आइए ईमानदार रहें: जब सोने के समय की बात आती है, तो सबसे अधिक व्यवहार करने वाले बच्चे भी विरोध करते हैं। यदि आप रात में एक विशेष रूप से उधम मचाते बच्चे के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो आप उन्हें आराम करने और आराम करने में मदद करने पर विचार कर सकते हैं सोने से पहले ध्यान की दिनचर्या शुरू करना.
ध्यान बच्चों में चिंता, अवसाद, स्कूल के प्रदर्शन और व्यवहार की समस्याओं में सुधार के लिए दिखाया गया है। जब आप रात में इससे निपटते हैं, तो आप उनकी विश्राम प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने का अतिरिक्त लाभ भी प्रदान कर रहे होते हैं संभवतः बढ़ते मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) जो आपके छोटों को सपनों की दुनिया में जाने में मदद करेगा जल्दी।
"अपने बच्चों के साथ ध्यान सिखाना और अभ्यास करना वास्तव में आपके विचार से आसान है," कहते हैंरेबेका गीताना, एक परिवर्तनकारी मार्गदर्शक और होम हीलर जो बच्चों को ध्यान और श्वास-प्रश्वास सिखाता है। "बेशक, बच्चे उधम मचा सकते हैं या आसानी से विचलित हो सकते हैं, लेकिन यह एक तरह की बात है - अपने बच्चों को खुद को वापस लाने के अभ्यास में लाने के लिए। यह उन्हें अपनी ऊर्जा और जरूरतों का निरीक्षण करने का अधिकार भी देता है।"
साथ ही, जब आप इसे एक संयुक्त गतिविधि बनाते हैं, तो आप कुछ ऐसा करते हुए अपने बच्चे के साथ और बंधने का अवसर पैदा करते हैं जो आप दोनों के लिए स्वस्थ हो। हालाँकि, जैसा कि गीताना बताती है, "यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको ध्यान करने में भी पूर्ण नहीं होना चाहिए। अपने बच्चों के साथ सीखें और उनके साथ खोजे गए शुरुआती सिद्धांतों का एक साथ अभ्यास करें।"
यदि आपको सोने से पहले की दिनचर्या स्थापित करने में सहायता की आवश्यकता है, तो हम नीचे कुछ दिशानिर्देश लेकर आए हैं।
सबसे पहले, दृश्य सेट करें
मैंयदि आपके बच्चे के पास बस कुछ समय था या उन्होंने अपनी पसंदीदा पुस्तक का एक अध्याय पढ़ा, तो हो सकता है कि वे ध्यान करने के लिए "ज़ेन" मूड में न हों। इसलिए आपको ध्यान करने से पहले उन्हें शांत अवस्था में लाने का प्रयास करना चाहिए।
"मेरे दोस्त, शियात्सू अभ्यासी सैम बर्लिंड ने मेरे साथ एक अद्भुत तकनीक साझा की। यह आपके बच्चे के साथ एक अच्छा संबंध बनाने और एक साथ शांत होने के बारे में है," तारा स्टाइल्स, योग विशेषज्ञ और लेखकस्वच्छ मन, स्वच्छ शरीर: शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक आत्म-देखभाल के लिए 28-दिवसीय योजना, शेकनोज को बताता है। "सबसे पहले यदि आप कर सकते हैं, तो बच्चे को बिना विचलित हुए एक स्थान पर लाएँ। किसी भी स्क्रीन को बंद कर दें या शोरगुल वाली जगह से दूर चले जाएं। एक साथ बैठें और अपने अंगूठे को धीरे से उनकी हथेली के केंद्र में दबाएं और कुछ बड़ी गहरी साँसें लें।”
यह क्रिया शांत करने के लिए शियात्सू बिंदु को उत्तेजित करती है, और गहरी साँसें आप दोनों को और अधिक आराम देंगी। "जब आप संपर्क कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि बच्चे के शारीरिक स्तर पर नीचे आना सुनिश्चित करें," स्टाइल्स कहते हैं। "आपके शरीर के लिए जमीन से नीचे और ऊपर रेंगना समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा अभ्यास है - और यह बच्चों के साथ संबंध बनाने के लिए अच्छा है। उनके पास आओ ताकि तुम अच्छी तरह से संबंध बना सको।”
या इसे हिलाओ!
हालांकि हर बच्चा अलग होता है। यदि आपका बच्चा शांत बैठने वाला नहीं है, तो भी कोई बात नहीं। गीता अपने ध्यान अभ्यास की शुरुआत बच्चों को "इसे बाहर निकालने" के लिए कहकर करती है।
"उनके साथ मूर्ख बनो और भागो, झूम उठो, कूदो, यह सब," वह कहती हैं। "फिर अपने बच्चे को अपने पसंदीदा क्रिस्टल, चट्टान, सीशेल, पौधे, या भरवां जानवर चुनने के लिए कहें। ध्यान करते समय एक सहयोगी का होना बहुत मददगार हो सकता है। ”
वह उनसे यह पूछने की भी सिफारिश करती है कि क्या वे बैठना या लेटना चाहते हैं, और उन्हें यह बताना कि वे अपनी इच्छानुसार किसी भी स्थिति से शिफ्ट हो सकते हैं। "उन्हें स्वतंत्रता देने से उन्हें ध्यान में लगे रहने में मदद मिलेगी," वह कहती हैं।
उन्हें समझाएं कि ध्यान क्या है
गीताना कहती हैं कि बच्चों को यह बताना जरूरी है कि ध्यान का मतलब स्थिर बैठना और आंखें बंद करना नहीं है।
"ध्यान करने के बजाय हम अपने आप को कैसे सुनते हैं और अपने दिमाग को साफ करते हैं। उन्हें बताएं, 'यह एक ऐसा समय है जब आप अपनी चिंताओं को दूर कर सकते हैं, यह एक ऐसा समय है जब आप अपनी चिंताओं को छोड़ सकते हैं', और बच्चे हमारी सोच से ज्यादा चिंता करते हैं। वे दुनिया के दबावों से निपटते हैं, उनके साथ क्या होता है, इसके बारे में बहुत कम संदर्भ और कोई एजेंसी नहीं है, और हमें लगता है कि हम वही हैं जो तनावग्रस्त हैं! ”
अभ्यास में आसानी
अब, गीता के अनुसार, आप उन्हें उनकी सांस की ओर मार्गदर्शन करेंगे।
"आप महासागर की सांस से शुरू कर सकते हैं, जो नाक के अंदर और बाहर एक कोमल सांस है। उन्हें बताएं कि उनकी सांसों को सुनने के लिए वे समुद्र की लहरों की आवाज सुन सकते हैं। कितना जादुई। उनके साथ जाओ।"
आप कुछ हलचल कर सकते हैं यदि वे बच्चे की मुद्रा या बिल्ली और गाय जैसे चंचल हैं। गीताना यह भी सुझाव देती है कि अपने छोटे को किसी भी तरह से हिलने या खींचने के लिए कहें जो उन्हें अच्छा लगे।
अब, उन्हें अगली सांस के लिए गाइड करें। इस बार नाक से और मुंह से सांस लेते हुए "हाह्ह्ह्ह्ह्ह" की आवाज आती है।
गीता कहती हैं, "यहां आप उन्हें किसी भी तनाव या चिंता को दूर करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।" "जब यह सही लगता है तो आप उनसे यह साझा करने के लिए भी कह सकते हैं कि उन्होंने क्या जाने दिया। फिर आप उन्हें खुद को गले लगाने की दिशा में मार्गदर्शन कर सकते हैं, उन सभी जगहों पर प्यार भेज सकते हैं जहां इसकी जरूरत है। ”
अभ्यास लंबा नहीं होना चाहिए। वास्तव में चंचल बच्चों के लिए, गीता पांच मिनट या "हर साल एक मिनट के लिए पृथ्वी ग्रह पर रहने की सलाह देती है।"
बंदर देखते है बंदर करते है
यदि आप स्वयं ध्यान करने से अपरिचित हैं, तो स्टाइल्स का सुझाव है कि आप अधिक आरामदायक बनने के लिए और अपने बच्चों को यह दिखाने के लिए कि यह कितना "आसान" है, पहले आप अपने स्वयं के अभ्यास को आगे बढ़ाना चाहेंगे।
"बच्चों के साथ और किसी के साथ, मध्यस्थता अच्छी तरह से काम करती है यदि आप यह दिखाते हैं कि इसे कैसे करना है, जैसा कि आप इसे स्वयं करते हैं," स्टाइल्स कहते हैं। "इसे एक साथ एक प्रोजेक्ट बनाएं, ताकि आप दोनों नेता बनें। यदि आप छोटों को देखते हुए अकेले ध्यान करने में सक्षम हैं, तो वे भी इसमें शामिल हो सकते हैं। मैं आपको सलाह दूंगा कि किसी को भी आपसे जुड़ने के लिए मजबूर न करें। आपको देखकर उत्साहित होकर इसे उनका विचार बनने दें। बेशक, एक अच्छा उदाहरण बनना और बच्चों के लिए अपने माता-पिता को खुद के लिए अच्छा देखना बहुत अच्छा है। आत्म-देखभाल में आजीवन कितना सुंदर पाठ है!”
अंतत: एक साथ सोने से पहले ध्यान का अभ्यास विकसित करना आप दोनों के लिए स्वस्थ है जो तनाव को संतुलित करने में मदद करते हैं और उनके साउंडिंग बोर्ड के रूप में आपके साथ उनके संबंध को मजबूत करते हैं।
गीता कहती हैं, "साझा ध्यान अभ्यास करने से बच्चों को अपनी भावनाओं को संसाधित करने में अधिक ध्यान केंद्रित और मजबूत बनने में मदद मिल सकती है।" "यह स्वयं की देखभाल और जागरूक पारिवारिक संचार को सामान्य करने का एक और शानदार तरीका है। आपको आश्चर्य हो सकता है जब आपका बच्चा तनावग्रस्त होने पर या जब वे आपसे जुड़ना चाहते हैं तो ध्यान के क्षण के लिए कहें। ”
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