यदि आप एक बच्चे के माता-पिता हैं एडीएचडी, आपको कठिनाई का अनुभव हो सकता है अपने बच्चे को सुलाना उचित समय पर। जैसा कि यह पता चला है, यह माता-पिता के बीच एक आम मुद्दा है क्योंकि एडीएचडी वाले 70 प्रतिशत बच्चों को सोने में कठिनाई होती है, के अनुसार चाड. नींद की कुछ सामान्य समस्याएं बच्चे को सोने में सक्षम होने के लिए किसी विशेष चीज़ की आवश्यकता से लेकर (जैसे कि उनके माता-पिता मौजूद हैं) से लेकर विशिष्ट चिंता का अनुभव करने वाले बच्चे तक हो सकती हैं। रात का डर जैसे कि अंधेरा या बिस्तर पर अकेले रहना। फिर भी, अन्य बच्चे बस रुक सकते हैं और बिस्तर पर जाने का विरोध कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे घंटों तक बेडरूम से अंदर और बाहर आ सकते हैं। "एडीएचडी वाले व्यक्ति अपने दिन के अन्य हिस्सों की तुलना में शाम को अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं," जेंसी डुआर्टे, PsyD, BCBA, ADHD के नैदानिक मनोवैज्ञानिक और चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट में व्यवहार विकार बताते हैं वह जानती है.
“बच्चों के मामले में, ऐसा लग सकता है कि बच्चे को सोने के समय की तैयारी करने और सो जाने में परेशानी हो रही है। अध्ययनों से पता चला है कि एडीएचडी वाले बच्चे सोते समय प्रतिरोध का प्रदर्शन कर सकते हैं, सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, अनुभव बार-बार रात में जागना, सुबह उठने में परेशानी होती है और तुलना में कम सोने का समय होता है साथियों कुल मिलाकर, बच्चे के जीवन में नींद की समस्याएँ जल्दी ही स्पष्ट हो सकती हैं - बच्चा और पूर्वस्कूली वर्ष - और यह बढ़ सकता है किशोरावस्था और वयस्क जीवन। ” अपने बच्चे की नींद की आदतों के बारे में चिंतित माता-पिता के लिए, अच्छी खबर यह है कि कई चीजें हैं तुम कर सकते हो। डॉ. डुटर्टे के सुझावों के लिए नीचे पढ़ें कि कैसे अपने बच्चे को बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करने के लिए।
सोने के समय की नियमित दिनचर्या बनाए रखें
माता-पिता को अपने बच्चों की मदद करने के लिए मुख्य चीजों में से एक यह है कि हर रात नियमित रूप से सोने की दिनचर्या रखें, जिसमें शांत गतिविधियाँ जैसे पढ़ना या गर्म स्नान करना शामिल है। "अन्य शांत गतिविधियों में बच्चे की उम्र और रुचि के आधार पर ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम शामिल हो सकते हैं," डॉ। डुटर्टे कहते हैं। रेबेका एशबी, एडीएचडी वाले बच्चे के माता-पिता सहमत हैं, यह कहते हुए कि भले ही यह आपकी योजनाओं को बदल देता है, उनका शेड्यूल रखना महत्वपूर्ण है।
"न्यूरोडायवर्स बच्चे समय पर कामयाब होते हैं," एशबी कहते हैं। "हालांकि यह आपकी कुछ सामाजिक योजनाओं में दरार डाल सकता है, लेकिन इनमें से कुछ योजनाओं का त्याग करने से लाभ होगा क्योंकि आपका बच्चा एक कार्यक्रम में आराम महसूस करेगा। हम दिन के एक निश्चित घंटे के बाद इलेक्ट्रॉनिक्स को न्यूनतम या कुछ भी नहीं रखते हैं। हम उसके दिमाग को थका देने के लिए किताबें पढ़ना शुरू करते हैं, सोते समय बहुत सारी तस्करी करते हैं और अपने दिन के बारे में बात करते हैं। हम सोने के लिए एक शांत और समग्र दृष्टिकोण के लिए फैलाने वाले आवश्यक तेलों के साथ संयुक्त ध्यान ऐप का उपयोग करना पसंद करते हैं।"
एक सुसंगत नींद कार्यक्रम को बढ़ावा दें
लगातार सोने की दिनचर्या बनाए रखने के अलावा, अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने के लिए लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि एक ही सोने का समय और जागने का समय (हां, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी)। बच्चों को सप्ताहांत में बाद में उठने और अगली सुबह बाद में जागने की अनुमति देना केवल सप्ताह के दिनों को और अधिक कठिन बना देता है। याद रखें, छोटे बच्चों को बड़े बच्चों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अपनी उम्र के लिए उपयुक्त समय पर सो रहा है। यदि वे निर्धारित कार्यक्रम के बावजूद थकान से लड़ रहे हैं, तो आपको उनके सोने के समय को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
सोने से पहले उच्च-ऊर्जा गतिविधियों, स्क्रीन टाइम और कैफीन से बचें
यह समझ में आता है कि बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन रफ प्ले, स्क्रीन टाइम आदि को सीमित करना। सोने से कम से कम एक घंटा पहले बहुत मदद कर सकता है और निश्चित रूप से इसके लायक होगा। "अध्ययन से पता चलता है कि जब कोई बच्चा लगातार नींद की कठिनाई का अनुभव करता है, तो एडीएचडी के लक्षण, मनोदशा में बदलाव, व्यवहार संबंधी समस्याएं खराब हो सकती हैं," डॉ डुटर्टे कहते हैं। "कभी-कभी यह आक्रामकता या अभिनय की तरह लग सकता है। वे थकान या थकान का भी अनुभव कर सकते हैं, जो अक्सर बढ़ती आवेग और अति सक्रियता, खराब एकाग्रता, सीखने, स्मृति और निर्णय लेने के मुद्दों की तरह दिखता है।
यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो स्क्रीन के उपयोग को 10 मिनट, फिर 20 मिनट आदि तक सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप इसे वेतन वृद्धि में करते हैं और धीरे-धीरे इसे लंबा खींचते हैं, तो यह प्रक्रिया को थोड़ा आसान बना सकता है। आप सोने से पहले चॉकलेट, सोडा और आइस्ड टी जैसे शर्करा वाले पदार्थों से भी बचना चाहेंगे।
दैनिक शारीरिक गतिविधि और व्यायाम को प्रोत्साहित करें
से एक हालिया अध्ययन अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का आधिकारिक जर्नल ने दिखाया कि नियमित शारीरिक गतिविधि ने एडीएचडी के लक्षणों की गंभीरता को कम किया और बच्चों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया। जबकि एडीएचडी से जूझ रहे बच्चे के लिए व्यायाम आवश्यक रूप से संपूर्ण समाधान नहीं हो सकता है, यह निश्चित रूप से लक्षणों के प्रबंधन के मामले में मदद कर सकता है, एकाग्रता पर सकारात्मक प्रभाव, नींद की आदतों का विकास और समग्र रूप से सभी के शारीरिक और मानसिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाना बच्चे
सुनिश्चित करें कि उनका शयनकक्ष आरामदायक और ध्यान भंग से मुक्त है
अंतिम लेकिन कम से कम, माता-पिता यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि उनके बच्चे का बेडरूम सही आरामदेह आश्रय स्थल हो। इसका मतलब यह सुनिश्चित करना है कि कमरे में कोई खिलौने या इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं हैं ताकि सोने की कोशिश करते समय उनका ध्यान भंग न हो। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि उनका कमरा ठंडा है (अनुसंधान से पता चलता है कि एक कूलर कमरा लोगों को आसानी से सोने में मदद करता है), आरामदायक और पर्याप्त अंधेरा, यदि आवश्यक हो तो मंद रात की रोशनी के अपवाद के साथ।
