यदि आप उन लोगों में से हैं जो लगातार एक चीज से दूसरी चीज पर कूद रहे हैं, तो आप शायद सही खाने के साथ संघर्ष कर रहे हैं। जब आप अत्यधिक व्यस्त होते हैं, तो भोजन अक्सर आपके सामने जो कुछ भी सही होता है, उसी तक सीमित हो जाता है। नतीजतन, आपका व्यस्त जीवन आपके शरीर और समग्र स्वास्थ्य पर भारी पड़ने लगता है।
और यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप इन व्यस्त दिनों में क्या खाते हैं, यह है कैसे तुम खाते हो। यदि आप भोजन करने में जल्दबाजी कर रहे हैं या विषम समय में भोजन कर रहे हैं, आपका चयापचय बंद हो जाएगा और आपका वजन बढ़ना शुरू हो सकता है, भले ही आप इतना अधिक नहीं खा रहे हों। अंत में, गरीब खाने की आदत आपके शरीर पर तनाव डाल सकता है, जो आखिरी चीज है जिसकी आपको जरूरत है जब आपका दिमाग पहले से ही काम से तनावग्रस्त हो।
हालांकि यह एक दुष्चक्र की शुरुआत की तरह लगता है, चिंता मत करो! कुछ आसान तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप अपने व्यस्त व्यक्ति के खाने के जीवन को बदल सकते हैं। यहां फिटनेस और पोषण विशेषज्ञों में से आठ सर्वश्रेष्ठ हैं।
1. नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है (वास्तव में)
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और इसका मतलब यह नहीं है कि कोने के आसपास के डेली से मफिन को हथियाना। एक अच्छा नाश्ता आपको पूरे दिन भर देगा, इसलिए यदि आप विशेष रूप से व्यस्त व्यक्ति हैं, तो यदि आप एक नहीं खाते हैं तो आप स्वयं को एक बड़ा नुकसान कर रहे हैं। योग प्रशिक्षक शार्लोट सिंगमिन यदि आप जल्दी में हैं, तो सन या चिया सीड-आधारित अनाज, या अखरोट के मक्खन और फलों के साथ साबुत अनाज टोस्ट में पौधे-आधारित प्रोटीन शेक का सुझाव देते हैं।
2. फ़ास्ट फ़ूड का ख़राब खाना होना ज़रूरी नहीं है
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अब हम एक ऐसे युग में जी रहे हैं जिसे आप वास्तव में पा सकते हैं स्वस्थ विकल्प फास्ट फूड मेनू पर। इसलिए फास्ट फूड चेन में खाना हथियाना अब भयानक खाने का बहाना नहीं है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि बेहतर भोजन विकल्प क्या हैं, स्वास्थ्य एक आसान गाइड है अधिक लोकप्रिय रेस्तरां श्रृंखलाओं में से कुछ के लिए। जब संदेह हो, तो इस पृष्ठ को बुकमार्क करें और आप हमेशा 480 कैलोरी से कम का भोजन पा सकेंगे।
3. अपने स्नैक्स पैक करें
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हमेशा कोशिश करें और घर से स्वस्थ, भरपुर स्नैक्स लाएं ताकि आपको चलते-फिरते कुछ चिकना या चीनी से भरा खाने का लालच न हो। "प्रोटीन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह संतुष्टि बढ़ाता है, और जब आप अपने खाने की योजना से संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप इसके साथ रहना बेहतर समझते हैं," एलेक्जेंड्रा ओपेनहाइमर कहते हैं का महत्वाकांक्षी और पौष्टिक. प्रोटीन कई रूपों में आता है, कुटीर चीज़, ग्रीक योगर्ट, एडामे, पीनट बटर और स्ट्रिंग चीज़ सहित. वे सभी चबाना बंद कर देंगे और वे सभी आपके पर्स में अच्छी तरह फिट हो जाएंगे।
4. सिंगल सर्विंग के लिए जाएं
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यदि आप घर पर अपना स्वस्थ नाश्ता भूल गए हैं और बस बाहर जाकर कुछ लेना चाहिए, एक सर्विंग पैकेट के लिए जाएं. के अनुसार Health.com, केवल अपने आप को जो आप चाहते हैं उसकी एक नियंत्रित मात्रा की अनुमति देना आपको वापस जाने और अधिक प्राप्त करने से रोकता है। अतिरिक्त ब्राउनी पॉइंट्स के लिए, चिप्स के बैग के बजाय उस सिंगल को फल का एक टुकड़ा दें - यह वास्तव में आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा।
5. पानी, पानी, पानी के सिवा कुछ नहीं
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मैं पूरी तरह से सोडा प्रलोभन देने का अपराधी हूं, लेकिन ऐसा करने के बाद, मुझे हमेशा इसका पछतावा होता है। न केवल मैं दुर्घटनाग्रस्त हो जाता हूं जब चीनी बंद हो जाती है, मैं अपनी चीनी की लत में वापस चूसा जाता हूं, जो प्रभावी रूप से मुझे स्वस्थ खाने की ट्रेन से बाहर कर देता है। विशेषज्ञों के अनुसार खाद्य पदार्थ, पानी ही एकमात्र रास्ता है जब आपको पूरे दिन चलते रहना है। अगर यह उबाऊ लगता है, तो आप हमेशा अपने पसंदीदा रसदार फल का निचोड़ जोड़ सकते हैं या इसे कार्बोनेटेड पी सकते हैं।
6. आगे की योजना
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हालांकि यह कठिन लग सकता है, खासकर यदि आपके पास पहले से ही एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो अपने भोजन की योजना बनाना स्वस्थ खाने की दिनचर्या से चिपके रहने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप अपने फ्रिज और पेंट्री में आसानी से मिलने वाले स्नैक्स के साथ स्टॉक करते हैं, तो आप पहले से ही आधे रास्ते में हैं. यदि रात के खाने के लिए सब्जी काटने का विचार बहुत समय लेने वाला लगता है, तो आप किराने की दुकान से पहले से कटी हुई सब्जी प्राप्त कर सकते हैं। वे साग भी बनाते हैं जो पहले से धोए जाते हैं, इसलिए आप वहां एक और कदम भी छोड़ सकते हैं! आप रात के खाने के बचे हुए भोजन में से थोड़ा सा दोपहर का भोजन भी एक साथ रख सकते हैं, इसलिए आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार रहे हैं।
7. भोजन करते समय धीमा करें
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हां, आपको अपनी अगली बैठक में भागना पड़ सकता है, लेकिन यदि आप अपने सैंडविच को कम कर देते हैं, तो आप अपनी कमर में इंच जोड़ सकते हैं। वेबएमडी के अनुसार, यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपके पेट के पास इतना समय नहीं है कि आप अपने मस्तिष्क को बता सकें कि यह भरा हुआ है, इसलिए आप बस खाते रहें। इसके अलावा, यदि आप तेजी से खा रहे हैं, तो संभावना है कि आप ठीक से चबा नहीं रहे हैं, और फिर आपके भोजन को पचाने के लिए आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है. इससे पेट खराब हो सकता है, जो शायद पांच मिनट की देरी से निपटने के लिए बदतर होगा।
8. खाना न छोड़ें
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भोजन छोड़ना सिर्फ एक खराब नुस्खा है। इतना ही नहीं क्रॉल करने के लिए अपने चयापचय को धीमा करें, यह आपकी ऊर्जा और भावनात्मक भलाई को भी प्रभावित कर सकता है. लॉस एंजिल्स में स्थित एक पोषण विशेषज्ञ मैगी मून ने बताया महिलाओं की सेहत पत्रिका, "पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति के बिना, आपकी बौद्धिक और भावनात्मक कार्यप्रणाली बदल जाती है।" "खाली दौड़ना" केवल एक गीत का नाम नहीं है, यह एक वास्तविक चीज़ है। भले ही आप पूरे भोजन का प्रबंधन नहीं कर सकते, पूरे दिन स्वस्थ रूप से नाश्ता करते रहें रक्त शर्करा में अचानक गिरावट से बचने के लिए.
यह पोस्ट आपके लिए ProNamel द्वारा लाया गया था।
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