अगर आपने कभी पीने वाले, आप जानते हैं कि अनुभव रमणीय, कठिन, अजीब, सुखद, दर्दनाक, थकाऊ, भयानक, या उपरोक्त सभी का एक आश्चर्यजनक संयोजन हो सकता है। लेकिन कोई बात नहीं, इससे आपको भूख लगने की संभावना है - और अच्छे कारण के लिए। आपका शरीर दूध बनाने के लिए प्रतिदिन 300 से 500 कैलोरी बर्न करता है। फिर वहाँ तथ्य यह है कि अपने आप को खिलाना तथा आपका शिशु काफी चुनौती भरा हो सकता है, खासकर शुरुआती दिनों में जब नर्सिंग सत्र नॉनस्टॉप हैं (और इसलिए, स्नैक को व्हिप करने के लिए एक या दो खाली हाथ होने से बहुत असंभव लग सकता है)।
लेकिन डरो मत, माँ: आशा है। इन स्तनपान नाश्ता पौष्टिक, स्वादिष्ट और भरने वाले हैं। श्रेष्ठ भाग? सबसे आसान पहुंच के लिए, उनमें से अधिकांश को आपके नाइटस्टैंड में/उसके आस-पास रखा जा सकता है।
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साबुत अनाज स्नैक बार
ये सब हमारे जीवन में कहाँ रहे हैं? नाश्ते या पिक-मी-अप स्नैक के लिए पकड़ना आसान है, ये बार स्वास्थ्य और स्वादिष्टता का एक पंच पैक करें। यह सेब दालचीनी बार ओट्स, पफी क्विनोआ, मटर क्रिस्प्स और चिया के साथ बनाया गया है, इसलिए आपके मस्तिष्क, आंखों और आंत को सहारा देने के लिए ओमेगा -3, कोलीन और प्रीबायोटिक्स हैं। लेकिन फिर इस छोटे से बार को स्वादिष्ट बनाने के लिए जैविक सेब, एगेव, दालचीनी और समुद्री नमक है।
निर्जलित पनीर (हाँ, वास्तव में)
यदि आप खुद को आलू के चिप्स या डोरिटोस के लिए तरसते हुए पाते हैं, लेकिन अपने बच्चे के स्तन का दूध नहीं भरना चाहते हैं, तो ठीक है, डोरिटोस - व्हिप्स इसका जवाब है। वास्तव में, हो सकता है कि आप दोबारा कभी भी अस्वस्थ चीजों की ओर वापस न जाएं, क्योंकि ये स्नैक्स 100% पनीर के साथ बनने के लिए धन्यवाद, और भी अधिक स्वाद, साथ ही प्रोटीन पैक करें। हाँ, बस! वे बूट करने के लिए लस मुक्त और कम कार्ब हैं।
सुपर ग्रेनोला
नियमित ग्रेनोला है, और फिर सुपरनोला है। इन स्वादिष्ट पाउच 8 ग्राम लंबे समय तक चलने वाली प्रोटीन शक्ति के लिए मक्की, गोल्डन और गोजी बेरी, प्लस नट और बीज जैसे सुपरफूड का एक स्वादिष्ट मिश्रण हैं।
प्रेट्ज़ेल
कुरकुरे और नमकीन, प्रेट्ज़ेल एकदम सही लो-कैलोरी ट्रीट हैं। और ये अनाज मुक्त संस्करण फिटजॉय के (कसावा के आटे से बने) ग्लूटेन-मुक्त, डेयरी-मुक्त, या सिर्फ सादे भूखे और स्वस्थ स्तनपान कराने वालों के लिए आदर्श हैं।
ग्रेनोला बार
जबकि कोई भी ग्रेनोला बार चाल चलेगा, हम विशेष रूप से शौकीन हैं किंड बार जो मीठे, नमकीन और प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। वे विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध हैं (कुछ में डार्क चॉकलेट, क्रैनबेरी, नारियल, कारमेल, चेरी, पीनट बटर और बहुत कुछ है)। इसके अलावा, अधिकांश किंड बार में बादाम होते हैं - जो स्तनपान का समर्थन करते हैं और दूध उत्पादन में वृद्धि करते हैं।
भुने चने
जबकि भुने हुए चने अजीब लग सकते हैं, मूर्ख मत बनो: यह कुरकुरे स्नैक नमकीन, नमकीन और प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है। बोनस: बीबीक्यू से चिपोटल से फालाफेल तक, ये बुरे लड़के स्वाद के विस्तृत चयन में आते हैं। विविधता पैक का प्रयास करें और चार अलग और स्वादिष्ट संतोषजनक स्वाद प्राप्त करें।
सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स
स्तनपान कराने के दौरान पोर्टेबल, काटने के आकार के स्नैक्स सबसे अच्छे होते हैं, खासकर जब वे ओमेगा -3 की तरह पैक किए जाते हैं लक्ष्य से यह निशान मिश्रण. तो इस कंटेनर को अपनी कॉफी टेबल, एंड टेबल पर रखें या प्लास्टिक के ज़िप बैग में कुछ मुट्ठी भर दें ताकि जब आप बाहर हों तो अपने पर्स या डायपर बैग में फेंक दें। हृदय-स्वस्थ वसा आपकी सुबह की भूख या देर रात की भूख को शांत कर देगा।
मकई का लावा
घर के माध्यम से आने वाले पॉपकॉर्न की गंध का विरोध कौन कर सकता है? पॉपकॉर्न में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह आपको दिन भर पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा। द्वारा यह संस्करण ऑरविल रेडेनबैकर 100% साबुत अनाज है और केवल समुद्री नमक के संकेत के साथ सबसे ऊपर है।
लैक्टेशन कुकीज़
ब्रुअर्स यीस्ट, व्हीट जर्म, अलसी, और साबुत जई के साथ बनाया गया, ये स्तनपान कुकीज़ कथित तौर पर ब्रेस्टमिल्क उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन, अगर हम ईमानदार हैं, तो हम उन्हें खाते हैं - जैसे ये दलिया नमकीन कारमेल कुकीज़ UpSpring द्वारा - सामूहिक रूप से क्योंकि वे सीधे सादे अच्छे हैं।
प्रोटीन से भरे पटाखे
ये उन नीयन नारंगी पटाखों से कहीं बेहतर हैं जिन्हें आपने प्राथमिक विद्यालय में खाया था। साधारण मिल्स का पनीर पटाखाएस प्रोटीन पंच के लिए अखरोट और बीज के आटे के मिश्रण से बने होते हैं, साथ ही असली ऑर्गेनिक चेडर चीज़ भी। इनमें से कुछ को अपने नाइटस्टैंड दराज में रखें: आधी रात आप आभारी होंगे।
पहले से बनी स्मूदी
इस सूची के कुछ अन्य स्नैक्स के विपरीत, पूर्व-निर्मित स्मूदी को आपके फ्रीजर या फ्रिज में संग्रहित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप उन्हें सिंगल-सर्व कंटेनर में रखते हैं, तो आप अपने मूत के साथ छेड़छाड़ करने से पहले एक कप या बोतल ले सकते हैं।
सेब और स्ट्रिंग पनीर
फल और पनीर की जोड़ी आम है, लेकिन सेब और स्ट्रिंग पनीर एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे पोर्टेबल हैं (और न ही किसी तैयारी की आवश्यकता है)। वे आपको वह संपूर्ण फाइबर-प्रोटीन पंच भी देते हैं।
केले
पोर्टेबल की बात करें तो केले परम सिंगल-हैंड स्नैक हैं। वे हार्दिक, स्वस्थ हैं और किसी भी मीठी लालसा को शांत करेंगे। एक वास्तविक जीत-जीत।
जामुन और दही
यदि आपने अभी तक एक पैटर्न नहीं देखा है: उच्च प्रोटीन - और उच्च फाइबर - स्नैक्स एक स्तनपान कराने वाली माँ की सबसे अच्छी दोस्त हैं. तो प्रोटीन और फाइबर को बढ़ावा देने का एक और तरीका है कि एक कप दही लें और ऊपर से मुट्ठी भर जामुन डालें।
पूरी तरह उबले अंडे
चाहे स्टोर-खरीदा प्री-पैकेज्ड हो या घर पर उबला हुआ, अंडे एकदम सही मिनी-भोजन हैं। वे कम वसा वाले, सस्ते प्रोटीन विकल्प हैं, और चूंकि अंडे में कोलीन होता है, जो शिशु के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है, वे गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बहुत अच्छे हैं।
आप उस अपरिहार्य मीठे दाँत को तृप्त करने के लिए कुछ कैंडी हाथ में रखने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं, आप इसके लायक हैं!
इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से जुलाई 2019 में प्रकाशित हुआ था।
स्तनपान करने वाले बच्चे बहुत शौच करते हैं! इनके साथ निरंतर परिवर्तनों को और अधिक सुखद बनाएं आराध्य डायपर डिजाइन.
