"मेरे खुद के व्यवसाय का स्वामित्व और संचालन काफी तनावपूर्ण है, लेकिन मेरे लिए, तनाव बढ़ गया है तथ्य यह है कि मैं एक युवा, बहुत मांग वाले बच्चे की माँ हूँ, ”लॉरेन कोहेन, मालिक और ऑपरेटर कहते हैं or ई-परिषद। "मेरा ध्यान लगातार भटक रहा है, और मैं अक्सर सीमाओं को स्थापित करने और बनाए रखने और सम्मान करने के मामले में चुनौती महसूस करता हूं। समय मेरी सबसे कीमती वस्तु है और मेरे पास कभी भी पर्याप्त नहीं है। मैं दैनिक आधार पर बर्नआउट का अनुभव करता हूं, और चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, मैं भी हूं एक अकेली माँ चल रहे नकदी-प्रवाह और कार्य-जीवन-संतुलन चुनौतियों के साथ।
"तो मैं तनाव के प्रबंधन पर कैसे काम करूं? मैं ईमानदार नहीं होता अगर मैंने कहा कि मेरा तनाव नियंत्रण में है; लड़ाई जारी है। हालाँकि, मैंने अपने तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के प्रयास में कई गतिविधियाँ की हैं, जिसमें नियमित मालिश, एक व्यक्तिगत मंत्र के साथ ध्यान करना शामिल है। चल रहे आध्यात्मिक विकास के अवसरों का लाभ, मेरे फोन को दूर रखना (या कम से कम सप्ताहांत में कम से कम एक दिन के लिए इसे मेरे कूल्हे से नहीं जोड़ना), की स्थापना
"पुरानी अफ्रीकी कहावत है 'यह एक गांव लेता है' चढ़ाई एक बच्चा, 'और ओह, यह कितना सच है," मेपल होलिस्टिक्स के लिए एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ हेले एलिस कहते हैं। "लेकिन इस दिन और उम्र में, माता-पिता की इकाई में मुख्य रूप से दो माता-पिता (कभी-कभी दो कामकाजी माता-पिता) होते हैं, यह सब ठीक से संभालना लगभग असंभव है। निश्चित रूप से, ऐसे समय होंगे जब आपको ऐसा लगेगा। हो गया। सब खत्म हो गया। आप आज 'वयस्क' नहीं रह सकते, धन्यवाद बहुत ज्यादा। परिणाम शापित हो। यह एक ऐसी भावना है जिसके बारे में बहुत से लोग अनुभव करते हैं, लेकिन बहुत से लोग बात करना नहीं चुनते हैं। अत्यधिक थकान, अकेलापन, अपर्याप्तता और तनाव की वह भावना।
"मुझे यह अहसास बहुत हुआ। जैसे मेरे पास अपने बच्चों, मेरे पति या घर के लिए कोई धैर्य नहीं है। मुझे अकेले रहने की जरूरत है, मुझे अपने बिस्तर की जरूरत है, मुझे अपने टीवी की जरूरत है, मुझे कुछ आइसक्रीम चाहिए, और मैं बस एक गेंद में कर्ल करना चाहता हूं और फिर कभी नहीं मिलना चाहता। मैं एक तरह के अवसाद के कगार पर था। यह मुझे वास्तव में कठिन लगता था, खासकर जब मैं पहली बार माँ बनी थी। वह एक यात्रा थी। मैंने इसे ए) थेरेपी, बी) अपने साथी के साथ बातें करने और सी) ध्यान के साथ खत्म कर दिया। यह आखिरी वाला सबसे प्रभावी रहा है, और यह वह है, जिसमें एक बार जब मैं इसमें शामिल हो गया, तो मुझे एहसास हुआ कि यह मेरे जीवन से कितना गायब था ...
"मैं एक माँ हूँ, इसलिए मैंने इस तथ्य के साथ अपनी शांति बना ली है कि शायद मेरे जीवन में हमेशा कुछ न कुछ तनाव रहेगा। रहस्य यह नहीं है कि इसे आप पर नियंत्रण करने दें या आप पर शासन करें। आप जितना जानते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत और सक्षम हैं। ”
"मैं ठीक से सो नहीं पा रहा था क्योंकि मैं हमेशा वायर्ड था, मैं बीमार था - बहुत कुछ, और छोटी चीजें नहीं: मेरा कान संक्रमित था और मेरे कान का पर्दा फट गया था, मैं मेरी टेलबोन गिर गई और घायल हो गई, मुझे एक पाचन संक्रमण था जिसने मुझे छह महीने तक और दो साल तक दृढ़ता से प्रभावित किया, ”जेनिस बताते हैं एक आदमी है। "मुझे यकीन है कि मुझे अपने जीवन के उस दौर की बहुत सी बातें याद नहीं हैं। मैं सचमुच बस से गुजर रहा था। ”
एक सामाजिक समुदाय का निर्माण करें। दूसरों से मदद मांगें, यहां तक कि किचन की सफाई के लिए भी। चीजों को ना कहो [आप] आनंद नहीं लेते। नियोजित गतिविधियों की मात्रा को सीमित करें जो [आपका] बच्चा कर रहा है। छुट्टी का समय लें। वास्तविक अवकाश लें। एक योजनाकार और दिन के समय का प्रयोग करें।"
एमिली राइट कहती हैं, "मैंने निश्चित रूप से 'बर्नआउट' महसूस किया है।" "मैं तीन बहुत व्यस्त बच्चों (10, 14 और 16) की सिंगल मॉम हूं, मैं पूरे समय काम करती हूं और ऐसा करने के लिए मैं एक अलग शहर में जाती हूं। मेरे लिए, बर्नआउट पूरी तरह से डूबने जैसा लगता है। जो कुछ करने की आवश्यकता है उसे करने के लिए दिन में कभी भी पर्याप्त घंटे नहीं होते हैं, और हर उस चीज़ के लिए भुगतान करने के लिए पर्याप्त धन नहीं होता है जिसकी सभी को आवश्यकता होती है और जो चाहता है। तो कभी-कभी यह लकवा मार जाता है। पूरे दिन काम करना, भूखे बच्चों/पालतू जानवरों के घर आना, एक गन्दा घर, ख़रीदी जाने वाली चीज़ों की बढ़ती सूची/भुगतान किए जाने वाले बिल, और गतिविधियाँ कि बच्चों को प्रेरित करने की जरूरत है... तुम जाओ, जाओ, हर दिन जाओ जब तक कि एक दिन तुम बस अपने घर में चलो और खाली घूरो और महसूस करो कि तुम इसमें से कुछ भी नहीं कर सकते अब और।
"मैं दीवार से टकराने और लकवा महसूस करने से पहले बर्नआउट के सूक्ष्म लक्षणों का निदान करना सीख रहा हूं। मैंने देखा कि जब तनाव बढ़ रहा होता है तो मैं अपने नाखून अधिक काटता हूं। मैंने देखा है कि मेरे मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले मुझे भारीपन महसूस होने की अधिक संभावना है। मैंने देखा कि मुझे उतनी भूख नहीं है, जितनी मैं चाहता हूँ अधिक सोएं, और मुझे काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। जब मैं इन चीजों को नोटिस करना शुरू करता हूं, तो मैं इसे कुछ आत्म-देखभाल में काम करने के लिए एक बिंदु बनाने की कोशिश करता हूं, लेकिन अक्सर यह एक घर का काम भी लगता है। इसलिए मुझे सेल्फ-केयर चीजें करनी पड़ती हैं जो मेरी नौकरी या बच्चों से दूर नहीं होती हैं। काम पर अपनी मेज पर रखने के लिए फूल ख़रीदना मुझे उत्साहित करता है। एक छोटी सी चॉकलेट के साथ खुद का इलाज करना दोपहर का भोजन रात का खाना बनाते समय एक गिलास वाइन तोड़ना या पीना मुझे आराम देता है। जब मैं बर्तन साफ़ करता हूँ तो एक अच्छे दोस्त को बुलाना रेचक है। सुबह जल्दी-जल्दी नहाने के बजाय रात में नहाना तनावमुक्त और कुशल होता है। वे शांत, पुन: केंद्रित चीजें हैं जो मैं अपने लिए कर सकता हूं। मैं अपने घर और कार्यालय के आसपास छोटे-छोटे मंत्रों के साथ पोस्ट-इट नोट्स भी टांगता हूं। वे कहते हैं, 'आप स्वतंत्र, विचारशील, जिम्मेदार वयस्कों की परवरिश कर रहे हैं' और 'आपको सुपरमॉम बनने की ज़रूरत नहीं है; आपको बस माँ बनना है, 'और मेरी पसंदीदा,' आपके जीवन में सबसे स्थिर लोग एकल माताओं द्वारा उठाए गए थे; तुम्हारे बच्चे ठीक हो जाएंगे।'”
हेइडी मैकबेन, एमए, एलएमएफटी, एलपीसी, आरपीटी कहते हैं, "मुझे लगता है कि हर मां अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर बर्नआउट का अनुभव करती है, भले ही वे दुनिया के सामने अच्छी तरह से पेश हों और इसके बारे में दूसरों के साथ खुलकर बात न करें।" "[ऐसा लगता है] चिड़चिड़ापन, नींद न आना/थकान महसूस करना, विचारों की दौड़, मिठाई की लालसा, दम घुटना/सांस लेने में सक्षम न होना। अकेले समय, जर्नलिंग, पढ़ना, ध्यान करना/एक निर्देशित ध्यान सुनना, टहलने जाना/व्यायाम करना, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना [सहायता]।"
8. धीमी गति से चलने वाला महसूस कर रहा है.
9. अन्य माताओं के साथ निरंतर प्रतिस्पर्धा में महसूस करना।
"'माँ बर्नआउट? नहीं, एक माँ होना बहुत आसान है, 'कोई माँ कभी नहीं कहा,' कैरी मरे, प्रमुख कहते हैं ब्रा, महिलाओं के स्वामित्व वाले व्यवसायों को बढ़ाने पर ध्यान देने के साथ माताओं के लिए एक व्यवसाय और भावनात्मक सहायता समूह। "मुझे लगता है कि बर्नआउट तब शुरू होता है जब वे बच्चे होते हैं और आपकी एक ही दिनचर्या बार-बार होती है, खिलाना, सोना, बदलना, सोना खिलाना, बदलना। बोरियत शुरू हो जाती है, और आप इतना अलग-थलग महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप कुछ हद तक बच्चे के कार्यक्रम में शामिल हो जाते हैं। फिर बच्चे बच्चों में बदल जाते हैं, और आप एक ब्रेक नहीं पकड़ सकते क्योंकि अब वे मोबाइल हैं और उनके पास है 'NO' और 'MINE' जैसे पसंद के वाक्यांश सीखे हैं। आप खुद को उत्तेजना की तलाश में पाते हैं जो नहीं करता है एक शामिल करें डिज्नी राजकुमारी फिल्म।
"जब बच्चे पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय में जाने लगे, तो मैंने व्यक्तिगत रूप से सबसे अधिक माँ को बर्नआउट महसूस किया है, और इस बिंदु पर आपको माँ बनने से कुछ हद तक छुट्टी मिलती है; आप अधिक जिम जाते हैं, और जा रहे हैं लक्ष्य एक बच्चे के बिना टो में एक छुट्टी की तरह लगता है, और सब कुछ एक नई दिनचर्या विकसित करने लगता है। बर्नआउट तब होता है जब अन्य सभी माँ लगातार एक-दूसरे को 'एक' करने की कोशिश कर रही होती हैं। यह थकाऊ है। किसके पास सबसे बड़ी तीसरी जन्मदिन पार्टियां हैं, सबसे रचनात्मक वेलेंटाइन कार्ड, प्रीस्कूल और प्राथमिक विद्यालय में प्रवेश करने की प्रतिस्पर्धात्मकता, सबसे चतुर कौन है - और मुझे 'प्रतिभाशाली' शब्द पर शुरू न करें। आपको ऐसा लगता है कि आप एक तुलनात्मक मैराथन दौड़ रहे हैं और चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें, किसी ने या तो 'उस महीने पहले किया है' या 'नहीं होगा' हिम्मत।'
“मैं बच्चों को स्कूल ले जाने के लिए खुद को लिपस्टिक लगाते हुए पाऊंगा! आपको लगता है बेचैन, चिंतित और आश्चर्य है कि क्या किसी ने नोटिस किया कि आप उसी जींस में हैं जो आपने कल पहनी थी। मम्मी के बर्नआउट से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि मैं अपनी माताओं की जमात को ढूंढूं, जिन्हें तुलना और प्रतिस्पर्धा से एक ब्रेक की जरूरत थी और जो सिर्फ मां बनना चाहती थीं। नहीं, हम विशेषज्ञ नहीं हैं, और हम सीखते भी जा रहे हैं, तो क्या हम सभी एक-दूसरे को ब्रेक दे सकते हैं और योग कक्षा में जा सकते हैं?"
10. इन सब में अकेलापन महसूस करना।
"शुक्र है, क्योंकि मेरे बच्चे अब प्राथमिक विद्यालय में हैं, मैंने सबसे तीव्र प्रकार की माँ बर्नआउट पारित किया है, जो छोटे बच्चों (और विशेष रूप से) के साथ होता है शिशुओं) जब मैं अक्सर रात में उठती थी / छोटों की देखभाल करती थी, लेकिन फिर भी किसी तरह इसे कई मांगों के साथ दिन भर में बनाना चाहती थी, ”अमांडा कहती हैं पोंजर। “मैंने निश्चित रूप से बर्नआउट का अनुभव किया। कई बार, मैं इतना थक गया था, मैं अपने बच्चे के साथ खेलते हुए कालीन पर सो गया; मुझे याद है जागना चौंका (शुक्र है कि बच्चा ठीक था)। या मैं घर में अकेले अपने फेफड़ों के शीर्ष पर चिल्लाऊंगा क्योंकि मैं बहुत थक गया था। कभी-कभी मैं उदास या अकेला महसूस करता था। मैंने बहुत अधिक कॉफी पीना शुरू कर दिया।
"बच्चे को पालना/एक्सरसौसर/प्ले यार्ड में सुरक्षित रूप से रखें, या थोड़े बड़े बच्चों के लिए, उनके कमरे में झपकी लेने या खेलने के लिए 'शांत समय' पर जोर दें। फिर आप झपकी लेने की जरूरत है। अपने बच्चों के साथ घुमक्कड़ी में टहलें और धूप में बाहर निकलें और व्यायाम करें। तैयार हो जाओ और घर से बाहर निकलो - मॉल जाओ, खरीदारी करने जाओ, किराने की दुकान पर जाओ, किसी से मिलने जाओ। कुछ कॉफी पिएं। जरूरत पड़ने पर खूब कॉफी पिएं। एक देखभाल करने वाले वयस्क से बात करें: अपनी माँ, दोस्त, बहन, पड़ोसी, किशोर दाई, बुजुर्ग रिश्तेदार को बुलाओ। हमेशा अपने डॉक्टर/बाल रोग विशेषज्ञ/ओबीजीवाईएन के साथ साझा करें कि आप कैसा कर रहे हैं। जरूरत पड़ने पर क्राइसिस सपोर्ट लाइन को कॉल या टेक्स्ट करें। माता-पिता समूहों में आमने-सामने शामिल हों (न केवल ऑनलाइन)। प्लेडेट्स शेड्यूल करें। अपने साथी से पूछें कि वे आपकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों को नियमित रूप से ले जाने के लिए किसी को ढूंढते हैं ताकि आपको छुट्टी मिल सके। हर माता-पिता को कभी-कभी एक ब्रेक की जरूरत होती है, यहां तक कि दुनिया के सबसे प्यारे, अद्भुत माता-पिता भी।
“जब मेरा बच्चा हुआ तो मेरा सबसे अच्छा दोस्त नीचे चला गया और उसने बर्तन धोए और बच्चे की देखभाल की और जोर देकर कहा कि मैं झपकी लेता हूँ। मेरी माँ ने भी मुझे अधिक नींद और थोड़ा व्यायाम करने में मदद की, क्योंकि व्यायाम और नींद तनाव से निपटने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हमें जागरूकता बढ़ाने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि माताओं, और सभी माता-पिता, यह जान लें कि हाँ, पालन-पोषण कठिन है, लेकिन ऐसा नहीं है अकेले, और हम सभी तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम उन लोगों को चोट न पहुँचाएँ जिन्हें हम प्यार करते हैं, और अपनी स्थिति में सुधार करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य और भलाई। ”
11. अत्यधिक मांग महसूस करना।
"छह बच्चों की व्यस्त माँ के रूप में, मैंने निश्चित रूप से बर्नआउट के अपने उचित हिस्से का अनुभव किया है," कहते हैं टायरा गली-किंग्सलैंड। “मेरे लिए, बर्नआउट तब होता है जब काम और परिवार चरम पर होते हैं और आत्म-देखभाल कम हो जाती है। बर्नआउट एक बार में नहीं होता है घटना, बल्कि एक धीमी, गुपचुप रेंगना जो कभी-कभी मुझे चौकन्ना कर देती है। मेरे लिए यह मेरे दिमाग (विचारों) और मेरे भौतिक शरीर दोनों में प्रकट होता है। मन में जलन के कारण मुझे ऐसे विचार आते हैं, जैसे 'मैं यह नहीं कर सकता,' 'इसे संभालना बहुत अधिक है,' 'क्या कोई मुझे यहाँ देखता है?' फिर वह मेरे अंदर फैल जाता है अपने बच्चों के साथ बातचीत, मुझे कम चौकस और थोड़ा विचलित होने के लिए प्रेरित करता है क्योंकि मैं अपनी निराशा को दिखाए बिना इसे संभालने की कोशिश में पीछे हट जाता हूं बच्चे। मेरे दिमाग में मैं सोच रहा हूं, 'देखो, छोटे बच्चे, कृपया मुझे इस बारे में परेशान न करें कि आपका खिलौना किसने लिया। मैं यहां वास्तविक जीवन की वयस्क समस्याओं से निपट रहा हूं। ' जब मैं जल जाता हूं तो मैं अधिक आसानी से नाराज हो जाता हूं। सामान्य 'बच्चे का व्यवहार' जो अन्यथा मुझे परेशान नहीं करता, अचानक बड़ा हो जाता है, और मैं एचडी में हर छोटी चीज को देख और सुन सकता हूं।
"जब मुझे जला दिया जाता है, तो शारीरिक रूप से यह तनाव के रूप में प्रकट होता है। मैं अपना तनाव अपने कंधों पर ले जाता हूं, और मेरा ट्रेपेज़ियस आग की तरह जलता है। मैं कहता हूं, 'मैं कान की बाली के लिए अपने कंधे पहन रहा हूं' क्योंकि वे मेरे कानों की तरफ झुके हुए हैं। मैंने गहरी सांस लेने का अभ्यास करके और इस समय मेरा शरीर कैसा महसूस कर रहा है, इस पर अपना ध्यान आकर्षित करके इससे निपटा है। वहां से, मैं शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करता हूं और तनावग्रस्त किसी भी क्षेत्र में विश्राम लाता हूं। सक्रिय दृष्टिकोण से, मैंने अपने कुछ कार्यों को सौंपने के लिए परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त किया है। मैंने अपने कुछ समय को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने परिवार के कार्यक्रम से कुछ चीजों को पूरी तरह से हटा दिया है, ताकि इतना भाग-दौड़ न करूं, जो मेरे जलने में योगदान देता है। इसके अतिरिक्त, मुझे खुद को ठीक होने की अनुमति देनी पड़ी: ठीक है अगर चीजें पूर्ववत हो जाती हैं, ठीक है अगर मैं सही नहीं हूं, ठीक है रात के खाने के साथ ठीक है Pinterest-योग्य। यह खुद को बर्नआउट से मुक्त करने का सबसे मुक्तिदायक टुकड़ा रहा है: यह स्वीकार करना कि ओके काफी अच्छा है। ”
12. ग़लती महसूस हो रही।
"जब मेरा पहला बच्चा था, मैंने मातृत्व की भूमिका को बहुत गंभीरता से लिया - उस बिंदु तक जहां मैं अपने बच्चे के बिना कहीं नहीं जाती," मारिया लियानोस-कार्बोन बताती हैं। "स्तनपान ने मुझे थका दिया, साथ ही मैं ठीक से खाना नहीं खा रही थी, और मेरे हार्मोन बेकार हो गए थे। मैं कई बार मास्टिटिस से पीड़ित हुआ, जिसने मुझे सचमुच अपने पैरों से गिरा दिया। जब मुझे मना करना चाहिए था तो मैंने बहुत मनोरंजन किया, और जब यह पेशकश की गई तो मैंने मदद स्वीकार नहीं की। इस बीच, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही थी, और मैं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित थी।
"हालांकि मुझे एहसास हुआ कि मुझे एक ब्रेक की जरूरत है, मुझे अत्यधिक अपराधबोध महसूस हुआ कि मैं अपने लिए कुछ समय की सख्त तलाश कर रहा था। मैंने किसी तरह की सुपरवुमन और सुपरमॉम बनने के लिए अपने आप पर इतना भारी दबाव डाला। लेकिन फिर मैंने एक ईंट की दीवार पर प्रहार किया। मैंने खुद को जला लिया। मुझे लगा जैसे मैं टूट गया था - मेरे दिमाग में कुछ बदल गया। मुझे वास्तव में याद है कि कब और कहाँ; यह बस अचानक क्लिक करने के लिए लग रहा था। यह एक कड़ाके की सर्दी का दिन था, और मैं अपने कार्यालय में अपने डेस्क पर बैठा था, पूरी तरह से धुंध में खिड़की से बाहर देख रहा था। मुझे लगा कि मुझे पता है कि मुझे बदलाव करना है या मैं जीवित नहीं रहूंगा।
"और इसलिए मैंने किया। जब मेरा दूसरा बेटा एक साल का हो गया, तो मैंने मास्टिटिस के एक और मुकाबले के बाद स्तनपान बंद कर दिया। वह मुख्य बिंदु था। कुछ ही समय बाद, मैं एक ब्लॉग शुरू किया एक आउटलेट के रूप में अपनी खुद की मातृत्व / पालन-पोषण की कहानियों को इस उम्मीद में साझा करने के लिए कि अन्य महिलाओं को एहसास होगा कि वे अकेले नहीं हैं। मैंने जिम ज्वाइन किया, अपने बेटों को डेकेयर में रखा ताकि मैं व्यायाम कर सकूं - मुझे करना पड़ा प्राथमिकता शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य... एक बार जब मैं अपने स्वास्थ्य की जांच करने में सक्षम हो गया, तो मुझे ऐसा लगता है कि मैंने खुद को फिर से पा लिया है।"
रेबेका कैफिएरो कहती हैं, "जब मैं मम्मी के बर्नआउट का अनुभव कर रही होती हूं, तब मैं अपने तनाव या नींद को प्रबंधित किए बिना बहुत कुछ कर रही होती हूं और यह मेरे बच्चे के साथ मेरे जीवन में फैल जाता है।" "यह तब होता है जब मुझे उसके साथ खेलने के बजाय टीवी चालू करने का मन करता है, या जब मुझे लगता है कि वह मुझे तनाव दे रहा है, तो यह महसूस करने के बजाय कि वह बिल्कुल वैसा ही है जैसा उसे होना चाहिए, कि यह है मुझे जिसे एक उम्मीद को बदलने की जरूरत है। या इससे भी बदतर, कि वह मेरी खराब ऊर्जा स्थिति को प्रतिबिंबित कर रहा है।
"मैं खुद को जला हुआ महसूस करती हूं, खासकर जब मेरे पति चले गए हैं (वह एक स्टार्ट-अप के संस्थापक के रूप में सप्ताह के रूप में 80+ घंटे काम करते हैं और अक्सर हमारे छोटे से सो जाने के बाद घर जाते हैं)। मैं अपने दिन की शुरुआत करता हूँ प्रातः 5 बजे। (मेरे छोटे लड़के के जागने से पहले एक घंटे का समय लेने का प्रयास करने के लिए), 8 से 4 काम करें, फिर उसे कक्षा में ले जाएं या गतिविधि खेलें।
"बर्नआउट का मतलब है कि मैं उससे निराश हूं और कम चंचल हूं। या कि मुझे वास्तव में एक गिलास वाइन और शाकाहारी चाहिए। या कि मैं माता-पिता के निर्णयों में दृढ़ नहीं हूं, मैं काम जानता हूं और ढीला हूं क्योंकि मैं वह काम नहीं करना चाहता जो सुसंगत हो (जिसके लिए मैं बाद में भुगतान करता हूं!)।
"मैं ध्यान से इससे निपटता हूं (और अगर उस 10 मिनट का मतलब उसे सामने रखना है) जिज्ञासु जॉर्ज, यह मेरे विवेक पर रीसेट के लिए इसके लायक है)। फिर मैं कृतज्ञता का अभ्यास करती हूं कि मैं अपने बच्चे, अपने पति, अपने जीवन और अपने व्यवसाय के लिए इतनी आभारी क्यों हूं। मैं रीसेट करता हूं और मैं उसके साथ कुछ हाई-टच टाइम करता हूं, जैसे पढ़ने / गले लगाने का समय। या कुछ भी जहां वह हंसता है - वह तत्काल तनाव राहत है! मैं रात को कुछ चीजें भी लिखता हूं जो दिन को बेहतर बना सकती थीं। यह आमतौर पर मेरे बहुत देर तक रहने से थके होने, या उस गिलास के कारण 100 प्रतिशत महसूस न करने से संबंधित है शराब का, या अपने काम के दिन को अपने बेटे के साथ अपने समय में बहने देना (जिससे मुझे ऐसा लगता है कि मैं कुछ भी अच्छा नहीं कर रहा हूँ)। ”
14. चिड़चिड़ापन महसूस कर रहा है.
"मातृत्व में एक वर्ष, नंबर एक कारण मुझे पता है कि जब मैं जल जाता हूं तो मैं सरल प्रश्नों का उत्तर नहीं दे सकता," जोडी शेल्ड्ट बताते हैं। "मेरे पति मुझसे कुछ सामान्य पूछेंगे जैसे 'आप रात के खाने के लिए क्या चाहते हैं?' और प्रक्रिया और जवाब देने के लिए आवश्यक मस्तिष्क शक्ति मेरे लिए बहुत अधिक है, इसलिए मैं जवाब नहीं देता। वह भ्रमित हो जाता है और मैं दिखावा करता हूं कि उसने कुछ नहीं पूछा। ऐसे अन्य लक्षण भी हैं जो उभर कर सामने आते हैं, जैसे विस्मृति और बढ़ना चिंता. बाद वाले के साथ, I चिंता भयानक चीजों के बारे में जब यह पूरी तरह से अनावश्यक हो। उदाहरण: क्या होगा अगर मेरा बच्चा सड़क पर भाग जाए और एक कार से टकरा जाए?! (वह अभी चल नहीं सकता)।
"तो अब जब मैं जल गया हूं, तो मैं बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दो चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं (हां, मुझे स्पा में दिन बिताना अच्छा लगेगा, लेकिन इसके लिए समन्वय की आवश्यकता है)। सबसे पहले, मैंने सब कुछ जाने दिया - मुख्य रूप से यह चिंता कि मैं किसी चीज़ में अच्छा काम नहीं कर रहा हूँ। खुद पर या दूसरों पर कोई निर्णय नहीं। सब कुछ इंतजार कर सकता है, और मैं इसे सोने के समय पर बनाने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। जो दूसरे तत्व की ओर ले जाता है — एक ठोस आठ से नौ सोने के घंटे. मुझे अपने दिमाग और शरीर को ठीक करने के लिए उस आराम की जरूरत है। झपकी में निचोड़ना एक बोनस है। सौभाग्य से, बस अपने शरीर को आराम करने देना मेरे ऊर्जा स्तर के लिए चमत्कार करता है और उस जले हुए एहसास को कम करता है। ”
15. ऐसा महसूस होता है कि जब बारिश होती है तो बरस जाती है।
"मेरा मानना है कि बर्नआउट धीरे-धीरे शुरू होता है और मेरे जीवन में सबसे तनावपूर्ण समय के दौरान सिर पर आता है," एमफो पेरस, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और दो की मां कहते हैं। "मेरे लिए, मुझे पता है कि जब मैं आसानी से चिढ़ जाता हूं तो मैं बर्नआउट से पीड़ित हूं। हर छोटी बात मुझे परेशान करती है। मेरे बच्चे नाश्ते के लिए पूछ रहे हैं, या कोई व्यक्ति ट्रैफ़िक में बहुत धीमी गति से गाड़ी चला रहा है। एक और संकेत जो मैं बर्नआउट से निपट रहा हूं वह है नासमझ भोजन। मैं अपने शरीर में जो डाल रहा हूं उस पर ध्यान नहीं देता हूं। मुझे बस इतना पता है कि मुझे जल्द से जल्द कुछ मीठा चाहिए, दिन के हर समय, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना! आखिरी संकेत जो मैं बर्नआउट पर पहुंचा हूं, वह यह है कि मैं विलंब करना शुरू कर देता हूं। मैं महत्वपूर्ण कार्यों को बंद कर देता हूं और इंटरनेट पर सर्फिंग, टीवी देखने या हाथ में काम से बचने के लिए कुछ भी करने के लिए खुद को विचलित करता हूं।
"जब मैं बर्नआउट के बिंदु पर पहुंच जाता हूं, तो मैं अपने लक्षणों को उलट कर तनाव से निपटता हूं। मैं आसानी से चिढ़ने के बजाय, धैर्य का अभ्यास करना शुरू कर देता हूं, प्रतिक्रिया करने से पहले मैं गहरी सांस लेता हूं। मैं धीमा होने लगता हूं। इसके बाद, मैं दिमागी खाने का अभ्यास करना शुरू करता हूं। मुझे पता है कि मेरे मुंह में क्या जाता है और यह मुझे कैसा महसूस कराता है। मैं एक टेबल पर बैठ जाता हूं और खड़े होकर खाने, अपनी कार में खाने आदि के बजाय खाता हूं। अंत में, मैं विलंब करना बंद कर देता हूं। मैं अपने कार्यों को तुरंत शुरू करता हूं और उन्हें उचित समय अवधि में पूरा करता हूं। मैं सबसे कठिन कार्य से शुरू करता हूं और इसे छोटे कार्यों में तोड़ देता हूं, इसलिए मैं इतना अभिभूत नहीं होता। ”
यह लेख मूल रूप से पर दिखाई दिया फेयरीगॉडबॉस. महिलाओं के लिए सबसे बड़े करियर समुदाय के रूप में, फेयरीगॉडबॉस लाखों महिलाओं को करियर कनेक्शन, सामुदायिक सलाह और हार्ड-टू-फाइंड इंटेल प्रदान करता है कि कंपनियां महिलाओं के साथ कैसा व्यवहार करती हैं।
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