को धन्यवाद कोरोनावाइरस, अमेरिका में लगभग हर कोई अब हर बार हाथ धोने पर एबीसी गा रहा है। और जबकि बुनियादी स्वच्छता अभी एक पल हो रही है, वैसे ही चिंता भी है। कोरोनावायरस न केवल बातचीत का विषय बन गया है पूरे अमेरिका में खेल के मैदानों और लंचरूम में, लेकिन बच्चे अपने स्कूलों से समाचार लेख और मेमो लेकर घर आ रहे हैं। और इतनी अधिक जानकारी (और गलत सूचना) साझा किए जाने के साथ, कई आम तौर पर शांत बच्चे चिंतित हो गए हैं, जबकि चिंता से ग्रस्त बच्चे जबरदस्त संघर्ष का सामना कर रहे हैं।
आप अपने बच्चे के डर को कम करने में कैसे मदद करते हैं? सामान्य तौर पर, मनोवैज्ञानिक और बाल रोग विशेषज्ञ निम्नलिखित सलाह देते हैं।
हमेशा अपने बच्चे के डर को स्वीकार करें।
लिंडा स्नेल के अनुसार, एक नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता नई विधि कल्याण सैन जुआन कैपिस्ट्रानो, सीए में, बच्चे की चिंता को शांत करने के लिए सत्यापन महत्वपूर्ण है। जब हम उनके डर को स्वीकार नहीं करते हैं, तो इससे बचने की भावना पैदा होती है, और इससे नकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं।
अपने बच्चों को सही जानकारी दें।
और, सुनिश्चित करें कि आपकी बातचीत उम्र-उपयुक्त है (उस पर अधिक नीचे)। वहाँ बहुत सारी गलत सूचनाएँ हैं, जिससे घबराहट और तर्कहीन भय बढ़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप विश्वसनीय समाचार स्रोतों के माध्यम से अप-टू-डेट रहें ताकि आप अपने बच्चों द्वारा सीखी गई किसी भी अशुद्धि को ठीक कर सकें।
वायरस के बारे में तभी बात करें जब आपके बच्चों के मन में कोई सवाल हो।
"इस वायरस के बारे में रोज़ बात करना ज़रूरी नहीं है," बताते हैं मनोवैज्ञानिक एमिली किंग जो रैले, नेकां में स्थित है। "ऐसा करने से बच्चों में चिंता बढ़ने की संभावना है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें स्थिति की पूरी समझ नहीं है।"
गतिविधियों को न छोड़ें या अपने स्वस्थ बच्चों को स्कूल/कार्यक्रमों से घर पर रहने की अनुमति न दें।
"एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य नीति के साथ मत आओ, खासकर जब एक पर्याप्त सार्वजनिक स्वास्थ्य नीति है जो इसे संबोधित कर रही है," बाल रोग विशेषज्ञ से आग्रह करता है डगलस एल. क्रोहन, जो Briarcliff Manor, NY में CareMount Medical के लिए काम करता है। “अधिकारियों के दिशानिर्देशों का पालन करें, जो आपका राज्य या काउंटी स्वास्थ्य विभाग और शायद आपका स्कूल जिला होगा। लेकिन सार्वजनिक स्वास्थ्य नीति से आगे न बढ़ें और अपने बच्चे के लिए, या अपने बच्चे को अपने लिए एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य नीति निर्धारित करने की अनुमति देना शुरू करें। यह तर्कहीन चिंता को मजबूत करेगा।
अपने बच्चों को उनके स्वास्थ्य का स्वामित्व लेने के लिए सशक्त बनाएं ताकि वे उनके साथ कुछ होने की प्रतीक्षा में बैठे न रहें।
केवल हाथ धोने के अलावा हम कोरोना वायरस से बचने के लिए और भी बहुत कुछ कर सकते हैं (जो अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है!) एक स्वस्थ आहार, उचित मात्रा में नींद, नियमित व्यायाम और जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ गुणवत्तापूर्ण समय हमेशा सबसे अच्छी दवा है। अपने बच्चों को भोजन और गतिविधियों की योजना बनाने में मदद करने दें ताकि उन्हें लगे कि वे अपना काम कर रहे हैं।
अपने बच्चे की चिंताओं को दूर करना हमेशा उम्र-उपयुक्त तरीके से किया जाना चाहिए। अभिभूत न हों - केवल बच्चों को वह जानकारी प्रदान करें जिसे वे संभाल सकते हैं, जिसके लिए माता-पिता के अंतर्ज्ञान की आवश्यकता होती है। यहां कुछ उपयोगी दिशानिर्देश दिए गए हैं:
पूर्वस्कूली
"आपको सच्चाई पर चर्चा करनी चाहिए और सच्चाई के अलावा कुछ नहीं, लेकिन पूरी सच्चाई पर नहीं," क्रोहन कहते हैं। "एक प्रीस्कूलर के पास वास्तव में पूर्ण सत्य को संभालने की अमूर्त क्षमता नहीं होती है। वे या तो इसे प्राप्त नहीं करने जा रहे हैं, या यह भ्रमित करने वाला या अनावश्यक रूप से डरावना होने वाला है।"
स्नेल को सलाह देते हुए, उन्हें यह बताने के लिए कहें कि वे क्या जानते हैं। फिर, एक संक्षिप्त विवरण प्रदान करें, यह पुष्टि करते हुए कि कोरोनावायरस हमें बीमार कर सकता है, लेकिन इसलिए हमारे पास डॉक्टर और अस्पताल हैं।
"अगर वे बुरे सपने के कारण रात के बीच में जागना शुरू करते हैं, तो उनके डर का पता लगाएं," स्नेल कहते हैं। "उन्हें मत बताओ, 'ओह, इसके बारे में चिंता मत करो' - यह अमान्य है। इसके बजाय, उन्हें बताएं कि उनकी चिंताओं के बारे में बात करना ठीक है।"
प्राथमिक
इस उम्र में, आपके बच्चे घर के बाहर क्या सुनते हैं, इस पर आपका कम नियंत्रण होगा, इसलिए वे स्कूल से प्रश्न लेकर घर आ सकते हैं। अपने उत्तर सरल रखें और अच्छा महसूस न होने पर हाथ धोने और घर पर रहने के महत्व पर जोर दें।
किंग बताते हैं, "स्कूल जाने वाले बच्चों को यह बताना ज़रूरी है कि, हाँ, एक ऐसा वायरस चल रहा है जो हमारे लिए नया है।" "लेकिन, हम अपने डॉक्टरों और वैज्ञानिकों पर पूरा भरोसा करते हैं कि अगर हम इसे प्राप्त करते हैं तो हमें देखभाल की योजना पर सिफारिशें देंगे। अपने से ज्यादा जानने वाले वयस्कों पर भरोसा करना बच्चों में चिंता को कम करने में बहुत मददगार हो सकता है।"
ट्वीन्स और किशोर
स्मार्टफ़ोन के लिए धन्यवाद, ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप अपने ट्वीन / टीन को बताने जा रहे हैं कि उन्होंने पहले से ही अपने डिवाइस पर नहीं पढ़ा है। कौन से समाचार आउटलेट और चिकित्सा स्रोत भरोसेमंद हैं, उन्हें सिखाकर उनके डर को कम करने में मदद करें। किंग का कहना है कि आपको अपने बच्चों को प्रश्नों के साथ अपने पास आने के लिए प्रोत्साहित करना जारी रखना चाहिए, और यहां तक कि शोध करने और सटीक जानकारी सीखने के लिए मिलकर काम करना चाहिए।
"यह आप पर निर्भर है कि आप सक्रिय रहें ताकि आप न केवल जानकारी की गहराई को नियंत्रित कर सकें, बल्कि इसकी सटीकता को भी नियंत्रित कर सकें," क्रोहन बताते हैं। "वहां जबरदस्त मात्रा में सामग्री है और यह सब पैसे पर नहीं है। इसमें से कुछ का उद्देश्य सनसनीखेज होना है। यह सुनिश्चित करने के लिए आगे बढ़ें कि उनके पास जो जानकारी है वह सटीक है, और उन्हें उन दावों को अस्वीकार करने की क्षमता प्रदान करें जो बहुत डरावने हैं और या तो पूरी तरह से झूठे या बहुत ही असंभव हो सकते हैं। ”
कैसे निर्धारित करें कि आपका बच्चा अत्यधिक चिंतित है और इसके बारे में क्या करना है?
थोड़ी सी बेचैनी ठीक है, और आपको कुछ प्रश्नों और जिज्ञासाओं की अपेक्षा करनी चाहिए। लेकिन अगर आपके बच्चे के डर से परेशानी होती है, वापसी होती है, या उनके कामकाज को प्रभावित करना शुरू हो जाता है नींद, भूख, खेल, मनोदशा, या स्कूल में उपस्थिति, फिर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने पर विचार करें प्रदाता। अपने बच्चे को उनके डर को शांत करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ के पास न ले जाएं, लेकिन आप सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर को बुला सकते हैं।
सही चिकित्सक की तलाश करते समय, वहाँ हैं ऐप्स और पॉडकास्ट उपलब्ध हैं जो आपके बच्चे को ध्यान करना सीखने में मदद कर सकते हैं और आत्म-शांत। या, उन्हें कुछ ग्राउंडिंग तकनीक सिखाएं।
स्नेल कहते हैं, "ग्राउंडिंग बहुत तेज़ और आसान है, और आपको इसे करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की आवश्यकता नहीं है।" "अपने बच्चे को अपनी इंद्रियों का उपयोग करना सिखाएं। पूछो, अभी तुम क्या सूंघते हो?
क्या देखती है? आप क्या छू सकते हैं? एक बार जब बच्चे 9 या 10 साल के हो जाएं, तो आप आवश्यक तेल जोड़ सकते हैं, जो बहुत शांत होते हैं। उन्हें इसे सूंघने दें या अपनी कलाई पर थोड़ा सा लगा लें।”
स्नेल भी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, गहरी सांस लें, इसे तीन सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर तीन सेकंड के लिए सांस छोड़ें। अपने बच्चे को दोपहर के भोजन के समय और शाम को जागने पर इस व्यायाम को करने के लिए प्रोत्साहित करें।
अपने बच्चों की चिंताओं को मान्य करना न भूलें!
प्रत्येक विशेषज्ञ ने बैठने, अपने बच्चे के सवालों के जवाब देने और उनके डर के बारे में बात करने के लिए कुछ मिनट निकालने के महत्व पर जोर दिया। मान्यता किसी भी बच्चे की नसों या चिंता को शांत करने का प्रमुख घटक है। नियमित सत्यापन से उनकी चिंता कम होगी।
जब आप इसमें हों, तो हैं बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए 15 जरूरी चीजें. (हाथ धोना भी न भूलें)।
