इसमें कोई संदेह नहीं है कि किसी प्रियजन की देखभाल करने में बहुत कुछ जाता है जो देखभाल करने वाले को ले सकता है - विशेष रूप से एक महामारी के दौरान, जब कई देखभाल करने वालों को उम्र बढ़ने के साथ अपने परिवारों के स्वास्थ्य को संतुलित करना पड़ा माता पिता इसे ध्यान में रखते हुए, यह देखना आसान है कि देखभाल करने वाले कैसे तनाव महसूस कर सकते हैं, निराश महसूस करने के लिए दोषी या जला दिया। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि आपकी भावनाओं में कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, बहुत से देखभाल करने वाले संबंधित हो सकते हैं - भले ही आप स्वयं इसे पहचान न सकें। हमारे हाल के आभासी कार्यक्रम के दौरान एसके कन्वर्सेशन्स: द एम्पावर्ड केयरगिवर साथ डिपेंड®, चिकित्सा विशेषज्ञ और देखभाल करने वाले लोग बर्नआउट के अपने लक्षणों और इससे निपटने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, साझा करने के लिए एकत्र हुए।
डॉ. डायने डिलन, 25 साल के नैदानिक, शिक्षण और नेतृत्व के अनुभव के साथ एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक और इस कार्यक्रम में एक वक्ता ने बर्नआउट के दो बताए गए संकेतों को साझा किया: अत्यधिक व्यवहार और तेज प्रतिक्रियाएं। "जब हम सहिष्णुता की उस खिड़की से बाहर निकलना शुरू करते हैं, तो हम आसानी से सामान्य रूप से सांसारिक चीजों से प्रेरित हो सकते हैं जो हमें परेशान नहीं करते हैं और अत्यधिक चिड़चिड़े या निराश होते हैं," वह कहती हैं। "हमें सोने में भी कठिनाई हो सकती है, या अधिक खाना शुरू हो सकता है, और हम देख सकते हैं कि हम अत्यधिक पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं जैसे शराब, या ड्रग्स, या आइसक्रीम, यहाँ तक कि बहुत हद तक।” लेकिन वास्तव में देखभाल करने वाले इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं हो रहा है? हम स्व-देखभाल के बारे में बहुत सी बातें सुनते हैं लेकिन कभी-कभी इसे व्यवहार में लाने के बारे में इतना नहीं। सौभाग्य से, हमारे पास सलाह है - सीधे देखभाल करने वालों और विशेषज्ञों से खुद की देखभाल करने के लिए संघर्ष करने वाले लोग ऐसा कैसे कर सकते हैं।
मदद के लिए पूछना
अधिकतर, देखभाल करने वालों को ऐसा लगता है कि दुनिया का भार उनके कंधों पर है। हाल ही में AARP. के अनुसार अनुसंधान रिपोर्ट, लगभग 10 में से 4 देखभालकर्ता अपनी देखभाल की स्थिति को अत्यधिक तनावपूर्ण मानते हैं, जबकि अतिरिक्त 28 प्रतिशत रिपोर्ट मध्यम भावनात्मक तनाव की रिपोर्ट करते हैं। इसके अलावा, जब देखभाल करने वाले अकेले महसूस करते हैं, तो 72 प्रतिशत रिपोर्ट उच्च भावनात्मक तनाव महसूस करते हैं, जबकि 24 प्रतिशत अकेले महसूस नहीं करते हैं। पी-घाटी सितारा ब्रांडी इवांस, जो एक देखभाल करने वाले और अभिनेता होने के बीच संतुलन बनाता है, ने साझा किया कि मदद मांगना ठीक है। इवांस कहते हैं, "जब मुझे पहली बार मेरी माँ मिली, तो यह मंदी और ब्रेकिंग पॉइंट्स के साथ वास्तव में कठिन समय था।" "लोगों को आपकी मदद करने देना सबसे अच्छी सलाह थी जो मुझे मिल सकती थी क्योंकि वे ब्रेकडाउन आए क्योंकि हम यह सब करने की कोशिश कर रहे थे। और मैं हमेशा अपने दोस्त से कहूंगा, 'वैसे यह मेरी माँ है' या 'मैंने यह चुनाव किया है इसलिए मुझे यह करना पड़ा।' हाँ, आपने ब्रांडी की, लेकिन लोगों की मदद करना ठीक है।
रुकें और सांस लें
यह बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन देखभाल करने से बहुत अधिक तनाव पूरे दिन रुकने का समय न लेने के कारण हो सकता है। हम जानते हैं कि देखभाल करने वाले बहुत संतुलन रखते हैं इसलिए स्वयं की देखभाल करने के लिए अपने लिए एक पल निकालने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। डॉ. डिलन कहते हैं, "रुकने और वास्तव में कुछ गहरी सांस लेने में सक्षम होना एक महत्वपूर्ण बात है।" "जब हम गहरी सांस लेते हैं तो हम सब कुछ धीमा कर देते हैं, हम अपने दिल की धड़कन और हमारे रक्तचाप को धीमा कर देते हैं, तनाव हार्मोन की रिहाई, और हम अपनी प्रारंभिक प्रतिक्रिया और हमारे चुने हुए के बीच एक जगह बनाने में सक्षम हैं प्रतिक्रिया। इसलिए जब हम ट्रिगर होते हैं और उस क्षेत्र से बाहर हो जाते हैं, तो उस विचार के लिए कोई जगह नहीं होती है, 'ठीक है, मुझे चिल्लाने का मन करता है लेकिन मुझे रुकने दो, और बेहतर, अधिक प्रभावी प्रतिक्रिया एक्स, वाई या जेड करना है।'"
अपने लिए कुछ करो
देखभाल करने वाले अक्सर अपने लिए समय नहीं निकाल पाते क्योंकि वे अपने परिवार के अन्य सदस्यों की देखभाल के लिए लगातार संघर्ष कर रहे होते हैं। और हर समय दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, उन चीज़ों से नज़र हटाना आसान हो जाता है जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है। सियाना सिंह, एक देखभाल करने वाली, जो मनोभ्रंश के साथ अपनी दादी की देखभाल करती है, ने साझा किया कि वह आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए जो कुछ करती है वह है कुछ ऐसा करने के लिए जो उसे पसंद है, उसे करने के लिए थोड़ा पहले उठें, चाहे वह दिन के लिए व्यवस्थित हो, ध्यान कर रहा हो या काम कर रहा हो बाहर। सिंह कहते हैं, "हर सुबह मैं खुद को व्यवस्थित करने और दिन से पहले निकलने के लिए एक घंटा निकालता हूं।" "मुझे लगता है कि जब मैं ऐसा नहीं करता, तो मैं दिन का पीछा कर रहा होता हूं।" हैप्पी हेल्दी केयरगिवर संस्थापक, एलिजाबेथ मिलर ने इसे सबसे अच्छा कहा, "हर बार जब आप" जी "शब्द, अपराधबोध के बारे में सोचते हैं, तो इसे 'अनुग्रह' शब्द से बदल दें क्योंकि यह कठिन है।"
इवांस एक समान स्व-देखभाल दिनचर्या का पालन करती है जिसमें वह उन गतिविधियों के लिए समय निकालने की कोशिश करती है जिन्हें करने में उन्हें आनंद आता है। उसके लिए, उसे गेंदबाजी करना, लंबी पैदल यात्रा करना, फिल्में देखना, एक गिलास शराब पीना और यहां तक कि लोगों को देखना पसंद है। इवांस कहते हैं, "मैंने एक दिन खुद को वालग्रीन्स के बाहर पाया, बस लोग देख रहे थे।" "आपको बस अपने लिए कुछ करना है। मैं उन छोटी-छोटी चीजों को खोजने की कोशिश कर रहा था जो मेरे लिए अच्छी होंगी क्योंकि मैंने भी यही सीखा है - मैं [मेरी माँ] के लिए अच्छा नहीं हो सकता अगर मैं अपने लिए अच्छा नहीं था क्योंकि तब आप जो कर रहे हैं उससे आप नाराज होने लगते हैं, और यह उनके लिए भी अच्छा नहीं है क्योंकि वे महसूस कर सकते हैं यह।"
बारिश हो।
देखभाल करने वाले अक्सर खुद के लिए समय निकालने या समय निकालने की इच्छा के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। देखभाल करने वालों के लिए जिन्होंने अपनी यात्रा के दौरान अपराध बोध का अनुभव किया है, डॉ डिलन के पास एक समाधान है जो मदद कर सकता है: आर.ए.आई.एन. (पहचानना आप क्या महसूस कर रहे हैं, चाहे वह अपराधबोध हो, निराशा हो या तनाव हो; अनुमति खुद को महसूस करने के लिए क्योंकि देखभाल करने वाले कभी-कभी दूसरों की देखभाल करने में बहुत व्यस्त हो सकते हैं, वे अपनी भावनाओं को महसूस करना भूल जाते हैं; छान - बीन करना वास्तव में क्या हो रहा है यानी सवाल कि क्या आपको वास्तव में दोषी महसूस करना चाहिए; तथा पालन - पोषण करना अपने आप को आत्म-करुणा के साथ, चाहे आप कुछ भी पाएं)। "मेरे लिए इसका क्या मतलब है, डायने के साथ अच्छा व्यवहार करें," वह कहती हैं। "मैं अपने आप से कहता हूं, 'स्वयं के साथ नम्र रहो।' मैं इसे ज़ोर से कहने की कोशिश करता हूं क्योंकि जीवन कठिन है। यहां कोई छुट्टी पर नहीं है। यह कठिन सामान है जिससे हम सभी जूझ रहे हैं, इसलिए मुझे वह संक्षिप्त नाम R.A.I.N पसंद है। क्योंकि आप वास्तव में इसे किसी भी समय कर सकते हैं।"
चिकित्सा पर जाएँ
के अनुसार फैमिली केयरगिवर एलायंस, लगभग 20 प्रतिशत पारिवारिक देखभालकर्ता अवसाद से पीड़ित हैं - सामान्य जनसंख्या की दर से दोगुना। भले ही आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने वाले देखभाल करने वाले हों या किसी से बात करना चाहते हों कि आप कैसा महसूस करते हैं, चिकित्सा आपके समग्र मानसिक कल्याण के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। इवांस ने इसकी सिफारिश की क्योंकि वह एक चिकित्सा अधिवक्ता है जो खुद कह रही है, "आप सभी को एक चिकित्सक मिल जाएगा। यह ठीक है और यह हमें पागल नहीं बनाता है। तूम्हे इस्कि जरूरत है। मैं अपने चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत रूप से शुरुआत करने के लिए वास्तव में उत्साहित हूं। मुझे लगता है कि यह मदद करने वाला है - मुझे पता है कि यह वही है जो मैंने सुना है। मैं इसके लिए नया होने जा रहा हूं ताकि आप यात्रा के दौरान मेरा अनुसरण कर सकें।"
यह लेख SheKnows द्वारा Depend® के लिए बनाया गया था।
