अपने बच्चे की नींद की समस्याओं को कैसे हल करें - किसी भी उम्र में - वह जानती है

जब आप माता-पिता बनने वाले थे, तो संभावना है कि हर वयोवृद्ध माता-पिता को आप जानते हैं कि आपको दोगुना करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है नींद ASAP - क्योंकि आप शायद पूरी रात फिर कभी नहीं सोएंगे, हर-हर। जब आप पहले से ही अपने बच्चे के स्वागत के लिए वायुसेना की तैयारी पर जोर दे रहे हों तो बहुत ही प्रफुल्लित करने वाली संभावना नहीं है। ठीक है, हम बुरी खबर पर ढेर करने से नफरत करते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा प्रत्येक आपके बच्चे के जीवन का चरण - उन नवजात महीनों से लेकर किशोरावस्था तक - उन z को पकड़ने के मामले में अलग-अलग संघर्ष पेश करेगा। अच्छी खबर? आप इन पारियों के प्रति जितने अधिक जागरूक और जुड़े हुए हैं, उतनी ही बेहतर सहायता आप प्रदान कर सकते हैं।

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बच्चे की उम्र क्या है, संभावना है कि आप पहले से ही उनकी जरूरतों को अपने ऊपर प्राथमिकता दे रहे हैं। लेकिन यह भी सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप उन प्रभावशाली लोगों के लिए स्वस्थ नींद की आदतों का निर्माण कर रहे हैं मुंचकिंस, नोट्स पल्मोनोलॉजिस्ट और कैसर परमानेंट हवाई की स्लीप लैब के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। शैनन मकाऊ। "माता-पिता को यह एहसास नहीं हो सकता है कि अच्छी नींद बच्चों में एक जानबूझकर सीखा व्यवहार हो सकता है, और कभी-कभी होना चाहिए। हालांकि यह सच है कि कुछ स्वाभाविक रूप से महान स्लीपर होते हैं, कई बच्चे जिन्हें नींद में कठिनाई होती है, वे माता-पिता के मार्गदर्शन और नियमित सुदृढीकरण से लाभान्वित हो सकते हैं, ”वह बताती हैं। "अन्य गतिविधियों की तरह, जैसे दांतों को ब्रश करना या बिस्तर ठीक करना, अच्छी नींद की आदतें बिल्कुल सिखाने योग्य हैं।" 

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नवजात शिशु (12 महीने से कम): अचानक, लगातार रोना आना

हालाँकि, 24 घंटे की अवधि में नवजात शिशुओं को 12 से 16 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन यह बहुत अधिक लग सकता है (खासकर जब से) बस अनिवार्य रूप से नौ महीने के लिए गर्भ में रखा गया), मकेकाउ का कहना है कि बाकी सब कुछ उनके सकारात्मक को सुनिश्चित करने में मदद करता है विकास। वह सब बंद-आंखों के साथ मुद्दा यह बताती है कि यह छिटपुट है और उन संगठित तरीकों का पालन नहीं करता है जो वयस्क अपने रात के जेड को इकट्ठा करते हैं; सुबह के तड़के बार-बार, अनियमित वेक-अप कॉल अधिकांश नए माता-पिता को थका देते हैं। और नवजात शिशुओं के लिए हर घंटे या उससे भी ज्यादा रोना असामान्य नहीं है जब तक कि वे लगभग 6 महीने की उम्र तक नहीं पहुंच जाते। और अगर वह काफी बुरा नहीं था, तो उनके यादृच्छिक नींद के पैटर्न किसी भी वास्तविक नींद की समस्या का निदान करना मुश्किल बनाते हैं, मकेकौ कहते हैं।

"यदि कोई बच्चा 6 महीने के बाद रात में कई बार जागना जारी रखता है, तो रात में लगातार जागना शिशु और माता-पिता दोनों की नींद के स्वास्थ्य के लिए विघटनकारी हो सकता है," वह कहती हैं। इसलिए एक आरामदायक, सुखदायक और बनाने के लिए कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है सुसंगत - यदि पूरी तरह से पावलोवियन नहीं है - अपने बच्चे को सोने के लिए वातानुकूलित करने के लिए सोने के समय की दिनचर्या अनुसूची। "जब बच्चा सोता है, तब सोएं" की आजमाई हुई और सच्ची रणनीति के अलावा, मकेकौ सुखदायक संगीत का भी सुझाव देता है - और जब वे सो रहे हों, तब अपने बच्चे को नीचे रखें, जब वे सो रहे हों। इस तरह, वे अपने आप सो जाना सीखेंगे। "इन तरीकों से न केवल आपके बच्चे को सोने के समय/पालना के वातावरण को सोने के साथ जोड़ने में मदद मिलेगी, बल्कि यह होगा उसे और अधिक आसानी से और अधिक स्वतंत्र रूप से सोने के लिए वापस गिरने में मदद करें, क्या उसे रात के मध्य में जागना चाहिए," वह जोड़ता है।

यदि ये उपाय पिछले 7 या 8 महीनों में अप्रभावी साबित होते हैं, तो यह एक नींद विशेषज्ञ से बात करने का समय हो सकता है जो हाथ में किसी भी छिपी हुई समस्या का ठीक से निदान कर सकता है।

बच्चा (1 से 2 वर्ष पुराना): सोने का प्रतिरोध

जैसे ही आप उनके पैरों को स्थिर देखते हैं, उनके शब्द कई गुना बढ़ जाते हैं और उनकी अवज्ञा तेजी से बढ़ती है, जिससे आपके बच्चे को मदद मिलती है प्रतिदिन 11 से 14 घंटे की अनुशंसित नींद का लाभ उठाना थोड़ा अधिक जटिल हो जाता है - और नाटकीय। दुर्भाग्य से, इस विकास के लिए आवश्यक मोटर फ़ंक्शन और संज्ञानात्मक जागरूकता का विकास भी हो सकता है पहले के शांतिपूर्ण सोने के समय को एक शक्ति संघर्ष में बदल दें और सोने के समय के प्रतिरोध के उद्भव की ओर ले जाएँ, ”मेकौस बताते हैं।

अधिकांश बढ़ते टाट "बस एक और" की धुन पर गाते हैं - चाहे इसका मतलब एक और गले लगाना, एक और सोने की कहानी, एक और गिलास पानी... सूची जारी है। Makekau का कहना है कि हालांकि ये अनुरोध निर्दोष और खुश करने में आसान लग सकते हैं, यदि आप लगातार हार मान लेते हैं, तो आप सोने के समय में देरी करेंगे और अंततः अपने बच्चे को अपर्याप्त मात्रा में नींद की ओर ले जाएंगे। इसलिए वह बच्चों के माता-पिता से व्यायाम करने और सीमा-निर्धारण का अभ्यास करने का आग्रह करती है, ताकि बच्चों को आपके सोने के समय के निर्देशों को सुनने, उनका पालन करने और उनका पालन करने में मदद मिल सके। यह सोने के समय की मानसिकता में आने से शुरू होता है: दांतों को ब्रश करना, पजामा में बदलना, कहानी पढ़ना और उन्हें बांधना। जितना अधिक आप इस दिनचर्या का पालन करेंगे, उतना ही आपका बच्चा इसे सोने के साथ जोड़ देगा। और, यह आपको उनके पूछने का अनुमान लगाने के लिए काफी समय देता है।

“बाद में पूछने की आवश्यकता / आग्रह को कम करने के लिए उनके कुछ अनुरोधों को सोने की गतिविधियों में शामिल करें। यदि स्टाल रणनीति उभरती है, तो थोड़ी बातचीत क्रम में हो सकती है: 'चलो आज रात बिस्तर से पहले एक और गले लगाओ, फिर कल हम एक अतिरिक्त कहानी पढ़ सकते हैं,' 'वह सुझाव देती है। "यदि आपका छोटा बच्चा रात को कॉल करने के लिए दृढ़ता से तैयार नहीं रहता है, तो आगे की बातचीत और बातचीत को कम से कम रखते हुए एक सौम्य लेकिन दृढ़, 'शुभ रात्रि' का सहारा लेना सबसे अच्छा हो सकता है।"

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प्रीस्कूलर (3 से 5 वर्ष पुराना): दुःस्वप्न

अपने बच्चे के दिमाग को काम पर देखना आकर्षक है क्योंकि वे शब्दों को पढ़ना और लिखना शुरू करते हैं और काल्पनिक भूमि का वर्णन या चित्रण करते हैं। हालांकि उनकी कल्पनाओं को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, दुर्भाग्य से वे डर के बीज भी रोप सकते हैं - क्योंकि सभी काल्पनिक भूमि अनुकूल नहीं हैं। मेककाउ बताते हैं कि प्रीस्कूलर के संज्ञानात्मक कार्य, जागरूकता और कल्पना सभी अभी बिजली की गति से आगे बढ़ रहे हैं, जिससे रोशनी जाने पर मानसिक स्विच को फ्लिप करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन उन्हें अभी भी हर रात 10 से 13 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यदि आप नर्सरी से अधिक चीखें सुनना शुरू करते हैं - इसके बाद आपका बच्चा आपके बिस्तर पर दौड़ता है - इस उम्र के आसपास, बुरे सपने आने की संभावना है।

अपने डरे हुए बच्चे को दिलासा देना चाहते हैं? बेशक आपको चाहिए, मकेकाऊ कहते हैं - लेकिन आराम से रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें उनका कमरा ताकि वे सुरक्षा को अपने घरेलू मैदान और अपने बिस्तर से जोड़ना शुरू कर सकें। "जैसे-जैसे बच्चे अधिक मौखिक हो जाते हैं, उन्हें अपने डर के बारे में बात करने और उन्हें स्वीकार करने में आराम मिल सकता है," वह आगे कहती हैं। "उन्हें आराम की वस्तुओं के साथ घेरना, जैसे कि पसंदीदा कंबल या भरवां जानवर, उनके डर को शांत करने में मदद कर सकता है।"

दुःस्वप्न भयावह हैं लेकिन सामान्य हैं; यहां बड़ी चिंता रात के मध्य में बहुत अधिक जागना है, जिससे कुल मिलाकर नींद की कमी हो सकती है। तो ऊपर दिए गए डर को दूर करने के तरीकों के अलावा, मेककाउ का कहना है कि आपको किडो को सही समय पर बिस्तर पर लाने पर अतिरिक्त जोर देना चाहिए।

प्राथमिक-विद्यालय (6 से 10 वर्ष): नींद में चलना या नींद में बात करना

बहुत भाग्यशाली हो! मेककाउ ने इस आयु सीमा को "नींद का स्वर्ण युग" कहा है। भले ही बच्चे अभी भी सक्रिय रूप से और निष्क्रिय रूप से सीख रहे हैं, फिर भी वे दोस्ती में निवेश करना शुरू कर रहे हैं तथा अपने माता-पिता को सुनने के महत्व को समझें। दूसरे शब्दों में: सूरज डूबने तक वे सॉकर बॉल के साथ बाहर खेलने के लिए अधिक खुश हैं तथा रात के खाने का समय होने पर भी अंदर आएं। और अधिक बार नहीं, जब आप उन्हें याद दिलाते हैं तो वे वास्तव में सो जाते हैं - क्योंकि वे दिन के खेल से पूरी तरह से थक चुके होते हैं। यह अच्छी खबर है क्योंकि प्राथमिक विद्यालय के बच्चों को अभी भी प्रति रात 9 से 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

एक समस्या जो आप इस आयु वर्ग में चला सकते हैं, हालाँकि, पैरासोमनिआस - उर्फ ​​​​स्लीपवॉकिंग और स्लीप-टॉकिंग है। लेकिन ये काफी सामान्य हैं और आमतौर पर चिंताजनक नहीं हैं, मेककाउ हमें आश्वासन देता है। "यह सुनिश्चित करके कि बच्चा अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास कर रहा है, इसे कम किया जा सकता है। सोने से पहले एक या दो घंटे में बहुत अधिक उत्तेजना से बचने के लिए, नियमित शेड्यूल से चिपके हुए पर्याप्त नींद लेना और आरामदेह, शांत और अंधेरा बेडरूम अच्छी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के सभी सरल लेकिन शक्तिशाली तरीके हैं, "वह कहती हैं। “यह माता-पिता के मॉडलिंग के लिए भी एक महत्वपूर्ण समय है; जो बच्चे माता-पिता को सकारात्मक नींद की आदतों के साथ देखते हैं, उनके समान स्वस्थ व्यवहार विकसित होने की संभावना अधिक होगी।"

प्रीटीन (11 से 12 वर्ष): स्क्रीन-टाइम व्यवधान

हालाँकि आपके लगभग एक किशोर (* घूंट*) को अभी भी तकनीकी रूप से रात में 9 से 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, यह सुनिश्चित करना कि वे स्नैपचैट, फेसबुक और टेक्सटिंग पर नींद को प्राथमिकता देते हैं, उस समय की तुलना में कहीं अधिक कठिन होने की संभावना है 7 थे। मेककाउ बताते हैं कि आपके बच्चे के स्क्रीन उपयोग में वृद्धि का उज्ज्वल पक्ष यह है कि यह अक्सर सामाजिक स्वतंत्रता में वृद्धि के कारण होता है। हालाँकि, दूसरा पहलू यह है कि वे स्क्रीन किडो की रात की दिनचर्या को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगी। लेकिन चूंकि आप, माता-पिता, अभी भी प्रभारी हैं (यहां तक ​​​​कि जब ऐसा महसूस नहीं होता है), मेककाउ सीमित करने का सुझाव देता है आपके प्रीटेन का स्क्रीन समय प्रति दिन दो घंटे तक - और उन घंटों को हिट करने के समय से बहुत पहले गिरना घास। "स्क्रीन समय सोने में कठिनाई और खराब समग्र नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है, जो बदले में दिन के शारीरिक और मानसिक कामकाज से समझौता कर सकता है," वह बताती हैं। और चूंकि आपका बच्चा अब हाई स्कूल के महाकाव्य ऊर्जा नाली में आ रहा है, इसलिए आराम के उन घंटों को इकट्ठा करना उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

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किशोर: पर्याप्त नींद नहीं, कभी

किशोरावस्था और नींद का वर्णन करने के लिए, मेककाउ के पास केवल दो शब्द हैं: "पर्याप्त नहीं।" यह देखते हुए कि बहुत सारे शारीरिक और सामाजिक परिवर्तन इन महत्वपूर्ण वर्षों के दौरान, आपके किशोर का लगातार एक साथ कई अलग-अलग भावनाओं और अनुभवों से गुजरना सामान्य है। और बढ़ी हुई शैक्षणिक जिम्मेदारियों और सामाजिक गतिविधियों से लेकर हाई स्कूल प्रेम की उन पहली तितलियों तक, हाथ में अनगिनत विकर्षण हैं। यही कारण है कि अधिक से अधिक किशोर नींद से वंचित हैं, Makekau कहते हैं; एक अध्ययन नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा उद्धृत अनुमान है कि केवल 15 प्रतिशत किशोर प्रति रात अनुशंसित 8 से 10 घंटे प्राप्त करते हैं।

एक किशोर को बिस्तर पर जाने के लिए राजी करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन उनके रोजमर्रा के जीवन के सभी पहलुओं पर नींद के प्रभाव को देखते हुए तथा उनका भविष्य, यह आपके माता-पिता के मुक्केबाजी दस्ताने पहनने और उन्हें प्रेरित करने का समय है। "एक नियमित कार्यक्रम के पालन को प्रोत्साहित करके नींद को प्राथमिकता दें जो सुनिश्चित करता है कि रात में पर्याप्त नींद आती है और अच्छी नींद की आदतों को मजबूत करती है - जैसे सोने के समय कैफीन और स्क्रीन समय से बचने और नियमित व्यायाम करने के रूप में - जो उन्हें वयस्कता में स्वस्थ नींद का आनंद लेने के लिए सशक्त करेगा, "मकेकाउ कहते हैं।