चिंता के शारीरिक लक्षण जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं - वह जानती हैं

चिंता विकार कई लोगों को प्रभावित करते हैं, और लक्षण आपके विचार से अधिक जटिल हो सकते हैं। भौतिक और के बीच की कड़ी मानसिक स्वास्थ्य गहरा हो सकता है, और चिंता के शारीरिक लक्षणमैंईटी दुर्बल करने के लिए परेशान करने वाले स्पेक्ट्रम के साथ चल सकते हैं। यदि आप चिंता के साथ जीते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप विकार के शारीरिक और मानसिक दोनों लक्षणों का अनुभव करते हैं।

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“मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य प्राथमिक और माध्यमिक दोनों तरीकों से अटूट रूप से जुड़े हुए हैं, "नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक डॉ. डेबोरा ऑफनर SheKnows बताता है। "मन-शरीर का संबंध बहुत से लोगों के एहसास से कहीं अधिक गहरा, व्यापक और पारस्परिक है। जबकि हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि शारीरिक स्वास्थ्य - कैंसर से फ्लू से लेकर खराब रात की नींद तक - हमारे को प्रभावित कर सकता है मनोदशा और भावनात्मक कल्याण, हम में से कई लोग मानसिक स्वास्थ्य द्वारा शारीरिक स्वास्थ्य में किए जा सकने वाले योगदान को कम आंकते हैं या बीमारी।"

तनाव और चिंता समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में योगदान दे सकता है, ऑफनर कहते हैं, जिससे आप संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसके अतिरिक्त,

चिंता और अवसाद नींद के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं या आपकी भूख, जो परिणामस्वरूप आपके शरीर को बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।

“जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से शरीर में लड़ाई/उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे होते हैं।" एरिका कर्टिस, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और आगामी के लेखक द इनोवेटिव पेरेंट: राइजिंग कनेक्टेड, हैप्पी, सक्सेसफुल किड्स थ्रू आर्ट, SheKnows बताता है।

इसका मतलब है कि शरीर खुद को किसी खतरे से लड़ने या उससे दूर भागने के लिए तैयार कर रहा है, वह बताती है। "उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को जल्दी से कार्य करने या चोट से बचाने के लिए तनाव होता है, हृदय मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए ऑक्सीजन देने के लिए कठिन पंप करता है। यहां तक ​​​​कि अगर कोई 'वास्तविक' खतरा नहीं है, जब मस्तिष्क सोचता है कि एक है, तो यह शरीर को आत्म-सुरक्षा के लिए जुटाता है, "कर्टिस नोट करता है। "और क्योंकि मस्तिष्क का उत्तरजीविता हिस्सा भावनात्मक या संबंधपरक खतरे और शारीरिक के बीच अंतर नहीं करता है खतरा, जब हम अनुभव करते हैं - या अनुभव करते हैं - किसी भी खतरे, मस्तिष्क के जिस हिस्से को आपकी रक्षा करने का काम सौंपा जाता है, उसमें कूद जाता है गियर।"

यदि तुम्हारा चिंता विकार के कारण भौतिक तरीकों से प्रकट हो रहा है आपके तंत्रिका तंत्र पर पुराने तनाव के प्रभाव, एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सटीक निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, कर्टिस कहते हैं। "अकेले एक पुरानी शारीरिक स्थिति चिंता के साथ चुनौती की पुष्टि नहीं करती है। लक्षण (ओं) को संदर्भ में देखें। अन्य लक्षणों और साथ के विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें।" भविष्य को लेकर चल रही बेचैनी का अनुभव करना, भविष्य में क्या हो सकता है और सामाजिक परिहार का मतलब यह हो सकता है कि आपको चिंता विकार है, कर्टिस कहते हैं।

ऑफनर कहते हैं, "कुछ लोगों को बिना किसी जैविक कारण के लंबे समय से शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जो केवल चिंता का परिणाम हो सकती हैं।"

जबकि एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आप मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से निपट रहे हैं या नहीं, निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों का अर्थ यह हो सकता है कि आपका चिंता विकार आपके शारीरिक पर भी प्रभाव डाल रहा है स्वास्थ्य। यहाँ छह हैं चिंता के शारीरिक लक्षण जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है।

घबराहट महसूस होना या दिल की धड़कन होना

चिंता और घबराहट के परिणामस्वरूप आमतौर पर घबराहट की भावनाएँ होती हैं दिल की घबराहट, के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य. चिंता से प्रेरित धड़कन ध्यान, व्यायाम, योग, ताई ची या किसी अन्य तनाव को दूर करने वाली गतिविधि से सुधार सकते हैं। इसके अतिरिक्त, गहरी साँस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी छूट अभ्यास भी मदद कर सकते हैं।

साँसों की कमी

सामान्यीकृत चिंता विकार नामक स्थिति को जन्म दे सकता है श्वास कष्ट, अमेरिकन फ़ैमिली फिजिशियन में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो गहरी सांस लेना बहुत कठिन हो सकता है। अच्छी तरह से सांस न ले पाने की वजह से आपकी बेचैनी बढ़ सकती है, जबकि सांस की तकलीफ का मतलब यह हो सकता है कि आप जब आप परेशान महसूस करते हैं तो शांत होने के लिए गहरी सांस नहीं ले सकते - जिसके परिणामस्वरूप एक बहुत ही परेशान प्रतिक्रिया होती है कुंडली। इस कारण से, सांस की तकलीफ चिंता का एक सामान्य लक्षण है, और समय और अभ्यास के साथ, गहरी साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकता है।

सिरदर्द और चक्कर आना

“तनाव, आघात और चिंता का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, "ऑफनर बताते हैं। "चिकित्सा अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से स्थापित किया है कि आघात या दीर्घकालिक तनाव या चिंता आपके मस्तिष्क को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करने का कारण बन सकती है। नियमित आधार पर - ऐसे समय में भी जब आप वास्तव में तनाव में नहीं होते हैं।" शरीर में इस तरह की हार्मोनल प्रतिक्रिया से पुराने सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं, कहते हैं अपराधी।

पेट दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं

यदि आपके पेट में कभी भी "तितलियाँ" होती हैं, जब आप चिंतित महसूस कर रहे होते हैं, तो आप जानते हैं कि चिंता बड़ी आंत की समस्या का कारण बन सकती है। केन गुडमैन, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता, ने अमेरिका के चिंता और अवसाद संघ के लिए लिखा है कि आंत-मस्तिष्क कनेक्शन चिंता-प्रेरित पेट की समस्याओं का मुख्य कारण है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, गुडमैन ने लिखा, तनाव हार्मोन आपके पाचन तंत्र में प्रवेश करते हैं और पाचन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

 मांसपेशियों में तनाव और पुराना दर्द

मांसपेशियों में तनाव और पुराना दर्द है चिंता विकारों के सामान्य लक्षण, चिंता और अवसाद एसोसिएशन का कहना है। इसके अतिरिक्त, गठिया, फाइब्रोमायल्गिया और पुराने पीठ दर्द जैसे दर्द विकार अक्सर चिंता वाले लोगों में देखे जाते हैं। दर्द की स्थिति के साथ होने वाली चिंता का इलाज करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और आमतौर पर एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो जीवन शैली समायोजन के साथ चिकित्सा उपचार को जोड़ सकता है।

सीने में दर्द और जकड़न

ऐसा महसूस होना कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है जब चिंता का दौरा आम है, कर्टिस बताते हैं। "क्या यह] चिंता या दिल का दौराहालांकि, डॉक्टर की सलाह लें। आशा है कि आपका डॉक्टर यह स्पष्ट करने में सक्षम होगा कि क्या लक्षण किसी चिकित्सा समस्या से संबंधित हैं या चिंता के कारण हैं। अगर अपराधी चिंता है, अगर इलाज नहीं किया गया, तो यह और भी खराब हो सकता है।" कोई फर्क नहीं पड़ता, अगर आप अनुभव कर रहे हैं सीने में दर्द या जकड़न, खासकर यदि यह अन्य लक्षणों के साथ है, तो जैसे ही आप अपने चिकित्सक को देखें कर सकते हैं।

इलाज की मांग करते समय, उन डॉक्टरों से सावधान रहना महत्वपूर्ण है जो चिंता के शारीरिक लक्षणों को असत्य या "आपके सिर में" के रूप में खारिज करते हैं, कर्टिस कहते हैं। "चिंता केवल 'सिर में' नहीं है - यह शरीर में भी है। चिंता मस्तिष्क के इस विश्वास के लिए एक वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रिया है कि वास्तव में वहां से कहीं अधिक खतरा है। चिंता एक सामान्य, आत्म-सुरक्षात्मक प्रणाली है जो बस दूर हो जाती है, जैसे कि जब, उदाहरण के लिए, हम इससे सीखते हैं प्रतिकूल बचपन के अनुभव कि दुनिया में खतरे हैं और हमें वास्तव में जरूरत से ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत है। तुम अकेले नही हो। मदद होती है।"

ऑफनर का सुझाव है कि यदि आप किसी के साथ रह रहे हैं चिंता विकार, वहां कई हैं उपचार के तरीके जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यदि यह स्पष्ट है कि चिंता आपके लक्षणों का कारण है, और अन्य चिकित्सीय स्थितियों को आपके द्वारा खारिज कर दिया गया है डॉक्टर, आपके पास चुनने के लिए कई हस्तक्षेप हैं। पारंपरिक टॉक थेरेपी प्रक्रिया में भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हुए आपकी चिंता के मूल कारणों को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी चिंतित विचार पैटर्न को बदलने में मदद कर सकती है, और व्यायाम चिंता का इलाज करने में भी मदद कर सकता है. दौड़ना, योग, भारोत्तोलन या व्यायाम के अन्य रूप जो एंडोर्फिन छोड़ते हैं और शरीर और दिमाग पर तनाव कम करते हैं, मददगार हो सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के उपचार का चयन करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी ऐसे चिकित्सक से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं यदि आपके लक्षण हैं हल नहीं हो रहे हैं - खासकर यदि आपको ऐसी चिंता है जो आघात या आपके में एक बड़ी उथल-पुथल के बाद पुरानी हो जाती है जिंदगी। जबकि चिंता के मानसिक और शारीरिक लक्षण डरावने और तीव्र हो सकते हैं, उन्हें समय के साथ सफलतापूर्वक प्रबंधित किया जा सकता है।

इस कहानी का एक संस्करण फरवरी 2019 में प्रकाशित हुआ था।

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