शोध से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग वास्तव में अधिक समय लेती है और एक समय में केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक तनाव का कारण बनती है। मल्टीटास्किंग क्रेजी ट्रेन से उतरें और अपने विवेक को पुनः प्राप्त करें।
हम मल्टीटास्क के लिए नहीं बने हैं
के संस्थापक डॉ. सैंड्रा बॉन्ड चैपमैन के अनुसार डलास में टेक्सास विश्वविद्यालय में ब्रेनहेल्थ केंद्र और के लेखक अपने दिमाग को स्मार्ट बनाएं, हमारे दिमाग को एक साथ कई चीजों को संभालने के लिए नहीं बनाया गया है। वह कहती हैं, 'दिमाग एक साथ दो काम करने के लिए तार-तार नहीं होता है। मल्टीटास्किंग के लिए आवश्यक है कि मस्तिष्क कार्यों और इस उच्च प्रदर्शन के बीच जल्दी से आगे-पीछे हो जाए आपके मस्तिष्क के ललाट लोबों को आगे-पीछे सुचारू रूप से चालू करने की मांग, कार्यकुशलता को धीमा करती है और कम करती है प्रदर्शन।"
वह आगे कहती हैं कि एक साथ बहुत सारे काम करने की कोशिश करने से "ब्रेन ड्रेन हो जाता है जो दिमाग को थका देता है, संज्ञानात्मक संसाधनों को समाप्त कर देता है, कमजोर फोकस, उथली सोच, कम रचनात्मकता और बढ़ी हुई त्रुटियां और अप्रासंगिक को अवरुद्ध करने की हमारी क्षमता को कम करती है जानकारी।"
मल्टीटास्किंग माताओं को अपर्याप्त महसूस कराता है
हो सकता है कि माताओं से इन दिनों बहुत अधिक करने की अपेक्षा की जाती है। और जब हम यह सब करने की कोशिश करते हैं, तो अंततः कुछ देना पड़ता है। मनोचिकित्सक निकोल लिलोइयाएलसीएसडब्ल्यू का कहना है, "जो महिलाएं एक समय में कई चीजों को पूरा करने की कोशिश करती हैं, वे अक्सर अभिभूत और विचलित महसूस करती हैं। यह अपर्याप्तता की भावनाओं के साथ-साथ चिंता और अवसाद के उच्च स्तर में योगदान देता है।"
वह आगे कहती हैं, "जब महिलाएं एक साथ कई काम करती हैं, तो यह उन्हें 'अधिभार' पर डाल देती है और वे अपने जीवन में लोगों से अलग-थलग महसूस करती हैं। वे इन कार्यों को 'ऑटोपायलट मोड' में भी करते हैं, जो उन्हें वर्तमान में जीवन का अनुभव करने से रोकता है पल और वे [एक] कार्य से दूसरे कार्य की ओर भागते हैं, जो वे हैं के महत्व की सराहना करने में सक्षम नहीं हैं काम।"
कोर माइंडफुलनेस पर ध्यान दें
अपने ग्राहकों को मल्टीटास्किंग रोकने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए, लिसा बहारो, LMFT, LPCC उन्हें माइंडफुलनेस स्किल्स सीखने में मदद करता है। वह कहती हैं, “यह बर्तन या कपड़े धोना, खाना या इस्त्री करना हो सकता है। यह दिमाग को पूरी तरह से उपस्थित होने और ध्यान भंग न करने की क्षमता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।”
जबकि वह नोट करती है कि यह पहली बार में बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, वह आगे कहती है कि एक काम पर ध्यान रखना "चिंता से निपटने में मदद करता है, तात्कालिकता, आंदोलन को कम करता है और विडंबना यह है कि मल्टीटास्किंग की तुलना में अधिक प्रभावी है।" वह अपने ग्राहकों को धीमी शुरुआत करने और निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित करती है वहाँ से।
ध्यान करें, मल्टीटास्क न करें
रिसर्च साइकोलॉजिस्ट और एसोसिएट डायरेक्टर ऑफ स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी सेंटर फॉर कम्पैशन एंड अल्ट्रूइज्म रिसर्च एंड एजुकेशन एमा सेप्पला, पीएचडी, कहती हैं, "हाल ही में एक दिलचस्प अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान लोगों को मल्टीटास्किंग को बेहतर ढंग से करने में मदद कर सकता है। इसलिए उन माताओं के लिए जिनके पास मल्टीटास्क के अलावा कोई विकल्प नहीं है, ध्यान अभ्यास को अपने शेड्यूल में शामिल करने से उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से और शायद कम बर्नआउट के साथ ऐसा करने में मदद मिल सकती है।"
जोना जेनोवा, के संस्थापक शांति के लिए समाधि, इस बात से सहमत हैं कि मल्टीटास्किंग के तनाव से निपटने के लिए ध्यान आदर्श है। वह कहती हैं, "निरंतर उत्तेजना हमारी जैव रसायन को बदल देती है, हमें तात्कालिकता की एक सतत स्थिति में डाल देती है जो स्पष्ट सोच को प्रतिबंधित करती है। एक स्वस्थ, जीवंत अस्तित्व को स्थापित करने और बनाए रखने के लिए हम ध्यान ही सबसे महत्वपूर्ण चीज कर सकते हैं।"
एक टाइमर सेट करें
स्टेसी एस. किम, पीएच.डी., के संस्थापक जीवन जंक्शन, लगभग 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करने का सुझाव देता है, फिर "अपने आप से प्रश्न पूछें, 'मेरे लिए अभी क्या करना सही है?'"
वह आगे कहती है, "ध्यान दें कि सवाल यह नहीं है कि 'मुझे अभी क्या करना चाहिए?' अपने जवाब में सच्चे रहें। कभी-कभी ब्रेक लेना या टहलना सही होता है। दूसरी बार यह लॉन्ड्री को मोड़ सकता है, ईमेल को हटा सकता है या रिपोर्ट के सिर्फ एक पैराग्राफ का मसौदा तैयार कर सकता है जिसे आप लिखने से डर रहे हैं। ”
वह माताओं को प्रोत्साहित करती है कि वे कम समय में जो कुछ हासिल कर सकती हैं उसमें अधिक यथार्थवादी बनें और इस बारे में जानबूझकर रहें कि वे विचलित होने के बजाय अपने समय का उपयोग कैसे करते हैं।
माताओं के लिए और अधिक
एक खुश माँ कैसे बनें
मुझे थोड़ा समय लगेगा, कृपया!
मॉमी-टास्किंग: अपने बच्चों के साथ बिताने के लिए और समय कैसे निकालें
