एक वयस्क वयस्क महिला के रूप में जो रह चुकी है नैदानिक अवसाद के साथ मेरे वर्षों का एक अच्छा हिस्सा, मैं उन तरीकों के लिए अजनबी नहीं हूं जिन तरीकों से मानसिक बीमारी आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित कर सकती है (और वे कैसे) व्यवधान अक्सर आपकी मानसिक बीमारी को उन तरीकों से बढ़ा सकते हैं जिन्हें आप हमेशा पकड़ नहीं पाते हैं जब तक कि आप वास्तव में नहीं होते भयानक लग रहा है)। वर्षों से मेरा डिप्रेशन पारस्परिक संबंधों से बाधित है, वर्कआउट और मूवमेंट से मेरा रिश्ता और, ज़ाहिर है, मेरा आहार। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो (एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से परे भी) वास्तव में ध्यान नहीं देने के लिए प्रवृत्त होता है जब भोजन का समय बीत चुका होता है, मैं इसका बहुत बड़ा अपराधी हूं नाश्ता छोड़ना, दोपहर के भोजन के समय मेरे मुंह में एक दो पटाखे फेंकना और फिर सोच रहा था कि मुझे भयानक और सूखा और बदतर क्यों लगा रात्रिभोज का समय।
अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाले लोगों के लिए यह सामान्य है
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन. जब तनावग्रस्त या उदास होता है, तो लोग या तो अधिक खा लेते हैं या कम खा लेते हैं - दोनों ऐसे परिणामों के साथ आते हैं जो आपके शरीर को अधिक थका हुआ, अधिक तनावग्रस्त महसूस करा सकते हैं और आपके अवसाद के चक्र को खिला सकते हैं। यदि आप काम, जीवन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं और एक वैश्विक महामारी की स्थिति में किसी प्रकार की सुस्त लचीलापन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो यह बहुत अच्छी बात नहीं है।बस इतना ही कहना है: कभी-कभी, मेरे समर्थन प्रणाली के अनुकूल अनुस्मारक (और मेरे फोन पर सेट किए गए कई अलार्म) की सहायता से, मुझे आसानी से आवश्यकता होती है सुलभ और (कम से कम अस्पष्ट) स्वस्थ विकल्प जो आसानी से कम हो जाते हैं, कुछ हद तक पोषण मूल्य रखते हैं और मुझे पूरे समय चलते रहने में मदद करते हैं दिन। इन वर्षों में, मैंने प्रोटीन और भोजन के पूरक शेक का अपना उचित हिस्सा पाया है जो मेरे बिस्तर के बगल में रखने में मददगार हैं या वर्कस्टेशन - वे मुझे घूंट लेने देते हैं और मेरे शरीर की जरूरत का थोड़ा सा हिस्सा तब तक लेते हैं जब तक कि मैं खुद को कुछ तैयार करने और खाने के लिए प्रेरित नहीं कर पाता असली।
(बड़ा बोल्ड अस्वीकरण: यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के कारण अपनी भूख, मनोदशा और सामान्य स्वास्थ्य में भारी बदलाव देख रहे हैं, मदद करने का सबसे अच्छा तरीका देखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं या अपने नियमित चिकित्सक से संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है आप। आशा है और वास्तव में बहुत सारे अद्भुत, दयालु प्रदाता हैं जो आपको बेहतर बनाने में मदद करना चाहते हैं।)
मेरी नवीनतम खोज — ये शानदार नो-ब्लेंड स्मूदी क्यूब्स ईव न्यूट्रिशन - उन दिनों में मुझे थोड़ा और रंग जोड़ने में मदद मिली है, जिस तरह से अधिक फल और सब्जियां और कई प्रकार की विविधताएं हैं जहां मैं एक व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करता लेकिन मेरे शरीर को अभी भी जीविका की आवश्यकता है।
शुरू करने के लिए, मैंने 12 का एक बॉक्स ऑर्डर किया (आप उन्हें साप्ताहिक, मासिक, द्वि-मासिक, आदि पर आने के लिए सेट कर सकते हैं। आप कितने से गुज़रेंगे इसके आधार पर अंतराल)। उनके पास विभिन्न पौधे-आधारित प्रोटीन, फल और सब्जी-आधारित का एक बहुत बड़ा चयन है स्मूदीज चुनने के लिए - मैंने समुराई, आसन, शुद्ध और नीलम को उठाया - और आप अपने स्वाद के लिए 12 में से कोई भी कॉम्बो चुन सकते हैं। जब वे अपनी इंसुलेटेड पैकेजिंग में पहुंचे तो मैंने उन्हें अपने फ्रीजर में डाल दिया और जो कुछ बचा था उसका निपटारा कर दिया सूखी बर्फ (इस तरह की पैकेजिंग कुछ लोगों के लिए एक डील-ब्रेकर हो सकती है, लेकिन आप छोटे बैग को पूरी तरह से रीसायकल कर सकते हैं बाद में)।
और वास्तव में उनका सेवन कर रहे हैं? सुपर आसान। जबकि मेरी सामान्य चिकनी दिनचर्या में जमे हुए और ताजा उपज के माध्यम से फोर्जिंग शामिल है जो खराब होने वाला है, इसे ब्लेंडर में पीसकर कुछ प्रोटीन पाउडर और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद में, मुझे बस इतना करना था कि इन छोटे त्रिकोण घन पहियों को उनके कंटेनर से तोड़ दें, उन्हें एक गिलास में डाल दें (या मेरा छोटा बच्चा ब्लेंडर) थोड़े से पानी या जूस के साथ और या तो 20 मिनट प्रतीक्षा करें या जल्दी से उन्हें तब तक ब्लेंड करें जब तक कि यह पीने योग्य न हो जाए। उन्हें एक गिलास में फेंकना अविश्वसनीय रूप से आसान है, उनके बारे में 20 मिनट के लिए भूल जाओ और फिर कम से कम 150 ठोस पोषण संबंधी कैलोरी जो मैं बिना सोचे-समझे जल्दी से (और, बेहतर दिनों में, वास्तव में आनंद ले सकता हूं) ले सकता हूं यह। (आप उन्हें एक स्मूदी बाउल में भी बना सकते हैं, यदि आप उसमें हैं / उसके लिए कार्यकारी कार्य करते हैं।)
अब, जाहिर है, एक स्मूदी या प्रोटीन शेक या भोजन प्रतिस्थापन शेक आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कोई जादू की गोली या आदर्श संगत भोजन विकल्प नहीं है। उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप अन्य खाद्य समूहों को सर्वोत्तम रूप से मार रहे हैं, पीने का पानी और अन्यथा अपनी आधारभूत आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास कर रहे हैं। लेकिन, विशेष रूप से जब आप एक असहयोगी मस्तिष्क के साथ काम कर रहे हों, तो किसी दिन आपको अपने शरीर की देखभाल करने के लिए सरल, गैर-थकाऊ तरीके खोजने होंगे।
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