पीने के हैं कई फायदे पानी. इसलिए हमें लगातार "एक दिन में आठ गिलास पीने" के लिए क्यों कहा जाता है। शुरुआत के लिए, ठीक से हाइड्रेटेड रहने से ऊर्जा के स्तर में मदद मिल सकती है, और मस्तिष्क और प्रतिरक्षा कार्य निर्जलीकरण को रोककर, एक ऐसी स्थिति जो अस्पष्ट सोच का कारण बन सकती है और परिणामस्वरूप मूड में परिवर्तन हो सकता है NS रोग नियंत्रण केंद्र. लेकिन संज्ञानात्मक लाभों के अलावा, यह आपके रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को बाहर निकालता है ताकि आपका त्वचा हाइड्रेटेड रह सकती है और एक्ने और झुर्रियों से मुक्त। लेकिन ज्ञात लाभों के बावजूद, हमारे सेवन लक्ष्य तक पहुंचना एक चुनौती हो सकती है, भले ही दिन-ब-दिन हमारे शरीर स्पष्ट रूप से बता रहा है हमें "अधिक पानी पीने" के लिए।
गप्पी संकेतों में से एक है कि आपको अपना पानी का खेल करना चाहिए, आपने यह अनुमान लगाया है: प्यास। लेकिन विज्ञान के अनुसार, जब ऐसा होता है तो आप पहले से ही निर्जलित होते हैं। अनुभव से बोलते हुए, मुझे अच्छा ओले प्राप्त करने के लिए जाना जाता है
जलयोजन सिरदर्द मेरे दिनों में, और यदि आप मेरे जैसे हैं तो आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। व्यस्त कार्यक्रम और एक चल रही टू-डू सूची के साथ, हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रतिबद्ध होना आसान नहीं है, लेकिन उचित कदमों के साथ, अपने पानी के सेवन के शीर्ष पर रहना आसान हो सकता है। प्रोफेसर स्टावरोस कावौरासो, स्नातक शिक्षा के सहायक डीन और निदेशक हाइड्रेशन एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में साइंस लैब का कहना है कि यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, इसे हथियारों तक पहुंचाना है।"अगर आपको उठना है और घर भर में अपनी रसोई में चलना है या अपने डेस्क से उठना है और पानी निकालने की मशीन पर चलना है, तो आप शायद ऐसा नहीं करेंगे," वे कहते हैं। "इसके अतिरिक्त, यह मापने के दो तरीके हैं कि आप पर्याप्त पी रहे हैं, यह निगरानी करना है कि आप कितनी बार बाथरूम जाते हैं, प्रति दिन 6 से 7 बार - या हर 2 से 3 घंटे - एक होने के नाते पर्याप्त मात्रा में, और आपका मूत्र कितना हल्का है, लाइटर बेहतर है।" आप कैसे हाइड्रेटेड रह सकते हैं और हर बार अधिक पानी कैसे पी सकते हैं, इसके लिए सात अतिरिक्त युक्तियों के लिए नीचे पढ़ें दिन।
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अपने पानी में नींबू या चूना मिलाएं
यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ लोग चाय या जूस जैसे स्वाद वाले पेय पदार्थों का विकल्प चुनना पसंद कर सकते हैं, लेकिन अपने पानी में स्वाद का एक छींटा जोड़ना कुछ ऐसा है जिसे आप आसानी से स्वयं कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि कुछ नींबू या नींबू काट लें (यदि आप अतिरिक्त रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो अन्य फलों का उपयोग करने का प्रयास करें जैसे अंगूर या स्ट्रॉबेरी के रूप में) और इसे अपने पानी में निचोड़ लें या इसे रात भर अपने घड़े में मिलाने के लिए छोड़ दें स्वाद। यदि इतना ही पर्याप्त नहीं है, तो नींबू पानी पीना भी अतिरिक्त की अपनी सूची के साथ आता है गुर्दे की पथरी को रोकने और अत्यधिक आवश्यक विटामिन सी प्रदान करने जैसे लाभ, जो इसमें महत्वपूर्ण है शरीर की उपचार प्रक्रिया।
वाटर ऐप का इस्तेमाल करें
हम हर समय ऐप्स का उपयोग करते हैं। तो क्यों न इसका इस्तेमाल पानी पीने के लिए किया जाए? वहाँ पानी के ऐप्स की एक सरणी है जैसे कि दैनिक जल ट्रैकर अनुस्मारक, जो आपको अपना दैनिक जल सेवन लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है और फिर प्रत्येक औंस (या मिलीलीटर) को केवल एक नल या एक्वालर्ट: वाटर ट्रैकर डेली, जो आपको पूरे दिन आपको ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए सूचित करता है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको उचित मात्रा में पानी मिल रहा है, यह आपकी दैनिक पानी की आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए आपके गतिविधि स्तर का भी उपयोग करता है। बस उन्हें अपने फोन पर डाउनलोड करें और ट्रैकिंग शुरू करें। और अगर आप एक ऐप व्यक्ति नहीं हैं, तो बस अपने फोन पर रिमाइंडर टूल का उपयोग करना भी काम करता है!
बाहर खाना खाते समय पानी का विकल्प चुनें
बाहर का खाना किसे अच्छा नहीं लगता, खासकर जब पूरे दिन इतने सारे लोग अंदर ही अंदर फंसे रहते हैं? चूंकि इसे एक विशेष "इलाज" के रूप में देखा जा सकता है, इसलिए जब बाहर जाना और सोडा ऑर्डर करने का आग्रह करना आम बात है आप बाहर हैं, लेकिन अगली बार जब आप अपने पसंदीदा रेस्तरां में हों, तो अपने पेय के रूप में पानी चुनने पर विचार करें पसंद। प्रोफेसर कावौरस के अनुसार, यह आपको हाइड्रेटेड रहने, पैसे बचाने और अपने कैलोरी सेवन को देखने में मदद कर सकता है। "यह एक महान दृष्टिकोण है और मैं बाहर खाने के दौरान पानी चुनने का एक निश्चित समर्थक हूं," वह बताता है वह जानती है. "पानी एक महान हाइड्रेटर है और एक प्रमुख लाभ के साथ आता है: 0 कैलोरी। इसलिए, यदि आपके पास कोई कैलोरी पेय है, तो आप अतिरिक्त कैलोरी जोड़ रहे हैं जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं है।"
अपने आप को एक अच्छी पानी की बोतल के साथ व्यवहार करें
मैं एक गैर-प्लास्टिक की बोतल में पानी पीने के लिए बहुत अधिक इच्छुक हूं क्योंकि हां, पर्यावरण मायने रखता है! जब आप पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल खरीदते हैं तो अपना काम करना और पानी पीना आसान होता है। मेरा सुझाव? अपनी दैनिक खपत की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में स्टेनली आइसफ्लो जग प्राप्त करें, जो 40. में आता है तथा 64 औंस. साथ ही, इस विकल्प के साथ, आप होंगे सचमुच अपने हिस्से का काम कर रहे हैं क्योंकि इन जगों को छोड़े गए मछली पकड़ने के जाल से बने पुनर्नवीनीकरण प्लास्टिक का उपयोग करके आंशिक रूप से बनाया जाता है।
NS 64 ऑउंस। आइसफ्लो जुग चलते-फिरते अपने साथ ले जाने या घर के आसपास पीने के लिए एकदम सही है। यह तीन अलग-अलग रंगों में आता है: ध्रुवीय, लैगून और हैमरटोन ग्रीन (ऊपर चित्रित), और पूरे दिन बर्फ-ठंडे जलयोजन को ध्यान में रखकर बनाया गया है।
अपने घर, कार और यहां तक कि अपने बैग में भी पानी की बोतलें भरकर रखें
हम में से बहुत से लोग घर पर समय बिता रहे हैं, घर के आसपास पानी की बोतलें छोड़ने से निश्चित रूप से आपके पानी का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। लिविंग रूम, किचन और बेडरूम में बोतल रखना शुरुआत के लिए बेहतरीन स्पॉट हैं। आप अपने पर्स या कार को शामिल करके अपने पानी की बोतल के सतह क्षेत्र का विस्तार करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं। और अगर आपके पास गैरेज नहीं है और आप पानी की बोतल को बाहर छोड़ने के बारे में चिंतित हैं - विशेष रूप से तापमान अधिक होने के साथ - अपनी जगहें एक बोतल पर सेट करें जो पूरे दिन ठंडा जलयोजन प्रदान करती है। स्टेनली बहुत सारे विकल्प प्रदान करता है, लेकिन मेरा सुझाव है कि इसके साथ जाएं स्टेनली आइसफ्लो टम्बलर या पानी की बोतल. गिलास 20. में आता है तथा 30 औंस और पानी की बोतल 17. में आता है तथा 22 औंस. आप इन विकल्पों के साथ गलत नहीं हो सकते क्योंकि वे दोनों कामों के लिए जाने के लिए बहुत अच्छे हैं ताकि आपके पास तैयार होने पर ठंडा पानी हो।
NS स्टेनली 22 ऑउंस। IceFlow फ्लिप स्ट्रॉ पानी की बोतल वैक्यूम इंसुलेशन के साथ लीक-प्रूफ और पूरी तरह से पैक करने योग्य है जो पूरे दिन पेय को बर्फीले रखता है। और जब आप यात्रा करते हैं तो आप बोतल को अपने साथ ले जाने में सक्षम होते हैं क्योंकि इसके फ्लिप स्ट्रॉ और ले जाने या क्लिप करने के लिए हैंडल होता है।
NS स्टेनली 17 ऑउंस। IceFlow पानी की बोतल आपका पानी पूरे दिन ठंडा रहता है यह सुनिश्चित करने के लिए एक रिसाव-सबूत फ्लिप स्ट्रॉ और डबल-वॉल वैक्यूम इन्सुलेशन है। साथ ही, इसमें ले जाने में आसान हैंडल है, इसलिए आपको इसे अपने साथ कामों, जिम, स्टोर आदि पर ले जाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
अपने अगले वर्कआउट में पानी की बोतल लेकर आएं
कसरत से कोई फर्क नहीं पड़ता, चाहे वह मेरे लिविंग रूम में डांस रूटीन हो या दोपहर की दौड़, मुझे पसीना आता है। कसरत के दौरान, आपके शरीर के निर्जलित होने की संभावना बहुत अधिक होती है पसीने के रूप में पानी खोना, जो इसे आपके कसरत में पानी लाने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है। यदि आप पहले से ही करते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दूरी तय करें, अपने कसरत के दौरान अपनी पूरी पानी की बोतल पीने के लिए खुद को चुनौती दें। आपको यह सब एक ही समय में नहीं पीना है, लेकिन ब्रेक लेकर और पानी पीकर, आप गारंटी दे सकते हैं कि आप अपने पूरे कसरत के दौरान हाइड्रेटेड रहेंगे।
जब आप अपने सेवन लक्ष्य को पूरा करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें
हम सभी को दैनिक कार्यों के लिए पुरस्कृत होना अच्छा लगता है और यह जानकर अच्छा लगा कि आपने अपनी कार्य सूची में कुछ हासिल किया है - और पीने का पानी कोई अपवाद नहीं है। यदि आपने एक महीने के लिए प्रतिदिन 64 औंस पीने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो अपने आप को कुछ विशेष मानकर पीठ पर थपथपाएं। यह उस नए टॉप को खरीदने जितना बड़ा हो सकता है जिस पर आप नज़र गड़ाए हुए हैं या अपनी पसंदीदा गतिविधि करने में अतिरिक्त समय व्यतीत कर रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता, आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम थे और शायद अगली बार सेवन राशि बढ़ाने के लिए प्रेरित भी महसूस करें।
यह लेख शेकनोज द्वारा स्टेनली के लिए बनाया गया था।
