हां, रनर का पूप एक चीज है - यहां बताया गया है कि कैसे डील करें - वह जानता है

एक धावक के रूप में, मैं करता था अनुभव "धावक का शिकार" ढेर सारा। एक स्थूल विषय, मुझे पता है। लेकिन यह शर्मनाक समस्या धावकों खासकर महिलाओं के लिए सामान्य है। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, जब मैं हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा था, ऐसा लग रहा था कि मुझे अपने सभी लंबे रनों के दौरान (कम से कम एक बार) जाने के लिए रुकना होगा। मैंने इस असहज दुविधा के इलाज के लिए कई अलग-अलग उपायों की कोशिश की। और जितनी बड़ी दौड़ जितनी करीब होती गई, मैं उतना ही ज्यादा नर्वस होता गया। अगर मैं बाथरूम का उपयोग करना बंद कर दूं, तो यह मेरी गति को धीमा कर देगा। हो सकता है कि मैं इतना आगे बढ़ जाऊं कि मैं दौड़ पूरी न कर सकूं।

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इन विचारों ने मुझे खा लिया। मैं अब अपनी राह का आनंद नहीं ले सकता था दौड़ना क्योंकि मुझे यह सुनिश्चित करना था कि पास में एक बाथरूम होगा। एक सुबह की दौड़, उदाहरण के लिए, मुझे दो अलग-अलग गैस स्टेशन बाथरूम में स्प्रिंट करना पड़ा। मैंने इसे लगभग नहीं बनाया! मैं शर्मिंदा हो गया और अपना रन भी पूरा नहीं कर सका। तो अंत में, मैंने अपनी शर्मनाक समस्या को रोकने के लिए सभी अलग-अलग तरीकों पर शोध करना शुरू कर दिया- और मैंने यह सब करने की कोशिश की। कुछ ने मदद की, कुछ ने नहीं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

दौड़ने से पहले कॉफी या अन्य कैफीन उत्पादों से बचें।

कैफीन एक उत्तेजक है - और यदि आप पहले से ही नियमित रूप से कॉफी पीने वाले वयस्क हैं, तो आप शायद जानते हैं कि इससे चीजें मिल सकती हैं (अहम, आपकी आंत) हिलना। इसलिए आप लंबे समय से पहले इससे बचना चाह सकते हैं।

कैफीन आपके धावकों के तनाव या चिंता को और भी बढ़ा सकता है, और अक्सर इसका परिणाम मल होता है। यदि आप पाते हैं कि यह आपके साथ होता है, तो आप दौड़ने से पहले कैफीन को काटने की कोशिश कर सकते हैं (एक दुखद विचार, मुझे पता है)।

अधिक वसा वाले और अतिरिक्त मिठास वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ और जिन लोगों ने मीठा जोड़ा है (जैसे कॉफी क्रीमर, गोंद, आदि) किसी के पेट को खराब कर सकते हैं। और जब आप मिश्रण में दौड़ना जोड़ते हैं, तो आपका पेट केवल और अधिक घूमता है - जब आप नहीं चाहते हैं तो आपको मल त्याग करने की अधिक संभावना होती है

एक दौड़ से पहले ऊर्जा जैल और जेली बीन्स का परीक्षण करें।

यदि आप रनर की आंत्र समस्याओं के शिकार हैं, तो बड़ी दौड़ के दिन से पहले रनिंग जैल का परीक्षण करना सुनिश्चित करें। आप उन्हें बिना कुछ खाए भी लंबे समय तक बनाने की कोशिश कर सकते हैं। ये अतिरिक्त मिठास से भरे हुए हैं और लगभग हमेशा मेरा पेट खराब करते हैं। इसलिए, मेरी बड़ी दौड़ के दिन, मुझे यकीन था कि मैं रेस स्टॉप पर मुझे दिया गया पानी पीऊंगा और सभी जैल को "नो थैंक यू" कहूंगा।

अपनी कॉफी और शौच पीने के लिए अतिरिक्त जल्दी उठें।

यदि आप तय करते हैं कि आप अपनी कॉफी (मेरी तरह) के बिना नहीं रह सकते हैं, तो हर्ले मेडिकल सेंटर में ड्रू हिलब्रांट, एम.एस., पीए-सी और सहायक मिशिगन-फ्लिंट विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ने शेकनोज से कहा: "अपने सिस्टम को साफ करने के लिए डेढ़ घंटे पहले जागने का प्रयास करें। बेकार। इस तरह, आप न केवल बिना रुके अपनी दौड़ पूरी कर पाएंगे, बल्कि आप हल्का भी महसूस करेंगे।"

कमर के चारों ओर ढीले-ढाले पैंट या शॉर्ट्स पहनें

मैंने शॉर्ट्स पहनकर समाप्त किया जो मेरे लंबे रनों के लिए मेरे पेट के चारों ओर एक छोटा सा ढीला था और तंग योग पैंट से परहेज करता था। मैंने पाया कि अगर कमरबंद बहुत अधिक तंग था, तो यह मेरे पेट को और भी खराब कर देता है - जिससे मुझे अपना रन रोकना पड़ता है।

इमोडियम लें।

जबकि कई धावक किसी भी प्रकार की ओवर-द-काउंटर दवा लेने से बचना चाहते हैं, यदि आपकी आंत केवल आपके दौड़ने के दौरान खराब हो रही है, तो आप अपनी मदद के लिए इमोडियम जैसा कुछ लेना चाहेंगे। यह मेरे लिए गेम-चेंजर था।

मेरे लिए, मुझे दौड़ते समय "शिट्स" से बचने के लिए इनमें से कई चीजें करनी पड़ीं। मैं अपनी कॉफी छोड़ने को तैयार नहीं था (मेरा विश्वास करो, मैंने कोशिश की, यह सुंदर नहीं था) - इसलिए इसके बजाय, मैं अपनी कॉफी पीने के लिए अतिरिक्त जल्दी उठा और अपने सिस्टम को साफ करने की कोशिश की। मुझे वह दिनचर्या मिली जो मेरे पेट को आराम देती है और मेरे रन अब और अधिक सुखद हैं।

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