क्या हुआ जब मैंने 'इमोशनल डिटॉक्स' की कोशिश की - वह जानती है

80 के दशक के कुख्यात गोभी सूप आहार से लेकर वर्तमान अजवाइन के क्रेज तक, डिटॉक्स दशकों से चलन में हैं। इन आहार विषहरण या "सफाई" अक्सर आसानी से खारिज करने योग्य या हमारे स्वाद के लिए विषाक्त आहार संस्कृति के बहुत करीब होते हैं। (व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने दिन को शुरू करने के लिए हरे रस के आंशिक हूं। हालांकि, तीन दिनों के लिए गोभी के सूप पर जीवित रहने का विचार मुझे सभी सब्जियों पर युद्ध की घोषणा करना चाहता है।)

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लेकिन एक नए तरह का है विषहरण उस दृश्य पर जिसमें कैलोरी को प्रतिबंधित करना या ठोस खाद्य पदार्थों को छोड़ना शामिल नहीं है। इसका हमारी प्लेटों पर क्या है और इससे कोई लेना-देना नहीं है हर चीज़ सरोकार हमारे दिमाग में क्या है.

"एक भावनात्मक विषहरण आपको नकारात्मक विचारों, विश्वासों और व्यवहारों को छोड़ने की अनुमति देता है," कहा शेरियाना बॉयल, मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, लेखक और वक्ता, जिनकी नई किताब, चिंता के लिए भावनात्मक डिटॉक्स (दिसंबर से बाहर 24) उसके सात-चरणीय C.L.E.A.N.S.E Method™ (उस पर और अधिक) पर आधारित है।

"एक बार जब ये प्रतिक्रियाएं जारी हो जाती हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से शांत, अधिक शांतिपूर्ण और प्रेमपूर्ण अवस्था में चला जाता है।"

शांति और प्रेम कौन नहीं चाहता? मैंने फैसला किया - कुछ आरक्षणों के साथ - इसे जाने के लिए। यहाँ क्या हुआ है।

1. मैं और अधिक संगठित हो गया

जब आप डाइटरी डिटॉक्स करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से किसी तरह के शेड्यूल पर काम कर रहे होते हैं। (आप नाश्ते के लिए हरा जूस बनाते हैं, या जो भी हो।) दूसरी ओर, आपको अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए अपने दिन में जगह खोजने के लिए एक ठोस प्रयास करना होगा। मैं नियमित रूप से रात के अंत तक पहुँच जाता हूँ बिना मेरी टू-डू सूची के बीच में भी, इसलिए मैं मुझे पता था कि मुझे इस अभ्यास को प्राथमिकता देनी होगी ताकि इसका सबसे छोटा मौका भी मिल सके सफलता। इसलिए, इससे पहले कि मैं काम करता या कपड़े धोता, मैंने सुनिश्चित किया कि मुझे उन नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए कुछ मिनट लगे। हैरानी की बात यह है कि इससे मेरी टू-डू लिस्ट पर असर पड़ा। मैंने खुद को सामान्य से कम विलंब के साथ इसके माध्यम से प्राप्त किया।

2. मैंने छोटी-छोटी बातों पर पसीना बहाना बंद कर दिया

बॉयल ने मुझसे कहा कि जब मेरी भावनाएं प्रवाह में होंगी, तो मुझे "चीजों को दोष देने या गलत समझने" की संभावना कम होगी, और वह सही थी। लेकिन कुछ ही दिनों बाद ये इससे भी आगे निकल गया. मैं केवल उन छोटे मुद्दों पर प्रतिक्रिया नहीं कर रहा था जिनमें अनुपात से बाहर निकलने की क्षमता थी - और यह अच्छा लगा।

3. मैंने सीखा है कि भावनात्मक स्वास्थ्य जल्दी ठीक नहीं होता है

आप एक सप्ताह के लिए स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर सकते हैं और जीवन भर के लिए लाभ महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं - और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी ऐसा ही है। मैं परिणाम-उन्मुख हूं, साथ ही मैं अत्यधिक अधीर हूं, इसलिए मुझे परिणाम चाहिए, जैसे, कल। यह कोई रहस्योद्घाटन नहीं था, लेकिन यह एक और अनुस्मारक था कि बड़े बदलाव करने में समय लगता है, और यह कि महत्वपूर्ण चीजें उस समय और ऊर्जा के लायक हैं जो उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है।

4. मैंने अपनी सहजता की बात सुनी

अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें काम करती हैं। भावनात्मक शुद्धि करने के कई तरीके हैं, और यह पता लगाने से पहले कि आपका रास्ता कैसा है, इसमें थोड़ा सा प्रयोग करना पड़ सकता है। सकारात्मक पुष्टि, जर्नलिंग और पेशेवर चिकित्सा सभी बड़ी तस्वीर का हिस्सा हो सकते हैं। मैंने खुद को बॉयल की विधि के कुछ हिस्सों का उपयोग करते हुए पाया, लेकिन जब अंदर की ओर देखने की बात आई (धीमी सांसों का उपयोग करके अंदर और बाहर नाक के माध्यम से इस सवाल का जवाब देने के लिए, "मैं अभी अपने शरीर में कैसा महसूस कर रहा हूं?") यह अभी सही नहीं लगा मुझे।

"यह कदम लोगों को परेशान करता है क्योंकि वे अपनी भावनाओं को लेबल करने के आदी हैं," बॉयल ने स्वीकार किया। जबकि मैं बॉयल से सहमत हूं कि हमारी भावनाओं को "कभी नियंत्रित नहीं किया जाना था," मुझे अपनी नकारात्मक भावनाओं को लेबल करना उपयोगी लगता है। वे जो हैं (अपराध, ईर्ष्या, भय, आदि) के लिए उन्हें पहचानना मेरे लिए उनसे आगे बढ़ना आसान बनाता है।

शेरियाना बॉयल की C.L.E.A.N.S.E विधि™:

• क्लियर रिएक्टिविटी: बॉयल कुछ स्ट्रेच लेकर अपने शरीर को तैयार करने का सुझाव देते हैं जैसे कि आपकी बाहों को आपके सिर के ऊपर पहुँचाना, या अपनी गर्दन को एक तरफ से दूसरी तरफ खींचना।
• अंदर की ओर देखें: "जोर से कहो, 'मैं अभी अपने शरीर में कैसा महसूस कर रहा हूं ...' अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर और बाहर करके जवाब दें," बॉयल ने कहा।
• उत्सर्जन करें: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर एक ध्वनि उत्पन्न करें जैसे कि गुनगुनाती ध्वनि, "अपनी साँस छोड़ते हुए"। (FYI करें, आपको ऐसा करना हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में अजीब तरह से संतोषजनक और शांत महसूस करता है।)
• सक्रिय करें: अपने मन में एक शांत दृश्य की कल्पना करें, जैसे कि समुद्र की लहरें।
• पोषण: कल्पना कीजिए कि उस शांत जगह पर अभी कैसा महसूस होगा "यह आपकी त्वचा और शरीर पर कैसा महसूस करता है?" बॉयल ने पूछा।
• समर्पण: जोर से कहो, "मैं शांत, शांति, शांति की अनुमति देता हूं।"
• सहजता: ज़ोर से बोलो, "मैं शांत, शांति, शांति हूँ।"

इस कहानी का एक संस्करण नवंबर 2019 में प्रकाशित हुआ था।

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