अगर आप कर रहे हैं महामारी के बीच अपने जिम के समय को गहराई से याद कर रहे हैंc और आपके घर पर होने वाले वर्कआउट में थोड़े से पेशेवर मार्गदर्शन के लिए कुछ भी देगा (कुछ बहुत ही उपयोगी वीडियो से परे), आपको कुछ के लिए खुजली हो सकती है एक निजी प्रशिक्षक से संकेत.
ठीक है, हो सकता है कि जब आप पहले से ही थक चुके थे, तब उन्होंने आपको "छोड़ने और मुझे 20 पुश-अप देने" के लिए कहा था, तो आपने इसे कुछ ऐसा नहीं सोचा था। और जबकि आपके लिए बस लिखना आसान हो सकता है निजी प्रशिक्षक सिर्फ एक ताकतवर तानाशाह या स्टॉपवॉच के साथ एक मतलबी के रूप में - खासकर जब आप दर्द में हैं और पसीने से टपक रहे हैं - वास्तव में, वे वही व्यक्ति हैं जो आपको चाहते हैं अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ सफल हों ताकि आप खुद का सबसे स्वस्थ और खुशहाल संस्करण बन सकें। उल्लेख नहीं है कि उनके पास है फिटनेस और प्रशिक्षण के बारे में व्यापक ज्ञान जो आपके 60 मिनट के स्वेट सेशन से काफी आगे निकल जाता है।
तो क्या आप चुपके से अपने को कोस रहे हैं निजी प्रशिक्षक या एक को काम पर रखने पर विचार, हमने कई निजी प्रशिक्षकों के साथ बात की जिन्होंने उन शीर्ष चीजों का खुलासा किया जो वे चाहते हैं कि आप जानते हों।
व्यक्तिगत प्रशिक्षक आपको जज करने के लिए नहीं हैं
"एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में, पहली बात जो मैं हमेशा अपने ग्राहकों को समझना चाहता हूं, वह यह है कि मैं उनका न्याय करने के लिए कभी नहीं हूं," राहेल फिस्के, एनसी, सीपीटी-एनएएसएम, के लिए सलाहकार बोर्ड में कार्य करता है।स्मार्ट स्वस्थ जीवन. "मेरी प्राथमिक भूमिका उनसे ठीक उसी जगह मिलना है जहां वे हैं, उनके लक्ष्यों को सुनें और समझें, और जहां वे बनना चाहते हैं, वहां पहुंचने में उनकी मदद करने के लिए एक ठोस समर्थन बनें।"
फिट और शारीरिक रूप से सक्रिय होने का जिम से बहुत कम लेना-देना है।
जब फिट होने की बात आती है, तोहार्ले पास्टर्नकी, सेलिब्रिटी ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ, यह अण्डाकार या किसी अन्य मशीन पर अनगिनत घंटे बिताने के बारे में नहीं है, बल्कि "हर दिन एक सक्रिय जीवन शैली को अपनाने के बारे में है," वे कहते हैं। "चाहे वह आपकी कार को आपके फिटबिट डिवाइस पर अतिरिक्त कदम दर्ज करने या चलने की बैठक लेने के लिए और दूर पार्क कर रहा हो, कोशिश करें और शामिल करें फिटबिट जैसे उपकरण का उपयोग करते समय आप जो कुछ भी करते हैं उसमें गतिविधि और गतिविधि आपको सूचित रखने और छोटी से छोटी तक पहुंचने के लिए प्रेरित करने के लिए लक्ष्य।"
फैट बर्न करने के लिए आपको हाई इंटेंसिटी कार्डियो करने की जरूरत नहीं है
जिन दिनों आप अपने ट्रेनर को नहीं देख रहे हैं, आपकी पहली प्रवृत्ति कैलोरी को टार्च करने के लिए ट्रेडमिल पर जोर से मारना हो सकता है। हालांकि, निकोल डेली बोवी, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक लाइफ टाइम फ्लोरहम पार्क (एनजे), कहते हैं इतना शीघ्र नही.
"अधिकांश ग्राहक सोचते हैं कि उन्हें वसा जलाने और वजन कम करने के लिए लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में यह पूरी तरह से गलत है।" जबकि वह कहती हैं कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करता है और खेल प्रदर्शन में सुधार करता है "इसे जलने के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए" मोटा।" यहाँ क्यों है: डेली बोवी के अनुसार, हर किसी के पास पाँच हृदय गति क्षेत्र होते हैं, जो आपकी उम्र, आपके लिंग और आपके लिंग के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। आनुवंशिकी।
"यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यदि आप अपने निचले क्षेत्रों (जोन 1,2, और 3) में विस्तारित समय के लिए काम करते हैं, तो आप अधिक वसा जलाएंगे," वह कहती हैं। जबकि जब आप सुपर हाई इंटेंसिटी कार्डियो कर रहे होते हैं तो "आप वास्तव में अपनी संग्रहीत कार्ब ऊर्जा को जलाते हैं।"
महिलाओं को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से नहीं शर्माना चाहिए
"ताकत प्रशिक्षण सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से महिलाओं के लिए," कहते हैं से हीदर गुन रिवेरा ग्रासरूट फिटनेस प्रोजेक्ट न्यूयॉर्क में। जबकि रिवेरा कहते हैं शक्ति प्रशिक्षण में एक कलंक है कि यह आपको "एक आदमी की तरह दिखने" देगा, वह कहती है इसका समर्थन करने के लिए कोई विज्ञान नहीं है। "वैज्ञानिक रूप से, महिलाएं 'बल्क' कैसे हो सकती हैं, जब उनके पास वह मांसपेशी नहीं है जो एक पुरुष के साथ शुरू होती है? उन्हें दिन-रात जिम में रहना पड़ता है और उन्हें एक बहुत ही विशिष्ट आहार के साथ पूरक आहार का सेवन करने की आवश्यकता होती है।"
रिवेरा के अनुसार, 30 साल की उम्र के बाद महिलाएं प्रति दशक अपनी मांसपेशियों का तीन से पांच प्रतिशत हिस्सा खो देती हैं, रजोनिवृत्ति के बाद यह प्रतिशत बढ़ जाता है।
“जब महिला शक्ति प्रशिक्षण दो चीजें होती हैं। वे शारीरिक रूप से मजबूत होती हैं, और जब महिलाएं मजबूत महसूस करती हैं, तो वे मजबूत सोचती हैं, ”वह कहती हैं। "उनकी धारणा है कि वे क्या बदलाव करने में सक्षम हैं। उन्हें लगता है कि वे ऐसे काम कर सकते हैं जिन्हें उन्होंने अन्यथा असंभव कहा होगा।
वे अपने दोस्तों के लिए एक प्रेरणा बन जाते हैं, उन्हें दिखाते हैं कि क्या संभव है और उन्होंने अपने लिए एक मिसाल कायम की बेटियां, भतीजी और युवतियां जो उनकी ओर देखती हैं, यह साबित करती हैं कि महिलाएं पुरुषों की तरह ही सक्षम हैं शारीरिक रूप से।"
पुनर्प्राप्ति केवल आपके शरीर के लिए कसरत के बारे में नहीं है - लेकिन बाकी जीवन आपके शरीर को क्या करता है।
जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं, तो पास्टर्नक कहते हैं कि ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें हैं "भोजन, नींद और तनाव प्रबंधन- और इसका एक हिस्सा दिन में कम से कम एक घंटे के लिए प्रौद्योगिकी से अनप्लग करना है।"
पास्टर्नक के अनुसार, लगातार नींद की दिनचर्या बनाए रखने से हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ मूड, आहार और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है। "नींद की कमी से थकान, कम चयापचय, अतिरिक्त स्नैकिंग भी हो सकती है, ये सभी आपके आराम की हृदय गति को बढ़ा सकते हैं।और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, नींद आपके शरीर को ठीक होने, ऊर्जावान रहने, मांसपेशियों की मरम्मत का समर्थन करने का समय भी देती है।"
कसरत से पहले और बाद का भोजन उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना लोग सोचते हैं
जब तक आप एक मैराथन धावक या कॉलेज की तरह थकाऊ, उच्च-मात्रा प्रदर्शन प्रशिक्षण करने वाले एथलीट नहीं होते हैं फ़ुटबॉल खिलाड़ी, पास्टर्नक का कहना है कि कसरत से पहले और बाद में आप जो खा रहे हैं उस पर आपको बहुत अधिक ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है। “ज्यादातर लोग अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं; एक दिन में अपने तीन भोजन और दो स्नैक्स की योजना बनाने पर ध्यान केंद्रित करें, और तय करें कि आपका कसरत उनमें से कहां फिट बैठता है, न कि दूसरी तरफ।"
स्ट्रेच करना न भूलें
डेली बोवी कहते हैं, "ज्यादातर क्लाइंट अपने वर्कआउट को करने के लिए इसे एक बिंदु बनाते हैं, लेकिन बाद में कभी भी स्ट्रेच करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।" "स्ट्रेचिंग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके कसरत। कसरत करने और ना छोड़ने की तुलना में अपने कसरत को कुछ मिनट पहले समाप्त करना और खिंचाव करना बेहतर है अपनी मांसपेशियों को ठीक करने का समय कुछ स्ट्रेचिंग तकनीकों के साथ। चोट की रोकथाम के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है और भविष्य को रोकने के अलावा इसके कई और लाभ हैं चोटों, लचीलेपन में सुधार, गति की अपनी सीमा में वृद्धि, और मांसपेशियों के साथ मदद करने सहित व्यथा।"
संचार कुंजी है
किसी भी अन्य प्रकार के रिश्ते की तरह, फिस्के का कहना है कि ग्राहकों के लिए खुद को व्यक्त करने में सहज महसूस करना महत्वपूर्ण है: "मैं चाहता हूं कि मेरे ग्राहक मुझे बताएं कि क्या उन्हें कुछ प्रकार के व्यायाम पसंद नहीं हैं और हम लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं ऐसे तरीके जो आनंददायक हों, अगर वे थके हुए और एक दिन हल्के सत्र के मूड में आते हैं, या कुछ और जो आता है यूपी। आप अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, और मेरा लक्ष्य केवल आपको धक्का देना है, जब हम दोनों एक ही पृष्ठ पर हों, जिसे आप धक्का देना चाहते हैं। ”
यही कारण है कि फिस्के का कहना है कि यह एक निजी प्रशिक्षक के लिए "खरीदारी" करने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है। "व्यक्तित्व भिन्न होते हैं और प्रशिक्षण शैली जो एक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से काम करती है वह अगले के लिए काम नहीं कर सकती है। विभिन्न प्रशिक्षकों के साथ सत्रों को आज़माने में संकोच या शर्मिंदगी महसूस न करें, और अपने लिए सही फिट खोजें। ”
इस कहानी का एक संस्करण जनवरी 2020 में प्रकाशित हुआ था।
जाने से पहले, इन्हें देखें घर पर जिम की आवश्यक चीजें जो आपके बजट को बर्बाद नहीं करेंगी:
