यह वर्ष का वह समय होता है जब कोई भी बग जिसे आप पकड़ सकते हैं, वह स्वयं ही ज्ञात हो जाता है - सर्दी और फ्लू का मौसम. और मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, व्यायाम का कोई भी रूप शायद है अंतिम वस्तु आपके दिमाग में जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हों, लेकिन शोध से पता चला है कि यह वास्तव में आपको थोड़ा बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है।
"शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है, जबकि यह सामान्य सर्दी जैसे संक्रमण से लड़ रहा है, और शोध से पता चलता है कि तनाव से राहत देने वाली तकनीकें - जैसे कि योग और साँस लेने के व्यायाम - प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं," डॉ रिचर्ड बेसेर सीएनएन को बताया। इसके अलावा, उन्होंने कहा, कोमल खींचने से सर्दी और साइनस संक्रमण से संबंधित दर्द और दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
बेसर यह निर्धारित करने का सुझाव देता है कि आपको गर्दन के नियम का उपयोग करके व्यायाम करना चाहिए या नहीं: "यदि आपका" लक्षण गर्दन के ऊपर हैं - छींकना, साइनस का दबाव, भरी हुई नाक - तो आमतौर पर पसीना तोड़ना माना जाता है सुरक्षित।"
बेशक, अपने शरीर को सुनना हमेशा सबसे अच्छा होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि सर्दी आ रही है, या इससे ठीक हो रहे हैं और/या इसे रोकने की कोशिश कर रहे हैं फ़्लू, यहां सात प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले, सौम्य योग मुद्राएं हैं जो आपके लिए सुरक्षित हैं।
पी.एस. अपने अभ्यास को थोड़ा (या बड़ा) "ओम" के साथ समाप्त करना न भूलें - यह बंद साइनस मार्ग को खोलने का एक अच्छा तरीका है।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
आपके शरीर के माध्यम से सफेद रक्त कोशिकाओं को ले जाता है और साथ ही साइनस के मार्ग को भी हटा देता है।
छवि: मैगी गिफ्रिडा / वह जानती है
माउंटेन पोज़ (खड़े होने की स्थिति) से, अपने हाथों को नीचे फर्श तक पहुँचाएँ, यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के सामने लगभग तीन से चार फीट आगे बढ़ाएं। अपनी हथेलियों में धकेलते हुए, अपने कूल्हों को आसमान की ओर उठाएं और अपनी एड़ी को वापस जमीन पर टिकाएं, उन्हें समतल करने की कोशिश करें। अपनी टकटकी को अपने पैरों की ओर रखें और एक अच्छी सपाट पीठ बनाने के लिए अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर दबाते रहें।
स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड
हैमस्ट्रिंग और पीठ को स्ट्रेच करता है, चिंता को कम करता है, सिरदर्द से राहत देता है, पाचन में सुधार करता है और मन को शांत करता है।
छवि: मैगी गिफ्रिडा / वह जानती है
सीधे खड़े होकर, पैर एक साथ, बाहें आपकी तरफ, अपने हाथों को ऊपर और ऊपर की ओर एक प्रार्थना की स्थिति में पहुंचाएं और फिर अपनी बाहों और छाती को जमीन की तरफ हंस-गोता लगा दें। अपनी उंगलियों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें, और जैसे ही आप श्वास लें, अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं अपनी उंगलियों को फर्श पर रखते हुए, फिर धीरे-धीरे अपनी छाती को अपनी ओर लाना शुरू करें घुटने।
यदि आपको अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में कठिनाई होती है, तो अपने घुटनों में थोड़ा और मोड़ें जब तक कि आपके हाथ फर्श पर न हों। अधिकतम खिंचाव के लिए अपनी ठुड्डी और छाती को अपने घुटनों और जांघों की ओर दबाते रहें। याद रखें कि अपने घुटनों को कभी भी लॉक न करें और चोट से बचने के लिए उनमें हमेशा थोड़ा सा झुकें।
बैठे आगे बेंड
सिरदर्द और चिंता को शांत करता है और थकान को कम करता है।
छवि: मैगी गिफ्रिडा / वह जानती है
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपनी चटाई पर बैठें, अपने हाथों को ऊपर आकाश की ओर पहुँचाएँ और अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकना शुरू करें, जिससे आपकी भुजाएँ ज़मीन की ओर गिरें, आपके आगे पहुँचें पैर की उंगलियां जब आप आगे नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपनी हथेलियों को लगाएं और अपने माथे को अपने पैरों की ओर नीचे करें और अपनी नाक को अपने घुटनों की ओर रखें।
बैठे स्पाइनल ट्विस्ट
चीजों को गतिमान कर शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है और साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली के द्वितीयक अंगों को सक्रिय करता है।
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर सीधे बैठें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएँ, एड़ी को अपने शरीर के जितना हो सके उतना पास रखें। फिर अपना मुड़ा हुआ दाहिना पैर लें और अपने दाहिने पैर को जमीन में मजबूती से दबाते हुए अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें। या तो अपने बाएं पैर को अपने सामने फैलाएं, या अधिक मोड़ के लिए, इसे अपने शरीर के नीचे विपरीत दिशा में मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपनी बैठी हुई हड्डियों के पीछे रखें क्योंकि आप अपनी बाएँ हाथ को आकाश तक पहुँचाते हैं, इसे दाईं ओर घुमाते हुए अपनी कोहनी मोड़ते हैं और इसे दाहिने घुटने के बाहर की तरफ लगाते हैं। अपनी टकटकी को अपने दाहिने कंधे पर और कमरे के पीछे की ओर ले आएं। विपरीत दिशा में दोहराएं।
बाउंड एंगल पोज़
दिल को उत्तेजित करता है और सामान्य परिसंचरण में सुधार करता है और हल्के अवसाद, चिंता और थकान को दूर करने में मदद करता है।
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अपने पैरों के साथ सीधे अपने सामने बैठकर शुरू करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचे, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। एड़ी को अपने श्रोणि की ओर खींचें, और फिर अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाते हुए अपने घुटनों को बाहर की ओर छोड़ दें। पैरों के बाहरी किनारों को फर्श पर मजबूती से रखें क्योंकि आप पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं, या हाथों को उसके चारों ओर पकड़ते हैं। टखनों या पिंडलियों, जैसे ही आप घुटनों को नीचे करने के लिए अपनी कोहनी और अग्रभाग को अपने पैरों में दबाना शुरू करते हैं मंज़िल।
ब्रिज पोज
थाइमस ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जो एक मुख्य प्रतिरक्षा अंग हैं।
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अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ अपने बाजू से, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएँ, अपनी एड़ी को जितना हो सके अपने तल के पास लाएँ। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाते हुए, अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाकर आकाश की ओर उठाएं। चार से आठ सांसों के लिए यहां रुकें, पैरों के माध्यम से धक्का देना जारी रखें और कूल्हों को ऊपर उठाएं आप कर सकते हैं, या अपने कंधे के ब्लेड को अपने नीचे रोल करना चुन सकते हैं, अपने हाथों को एक साथ जोड़कर a मुट्ठी रिलीज करते समय, धीरे से अपने हाथों को छोड़ दें और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को वापस फर्श पर ले जाएं, एक समय में एक कशेरुका।
पैर ऊपर की दीवार
यह कोमल उलटा रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर लसीका द्रव और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को आपके शरीर में स्थानांतरित करने में मदद करता है। यह भीपीठ दर्द, अनिद्रा को कम करता है और पाचन में मदद करता है।
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दीवार के बगल में बग़ल में बैठें, अपनी बैठने की हड्डियों को दीवार के जितना हो सके उतना पास रखें, फिर लेट जाएँ अपनी पीठ पर और अपने पैरों को दीवार पर सीधा करें, अपने पैरों को छत की ओर पाँच तक पहुँचाएँ मिनट। आप अपने पैरों को सीधा और एक साथ रख सकते हैं, या उन्हें पांच अतिरिक्त मिनटों के लिए वी में अलग कर सकते हैं। आप तकिए या बोल्ट से अपने सिर और छाती को श्रोणि के ऊपर रखना भी चुन सकते हैं।
मूल रूप से नवंबर 2015 को प्रकाशित हुआ। मार्च 2020 को अपडेट किया गया।
