जबकि हम जानते हैं कि दौड़ना बहुत अच्छा व्यायाम है, हमारे स्नीकर्स पर जब यह 80 डिग्री या उससे अधिक हो तो स्ट्रैप करना एक चुनौती साबित हो सकता है। बाहर व्यायाम करने से दृश्य बदल सकते हैं और आपको कुछ विटामिन डी मिल सकता है, लेकिन यह हमें उजागर भी कर सकता है प्रतिकूल तापमान, निर्जलीकरण, आर्द्रता, प्रदूषण और सूर्य के संपर्क में आने वाली सभी चीजें जो हमें धीमा कर सकती हैं नीचे। भले ही अन्य मौसम बेहतर तापमान प्रदान करते हैं, हममें से बहुत से लोग अधिक होते हैं गर्म महीनों में सक्रिय. उन लंबे, गर्म गर्मी के दिनों के लिए जब आप पगडंडियों से टकराने की योजना बनाते हैं, तो यहां आपको जानने की जरूरत है।
तापमान की जाँच करें
दुर्भाग्य से, वास्तव में एक निर्धारित नियम नहीं है जब आपको महान आउटडोर में दौड़ना छोड़ देना चाहिए क्योंकि खेल में अलग-अलग चर होते हैं। हम में से कुछ लोग गर्म मौसम के लिए अधिक अभ्यस्त होते हैं और गर्म होने पर अच्छा करते हैं, जबकि अन्य 70 डिग्री में अधिक गरम महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप अधिक शारीरिक रूप से फिट हैं, तो आप बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। कुछ भ्रम से बचने के लिए, चेक करें
राष्ट्रीय मौसम सेवाका ताप सूचकांक ताकि आप एक शिक्षित निर्णय ले सकें। उदाहरण के लिए, उन दिनों में जब 86 डिग्री और 80 प्रतिशत आर्द्रता होती है, वास्तविक अनुभव तापमान 100 डिग्री होता है। मौसम सेवा सूचीबद्ध करती है कि "अत्यधिक सावधानी" के रूप में, जिसका अर्थ है कि गर्मी से संबंधित मुद्दों को जन्म दे सकता है। 2000 की पूर्व ट्रैक धावक सामंथा क्लेटन कहती हैं, "ट्रेडमिल पर उन दिनों में दौड़ें जो बहुत आर्द्र और गर्म हों।" ओलंपिक धावक, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, और हर्बालाइफ में विश्वव्यापी खेल प्रदर्शन और फिटनेस के उपाध्यक्ष पोषण। "आपका शरीर उन परिस्थितियों में ठंडा होने और अच्छे कोर तापमान को बनाए रखने के लिए संघर्ष करेगा।"हाइड्रेटेड रहना
गर्म दिनों में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना खतरनाक हो सकता है। इसलिए, अपने मार्ग की योजना बनाएं और सुनिश्चित करें कि रास्ते में पानी जैसे फव्वारे - या अपने साथ पानी ले जाने के अवसर होंगे। क्लेटन कहते हैं, "हर 20 मिनट के व्यायाम के लिए चार औंस घूंट लें, और फिर हाइड्रेट पोस्ट रन करें।" "लंबे समय तक, इलेक्ट्रोलाइट-आधारित तरल पदार्थ पिएं ताकि आप जो खो रहे हैं उसे बदल सकें क्योंकि यह आपके ठीक होने के समय में मदद करेगा।"
जानिए वायु प्रदूषण के खतरे
भले ही अस्थमा, एलर्जी और हृदय की स्थिति वाले लोग हैं अधिक संवेदनशील बाहरी वायु प्रदूषण के लिए, खराब वायु गुणवत्ता हम सभी को प्रभावित कर सकती है, खासकर जब हम व्यायाम कर रहे हों। लंबे समय तक धूल, मोटर वाहन यातायात, निर्माण और बिजली संयंत्रों के संपर्क में रहना हानिकारक हो सकता है। क्लेटन कहते हैं, "मेरा मानना है कि आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए वायु गुणवत्ता के स्तर की जांच करना महत्वपूर्ण है।" पर्यावरण संरक्षण एजेंसी की वेबसाइट पर लंबे समय तक देखें कि आपके पड़ोस में स्तर क्या हैं।
सही गियर के लिए जाओ
खेलों का चयन करते समय, फैशन पर कार्य करने के बारे में सोचें। क्लेटन कहते हैं, "कपड़े जो बहुत तंग हैं या सही प्रकार के कपड़े नहीं हैं, वे धावकों के लिए खराब विकल्प हो सकते हैं।" "वे चाफिंग का कारण बन सकते हैं और आपके प्राकृतिक चलने में हस्तक्षेप कर सकते हैं।" यह दूरी धावकों के लिए विशेष रूप से सच है। गर्मियों में ठंडा और सूखा रहने के लिए हल्का और सांस लेने वाला कपड़ा चुनें।
अपनी टोपी बुद्धिमानी से चुनें
जबकि टोपी पहनना सूरज को रोकने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है, वे आपको ज़्यादा गरम कर सकते हैं। क्लेटन कहते हैं, "व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कैप्स चुनें।" वह धूप सेंकने वालों को पसंद करती हैं क्योंकि वे आपकी आँखों को छायांकित करते हैं जबकि गर्मी को आपके सिर से बाहर निकलने की अनुमति देते हैं।
बेहतरीन स्नीकर्स पहनें
विशेष रूप से धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया स्नीकर चुनना आवश्यक है। क्रॉसफ़िट या अन्य अभ्यासों के लिए उपयोग किए जाने वाले जूतों की तुलना में दूरी पर चलने वाले जूते हल्के होते हैं। आप घुटने के दर्द, पिंडली की मोच और अकिलीज़ टेंडन स्ट्रेन का जोखिम उठा सकते हैं, खासकर जब कठोर सतहों पर प्रशिक्षण। अल्ट्रालाइट रनिंग शू ट्राई करें, जैसे एसएएस टेम्पो, जिसमें शॉक एब्जॉर्बिंग मिड कंसोल, कुशनिंग आउटसोल और हील कप सपोर्ट है।
अपने त्वचा की रक्षा करें
जबकि के बारे में बहुत कुछ है रसायनों की सुरक्षा सनस्क्रीन में, a. का उपयोग करने के महत्व को नकारा नहीं जा सकता है न्यूनतम 30 एसपीएफ़ बाहर जाने से पहले। हमारी त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने के अलावा, यूवी विकिरण त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है। "मैं अपने रोगियों को भौतिक सनस्क्रीन की ओर ले जाता हूं, जो जस्ता- या टाइटेनियम डाइऑक्साइड-आधारित हैं, क्योंकि वे नहीं करते हैं" त्वचा में प्रवेश करें, ”कनेक्टिकट में स्थित एक बोर्ड-प्रमाणित, त्वचा विशेषज्ञ, एफएएडी के एमडी, डीन मेराज रॉबिन्सन कहते हैं। "मुझे उत्पादों से प्यार है सुपरगोप!, ISDIN तथा एल्टाएमडी विशेष रूप से, "वह कहती हैं।
जागरूक रहें
प्रेरित रहने के लिए हेडफ़ोन बहुत अच्छे हो सकते हैं, लेकिन वे एक व्याकुलता भी हो सकते हैं। क्लेटन कहते हैं, "मैं 'मंदिर के आसपास' शैली के आधुनिक डिजाइनों का प्रशंसक हूं क्योंकि वे आपके कानों के अंदर नहीं जाते हैं, और इसलिए स्थितिजन्य जागरूकता की अनुमति देते हैं।" आप JLab के हाल ही में लॉन्च किए गए को भी आज़मा सकते हैं जेबीड्स एयर स्पोर्ट ट्रू वायरलेस ईयरबड्स, जिसे रनर्स को ध्यान में रखकर बनाया गया है। वे पसीने के प्रतिरोधी हैं और "बी अवेयर ऑडियो" की सुविधा है जिसे परिवेशी शोर में अनुमति देने के लिए व्यायाम करते समय चालू या बंद किया जा सकता है।
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