक चुनौती के लिए साइन अप करें, आप पहले से ही आर्थिक रूप से प्रतिबद्ध हैं, इसलिए आने वाले महीनों में आपके द्वारा इसके लिए काम करने की अधिक संभावना है। साथ ही, यह कुछ ऐसा हासिल करने के बारे में है जो आप करना चाहते हैं न कि केवल अपने आप को सिकोड़ने के बारे में।
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खुद को आगे बढ़ाने के बजाय, आत्म-देखभाल में शामिल हों
अपने लक्ष्यों और दिन-प्रतिदिन के दबाव में लपेटना आसान है, लेकिन यह ऐसा ही है आपके स्वास्थ्य की खातिर आराम करने के लिए आवश्यक जैसे चलते रहना है। अपने आप को एक आराम का दिन दें और ध्यान, योग या यहां तक कि बाहर लंबी पैदल यात्रा जैसे स्वयं की देखभाल के लिए खुद का इलाज करें। आपका तन और मन आपको धन्यवाद देगा।
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द रिकवरी कोच NY (@therecoverycoachny) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
ब्रायन होगन एक प्रमाणित व्यक्तिगत-प्रशिक्षण और स्वस्थ खाने वाले कोच हैं।
इस कहानी का एक संस्करण दिसंबर 2018 में प्रकाशित हुआ था।
जाने से पहले, हमारी जाँच करें भोजन और शरीर के बारे में स्वस्थ दृष्टिकोण को प्रेरित करने के लिए पसंदीदा उद्धरण:
