हम सभी जानते हैं कि समुद्र तट के दिन, धूप वाला आसमान और कभी-कभार झुलसा गर्मी के पर्याय हैं। लेकिन इस मौसम के बारे में एक बात जो मनाना मुश्किल है, वह है बढ़ता तापमान जो अक्सर ऐसा महसूस कराता है कि एसी में अंदर छिपना ही एकमात्र विकल्प है। और के लिए जो महिलाएं पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति से गुजर रही हैं, जो पहले से ही गर्म चमक से पीड़ित हैं, गर्मी इसे असंभव बना सकती है - और यह बताना कठिन है कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है।
इसलिए आप कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आपके पास हॉट फ्लैश है? या यह सिर्फ गर्मी की गर्मी है? विशेषज्ञ हमें अंतर का पता लगाने के लिए स्कूप देते हैं, साथ ही कूलिंग डाउन के टिप्स भी देते हैं।
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हॉट फ्लैश क्या है?
सबसे पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हॉट फ्लैश क्या है ताकि आप इसे पहचान सकें। “अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना सिर, गर्दन और छाती की तीव्र गर्मी की भावना के छोटे, अचानक एपिसोड हैं," कहते हैं डॉ. मेलिंडा बार्न्स, रोरी के नैदानिक निदेशक. "जब लाल चेहरे, गर्दन और/या छाती के साथ एक गर्म फ्लैश होता है तो इसे गर्म फ्लश कहा जाता है। गर्म चमक आमतौर पर एक सुसंगत पैटर्न का पालन करती है जो व्यक्ति के लिए अद्वितीय है। कुछ महिलाओं को इन एपिसोड के दौरान पसीना और/या धड़कन का अनुभव होता है। गर्म चमक किसी भी समय, दिन हो या रात, बिना किसी चेतावनी के हो सकती है। वे आम तौर पर तीन से पांच मिनट तक चलते हैं, लेकिन अवधि 30 सेकंड से 30 मिनट तक भिन्न हो सकती है। कुछ महिलाओं को दिन में बीस बार या उससे अधिक बार गर्म चमक हो सकती है।"
ग्रीष्मकालीन रजोनिवृत्ति अनिवार्य।
गर्म चमक एक महिला के जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर असर डाल सकती है, जिससे बेचैनी, रातों की नींद हराम और सामाजिक स्थितियों में शर्मिंदगी हो सकती है। हम अभी भी ठीक से नहीं जानते हैं कि गर्म चमक क्या ट्रिगर करती है। "मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस के स्तर पर आपके तापमान विनियमन में गड़बड़ी के कारण एक गर्म फ्लैश माना जाता है," लिसा एम। वैले, डीओ, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर, सांता मोनिका, सीए में स्त्री रोग विशेषज्ञ। "यह तब होता है जब एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है।"
आप कैसे बता सकते हैं कि आपके पास गर्म चमक है या सिर्फ गर्मी की गर्मी से पीड़ित हैं?
वैले कहते हैं, "कभी-कभी गर्म फ्लैश बनाम गर्मी की गर्मी से गर्म महसूस करना मुश्किल हो सकता है।" "गर्मी आपकी परेशानी को काफी हद तक खराब कर सकती है। गर्मी की तपिश के दौरान आपके शरीर के लिए तापमान को नियंत्रित करना काफी कठिन होता है। यदि आप मिश्रण में गर्म चमक मिलाते हैं तो यह एक कष्टदायक गर्मी पैदा कर सकता है।"
अंतर बताने का एक तरीका है गर्म चमक आमतौर पर कोर में शुरू होती है और चेहरे या खोपड़ी तक उठती है, बार्न्स बताते हैं। इसके अलावा, वे अक्सर निस्तब्धता, पसीना और कुछ महिलाओं में घबराहट या चिंता की भावना के साथ होते हैं। "यदि आप एक पेरी / मेनो / पोस्टमेनोपॉज़ल महिला नहीं हैं, तो यह बहुत कम संभावना है कि आप गर्म चमक का अनुभव कर रहे हैं," वह कहती हैं। "उन महिलाओं के लिए जो गर्म चमक का अनुभव करती हैं, वे तापमान पर निर्भर नहीं होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे उन्हें पूरे वर्ष रख सकती हैं।"
यदि आपके पास एक गर्म फ्लैश है तो आप कैसे शांत हो सकते हैं?
यहां कुछ आसान चीजें हैं जो आप अपनी मदद के लिए कर सकते हैं गर्म चमक प्रबंधित करेंएस:
- आइस्ड ड्रिंक्स से हाइड्रेट रहें।
- तैराकी के लिए जा कर गर्मी की गर्मी का लाभ उठाएं।
- हल्के सूती कपड़े पहनें। परतों में पोशाक, विशेष रूप से लिनेन और कॉटन जैसे सांस लेने वाले कपड़े पहने ताकि जब आपके पास गर्म फ्लैश हो, तो आप परतों को आसानी से हटा सकें।
- ढोना पंखा आपके साथ।
- गर्म या मसालेदार भोजन, शराब और कैफीन युक्त पेय से बचें, क्योंकि वे कभी-कभी गर्म चमक पैदा कर सकते हैं।
- एक ठंडा वॉशक्लॉथ लगाएं या ठंडा तौलिया तुम्हारी गर्दन पर।
- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी गर्म चमक में मदद करती है।
- ठंडे पानी का गिलास लें
- कुछ महिलाएं छोटे इंसुलेटेड बैग में आइस पैक ले जाती हैं ताकि गर्म फ्लैश होने पर वे आइस पैक को ठंडा करने के लिए इस्तेमाल कर सकें। एक अच्छे के लिए - और अधिक विचारशील - समाधान, कोशिश करें हॉट गर्ल्स पर्ल, गहनों को ठंडा करने की एक पंक्ति।
- रात में एक गर्म फ्लैश को जागने से रोकने के लिए, अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें, नमी-विकृत चादरों का उपयोग करें और ऐसी सामग्री से बने पजामा पहनें जो जल्दी सूख सकें।
इस कहानी का एक संस्करण मई 2019 में प्रकाशित हुआ था।
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