नौ बजे हैं और मैंने अभी तक रात का खाना नहीं खाया है, इसलिए मैं टेकआउट का आदेश देता हूं। जब यह आता है, मैं कंप्यूटर पर काम करते हुए बिना सोचे-समझे खाता हूं। फिर मैं उस दिन जो हुआ उस पर तड़पता हूं, सोफे पर रेंगता हूं, इंस्टाग्राम, ट्विटर, फेसबुक पर स्क्रॉल करता हूं, और फिर मैं उन चीजों को जोड़ना शुरू करता हूं जिनकी मुझे अमेज़ॅन पर अपनी कार्ट में मुश्किल से जरूरत होती है। एक बार जब मैं अंत में अपने जैमियों में आ जाता हूं और कवर के नीचे आ जाता हूं, तो मैं कुछ ईमेल भेजने के लिए फिर से अपना फोन निकालता हूं और थोड़ी और ऑनलाइन शॉपिंग करें. जैसे ही मैं बह रहा हूं, मुझे याद है कि मैंने अपना मेकअप नहीं धोया था, इसलिए मैं उठकर बाथरूम में अपना चेहरा धोने के लिए जाती हूं, जो मुझे वापस जगाती है। मैंने अपनी पहली मुलाकात के लिए समय पर पहुंचने के लिए मानवीय रूप से संभव बनाते हुए जितनी देर हो सके अलार्म सेट किया। जब तक मैं अंत में सोता हूँ तब तक आधी रात के बाद का समय हो चुका होता है।
जाना पहचाना? मुझे पता है, मुझे पता है, तुम रात को जब्त करना चाहते हो। लेकिन ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने लिए कुछ समय निकालें, और अपने जागने और सपने देखने के घंटों में उत्पादकता के लिए टोन सेट करें. इसलिए, आपके सोने के समय की दिनचर्या महत्वपूर्ण है और मेरी दिनचर्या अच्छी नहीं थी।
क्या होगा अगर यह इसके बजाय ऐसा दिखता है: आप उचित समय पर रात का खाना खाते हैं। रात के खाने के बाद, आप अपने पसंदीदा शो के तीस मिनट देखते हैं, या अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाते हैं। फिर, आप अगले दिन के लिए अपने लक्ष्यों को एक जर्नल में लिखने के लिए कुछ मिनट लेते हैं ताकि जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों तो आपको उन पर ध्यान न देना पड़े। इसके बाद, आपको जो भी छोटा बाथरूम रूटीन पसंद हो, वह करें। फिर, अपने फोन को दूसरे कमरे में प्लग करने के बाद (मुझे रसोई में कॉफी बनाने वाले के ठीक बगल में छोड़ना पसंद है), अपनी लूट को बिस्तर पर ले आओ। कुछ सुखदायक पढ़ें, जैसे कविता या कोई पुराना पसंदीदा। यह आपको शांत करता है और आपकी आंखों को थका देता है, जैसा कि दिन के इस समय होना चाहिए। ज़ज़्ज़्ज़्ज़्ज़्ज़्ज़।
बेशक, कभी-कभी आपको लक्ष्य-निर्धारण को अलग रखने, कुछ मज़े करने, या बस आराम करने के लिए रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी दिनचर्या की मूल संरचना से चिपके नहीं रह सकते। अब, अपनी रात की रूपरेखा तैयार करें। हां, बहुत सारे चर हैं - एक कर्कश पति, रोते हुए बच्चे, एक टूटा हुआ ए / सी - जो आपको परेशान कर सकता है और आपको बिस्तर पर जाने से रोक सकता है। लेकिन जितना अधिक आप ट्रैक पर रह सकते हैं, जब वे चीजें नहीं होंगी, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। आपके शाम के समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए मेरे कुछ बेहतरीन सुझाव यहां दिए गए हैं:
संवारना
सफाई के लिए कुछ मिनट निकालें, चाहे वह आपका कमरा हो, आपकी डेस्क हो या डिशवॉशर लोड हो रहा हो। एक संगठित स्थान आपको अपना समय व्यवस्थित रखने के लिए एक बेहतर हेडस्पेस में ले जाता है।
नहाना
डोडी स्मिथ, मेरे पसंदीदा बच्चों के पुस्तक लेखकों में से एक (हैलो, द हंड्रेड एंड वन डेलमेटियन!), ने एक बार कहा था कि "महान कर्म और गर्म स्नान अवसाद के लिए सबसे अच्छा इलाज है।" मैं सहमत हूं। स्नान से मांसपेशियों में दर्द, भीड़भाड़ को दूर करने और आपके शरीर और दिमाग को डिटॉक्स करने में मदद मिलेगी। आपके पास टब नहीं है? स्पा-योग्य पैर सोखने के लिए एक बड़े कटोरे में गर्म पानी और कुछ बड़े चम्मच एप्सम साल्ट भरें। आह।
अंधेरा हो जाओ
अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि हम कुल अंधेरे में सबसे अच्छी नींद सोते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि संभव हो तो आपका बिस्तर किसी भी खिड़की से दूर है, या ब्लैकआउट शेड्स खरीदने पर विचार करें। यदि आप बेचैन हैं, तो आराम करने और सड़क की आवाज़ को रोकने के लिए एक सफेद शोर ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें। अच्छी रात की नींद के कई फायदों के बारे में आपको बताने की जरूरत नहीं है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित नींद व्यवहार, न केवल आपके सोने की मात्रा (बीटीडब्ल्यू, सात घंटे और छह .) इष्टतम नींद के समय के लिए मिनट जादुई संख्या है), भावनात्मक कल्याण और आपके समग्र में एक बड़ा योगदानकर्ता हैं स्वास्थ्य। नींद की कमी स्ट्रोक, दिल का दौरा और अवसाद से जुड़ी हुई है। सुपर वुमन लंबे जीवन जीने की हकदार हैं, इसलिए हम सभी बड़े होकर वास्तविक जीवन की गोल्डन गर्ल्स बन सकते हैं। (और, हाँ, हम सभी ब्लैंच हो सकते हैं।)
एक दिनचर्या सिर्फ एक और तरह का अनुष्ठान है जिसे आप हर दिन अपने लिए करते हैं। जैसे कई आध्यात्मिक अनुष्ठान एक उच्च शक्ति का सम्मान करते हैं, वैसे ही आपके स्वयं के अनुष्ठान स्वयं को सम्मानित करने और अपनी महाशक्तियों में टैप करने का एक तरीका है। अपने साम्राज्य का निर्माण करने से पहले अपने घर को लगातार आत्म-देखभाल के साथ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने साथ एक स्वस्थ संबंध बनाते हैं।
इस कहानी का एक संस्करण जनवरी 2020 में प्रकाशित हुआ था।
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से अंश सुपर वुमन बनना: से जाने के लिए एक साधारण 12-चरणीय योजना खराब हुए संतुलन बनाओ.
निकोल लापिन न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक हैं अमीर कुतिया तथा बॉस कुतिया। वह राष्ट्रीय स्तर पर सिंडिकेटेड बिजनेस रियलिटी प्रतियोगिता शो, "हैच्ड" की मेजबान हैं। वह सीएनएन, सीएनबीसी और ब्लूमबर्ग पर एंकर रह चुकी हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक,सुपर वुमन बनना, अब उपलब्ध है।
