क्या आपके वर्कआउट थोड़े बोर होते जा रहे हैं? क्या आपने अण्डाकार पर अपने प्रवास को बढ़ा दिया है? सीढ़ी पर्वतारोही पर एक से अधिक कदम उठाए? ट्रेडमिल पर जितना आप गिन सकते हैं उससे अधिक मील ट्रैक किया और अभी भी आप जो परिणाम चाहते हैं उसे नहीं देख रहे हैं? खैर, शायद यह बड़ी तोपों को बुलाने का समय है।
एक व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लेना आपके शरीर के लिए सबसे अच्छे निर्णयों में से एक हो सकता है और यह भी सबसे मुश्किल में से एक हो सकता है। जबकि मैं आपको बताना चाहता हूं कि सभी निजी प्रशिक्षकों को समान बनाया गया है, इस मामले की सच्चाई यह है कि वे नहीं हैं।
मुझ पर विश्वास करें, जिसने हत्यारे में शामिल होने की उम्मीद में वर्षों से मुट्ठी भर प्रशिक्षकों के साथ काम किया है आकार, मुझे निश्चित रूप से सफलताओं और असफलताओं का मेरा हिस्सा मिला है (यानी, मेरी खूबसूरत 5'4 पर "मांसपेशियों" के 12 पाउंड प्राप्त करना फ्रेम? बिल्कुल वैसा नहीं जैसा मेरे मन में था)। अच्छी खबर यह है, मेरे अनुभवों (अच्छे और बुरे दोनों) ने मुझे इस बात पर गहरी नजर दी है कि ट्रेनर में क्या देखना है और क्या नहीं करना है और मैं आपके साथ अपने रहस्य साझा करने जा रहा हूं!
अपना फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें
सबसे पहले चीज़ें: यह महत्वपूर्ण है कि ट्रेनर से बात करने से पहले आपको अपने व्यक्तिगत शारीरिक लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट जानकारी हो। क्या आपका लक्ष्य वजन कम करना है? टोन अप करने के लिए? शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों के नाम बताइए। कारण जो भी हो, अपने संभावित प्रशिक्षक के साथ सामने रहें कि आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं और इस बात पर ध्यान दें कि वह आपके लक्ष्यों को ध्यान में रखता है या नहीं।
अपने प्रशिक्षक का परीक्षण करें
यह "टेस्ट रन" करने में भी मददगार है। अपने संभावित प्रशिक्षक से पूछें कि क्या वह आपको एक मुफ्त सत्र देने के लिए तैयार होगा ताकि आप तय कर सकें कि उनकी शैली आपको उपयुक्त बनाती है या नहीं। हर ट्रेनर अलग होता है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। साइन अप करने और अपनी मेहनत से कमाए गए आटे को बाहर निकालने से पहले कुछ प्रशिक्षकों को आज़माने से न डरें!
समूह सत्र पर सहेजें
जिसके बारे में बोलते हुए, निजी प्रशिक्षकों की कीमत थोड़ी अधिक होती है। औसतन, एक जिम में एक घंटे के व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र में आपको लगभग $45 से $65 का खर्च आएगा, हालांकि कम-अनुभवी प्रशिक्षक कम शुल्क ले सकते हैं और इसके विपरीत। यदि वह कीमत आपके साथ भाग लेने के इच्छुक से अधिक है, तो अभी तक आशा न खोएं! कुछ प्रशिक्षक एक "छोटा समूह" विकल्प प्रदान करते हैं जहां आप पांच से 10 अन्य लोगों के साथ काम करते हैं और फिर भी एक व्यक्तिगत ट्रेनर के भत्ते को एक-एक-एक सत्र की तुलना में काफी कम लागत पर प्राप्त करते हैं। यह भी एक बढ़िया विकल्प है यदि आप (मेरी तरह) थोड़े प्रतिस्पर्धी स्वभाव के हैं।
SheKnows ने प्रमाणित निजी प्रशिक्षक स्टीफ़ डिक्सन के साथ भी बातचीत की ताकि एक प्रशिक्षक को अच्छा बनाने के बारे में अपनी राय ली जा सके। वह कहता है:
1
सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से संवाद करते हैं
“एक ऐसे प्रशिक्षक की तलाश करें जो साफ-सुथरा हो, अच्छा बोलता हो, निर्देशों के साथ स्पष्ट हो और निश्चित रूप से प्रेरित हो। एक अच्छे प्रशिक्षक को सहानुभूतिपूर्ण होना चाहिए और अपने ग्राहकों की देखभाल करने में ईमानदारी से दिलचस्पी दिखानी चाहिए। एक अच्छा प्रशिक्षक भी शरीर रचना विज्ञान, संयुक्त संरचना और काइन्सियोलॉजी में पारंगत होना चाहिए।"
2
उनके प्रमाणपत्र की जाँच करें
"एक निजी प्रशिक्षक के पास यह साबित करने के लिए किसी प्रकार का प्रमाणन होना चाहिए कि वह इस कार्य में योग्य है। अधिक उल्लेखनीय प्रमाणपत्रों में से कुछ (हालांकि कई अन्य हैं) में शामिल हैं: एसीएसएम (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन), ACE (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज) और AFAA (एरोबिक फिटनेस एसोसिएशन ऑफ) अमेरिका)।"
3
सुनिश्चित करें कि शैली आप पर सूट करती है
"महिलाओं के लिए, मेरा मानना है [में] शरीर को चलाने के लिए एरोबिक व्यायाम; अवायवीय, वज़न का उपयोग करना, परिणाम प्राप्त करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।"
4
उनके ट्रैक रिकॉर्ड पर विचार करें
"पिछले ग्राहकों का कोई ट्रैक रिकॉर्ड एक बड़ा लाल झंडा नहीं है। यदि प्रशिक्षक अपने ग्राहक के लक्ष्यों या जरूरतों को नहीं सुनता है, तो यह भी एक संकेत है कि वे योग्य या जानकार नहीं हैं। एक अच्छा ट्रेनर क्लाइंट के अनुरूप वर्कआउट को तैयार करेगा। ”
5
जिम में अपनी खोज शुरू करें
"ट्रेनर की तलाश करते समय जिम शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। दूसरा तरीका यह है कि आप उन लोगों से सिफारिशें मांगें जिन पर आप भरोसा करते हैं। इस तरह मैं अपने व्यवसाय को आधार बनाता हूं; यह काफी हद तक एक रेफरल है। यह एक योग्य प्रशिक्षक के लिए आधिकारिक मुहर की तरह है। ट्रेनर के अच्छे आकार में होने से भी कोई दिक्कत नहीं होती है!"
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